HYDRA MARÍA CRISTINAOquendo, 1

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Se calcula que una persona de unos 75 años de edad, teniendo en cuentaque la media semanal de consumo televisivo es de 25,78 horas*, pasaríamás de 10 años sin descanso sentado ante un televisor.

Para mantener un buen estado físico son necesarias tan sólo 3 horassemanales de ejercicio.

*Fuente: Taylor Nelson Sofres

Para conocer qué desgaste energético conllevan algunas actividades cotidianasy los ejercicios más habituales sólo tienes que seguir la siguiente tabla.Dependiendo del peso y del tiempo dedicado a cada actividad el gasto calóricovaría.

Estas referencias se obtienen para una actividad física aislada. El ejerciciofísico regular tiene la capacidad de multiplicar el gasto calórico de estasmismas actividades.

Consejos para ganaraños de vida

Años de vida funcional que darán vida a tus años

El 35,9% de los adultos españoles presenta sobrepeso yel 13,32% obesidad.

Puedes calcular cuál es tu Indice de Masa Corporal siguiendo la siguiente fórmula:(PESO kg) / (ESTATURA m)2

Una vez conocido el resultado comprueba tu situación en la tabla:

20

s de 40

Mejorar tu salud también puede ser divertido. Con ejercicios dirigidos como elaeróbic puedes alcanzar un óptimo estado de forma liberando además lastensiones provocadas por el trabajo. Un programa de una hora de aeróbicdurante 3 días a la semana te proporciona:

Fortalecimiento del miocardio y de la masa muscular en general.Disminución de la frecuencia cardíaca en reposo.Mejora general del ritmo y la coordinación.Disminución del tejido adiposo.Liberación del estrés.

Disfrutar de la actividad física es fundamental para mantenerse joven y el aeróbic es una buena alternativa.

Practicando media hora de natación cuatro días a la semanaconseguirás:

Desarrollar la mayor parte de grupos musculares (más de 433 de los 650 músculos de nuestro cuerpo). FUERZAEstimular la circulación sanguínea, reduciendo el riesgo de enfermedades cardiovasculares. RESISTENCIADesarrollar tu elasticidad. FLEXIBILIDAD

Con este simple ejercicio mejoras las tres capacidades físicas básicasque determinan tu edad funcional.

No sólo el ejercicio y una buena alimentación son indispensablespara llevar una vida sana. También es muy importante fomentar larelajación y el descanso. Una buena planificación nos puede aportarbeneficios en varios niveles:

Contribuye a reducir la presión arterial y el ritmo cardíaco.Disminuye la tensión muscular.Reduce el colesterol y los niveles de grasa en sangre.Fomenta el aumento del nivel de producción de leucocitos, lo que refuerza el sistema inmunológico.Nos permite pensar con mayor claridad y de una forma más creativa al activarse ambos hemisferios del cerebro.

Para que podamos activar todas estas ventajas es necesario velarpor la calidad del descanso para recobrar las energías necesarias.