Rutina diaria cambio de hábitos

Guía paso a paso para

Ebook

__________________________Pasos para crear tu propia rutina diaria

Te comparto estos tips para que sea sencillo descubrirlo:

Busca un lugar cómodo.

Si puedes enciende una velita con olor agradable.

Coloca algo de música de fondo que te relaje.

Papel y lápiz en mano.

Mi objetivo principal en este Ebook es que tengas un paso a paso sobre rutinas diarias sanasy sintonizadas con tu individualidad.

Estoy muy convencida que tener algunos hábitos que te hagan sentir mejor contigo es unode esos pasos fundamentales en el bienestar general, y claro en el autoconocimiento.

Cuando sientes que tu rutina actual te arrastra, es la misma de siempre, estás estancada, enlugar de vivir tus días, ellos te viven a ti, pasa el tiempo y no has integrado nada nuevo nipositivo para ti, ¡Este es el momento! y yo estoy encantada de formar parte.

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Si, mucha, cuando comienzas a detectar que cosas te hacen bien y cuáles no,automáticamente te estás conociendo más, abriéndote a la experiencia de crear tu realidad, aser responsable de que tus actividades diarias se ajusten a tu ritmo, a tu presupuesto, estilo devida y mucho más. La idea es que crees una rutina diaria con tú reglas, el único ingredienteindispensable es: LA DISCIPLINA.

Este paso es fundamental y sin él probablemente el resto solo se queden en papel y en tuagenda (como sucede con muchos otros proyectos).

Es muy importante que desconectes para conectar, es decir, que no busques en los demás loque quieres hacer tú.

¡ Vamos a ello !

¿Tienen relación tu rutina con tu conexión interna?

Antes que nada gracias, por animarte a crear una rutina a tu medida, por querer trabajar en ti,pues cuando lo haces vibras energía positiva al mundo y eso nos beneficia a todos.

Hola!

__________________________Descubre y conéctate con tu “para que”

Paso #1

Tal vez, la razón sea porque quieres ingresar hábitos nuevos saludables, mejorar tualimentación, hacer más ejercicio, tener tiempo para ti, poder estudiar algo nuevo, dedicarle atu proyecto personal y la lista sigue.

Recuerda: Una razón real viene de lo interno, de sacar a la luz un deseo de tu ser, trata deapagar los ruidos o voces exteriores, en este paso no es momento para dudar, siente yconéctate con esa parte de ti que te pide a gritos ¡UN CAMBIO!

¿Cómo hacerlo? La mejor forma es escribiendo tu rutina actual siguiendo este esquema:

Separa tu día por bloques de actividades, es sencillo hacerlo en 3 bloques, mañana, tarde,noche y dentro de estos 3, se especifica con casi todas las actividades:

Cierra los ojos y piensa en ese día a día que te gustaría manifestar, puede ser lo masdetallado posible, desde que te levantas hasta que te vas a dormir en la noche.

Ahora escribe: Sin pensar, deja que fluyan las palabras, describe todo los hábitos que tegustaría tener y los que quieres dejar ir.

______________________Esto te va a conectar con la razón real de ¿para qué quieres cambiar tu rutina diaria?

Sé honesta contigo. Este paso es uno de los más valientes porque requiere que de formaobjetiva evalúes toda tu rutina actual, trata de ser lo más real posible, no te castigues perotampoco tengas exceso de compasión, apégate lo más que puedas a lo que “es” hoy.

La idea es explorar tu propio mundo, es algo íntimo que solo te pertenece a ti, no se debeparecer al de nadie más.

Ejemplo: Si eres mamá, no es lo mismo a que si no, si trabajas en casa o si estás fuera 8 o 9horas en la oficina, si estudias en la universidad, si vives sola y un gran etc.

___________________Evaluando tu realidad actual

¿A qué hora te levantas?

¿Cuánto tiempo tardas en vestirte?

