ESTIRAMIENTOSANTI-SEDENTARISMO

INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES

TIPOS DE ESTIRAMIENTOS

• ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS

• ESTIRAMIENTO DINÁMICO

INTRODUCCIÓN AL MÉTODO PILATES

ESTIRAMIENTOS ESTÁTICOS

• ESTIRAMIENTO ESTÁTICO

• ESTIRAMIENTO PASIVO

• ESTIRAMIENTO ACTIVO

• ESTIRAMIENTO F.N.P. (facilitación neuromuscular propioceptiva).

• ESTIRAMIENTO ISOMÉTRICO

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Estiramiento estático

Este tipo de estiramiento se realiza colocando el cuerpo en una

posición en la que el músculo o grupo muscular se estira y

experimenta tensión.

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Estiramiento pasivo

Muy similar al anterior pero ahora es otra persona o aparato el que ayuda a realizar el estiramiento.

Gracias a la ayuda de las maquinas en pilates realizaremos este tipo de

estiramiento.

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Estiramiento activo

El estiramiento se realiza sin ningún tipo de ayuda ni apoyo externo. Solo utiliza los músculos opuestos antagonistas.

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Estiramiento con FNP

Estiramiento con facilitación neuromuscular propioseptiva, es una forma más avanzada de entrenamiento en la flexibilidad, en la que se

contrae un grupo muscular estirado durante 5 o 6 segundos mientras algo o alguien hacer resistencia

para que no se mueva, finalmente se relaja la contracción y se le aplica un estiramiento

controlado durante unos 30 segundos.

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Estiramiento isométrico

Para realizar un estiramiento isométrico, adopta la posición del estiramiento pasivo y luego contrae el músculo estirado entre10 y 15

segundos. Asegúrate de que no existe movimiento de la extremidad. Luego, relaja el músculo durante al menos 20 segundos. Este

proceso ha de repetirse entre dos y cinco veces.

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ESTIRAMIENTOS DINÁMICOS

• BALÍSTICO

• DINÁMICO

• ESTIRAMIENTO AISLADO ACTIVO

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Estiramiento balístico

Se utiliza un impulso generado por un rápido balanceo o un rebote

para forzar alguna parte del cuerpo para que sobrepase su amplitud de

movimiento.

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Estiramiento dinámico

Es un movimiento suave lento y muy determinado para mover una parte

específica del cuerpo hasta el límite de su amplitud de movimiento pero siempre

sin forzar más allá de la amplitud del movimiento de las articulaciones.

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Estiramiento aislado activo

kinesiólogo Aaron Mattes. Inicio del estiramiento de forma activa por acción de los músculos antagonistas

y continuación del estiramiento asistido por una ayuda externa, de forma gradual hasta el punto de ligera irritación (estiramiento de 1,5 a 2 segundos)

Cese del estiramiento regresando a la posición inicial de forma gradual, permaneciendo en relajación otros

2 segundos. Repetir el ciclo de estiramiento-relajación unas 10 veces, intentando alcanzar un

mayor ROM cada vez.

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RESPIRACIÓNHOMBROS toalla

CADERASPIES-TOBILLOS

ISQUIOTIBIALESLEG CIRCLE

SHORT SPINEHALF ROLL DOWN

SINGLE LEG DOUBLE LEGSIDE KICKS

CUADRUPEDIAEXTENSION DORSAL

EXTENESION CADERASFLEXION LATERAL

ROTACIÓNBICEPS

ESTRETCHING TREN SUPERIORCUELLO:

LATERAL -ROTACION-FLEXIÓNBRAZOS CRUZADOS TRAPECIO HOMBROS

ABRAZAR HOMBROS MANOS CABEZA