Gestin del estrs

GESTION DEL ESTRSESTRSEl estrs es la respuesta de adaptacin a unas demandas muy dispares llamadas factores de estrs, el fro, el calor, el traumatismo fsico, el ejercicio fsico, la enfermedad, la fatiga son factores de estrs, igual que la alegra, la pena, el miedo, la coaccin, el xito o el fracaso.El estrs se manifiesta por un estado, el estado de estrs que corresponde al conjunto de modificaciones provocadas por el sndrome general de adaptacin. Se trata de esas modificaciones biolgicas, psicolgicas, somticas funcionales y orgnicas, visibles y cuantificables, que permiten apreciar el estado de estrs. En el lenguaje popular se experimenta como un estado de fatiga, de cansancio, de tensin nerviosa y de agotamiento. Pero no hay que olvidar que el estrs es tambin y sobre todo un proceso fisiolgico normal de estimulacin y de respuesta del organismo. No se trata forzosamente de una reaccin penosa. Es la sal de la vida, indispensable para la adaptacin, para el desarrollo y para el funcionamiento del organismo. Gracias a l el hombre se adapta y progresa.LA PRODUCCION DE ESTRSEl sistema nervioso autnomo no puede establecer una diferencia entre los distintos tipos de excitacin a que nos vemos sometidos. As la reaccin del organismo es la misma cuando nos encontramos con un atasco en el trfico, que cuando nos persigue un toro enloquecido.La reaccin de lucha o huida ante el estrs es perfectamente saludable siempre y cuando sea provocada por una situacin real y podamos utilizar la energa que genera, tal como haramos para escaparnos del toro. Pero cuando es inapropiada o se mantiene durante demasiado tiempo, esa energa puede producir un tipo de estrs daino y aumentar las tensiones nerviosas. Cuando esto ocurre, lo que comenz siendo un desencadenamiento de reflejos positivo y normal para ayudar al funcionamiento saludable del cuerpo se convierte en algo poco saludable y contraproducente. Si dicha situacin persiste durante mucho tiempo, puede causar una enfermedad grave.Investigaciones recientes sobre la interaccin entre mente y cuerpo han demostrado que, a menudo, el cuerpo se pone inconscientemente en estado de alerta debido a nuestras propias actitudes psicolgicas y emotivas ante el estrs. Emociones ante situaciones que an no han ocurrido, como la impaciencia, la angustia, la ira y el miedo, pueden producir el mismo tipo de impulsos nerviosos y de reacciones qumicas que si nos enfrentsemos a una situacin real y concreta.El hipotlamo recibe los mensajes que le llegan de las diferentes partes del cerebro y comienza a preparar el cuerpo para algo que no ha ocurrido y quiz nunca ocurra. As las sustancias qumicas se acumulan y aumenta la tensin muscular. Adems, si Vd. es un "adicto al estrs" y disfruta de la sensacin proporcionada por un alto nivel de sustancias qumicas como la noradrenalina, la sensacin de estar colocado y lleno de energa puede hacer que, sin darte cuenta, busques nuevas fuentes de excitacin. La reaccin de lucha o huida se atena cuando desaparece o se resuelve el origen del estrs.Por tanto, cuando nos enfrentamos con una situacin angustiosa hemos de utilizar la energa provocada por la reaccin de lucha o huida, o bien aprender a "apagar el mecanismo" utilizando un ejercicio o una tcnica de relajacin consciente. Solamente as lograremos que nuestro organismo se relaje nuevamente, a medida que el ritmo cardaco, la presin sangunea, el consumo de oxgeno y la tensin muscular vuelven a un nivel normal, mientras la sangre vuelve a fluir hacia los msculos, los rganos interiores y la piel. Al pasar de la excitacin a la relajacin, los rganos del cuerpo se renuevan y vuelven a funcionar normalmente.SEALES DE ESTRSREFLEJOS NERVIOSOS1. Morderse las uas.2. Apretar las mandbulas.3. Tamborilear con los dedos.4. Hacer crujir los dientes.5. Apretar los puos.6. Tocarse la cara.7. Hurgarse la piel alrededor de las uas.8. Agitar las piernas.9. Mesarse los cabellos.CAMBIOS DE HUMOR1. Ansiedad.2. Depresin.3. Frustracin.4. Hostilidad o ira continuas.5. Desnimo.6. Impaciencia.7. Irritabilidad.8. Inquietud.COMPORTAMIENTO1. Agresividad.2. Modificacin de las horas de sueo.3. Realizacin de varias cosas a la vez.4. Arrebatos emocionales.5. Dejar las tareas sin terminar.6. Reacciones excesivas.7. Hablar demasiado deprisa o gritar.8. Falta de actividad social.9. Ausencia de tiempo de ocio.10. Insomnio.11. Olvidos frecuentes.ENFERMEDADES RELACIONADAS CON EL ESTRS