¿Haces el desayuno o lo compras?

¿Vas a la oficina o trabajas en casa?

¿Haces ejercicio? (cuantos días a la semana)

¿Tienes que llevar a tus hijos a sus actividades?

¿Paseas a tu mascota a qué hora lo haces?

¿Visitas familiares como rutina?

Describe TODO, aquí necesitas sentarte y repasar lo más detallado posible y escribirlo.

Podrás ver con claridad ¿qué haces? ¿cuánto tiempo te consume cada actividad? ¿a qué leestás dando mayor prioridad? ¿te queda algún momento para ti? ¿qué podrías ajustar yreemplazar por algo que sí deseas?, ESO es claridad.

Paso #2

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____________________Cuando viene el pensamiento DETONADOR voy a dar espacio con:

___________________Los hábitos que tienes muy arraigados pueden ser el principal obstáculo que no te permiteintegrar cosas nuevas en tu rutina diaria, convirtiéndose en causal de malestar, estancamiento ylo peor es no saber como soltarlos.

En este paso, vas a llevar un registro de tus hábitos, una guía para hacerlo puede ser un diario(recomiendo mucho escribir uno) o en el mismo texto donde detallaste tu realidad actual.

¿Cuál es la diferencia entre el hábito y las actividades de la rutina?

Que los hábitos están acompañados de un factor emocional inconsciente que se quedógrabado en piloto automático y ahora reaccionas de la misma forma siempre, sin dar pasoa nuevas oportunidades o actividades.

Mal Hábito: No sé escuchar cuándo me enojo. Re-Acción: Me enojo con mucha rapidez y de forma volátil.Pensamiento que detona el enojo: Él/ella esta equivocado.

Ya te conectaste con tu ideal, y evaluaste tu realidad actual, ahora es momento de registrarhábitos.

Para cambiar un hábito debes interponer unos segundos (espacio) de atención plena entre el pensamiento detonador y la reacción inconsciente.

Acá un ejercicio y ejemplo: (Puedes escribir el tuyo con este mismo esquema)

Registro detallado de hábitos

Paso #3

¿Posible solución?

Respirar profundo 3 veces.

Hacer 10 sentadillas.

Apartarme del lugar y leer 3 páginas de un libro.

Tomar 1 vaso de agua fresca.

Traerme al presente (como se siente la ropa que llevo puesta, a que huele el ambiente, hacefrío o calor, esto desvía a la mente del patrón repetitivo).

La idea es darle a la mente otra forma de accionar o de descargar la emoción que produce elpensamiento automático (en ejemplo caso: el/ella está equivocada) que lleva siempre arepetir el mal hábito (en este caso no sé escuchar cuando me enojo).

Es importante que tengas en mente que eres tú la responsable de ti, de como te quieressentir y que deseas mejorar, no le des al otro la responsabilidad de tu bienestar o de larealidad a manifestar, estás tratando de cambiar un mal habito que lleve años así, ten calmaacá la auto-observación es un punto indispensable.

Los cambios son procesos de creación y transformación interna. Puede que lo que quierassea bajar de peso, pero igual va a implicar una alteración de perspectiva y una aperturade consciencia, SIEMPRE, sea cual sea el cambio que deseas hacer.

Tip: la auto-observación quiere decir que vas a estar muy atenta a tu interior, si puedesanotar y llevar registro de las reacciones, emociones y pensamientos que te vanincomodando, sería excelente para ti.

_________________Momento de tomar acción

Por eso, es tan importante que lleves registro de emociones y pensamientos sobre los hábitosnuevos en tu rutina, no tener control es la fórmula perfecta para acumular intentos fallidos, esopesa, lastima y te predispone de forma negativa cuando quieras intentar algo nuevo para tuvida en el futuro.

Para tomar acción, lo mejor es tener procesos: planes con objetivos muy pequeños, bajados almáximo para que no tengas excusa ni te abrumes.

