Estiramientos.

• Se aplican al conjunto músculo tendón.• Intenta devolver su longitud normal a las

estructuras acortadas.• Normaliza el tono muscular disfuncional.

Estiramientos.

Tono neuromuscular

Grado de contracción basal de un músculo incluso en reposo.

Capacidad neurofisiológica de un músculo para recuperar su estado de reposo después de una contracción

Tono neuromuscular

Regulación del tono muscular. Elementos nerviosos.

• A nivel de arco reflejo.• A nivel descendente desde

centros superiores.

Arco reflejo

Arco reflejo

Regulación del tono muscular. Elementos mecánicos.

• Músculo con elementos contráctiles.

• Elementos elásticos en serie.• Elementos elásticos en paralelo.• Tejidos periféricos (piel, nervios,

vasos, etc...)

Regulación del tono muscular. Elementos mecánicos.

Neurona: regulación neurológica

Músculo: elementos contráctiles

Músculo: elementos elásticos en paralelo

Tendón : elementos elásticos en serie

Arco reflejo. Receptores.

• Huso neuromuscular.• Órgano tendinoso de Golgi.

Huso neuromuscular.

Huso neuromuscular.•Receptor a cambios de longitud del músculo. •Receptor de estiramiento.•Su estiramiento rápido produce la contracción del músculo

Huso neuromuscular• Actúa en la defensa de la integridad de las

articulaciones.• Su contracción provoca la inhibición del

músculo antagonista.

Huso neuromuscular

Huso neuromuscular

Órgano tendinoso de Golgi

• Receptor sensible a la tensión• Situado en serie con las fibras del músculo,

en el tendón.• Reflejo inhibitorio.

• Bajo umbral.• Se excita antes frente a la contracción activa que al

estiramiento.• En la isométrica recibe el máximo de tensión.• En la contracción isotónica la tensión sobre el OTG es

menor y por consiguiente no es tan estimulado.• El OTG es sensible a la tensión estática, como a la tensión

dinámica.

Órgano tendinoso de Golgi. OTG.

• Interviene en el reflejo miotático inverso.• Alternancia de flexo extensión en

movimientos rápidos ( carrera,salto)• Graduación de la fuerza.• Protección frente a la tensión excesiva.

Órgano tendinoso de Golgi

Órgano tendinoso de Golgi

Tipos de estiramiento

• Estiramientos simples:– Mantenidos.– Balísticos.

• Estiramientos evolucionados.– Estiramiento post-isométrico.– C.R.A.C.

Estiramientos simples. Mantenido

• Busca estirar el componente elástico de los músculos.

• Debe mantenerse al menos 30-60 seg.• Indicación: Es ideal para los

acortamientos mantenidos durante mucho tiempo.

• Debe apoyarse en auto-estiramientos (Stretching)

Estiramientos simples. Balistico.

• Tiene una acción estimulante sobre la contracción muscular.

• Su mejor indicación es en el calentamiento pre-competición

Estiramientos evolucionados

• Se dirige sobre todo a la parte contractil del músculo (complejos actina- miosina).

• Aprovecha los arcos reflejos de regulación del tono muscular (OTG y HNM).

• Es ideal para tratar los acortamientos debidos a una disfunción muscular.

Estiramiento post-isométrico

Se basa en la acción inhibitoria que tienen los órganos de Golgi sobre el tono muscular.

1. Contracción isométrica: 10 seg.2. Pausa: 3-5 seg.3. Estiramiento mantenido.30-60

seg.• Puede repetirse hasta tres veces.

Estiramiento post-isométrico

Estiramiento.

• Para hacer un estiramiento debemos conocer :

• Origen .• Inserción.• Dirección de las fibras

musculares.• Acción del músculo

Origen

Inserción

Inserción

Inserción

Estiramiento.Al hacer un estiramiento debemos hacerlo en la dirección precisa de las fibras que vamos a estirar

C.R.A.C.

Es el acrónimo de las siguientes acciones

• Contracción.

• Relajación.

• Antagonista Contracción

• Se basa en aprovechar los arcos reflejos de regulación del tono muscular (OTG y HNM).

• Tiene tres partes.

C.R.A.C.

•Contracción isométrica del músculo que vamos a estirar. 10 segundos.

• Relajación. Cede la contracción y se espera durante 3-5 segundos.

• En esta fase estimulamos el reflejo inhibitorio del OTG sobre el mismo músculo que lo prepara para ser estirado.

C.R.A.C. 1º parte.

• Estiramiento simple.• Solo hasta llegar a la nueva barrera de

movimiento.

C.R.A.C. 2ª parte

•Antagonista Contracción.• Se pide la contracción del antagonista

hasta superar la barrera anterior. 5-6 segundos.

• Se utiliza la acción inhibitoria del HNM de los músculos Antagonistas sobre el músculo a estirar.

C.R.A.C..3ª parte.

C.R.A.C..3ª parte.• Después del C.R.A.C.:

– Estiramiento mantenido durante 30-60 seg..

– Puede repetirse toda la secuencia 3 veces.