Fisicoculturismo: Los 10 mejores suplementos deportivos Los suplementos deportivos pueden ayudar a lograr nuestro objetivo de muscularnos y conseguir ponernos fuertes al tiempo que definidos. Antes de nada hay que decir que la base de todo es la dieta y el entrenamiento. Los suplementos deportivos no pueden servir como sustituo de una dieta equilibrada y no servirn de nada si no van acompados de un bun entrenamiento en el gimnasio. Pero si entrenamos duro y llevamos una buena dieta los suplementos pueden ser de gran ayuda. Los 10 mejores suplementos deportivos: 1) Protena de suero y otras protenas

Nitrotech, la mejor protena de suero del mercado

(INSTRUCCIONES EN LA ETIQUETA)

Pros No tiene sentido utilizar cualquier otro tipo de suplemento si su dieta es carente de protenas. La protena es un nutriente clave para aquellos que realmente quieren ganar masa muscular. Yla protena de suero se absorbe ms rpidamente que otras proteinas y presenta un completo aminograma. Contra Las proteinas Whey de calidad pueden ser muy caras. La albmina y la protena de soja son mucho ms baratas, pero su absorcin es mucho ms lenta y se recomienda antes de acostarse. El cuerpo absorbe rpidamente el suero y est indicado tras la sesin de ejercicios en la comida posterior al entreno, junto con un hidrato de carbono de alto IG como la maltodextrina.

2) Creatina

Optimum Nutrition Polvo Creatina (micronizado)

(INSTRUCCIONES EN LA ETIQUETA) Pros El suplemento ms popular en el mundo, genera un aumento significativo de la fuerza, el crecimiento muscular y ganancia de masa muscular. Contras Puede producir una retencin de lquidos importante. 3) Multivitaminicos Pros Acelerar la recuperacin del msculo y contribuyen al mantenimiento del cuerpo humano. Son vitales para la salud. Contras Una dieta bien balanceada puede cubrir la necesidad de vitaminas y minerales, por lo que pueden ser innecesarios. 4) NO, xido ntrico Pros Genera un aumento en la fuerza muscular y de la fuerza explosiva debido al aumento de los vasos sanguneos. Contras tiene un costo-beneficio pobre en comparacin con la creatina que tiene propiedades similares, pero es ms barato. Puede tener importantes efectos secundarios. 5) Sustitutivos de comidas Pros Pueden sustituir a una comida en un momento en donde el consumo de otros alimentos no es viable. Contienen grandes cantidades de protenas, carbohidratos de bajo ndice glucmico, vitaminas, minerales y fibra. Contras Este producto es muy costoso si se compara con una buena comida buena que puede contener los mismos o ms importantes nutrientes para el crecimiento muscular.

6) Hipercalricos o gainers Pros Contienen importantes dosis de caloras, lo cual es perfecto para aquellos que tienen problemas para ganar peso y masa muscular. Contras La mayora de los productos contienen una protena e hidratos de carbono, si su uso es excesivo o incorrecto, puede generar acumulaciones de grasa. 7) Glutamina

Glutamine 500 Kg DYMATIZE glutamina

(INSTRUCCIONES EN LA ETIQUETA) Pros La glutamina es el aminocido ms abundante en el cuerpo humano, es producido naturalmente por el mismo. Despus del entrenamiento se produce una reduccin drstica de este aminocido que puede daar la recuperacin, la suplementacin puede prevenir este problema y mejorar la ganancia de masa muscular. Contras La relacin costo-beneficio de este suplemento es muy mala, la duracin es corta para el precio de cada dosis. 8.) ZMA Pros ZMA es un compuesto mineral que ayuda a estimular y liberar la hormona ms anabolizante en el cuerpo, la testosterona. Por lo que genera un aumento de la masa y fuerza muscular. Contras Los resultados no son visibles en un corto perodo de tiempo, pero esto es slo un problema para los que esperan resultados de la noche a la maana. 9) BCAA Pros Son aminocidos de cadena ramificada, esenciales para la reconstruccin y la recuperacin muscular. Contras Se encuentran en altas cantidades en protenas Wheys, lo que reduce el costo-beneficio del producto.

10) Combinados Pros La mayora tiene un alto contenido de vitaminas y minerales, que pueden ayudar en el mantenimiento del cuerpo humano, prevenir el sobreentrenamiento y ayudar a la recuperacin muscular. Contras Relacin coste por beneficios muy mala, lo que lo convierte en un suplemento muy caro. Debido al marketing y los nombres muy pegadizos de estos productos, pueden generar una expectativa fuera de lo real a los principiantes o a los que inocentemente se crean la publicidad. Para fortalecer el abdomen

El Hydroxycut de Muscletech

Es probablemente el termognico ms popular del mercado de suplementos fortalecer el abdomen.

Los efectos ms destacados de este potente termognico es la utilizacin de las grasas para obtener energa rpidamente y el aumento del metabolismo. Esto hace que sea un suplemento vlido para reducir el porcentaje de grasa corporal del cuerpo y tambin conseguir ms definicin muscular y tener un aspecto ms marcado.

Fase 1 (Dosis para el da 1 y 2)

Los primeros dos das debemos evaluar la tolerancia de nuestro organismo al termognico. Empezaremos tomando una cpsula con un vaso de agua antes de desayunar. Unos 30 minutos antes de la comida del medioda tomaremos otra cpsula con otro vaso de agua.

Fase 2 (Dosis para el da 3 y 4)

Si despus de las tomas de los das 1 y 2 vemos que el aporte de energa es demasiado suave incrementaremos la dosis a 2 cpsulas por toma, es decir, 2 antes de desayunar y 2 antes de comer. Entre toma y toma deben pasar al menos 4 horas.

Si el aporte de energa que hemos obtenido los dos primeros das es suficiente, seguiremos con las tomas descritas en la fase 1.

Fase 3 (Dosis para el da 5 y posteriores)

Si a pesar de incrementar la dosis como describimos en la fase 2, el aporte de energa es insuficiente, podemos incrementar la dosis hasta 3 cpsulas por toma, es decir, 3 antes del desayuno y 3 antes de la comida del medioda.

Al igual que en la fase dos, el tiempo mnimo que debe pasar entre toma y toma es de 4 horas. En esta fase, la cantidad diaria asciende a 6 cpsulas, nunca en ningn caso debemos exceder este nmero de cpsulas al da. Pasarse de esta dosis NO implica ms resultados.