Crea procesos en tu cel, puede ser con aplicaciones, y checklist, o en tu agenda manual, comosea más sencillo para ti, también motívate con pequeños tableros de visión, y ¿por qué no?date una recompensa diaria cuando cumplas contigo.

1- Desglosa tu nueva rutina diaria, desde que despiertas a cuando vas a dormir.

2- La idea base es colocar tus actividades principales e importantes, las que si o siquieres que formen parte de tu nueva rutina (los no negociables).

3- Las actividades indispensables las vas a desglosar en acciones más pequeñas (tambiéncon su hora de realización) ejemplo: 6:40 am-15 minutos de respiración consciente.

4-Recomiendo colocar pequeñas alarmas, sobre todo cercanas a los nuevos hábitos aintegrar, como son recientes no queremos que pasen desapercibidos.

5- Esto debe ser una ejecución de lunes a lunes sin descanso, por lo menos por 21 días,es el tiempo mínimo, a mí me gusta más unos 30 días, luego verás como se han integradoa rutina tus hábitos nuevos sin tanto esfuerzo.

6- Importante: evaluar el “precio”, siempre debes dejar de hacer para lograr integrar algonuevo a tu normalidad. Una excusa común es el tiempo, acá tendrás que organizarte y ponerfoco a lo que quieres, pararte 1 hora antes, quitar 30 minutos de redes sociales, usa tucreatividad y sobre todo la información que obtuviste del paso#2 donde evaluaste tu rutinaactual, estoy 100% segura que sacarás el tiempo necesario para ti.

Paso #4

¿Cómo tomar acción?

En este paso, verás como integrar toda la información anterior,

No te abrumes, sé paciente, te comparto estas recomendaciones para facilitar la creación dela rutina:

Si ya lo planificaste y suena la alarma: NO DUDES, nada de “ya va en 5 minutos”, o “luego deesto voy” porque no pasará, ve y hazlo. Planificación a detalle y honestidad de para quéquieres el cambio, esta mezcla es infalible cuando de accionar se trata, con la organizaciónbien hecha y un motivo real no hay nada más que pensar, es hora de actuar.

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_______________Integración de todo

Escoge uno o máximo dos hábitos nuevos que quieras integrar (depende de lacomplejidad).

Puedes colocar uno de los hábitos como solución a un hábito negativo que decidistecambiar. Ejemplo: Si quieres tomar más agua (hábito nuevo) y dejar de ver tanto Instagram(mal hábito), cuando te caches más de 10 minutos seguidos viéndolo suelta el cel y ve porun vaso de agua.

Coloca recordatorios: pueden ser imágenes de fondo en tu cel, o el chat del whatsapp,papeles en la refrigeradora, etc. La idea es que te recuerde que estas en un proceso decambio.

Cúmplete, sin disciplina no hay recompensa, recuerda que estas tratando de crear la rutinaque siempre has querido, mantén el enfoque.

Más acción, menos emoción: sé que soy defensora de sentir tus emociones, pero con loscambios hay que ir un paso adelante: si ya tienes un plan !levantate y hazlo! sin dudar, sinpensar, solo hazlo.

Anota tus avances, recomiendo 100% tener un diario, agenda o cómo quieras, la idea esescribir y que sea todos los días, si aun no lo haces, puedes empezar, felicitarte por escritoy apuntar como te sientes cuando falles es muy poderoso.

Disfrútalo, ponle disciplina pero también diversión, es tu momento, te estas conociendo, eltriunfo esta en el proceso.

En esta sección te quiero invitar a adentrarte un poco más en ti, a conocerte y explorar enlo interno. Ver hacia adentro no siempre tiene que ser complicado, la forma más sencilla esbuscar un área que quieras conocer y realizarte las preguntas correctas.

En este ebook de rutina diaria te quiero acompañar a realizarte las siguientes preguntas,puedes responder algunas antes de iniciar con la creación de tu rutina y otras después delproceso (unos 15 o 20 días después).

