Antes de realizar cualquier ejercicio coloque calor en la regin dorsal con bolsas de agua caliente envueltas en una toalla por 15-20 min, acostado boca-abajo, colocando una almohada debajo de la cadera.

.Realice los ejercicios 10-15 repeticiones, 1-2 series y 1-2 veces al dia.

Use ropa cmoda y holgada.

Al trmino realice 2-3 respiraciones profundas para relajarse.

Si presenta alguna molestia como dolor, fatiga o mareo suspenda el ejercicio y realice respiraciones profundas.

Siga las indicaciones del mdico rehabilitador tratante y recomendaciones del terapista.

HOSPITAL GENERAL REGIONAL No. 196

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO

- Basado en Prog. de ejercicios SERMEF- Realizado por Dr. Tenorio Terrones Adrian Medico

Especialista en Rehabilitacin.

Notas y Recomendaciones.

INSTITUTO MEXICANO DEL SEGURO SOCIAL

HOSPITAL GENERAL REGIONAL

No. 196

UNIDAD DE MEDICINA FISICA Y REHABILITACION

ECATEPEC, EDO. DE MEXICO.

PROGRAMA DOMICILIARIO DE

EJERCICIOS COLUMNA DORSAL

Las manos en la nuca, separar ambos codos aproximando las escpulas. Mantener la posicin 5-10 segundos y volver lentamente a la posicin inicial.

Separar una pierna unos 25-30 cm con respecto a la vertical manteniendo el tronco recto sin inclinarse. Mantener 5 segundos y volver a la posicin inicial. Hacer lo mismo con la pierna contraria.

De pie, la espalda apoyada en la pared, corrige la curvatura dorsal y acercar tu nuca a la pared, manteniendo el mximo contacto con la pared.

De pie, con una mano apoyada en una superficie estable, elevar la pierna contraria. Mantener el equilibrio y la postura erguida durante 10 segundos y volver a apoyar el pie.

Apretar el abdomen, contraer los glteos y hacer que stos se despeguen del suelo 1-2 cm, y aplanar la columna lumbar. Mantener 5 segundos y volver a la posicin inicial.

Flexionar la cabeza y los miembros inferiores, llevando la barbilla y las rodillas al pecho. Mantener 5 segundos y volver a la posicin inicial.

Deslizar ambos brazos extendidos girndolos hasta juntar ambas palmas de las manos por encima de la cabeza. Mantener 5-10 segundos y volver lentamente a la posicin inicial.

Aproximar ambas escpulas, proyectando los hombros hacia atrs. Mantener la posicin 3-5 segundos y relajar volviendo suavemente a la posicin inicial.

Dejar caer el cuerpo para acercar el pecho hacia el rincn llevando los hombros hacia atrs. Mantener 15-30 segundos y volver a la posicin inicial.

Dirigir los codos hacia atrs. Mantener 15-30 segundos y volver a la posicin inicial..

Mientras se echa aire por la boca llevar lentamente los hombros, por este orden, hacia arriba, hacia delante, hacia atrs, de nuevo hacia arriba y tras ello a la posicin inicial.

Despegar ligeramente del suelo la cabeza y el pecho manteniendo la posicin 3-5 segundos.