1. Dolores de la espalda.2. Trastornos del aparato digestivo.3. Jaquecas, migraas.4. Dolores musculares.5. Problemas de la piel.6. Problemas intestinales (diarrea o estreimiento).7. Frecuente necesidad de orinar.8. Vrtigo.ORIENTACIONES GENERALES PARA LA GESTION DEL ESTRS1. Elabore una lista de sus tareas por orden de importancia y establezca un horario al principio de cada da.2. Tmese breves descansos, con intervalos regulares a lo largo del da. Haga una relajacin breve, o estrese o respire profundo y tranquilamente durante 2 3 minutos cada hora.3. Vigile su postura y controle peridicamente que no est tenso y que su cuerpo est bien apoyado.4. Consuma alimentos sanos. Limite la cantidad de estimulantes y toxinas (como cafena, alcohol, tabaco, dulces) que ingiere cada da.5. Acustese por lo menos media hora antes de lo habitual y levntese un cuarto de hora antes de lo necesario. Establezca y realice ejercicios estimulantes por la maana.6. Reduzca todo lo posible el estrs que le rodea (p. ej. asegrese de que su lugar de trabajo y/o su hogar tienen buena luz, un asiento cmodo, bajo nivel de ruidos y que estn ordenados).7. Establezca citas frecuentes para hablar y compartir con personas que lo escuchen y que se preocupen por Vd. y por los asuntos que le afectan.8. Libere sus emociones reprimidas en cuanto pueda: gruir, gritar, golpear almohadones, pegar con una raqueta el colchn, etc., inicie la prctica de un deporte o pasatiempo que le permita liberar sus frustraciones reprimidas.9. Permita a su mente desconectarse al menos dos veces al da, una de ellas por medio de la msica, un libro o programa de televisin preferidos y otra utilizando tcnicas como la relajacin.10. Realice al menos 10 15 minutos de ejercicio fsico moderado cada da ,3 sesiones de 20 minutos de ejercicio ms fuerte cada semana.11. Utilice tcnicas de relajacin profunda durante al menos 20 minutos una vez por semana (p. ej.: una cinta relajacin, sauna, masaje o un simple bao de aromaterapia).12. Planee actividades diversas al principio de la semana para estimular su humor y su espontaneidad.

Conclusiones:El estrs es un mecanismo normal de nuestro cuerpo que nos mantiene alerta de algn peligro y que es bueno de cierta forma, el cuerpo se prepara para una huida o algn peligro y progresivamente se libera esa tensin en el cuerpo y en la mente, pero cuando no existe un peligro o que el peligro solo se lo imagina la mente toda esa tensin se va acumulando y es ah donde es malo para el cuerpo y la mente de cualquier trabajador interfiere con su estado de nimo, con sus habilidades al trabajar, en la forma de ver las cosas, en su desempeo y no solo l se puede ver afectado ya que tambin afectara el estado de nimo de las personas que estn a su lado, al igual que su desempeo, por eso es bueno el saber cmo gestionar el estrs para as poder controlar el estado de nimo de un trabajador si lo vemos desde un punto de vista del gerente pero si lo vemos del punto de vista de cualquier persona aprender a gestionar el estrs nos ayudara mucho a ser ms productivos, pensar ms claramente en todas nuestras actividades de la vida cotidiana, laboral y escolar, y hasta por la salud de cada persona ya que no someteramos al cuerpo a tanta tensin.

Referencias:http://andarrat.free.fr/cap15a.htmhttp://www.conectapyme.com/documentacion/2011DGAestres.pdfhttp://liderazgopositivo.com/evaluacion-online/gestion-del-estres/