Fisiología y Entrenamiento en Escalada · Objetivos Evaluar los aspectos fisiológicos...
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Fisiología yEntrenamiento enEscalada
Dr. Cristóbal E. Kripper Mitrano
Miércoles 10 de Septiembre 2008
Mapa Objetivos
Metodología
Introducción
Antropometría
Flexibilidad
Capacidad Aeróbica Capacidad Aeróbica
Fuerza y Resistencia
Estrategia de Escalada
Entrenamiento
Limitantes de la Revisión
Bibliografía Recomendada
Objetivos
Evaluar los aspectos fisiológicosrelacionados a la escalada deportiva
Revisar las recomendaciones en cuanto aun apropiado patrón de entrenamiento
Metodología
Búsqueda y revisión de artículos científicos
referentes a fisiología y entrenamiento en
escaladaescalada
Base de datos Medline
Motores de Búsqueda
“Rock Climbing” or “Rock Climb”
Introducción
Nace para entrenar habilidades
en ascensiones alpinas
Se ha convertido en una
disciplina por si misma
Morrison AB, Schöffl VR. Br J Sports Med.2007 Dec;41(12):852-61).
Olympic Movement website:www.olympic.org
Pero desde sus inicios la escalada deportiva era un metodo de entrenamiento para posteriores ascensos alpinos. Hoy es claro que se ha convertido la escalada en una disciplina por si misma siendo actualmente un deporte reconocido por el comité olimpico
Introducción
1989: La UIAA (Union Internationale
d`Alpinist Associations) organiza la
primera Copa Mundial
El 27 de enero del 2007 se fundó la
IFSC (International Federation of Sport
Climbing)
Actualmente es un deporte
reconocido por el comité olímpico UIAA website:
www.theuiaa.org
Introducción
Ha aumentado en popularidad en losúltimos 20 años
Italia: crecimiento 200% en menos de10 años10 años
2003: En EEUU se estimó unapoblación de 300.000 escaladoresactivos
El 2007: existen más de 1.450.000sitios Web
CAI website: www.cai.it
Google website: www.google.com
Sheel AW. Br J Sports Med. 2004 Jun;38(3):355-9
El aumento en la popularidad de la escalada no ha sido solo evidente para el publico general aquí en chile. En italia en los ultimos 10 años se produjo un aumento del club de escalada de un 200% y en EEUU en base a indicadores economicos se estimo una poblacion de aproximadamente 300.000 escaladores activos el 2003. El año pasado se registraron mas de un millon de sitios web dedicados a la escalada.
Introducción
Hoy en día existen diferentes modalidadesde escalada
Indoor / Roca / Hielo Indoor / Roca / Hielo
Tradicional / Deportiva / Bouldering
Puntear / “Top Rope”
Velocidad
Libre
Competitiva
Con este aumento en la popularidad la escalada como se entiende hoy en dia es una disciplina con bastantes modalidades
Introducción: ¿Nuevos estilos?
Y quien sabe que nuevos estilos comenzaran a tomar forma….
Introducción
Existen diferentes
sistemas subjetivos
de clasificación de
rutasrutas
Sheel AW. Br J Sports Med. 2004Jun;38(3):355-9
Es importante referir que son sistemas subjetivos de clasificacion de rutas pues al momento de diseñar y comparar estudios es importante cuan disimiles pueden llegar a ser las apreciaciones de diferentes escaladores experimentados al categorizar una misma ruta.
Introducción
Se comienzan a explorar nuevos terrenos
y de mayor dificultad
Mas escaladores
Avances en técnicas de seguridad
• Equipamiento permanente de rutas
• Caídas Comunes y Seguras
Introducción
EEUU: Máximo grado
de dificultad de las
rutas escaladas
Tasa de incremento Tasa de incremento
ha disminuido en los
últimos años
Aún tendencia al
aumento
Watts PB. Eur J Appl Physiol. 2004Apr;91(4):361-72. Epub 2004 Feb 17
Introducción
¿Qué
OtrosOtros
Factores
participan?
Introducción
Goddard reconoce 6 componentesinvolucrados
Condiciones y experiencia
Condiciones externas
Aspectos tácticos
Aspectos psicológicos
Técnica
Aspectos fisiológicos
Goddard D, Neumann U (1993) Performance rock climbing. StackpoleBooks, Mechanicsburg, Pa
Introducción
Visión Fisiológica
¿Cómo es?
Watts PB. Eur J Appl Physiol. 2004 Apr;91(4):361-72).
