FICHA 1. El Calentamiento.
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7/26/2019 FICHA 1. El Calentamiento.
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Educacin Fsica. 1 ESO U1: Condicin Fsica y Salud.
1 Javier Carrn Gonzlez
UNIDAD 1: CONDICIN FSICA Y SALUD.
FICHA 1: El Calentamiento.
1.
CONCEPTO
Definimos calentamiento como: conjunto de actividades fsicas que deben ser realizadas antes de
cualquier actividad fsica de cierta intensidad. Tambin podemos hablar de una puesta en accin
progresiva que nos predispone fsica y psquicamente para un esfuerzo fsico posterior.
Con el calentamiento podemos alcanzar diferentes efectos fisiolgicos (como aumentar la temperatura
corporal, aumentar la frecuencia cardiaca, mejorar la coordinacin o la frecuencia respiratoria y la captacin
de oxgeno) acompaados por varios beneficios para el organismo (desciende el riesgo de lesin y deja el
organismo listo para la actividad fsica), efectos indispensables para predisponer el organismo para esfuerzos
fsicos posteriores.
2. PAUTAS A SEGUIR PARA REALIZAR TU CALENTAMIENTO.
Para que tu calentamiento sea eficaz debes seguir una serie de pautas:
1. Orden. Si siempre calentamos siguiendo un mismo orden o si siempre trabajamos las
articulaciones o grupos musculares siguiendo una misma organizacin (de abajo a arriba) no
nos olvidaremos de nada.
2. Progresin.De lo ms suave a lo ms intenso, de ms sencillo a lo ms complejo.
3. Adaptadoa tus caractersticas, tipo de actividad y condiciones de la prctica.
4. Completo.Al terminar de calentar debes estar ya concentrado, haber aumentado pulsaciones,
ritmo respiratorio y temperatura muscular (para facilitar los moviminetos).
3.
PARTES DEL CALENTAMIENTO.
En la clase de educacin fsica tendr una duracin aproximada de 10 minutos y constar de las
siguientes partes (4):
1. Carrera continua (diversas direcciones) acompaada de movilidad articular dinmica
(talones, rodillas, saltos, distintas formas de carrera). El objetivo es la activacin
cardiorrespiratoria.
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2 Javier Carrn Gonzlez
2. Movilidad articular esttica. Formaremos un crculo y llevaremos a cabo movimientos
articulares (tobillos, rodillas, caderas, hombros, codos, muecas y cuello).
3. Estiramientos musculares (si la sesin va a ser intensa y explosiva). Posiciones de
estiramiento de diversos grupos musculares sin dolor durante 15 segundos cada uno
(gemelos, cudriceps, isquiotibiales, aductores, abductores)
4. Juego de activacin. Juego que implique participacin activa e intensa de todos, con
carreras, cambios de ritmo y de direccin bruscosEl objetivo ser la activacin muscular.
Ejemplo de estiramientos musculares.