Aquests consells senzills liajudaran a corregir el seusobrepès.Faci una alimentació variada i recordi quealguns aliments i begudes són més recoma-nables que altres:

Prengui llet i derivats descremats, verdura, carni peix, petites quantitats de pa, arròs i patates.Prengui aliments rics en fibra.

És millor reduir el consum d’alguns aliments comels greixos, olis, salses, fregits i arrebossats, sucrei dolços.

Begui 1,5-2 l d’aigua al dia.

Si pren refrescs, que siguin sense sucre i eviti lesbegudes alcohòliques. Son aportaments calòrics queno tenen valor nutritiu.

Si entre àpats vol prendre alguna cosa i no potesperar, prengui infusions amb edulcorants, refrescssense calories, iogurt o llet desnatada o embotit depollastre.

Pensi en aquests consells a l’hora de fer lacompra i a la cuina. Aparti’s de la monoto-nia: sigui creatiu/va.

Vagi a comprar amb una llista tancada.

Prepari els menjars quan no tingui gana.

Planifiqui per endavant el que menjarà (sobretota les festes).

Faci 5 menjars al dia, amb un horari fix, aixíevitarà “picar”.

Utilitzi plats petits.

Mengi assegut i sense presses i, si pot, sempreal mateix lloc.

Mengi a petites mossegades i mastegui lenta-ment.

No mengi dues coses alhora i no faci altres tas-ques mentre menja (mirar la televisió).

Completi la dieta amb exercici. Busqui unlloc còmode per fer exercici i practiqui unexercici que li sigui agradable. No vulguiperdre pes massa de pressa.

Aconseguir una pèrdua de pes de 0,5 -1kg persetmana és correcte.

Pesi’s cada 7-15 dies, i no cada dia.

Fulls d’informació per a pacients

Autors: Lurdes Alonso, Eva Peguero, Elvira Zarza; VocaliaComunicacióComité Editorial: Chema Valderas; Vocalia ComunicacióIl·lustracions: Elvira Zarza

El sobrepès

revisió Nov. 2004

El sobrepès30Pots trobar més fulls a la nostra web: www.camfic.org

camfic

Estos consejos sencillos leayudarán a corregir su sobrepeso.Haga una alimentación variada y recuerdeque algunos alimentos y bebidas son másrecomendables que otros:

Tome leche y derivados descremados, verdura,carne y pescado, pequeñas cantidades de pan, arrozy patatas. Tome alimentos ricos en fibra.

Es mejor reducir el consumo de algunos alimentoscomo las grasas, aceites, salsas, fritos y rebozados,azúcar y dulces.

Beba 1,5-2 l de agua al día.

Si toma refrescos, que sean sin azúcar y evite lasbebidas alcohólicas. Son aportes calóricos que notienen valor nutritivo.

Si entre comidas quiere tomar algo y no puedeesperar, tome infusiones con edulcorantes, refrescossin calorías, yogur o leche desnatada o fiambre depollo.

Piense en estos consejos a la hora de hacerla compra y en la cocina. Apártese de la mo-notonía: sea creativo/a

Vaya a la compra con una lista cerrada.

Prepare las comidas cuando no tenga hambre.

Planifique de antemano lo que va a comer (sobretodo en fiestas).

Haga 5 comidas al día, con un horario fijo,así evitará “picar”.

Utilice platos pequeños.

Coma sentado y sin prisas y, si puede, siempre enel mismo sitio.

Coma a pequeños bocados y mastique lentamen-te.

No coma dos cosas a la vez y no haga otras ta-reas mientras come (mirar la televisión).

Complemente la dieta con ejercicio. Busqueun sitio cómodo para hacer ejercicio y prac-tique un ejercicio que le sea agradable.No quiera perder peso demasiado deprisa.

Conseguir una pérdida de peso de 0,5 -1kg porsemana es correcto.

Pésese cada 7-15 días, y no cada día.

Hojas de información para pacientes

Autores: Lurdes Alonso, Eva Peguero, Elvira Zarza; VocalíaComunicaciónComité Editorial: Chema Valderas; Vocalía ComunicaciónIlustraciones: Elvira Zarza

El sobrepeso

revisión Nov. 2004

El sobrepeso30Puedes encontrar más hojas en nuestra web: www.camfic.org

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