¿Quienes serán yque harán?
Toda vez que yo reconozca como son los atletas en un determinado deporte y que caracteriza a dicho deporte puedo yo seleccionar a aquellos mas preparados y someterlos a un programa de entrenamiento especifico para dicho deporte. Solo así se lograría el optimo desempeño físico.
Introducción
Fisiología en Escalada
1999: “los aspectos fisiológicos
involucrados permanecen aún
relativamente indefinidos y sin datosrelativamente indefinidos y sin datos
disponibles para la escalada outdoor”
2002: William Sheel reafirma dicha
sentencia
Booth J, Marino F, Hill C, Gwinn T. Br J Sports Med. 1999 Feb;33(1):14-8.
Sheel AW, Seddon N, Knight A, McKenzie DC, R Warburton DE. Med Sci SportsExerc. 2003 Jul;35(7):1225-31.
Antropometría
¿Qué esMejor?Mejor?
Antropometría
“El escalador de elit es relativamentepequeño en altura y con un bajo porcentajede grasa corporal respecto al resto de losde grasa corporal respecto al resto de losescaladores”
Hombres 1.75 m, 7% GC
Mujeres 1.64 m, 10% GC
Watts PB. Eur J Appl Physiol. 2004 Apr;91(4):361-72
Antropometría
Watts PB. Eur J Appl Physiol. 2004 Apr;91(4):361-72
En promedio la estatura evaluada en los diferentes estudios para el hombre es cercana al metro 75 de estatura con un porcentaje de grasa corporal cercano al 7% mientras que en mujeres la estatura ronda 1 metro 64 con un porcentaje de grasa corporal cercano a 10%.
Antropometría
Otros Parámetros Grant en 1996
• 10 escaladores (habilidad
superior a 5.10a / 6a)
Grant S, Hynes V, Whittaker A, Aitchison T. J Sports Sci. 1996Aug;14(4):301-9
• Grupo control de no
escaladores
• Sin diferencias en el largo de
las extremidades
Antropometría
Otros Parámetros
Watts en 2003
• 45 escaladores jóvenes de nivel
competitivocompetitivo
• Grupo control de 45 jóvenes
deportistas
• Sin diferencia en el largo o
volumen de las extremidades
Watts PB, Joubert LM, Lish AK, Mast JD, Wilkins B. Br J Sports Med.2003;37(5):420-4
Antropometría
En teoría % GC Masa que no contribuye a
generar fuerza/movimiento
Aún no se han evalúa el desempeño delescalador tras variaciones en su porcentajede grasa corporal
No difieren significativamente de otros atletasde alto rendimiento
Sheel AW. Br J Sports Med. 2004 Jun;38(3):355-9
Antropometría
La ambición por mantener bajos porcentajes
de grasa podría gatillar trastornos
alimentarios.
Hasta la fecha no existen reportes de dichos Hasta la fecha no existen reportes de dichos
trastornos en escaladores
Estos cuadros son bastante reconocidos en
otras disciplinas, en particular en mujeres
Brownell, K.D. and J. Rodin. In: Eating, Body Weight and Performance inAthletes: Disorders of Modern Socity, K.D. Brownell, J. Rodin and J.H.Wilmore (Eds.). Philadelphia: Lea and Febiger, 1992a, pp. 128-145
Flexibilidad
Flexibilidad
La flexibilidad
Movilidad presente en una articulación o
grupo de ellas
Esta determinada por
Forma de los huesos y cartílagos
Tipo de articulación
Largo y distensibilidad de músculos,
tendones, ligamentos y otras estructuras
Flexibilidad
La flexibilidad
Permitiría realizar con
destreza determinados
movimientos
Flexibilidad
Test “sentarse y alcanzar”
Es similar en escaladores de
elite, no competitivos y no
escaladoresescaladores
Rango articular hombros y
caderas
Sin relación con la habilidad del
escalador
Grant S, Hynes V, Whittaker A, Aitchison T. J Sports Sci. 1996 Aug;14(4):301-9
Mermier CM, Janot JM, Parker DL, Swan JG. Br J Sports Med. 2000Oct;34(5):359-65
Flexibilidad
Mermier en 2000
Análisis de componentes principales Análisis de componentes principales
Variables “entrenables”• Explican el 58.9% de la varianza del
rendimiento de los escaladores
Las variables antropométricas y deflexibilidad tendrían un rol despreciable
Mermier CM, Janot JM, Parker DL, Swan JG. Br J Sports Med. 2000Oct;34(5):359-65; discussion 366
Capacidad Aeróbica
Capacidad Aeróbica
Es la capacidad de llevar a caboeficientemente actividades físicas en formasostenida
Oxigeno Combustible
La capacidad aeróbica de un sujeto sedetermina evaluando la capacidad detransporte de oxigeno en un minuto.
