Pasar a la Pasar a la

acciónacción

La estrategia La estrategia del cambiodel cambio

Todos conservamos hábitos de acción/abstención que tuvieron valor adaptativo

• Una persona actúa para obtener una ganancia• Sólo cuando los inconvenientes superen a las

ventajas, dejará de actuar como lo está haciendo

• Detectar “ganancias secundarias o derivadas de la acción”

Es importante atender a:Es importante atender a:

Estrategias del cambioEstrategias del cambio• Identificar el problema• Recoger datos• Identificar posibles causas

• Examinar posibles soluciones• Elegir y ensayar• Anotar la evolución

• EvaluarEvaluar– RetrospectivaRetrospectiva– ProspectivaProspectiva

¿Qué quiero que no consigo actualmente?

Saber Saber cuándocuándo y en y en qué circunstancias qué circunstancias se produce el comportamiento que se produce el comportamiento que

deseas cambiardeseas cambiar

• Situación que te lleva a actuar de una manera particular

• Un hábito de acción adquirido con los años

• Un hábito de pensamientoEj “La hora de los líos”

IDENTIFICA EL PROBLEMAIDENTIFICA EL PROBLEMA

Examinar posibles solucionesExaminar posibles soluciones

• Primeras etapas se logra disminución del problema (se realista, no hay soluciones milagrosas)

• Necesario proceso activo: introducir pensamientos nuevos, acciones nuevas y modificar situación (diligencia y tiempo)

Lee las siguientes dos diapositivas y Lee las siguientes dos diapositivas y redactar soluciones empleando redactar soluciones empleando

algunas de las pautasalgunas de las pautas

Modificar Ideas y actuaciónModificar Ideas y actuación

1. Confrontar las ideas poco realistas “soy un vago” “no lo lograré”

2. Usar la imaginación y ejercicios mentales (pensamiento ganador)

3. Graduar en pasos cortos y concretos sentarme 10´; hacer resumen; evaluarme y ponerme nota…

4. Modelos similares5. Refuerzo y motivación

Modificar la SituaciónModificar la Situación

1. Recordatorios ¡Quiero superarme!

2. Huida de la ocasión y las dificultades evitables. Ponérnoslo fácil, si quiero concentrarme no me rodeo de móvil, ordenador, MP4…

3. Graduar en pasos cortos y concretos sentarme 10 minutos; hacer resumen; evaluarme y ponerme nota…

4. Buscar apoyo Familia, amigos, tutor…

LISTA DE SOLUCIONESLISTA DE SOLUCIONES• Eliminar las que son imposibles

(no tienes los recursos, el tiempo etc…)

• Elimina las que siendo posibles son menos susceptibles de producir el resultado deseado

• Quédate con tres o cuatro soluciones que sean las mejores, resulten realistas. ¿Puedes combinar algunas? ¿Puedes modificarla para que sea más eficaz?

Plan de actuaciónPlan de actuación

• Solución que voy a aplicar

• Posibles dificultades

• Estrategias para solucionarlas

Apuesta por tiApuesta por ti