Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Fortalecimiento dinámico de los músculos rectos del abdomen

Objetivo: Fortalecer el músculo recto del abdomen.

Posición inicial: acostado sobre la espalda, MMII1 con las rodillas flexionadas, una pelota grande en las manos.

Exhalar y levantar una pierna, y a la vez levantar la cabeza y aproximar la pelota a la pantorrilla.

Aguantar 5 segundos en esta posición. Inhalar y volver a la posición inicial. Repetir el ejercicio con la otra pierna.

Cómo hacer el ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, flexiona las rodillas, sujeta una pelota grande en las manos. Exhala y estira una pierna hacia arriba, a la vez levanta la cabeza y aproxima la pelota a la pantorrilla. Aguanta 5 segundos en esta posición. Inhala y vuelve a la posición inicial. Cambia de pierna.

1 Miembros inferiores

Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Repeticiones Series de ejercicios Duración del descanso

Intensidad

10x para cada lado 2–3x – 50–60%

Efecto deseado

Sensación de haber hecho esfuerzo en la zona abdominal.

Recomendaciones adicionales

Se realizan estos ejercicios a partir del sexto día después de un parto fisiológico y después de 6-8 semanas luego de una cesárea. En los dos casos se deben empezar los ejercicios con pocas repeticiones, 4-5x, 1-2 series.

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Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Levantamiento de los hombros (ejercicio realizado durante el tratamiento de trombosis venosa)

Objetivo: Mejorar la circulación de la sangre y la fuerza de la cintura escapular.

Posición inicial: acostado sobre la espalda, MI2 lesionado sobre la férula de Braun, MI sano estirado.

Movimiento: inhalar y a la vez levantar los hombros. Exhalar y volver a la posición inicial.

Cómo hacer el ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, pon la pierna lesionada sobre la férula de Braun, la pierna sana debe estar estirada. Inhala por la nariz y levanta los hombros, luego exhala por la boca y baja los hombros.

Repeticiones Series de ejercicios Duración del descanso

Intensidad

5x 1x – 10–20%

2 Miembro Inferior

Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Efecto deseado

Sensación de haber hecho esfuerzo en la zona de la nuca y entre las escápulas.

Recomendaciones adicionales

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Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Apretar los puños (ejercicio realizado durante el tratamiento de trombosis venosa)

Objetivo: Mejorar la fuerza y la coordinación del movimiento de los brazos, mejorar la vascularización de las partes distales de los miembros superiores.

Posición inicial: acostado sobre la espalda, MI lesionado sobre la férula de Braun, MI sano estirado.

Movimiento: cerrar las manos en forma de puños. Volver a estirar y separar los dedos.

Cómo hacer el ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, pon la pierna lesionada sobre la férula de Braun, la pierna sana está estirada. Cierra las manos en puños y apriétalos fuertemente, luego estira y separa los dedos.

Repeticiones Series de ejercicios Duración del descanso

Intensidad

5x 2–3x – 30–40%

Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Efecto deseado

Sensación de haber hecho esfuerzo en la zona de los dedos de las manos.

Recomendaciones adicionales

Ejercicio realizado en la etapa I (por unos 2 días).

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Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Flexión y estiramiento de las articulaciones de los codos (ejercicio realizado durante el tratamiento de trombosis venosa)

Objetivo: Mejorar el alcance de la movilidad de los músculos flexores de los codos (sobre todo el músculo bíceps braquial) de ambos lados, movilización de las articulaciones de los codos.

Posición inicial: acostado sobre la espalda, MI lesionado sobre la férula de Braun, MI sano estirado.

MMSS3estirados a lo largo del cuerpo. Movimiento: flexión de MMSS en las articulaciones de los codos. Volver a estirar MMSS.

Cómo hacer el ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, pon la pierna lesionada sobre la férula de Braun, la pierna sana debe estar estirada. Los brazos extendidos a lo largo del cuerpo con las manos hacia arriba. Flexiona los codos (la mano va hacia el hombro) y luego estíralos.

repeticiones series de ejercicios duración del descanso

intensidad

5x 1x – 30–40%

3 Miembros superiores

Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Efecto deseado

Sensación de haber hecho esfuerzo en la parte delantera del brazo, sobre todo en la zona del músculo bíceps braquial.