Capacidad Aeróbica
El Consumo Máximo de Oxígeno (VO2 máx)mide la capacidad del cuerpo para transportar
oxígeno desde el aire ambientalhasta los músculos (mL/Kg/min)hasta los músculos (mL/Kg/min)
Determina rendimiento
Análisis de gases espiratoriosdel deportista hasta elagotamiento
Capacidad Aeróbica
Tiempos de ascenso
Entre 2 a 7 min
Aproximadamente un 38% de este Aproximadamente un 38% de este
tiempo en posición estática
Watts PB. Eur J Appl Physiol. 2004 Apr;91(4):361-72
Capacidad Aeróbica
Maron BJ, Zipes DP. J Am Coll Cardiol. 2005 Apr 19;45(8):1318-21
Capacidad Aeróbica
~50
Watts PB. Eur J Appl Physiol. 2004 Apr;91(4):361-72
Capacidad Aeróbica
Si dicha capacidad aeróbica del escalador es un factor
predictor del desempeño del escalador aún no ha
sido demostrado
Watts & Drobish 1998 Watts & Drobish 1998
16 escaladores no competitivos
Trepadora a diferentes ángulos (80º, 86º, 91º y
102º)
No encontró diferencias significativas en el
consumo de oxigeno
Watts PB, Drobish KM. Med Sci Sports Exerc. 1998 Jul;30(7):1118-22
Capacidad Aeróbica
7 escaladores (5.10c – 5.11d / 6b – 7a)
VO2 climb-max: Trepadora indoor (12 - 16 VO2 climb-max: Trepadora indoor (12 - 16m/min)
Agotamiento a los 7 min 44 s (± 40 s)
Consumo de Oxigeno en Roca
Hasta aprox. 80% del VO2 climb-max
Booth J, Marino F, Hill C, Gwinn T. Br J Sports Med. 1999 Feb;33(1):14-8
Capacidad Aeróbica
Limitantes
VO2 Climb-Max: Más especifico pero limita
comparabilidad
Existe diferente VO2max según el método de
determinación
• Trepadora versus una trotadora VO2 (30.2 ±4.7 vs 36.6 ± 5.5 mL/kg/min)
Watts PB, Drobish KM. Med Sci Sports Exerc. 1998 Jul;30(7):1118-22)
Fuerza y Resistencia
Fuerza y Resistencia
El acto de escalar involucra
gran fuerza y resistencia
Antebrazo
Contracción muscular
intermitente y sostenida
Fuerza y Resistencia
Brazos y hombros
Han sido evaluadoscon resultadoscontradictorioscontradictorios
Extremidadesinferiores
Sin estudios
Fuerza y Resistencia
Colgar con codos en flexión yflexiones de brazos
Escaladores de elit fueronsignificativamente mejoressignificativamente mejores
Posteriormente el mismoautor falló en reproducirdichos resultados
Grant S, Hynes V, Whittaker A, Aitchison T. Anthropometric, strength, endurance and flexibility characteristics ofelite and recreational climbers. J Sports Sci. 1996 Aug;14(4):301-9.)
Grant S, Hasler T, Davies C, Aitchison TC, Wilson J, Whittaker A. A comparison of the anthropometric, strength,endurance and flexibility characteristics of female elite and recreational climbers and non-climbers. J SportsSci. 2001 Jul;19(7):499-505
Fuerza y Resistencia
Antebrazo
Watts PB. Physiology of difficult rock climbing. Eur J Appl Physiol. 2004Apr;91(4):361-72.
Fuerza y Resistencia
Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. The physiology of rock climbing.Sports Med. 2006;36(6):529-45.
Watts PB. Physiology of difficult rock climbing. Eur J Appl Physiol. 2004Apr;91(4):361-72.