Paso #5

________________ Evaluación interna

2

¿Cómo te hace sentir tu rutina actual?

Te gustaría cambiar tu día a día porque …..

¿Cuáles crees que son las excusas que pondrás cuando no quieras cumplirte?

¿Qué es lo que menos te gusta de esta rutina? (Sé especifica)

1

3

4

5 ¿Qué te diría tú yo del futuro, acerca de las excusas que te estás poniendo?

·Antes de iniciar·__________

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6

Escribe 4 habilidades (tuyas), que te pueden ayudar a crear esta nueva rutina:7

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¿Cómo te sientes con estos pequeños cambios?1

¿Cuál de los hábitos te está costando más cambiar?2

¿En qué te beneficia quedarte igual? (con la rutina actual) ¿qué estas “ganando”?

Al cumplir 15 o 20 días continuos realizando todas las actividades que planificaste en turutina actual responde las siguientes preguntas:

De los hábitos que te cuestan más, cierra los ojos y pregúntate, ¿qué puedes hacerdiferente para lograrlo?

3

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__________·15 días después·

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________________________¿Cómo te sentiste los días que cumpliste contigo?5

Describe: ¿cómo este cambio de rutina te va a beneficiar a largo plazo?4

¿Qué hiciste exactamente para cumplirte? ¿puedes recordar algún pensamiento quedetono que tomaras acción?

6

Escribe 3 frases positivas o mantras personales que te puedan apoyar a continuar contu proceso:

7

8 Si logras transformar tu día a día con esta nueva rutina ¿cómo crees que te beneficiefísica, emocional y mentalmente?

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Este ejercicio lo utilizo en cualquier situación que implique cambio, porque estoyconvencida que todo lo que hacemos impacta tanto en nuestro alrededor como en elmundo entero, si transforma a una persona ya lo hará a muchas más.

La idea es que teniendo en la mira tu “PARA QUE”describas también lo siguiente:

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¿Cómo este cambio verdadero en ti puede dejar huella positiva en el mundo?

Construir rutinas adaptadas a tu individualidad no es tarea sencilla, recuerda durante elproceso, que estás conectado con sensaciones, deseos, motivos y hábitos que jamas habíastomado en cuenta a la hora de organizar tus días.

Esto se trata de probar, de ir haciendo ajustes durante todo el proceso, no consideres lascaídas como un fracaso si lo estás intentado ya eso es un progreso, nada es estático ni en lavida, ni en tu cuerpo, todo es un cambio constante que no para nunca, que va evolucionando.

Por eso insisto tanto en conocerte a detalle: Si sueles despertar con mucha energía, o conpoca, en que parte de tu ciclo menstrual estás más activa, eres más emocional que racional, tegusta leer o mejor escuchar, todo tiene un efecto en tus días y guiará la construcción de tusrutinas.

Te invito a escucharte, a ser honesta y lo más objetiva posible, a encontrar TU forma dehacer las cosas sin abandonar lo que deseas para ti en el futuro, ni lo que eres hoy.

¡ Recuerda !Para cualquier proceso: Si te parece complicado no significa lo estás haciendo mal, pero si tusexcusas son más que tus soluciones, es que no lo deseas lo suficiente y si no lo deseas losuficiente seguro tienes el foco apuntando en dirección incorrecta, aprovecha estaoportunidad para empezar a buscar a donde si quieres apuntar.

Eres la única responsable de hacer que suceda eso que anhelas para tu vida, solo TÚ lograrasque pase.

¡ Ve por ello !

_______________Tu huella positiva en el mundo

_______________Práctica y más práctica

! Me encantaría ¡Que luego de leerlo y si te animas a iniciar el proceso, te pongas encontacto conmigo, estaré encantada de acompañarte y responder tusdudas, ¡Ey! NO tiene costo de nada, así que vamos, sin pena déjametus comentarios.

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