Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor en el cuello con bolsas de agua caliente envueltas en una toalla por 15-20 min.

Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 2-3 series y 2-3 veces al dia.

Use ropa cómoda y holgada.

Al término realice 2-3 respiraciones profundas para relajarse.

Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o mareo suspenda el ejercicio y realice respiraciones profundas.

Siga las indicaciones del médico rehabilitador tratante y recomendaciones del terapista. HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

- Basado en Prog. de ejercicios SERMEF- Realizado por Tenorio Terrones Adrian Médico

Especialista en Rehabilitación.

Notas y Recomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y REHABILITACION

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

PROGRAMA DE PROGRAMA

DOMICILIARIO DE EJERCICIOS

COLUMNA CERVICAL

Con la ayuda de ambas manos en la nuca realizar flexión máxima del cuello. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Con una mano agarrada al asiento realizar extensión asociando rotación e inclinación lateral del cuello hacia el otro lado. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Con una mano agarrada al asiento inclinar lateralmente del cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Con una mano agarrada al asiento realizar flexión máxima y rotación del cuello hacia el otro lado con ayuda de la otra mano. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Con las manos sobre la almohada realizar flexión del cuello. Mantener 5 segundos.

Con las manos sobre la almohada realizar extensión del cuello. Mantener 5 segundos.

Con las manos sobre la almohada realizar rotación del cuello, en ambos lados. Mantener 5 segundos.

Con las manos sobre la almohada realizar inclinación lateral del cuello, en ambos lados. Mantener 5 segundos.

Dejar caer el cuerpo para acercar el pecho hacia el rincón llevando los hombros hacia atrás. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Dirigir los codos hacia atrás. Mantener 15-30 segundos y volver a la posición inicial..

Mientras se echa aire por la boca llevar lentamente los hombros, por este orden, hacia arriba, hacia delante, hacia atrás, de nuevo hacia arriba y tras ello a la posición inicial.

Despegar ligeramente del suelo la cabeza y el pecho manteniendo la posición 3-5 segundos.