Dinamómetrode puño
Pocoespecifico
Fuerza y Resistencia
Poca o nulacorrelación entre lafuerza de puño y lahabilidad delescalador
Mermier CM, Janot JM, Parker DL, Swan JG. Physiological andanthropometric determinants of sport climbing performance. Br J SportsMed. 2000 Oct;34(5):359-65; discussion 366
Fuerza y Resistencia
Escaladores de Elit
Mayor fuerza/masa
que sus controles
Escaladores Escaladores
Distribución más
simétrica de la fuerza
Watts PB, Martin DT, Durtschi S. Anthropometric profiles of elite male and femalecompetitive sport rock climbers. J Sports Sci. 1993 Apr;11(2):113-7
Fuerza y Resistencia
Rutas Difíciles
Noe y col
Extremidades superiores Extremidades superiores
90º 100º
43% 62% (PCT)
Noé F, Quaine F, Martin L. Influence of steep gradient supporting walls in rock climbing: biomechanicalanalysis. Gait Posture. 2001 Apr;13(2):86-94
Fuerza y Resistencia
¿Que caracteriza laEscalada?
Flexion de los dedos
Contracciones
intermitentes
Fuerza y Resistencia
Libros clásicos: Fuerza de Flexión de dedos uno de losprincipales focos del entrenamiento
• Hurni, M. (2003). Coaching climbing. Guilford, CT:Globe PequotPress.Globe PequotPress.
• Sagar, H. R. (2001). Climbing your best.Mechanicsburg, PA: Stackpole Books.
• Goddard, D., & Neumann, U. (1993). Performance rockclimbing. (pp. 33, 39). Leicester, UK: Cordee.
• Jones, D. B. A. (1991). The power of climbing.Leicester, UK: Cordee.
Fuerza y Resistencia
FlexorSuperficialSuperficial
FlexorProfundo
Fuerza y Resistencia
MacLeod y Sutherland
Modelo másespecificoespecifico
• Fuerza Flexión dedos
• Flujo sanguíneo delflexor superficial
MacLeod D, Sutherland DL, Buntin L, Whitaker A, Aitchison T, Watt I, Bradley J, Grant S.Physiological determinants of climbing-specific finger endurance and sport rock climbingperformance. J Sports Sci. 2007 Oct;25(12):1433-43
Fuerza y Resistencia
Tiempos de Resistencia
ContracciónIntermitenteIntermitente
• 40% contracciónvoluntaria máxima (CVM)
• 10 seg + 3 seg reposo
Contracción Sostenida• 40% CVM
Fuerza y Resistencia
Resultados
Mayor fuerza en flexión de los dedos quelos no escaladores (P=0.009)
Relación positiva entre habilidad “a vista” yCVM
• Explica 49.9% de variabilidad gradomáximo a vista
Fuerza y Resistencia
Resultados
Resistencia• Contracción Intermitente: mayor en escaladores
(P=0.001)(P=0.001)
Fase de Reposo (3 seg)• A mayor oxigenación muscular mayor resistencia
(P=0.005)
Fuerza y Resistencia
Ferguson & Brown
5 escaladores ( 5.11d/7a a
5.13c/8a.)5.13c/8a.)
Contracción sostenida e
intermitente (40% CVM)
Ferguson RA, Brown MD. Arterial blood pressure and forearm vascular conductanceresponses to sustained and rhythmic isometric exercise and arterial occlusion in trainedrock climbers and untrained sedentary subjects. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.1997;76(2):174-80
Fuerza y Resistencia
Ferguson & Brown
Contracción Sostenido
• No difiere de no escaladores• No difiere de no escaladores
Contracción Intermitente
• 853 seg v/s 420seg (P < 0.05)
Ferguson RA, Brown MD. Arterial blood pressure and forearm vascular conductanceresponses to sustained and rhythmic isometric exercise and arterial occlusion in trainedrock climbers and untrained sedentary subjects. Eur J Appl Physiol Occup Physiol.1997;76(2):174-80
Fuerza y Resistencia
Antebrazo de Tenistas
Tras contracciones Tras contraccionessostenidas
VasodilataciónAumentada
Sinoway LI, Musch TI, Minotti JR, Zelis R. Enhanced maximalmetabolic vasodilatation in the dominant forearms of tennisplayers. J Appl Physiol. 1986 Aug;61(2):673-8. 1997;76(2):174-80
Otras Variables: Estrategiasde escalada
12 escaladores nocompetitivos
Libres en estilo yvelocidad
Marcadores dePosición
Centro deMasa
Otras Variables: Estrategiasde escalada
Entropía
Caos v/s Ordendentro de unsistemasistema
Bocher 2002
EntropíaMayor eficiencia
Escalada
Boschker MS, Bakker FC. Inexperienced sport climbers might perceive and utilize new opportunities for action by merelyobserving a model. Percept Mot Skills. 2002 Aug;95(1):3-9.)