Recomendaciones adicionales

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Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Aducción de las escápulas (ejercicio realizado durante el tratamiento de trombosis venosa)

Objetivo: Fortalecer los músculos interescapulares.

Posición inicial: acostado sobre la espalda, MI lesionado sobre la férula de Braun, MI sano estirado.

MMSS estirados a lo largo del cuerpo. Movimiento: aducción de las escápulas.

Cómo hacer el ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, pon la pierna lesionada sobre la férula de Braun, la pierna sana debe estar estirada. MMSS estirados a lo largo del cuerpo. Acerca las escápulas a la columna vertebral. Después exhala y vuelve a la posición inicial.

Repeticiones Series de ejercicios Duración del descanso

Intensidad

5x 1x – 30–40%

Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Efecto deseado

Sensación de haber hecho esfuerzo entre las escápulas.

Recomendaciones adicionales

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Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Estiramiento de los músculos de la pantorrilla (ejercicio realizado durante el tratamiento de trombosis venosa)

Objetivo: Estirar los músculos de la región posterior de la pantorrilla (músculo gastrocnemio y músculo sóleo).

Posición inicial: acostado sobre la espalda, MI lesionado sobre la férula de Braun, MI sano estirado.

Movimiento: realizar flexión dorsal del pie. Volver a la posición inicial y realizar flexión plantar del pie.

Cómo hacer el ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, pon la pierna lesionada sobre la férula de Braun, la pierna sana debe estar estirada. Empuja el talón hacia adelante, a la vez aproximando los dedos hacia el cuerpo (flexión dorsal). Luego baja los dedos lo máximo posible, realizando así una flexión plantar.

Repeticiones Series de ejercicios Duración del descanso

Intensidad

5x 2–3x – 30–40%

Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Efecto deseado

Sensación de haber hecho esfuerzo en la región del pie y en la zona de la pantorrilla (músculo gastrocnemio y músculo sóleo).

Recomendaciones adicionales

Primero se debe realizar el ejercicio con MI sano y luego con MI lesionado. Ejercicio realizado en la etapa I (por unos 2 días).

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Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Movilización de las articulaciones de los tobillos (ejercicio realizado durante el tratamiento de trombosis venosa)

Objetivo: Mejorar la movilidad de las articulaciones de los tobillos.

Posición inicial: acostado sobre la espalda, MI lesionado sobre la férula de Braun, MI sano estirado.

Movimiento: hacer movimientos circulares con los pies hacia dentro y hacia fuera.

Cómo hacer el ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, pon la pierna lesionada sobre la férula de Braun, la pierna sana debe estar estirada. Haz movimientos circulares con el pie hacia dentro, luego hacia fuera.

Repeticiones Series de ejercicios Duración del descanso

Intensidad

10x para cada dirección

2–3x – 30–40%

Efecto deseado

Sensación de haber hecho esfuerzo en la zona del pie.

Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Recomendaciones adicionales

Se realiza el ejercicio con MI sano. Ejercicio realizado en la etapa I (por unos 2 días).

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Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

"Juego de los vasos" (ejercicio realizado durante el tratamiento de trombosis venosa)

Objetivo: Mejorar la elasticidad de las paredes de los vasos sanguíneos, fortalecer el músculo cuádriceps femoral.

Posición inicial: acostado sobre la espalda, MI lesionado sobre la férula de Braun, MI sano estirado.

Movimiento: levantar MI lesionado hacia arriba. Aguantar 5 segundos en la posición de tensión. Volver a bajar la pierna y aguantar 5 segundos.

Cómo hacer el ejercicio

Acuéstate sobre la espalda, pon la pierna lesionada sobre la férula de Braun, la pierna sana debe estar estirada. Levanta la pierna lesionada hacia arriba y aguanta 5 segundos en esta posición. Luego baja la pierna y aguanta otros 5 segundos.

Repeticiones Series de ejercicios Duración del descanso

Intensidad

5x 2–3x – 70–80%

Ejercicios para la rehabilitación después del parto natural y cesárea parte 1

Efecto deseado

Efecto notado en la zona abdominal y en la región anterior del muslo (músculo cuádriceps femoral).

Recomendaciones adicionales

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