El mismo desplazamiento se puede realizar con diferentes oscilaciones del centro de masa
Otras Variables: Estrategiasde escalada
Patrones Escaladores “Técnico”
“Fuerte”
Se diferenciansignificativamente Entre ellos
Del Grupo
Otras Variables: Estrategiasde escalada
<“Técnico” “Fuerte”
Puntos de Apoyo 3.05 (± 0.02) 2.82 (± 0.19)
Velocidad (m/s) 0.17 (! 0.09) 0.24 (! 0.12)
<
<
<
Otras Variables: Estrategiasde escalada
Patrones Escaladores
“Técnico” “Técnico”
“Fuerte”
Entrenable
Si bien se escapa a los aspectos fisiologicos, rescato este estudio pues el estilo de escalada puede ser una variable entrenable… y como vimos anteriormente es el unico componente que se ha asociado al rendimiento en escalada en forma experimental
Entrenamiento
Un solo estudio ha logrado reconocerpredictores del desempeño en formaexperimental
Analisis de Componentes Principales
“Variables Entrenables” 58.9% devariabilidad
Entrenamiento
Un estudio ha logrado reconocer predictoresdel desempeño en forma experimental
¿“Variables Entrenables”?• Fuerza (rodillas, hombros, puños)• Fuerza (rodillas, hombros, puños)
• Tiempo colgando de manos
• Porcentaje de Grasa Corporal
• Habilidad “a vista” (autorreporte)
Limitante Una variable puede“arrastrar a las otras”
Entrenamiento
Protocolos actuales
Se basan en opinionesde experto
Primer nivel en la Primer nivel en lapirámide de evidencia
Ausencia de estudios queevalúen protocolos deentrenamiento
Entrenamiento
Fisiología
Los últimos estudios reconocen que elconocimiento actual aún es escaso
Destacan la necesidad de avanzar en el Destacan la necesidad de avanzar en eldiseño de protocolos de entrenamiento
Entrenamiento
Protocolo propuesto por Watts PB (2004)
Desarrollo de capacidad aeróbica general• VO2 max 50 – 60 ml/kg/min
Desarrollo de fuerza en grupos muscularesespecíficos
• Desarrollo de hipertrofia muscular
• Estrategias de adaptación neuronal
La adaptación neuronal se logra en base a programas de entrenamiento de resistencia de dichos grupos musculares (en el caso de la escalada contracciones isometricas intermitentes) y y mediante entrenamiento dinamico a traves de “Plyometric training” que se basa en contracción excéntrica lenta seguida de contracciones concentricas explosivas.
Entrenamiento
Protocolo propuesto por Watts PB (2004)
Desarrollo de resistencia a contraccionesintermitentesintermitentes
• Isométricas: sin generar movimiento
Intervalos cortos de entrenamiento intensivo
Desarrollo y mantención adecuados rangos demovimiento mediante elongación
Limitantes
El foco de investigación es principalmente laescalada deportiva indoor
La mayoría de los estudios han sidodesarrollados en adultos de sexo masculinodesarrollados en adultos de sexo masculino
Uso de diversos sistemas subjetivos declasificación de rutas
Uso de diversos métodos para evaluar unmismo parámetro fisiológico
Resumen
Menor estatura y bajoporcentaje de grasa corporal
Parámetros de flexibilidadsimilar a no escaladores
Capacidad aeróbica máximamoderada a alta (VO2max)
Resumen
Capacidad aeróbica necesariapara escalar tiende a ser baja amoderadamoderada
Esta capacidad podría ser mayoren escenarios outdoor
Resumen
Mayor fuerza del aparatolocomotor superior en relacióna su peso
Alta resistencia muscular acontracciones intermitentesespecificas en escalada
a su peso
Resumen
Aun el conocimiento fisiológicoes limitado
Es necesario desarrollar nuevosestudios que evalúen protocolosde entrenamiento
Bibliografía Recomendada
Watts PB. Physiology of difficult rockclimbing. Eur J Appl Physiol. 2004Apr;91(4):361-72
Giles LV, Rhodes EC, Taunton JE. Thephysiology of rock climbing. SportsMed. 2006;36(6):529-45.
Fisiología y Entrenamientoen Escalada Deportiva
Dr. Cristóbal Kripper MitranoDr. Cristóbal Kripper Mitrano
