Gestión y Control Del Estrés

7/25/2019 Gestin y Control Del Estrs

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CONTACTO:[email protected]

ElCampusVirtual hasidoconcebidoconunametodologadinmicaeinteractiva,basadaenel

aprendizajeactivoyparticipativodelalumno

OBJETIVOGENERAL:

Conocer losagentespsicosocialesque actanenelmbito laboral, as como susnivelesde

incidencia sobre la salud, a travs de una exposicin de las diferentesmanifestaciones del

estrsen lavida laboral.Todoelloconel findeprevenirycontrolarsituacionesestresantes

medianteherramientasdeintervencinquepermitancontribuiralbienestardeltrabajador.

OBJETIVOSESPECFICOS:

Unidad1

- Identificarlosdistintostiposdeestrsparapoderrealizarunprimerautodiagnstico.

- Conocer losprincipalesagentesprovocadoresdeestrsendiferentesmbitos,tanto

personalescomoprofesionales.

- Reconocercmolesafectaelestrs.

- Entenderlaimportanciadelasrelacionesinterpersonalesenlageneracindeestrs.

Unidad2

- Conocerloscambiospsicofisiolgicosproducidosporelestrs.

- Reconocerlasactitudespersonalesquefacilitanelestrs.

- Conocerloselementosdeinteraccinsocialquetienenqueverconlasrespuestasde

estrs.

- Teneruna ideaacercadequcompetenciasde la InteligenciaEmocional intervienen

enlasrespuestasdeestrs.

GESTINYCONTROLDELESTRS

DURACINDASDE

CONEXINMATRCULA

30horas 45das 110


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Unidad3

- Reconocercundopuedenmodificarlasituacinestresanteycundosurespuesta.

- Aceptaraquellassituacionesquenopuedenmodificarse.

- Reconoceralgunosdelosefectosdelestrsenelentornoprofesional.

- Modificarsulneadepensamientocuandoesstalaqueocasionaelestrs.

Unidad4

- Reconoceryfrenarloscreadoresdeestrsanivelmental.

- Aplicartcnicasderelajacin.

-Aprender

tcnicas

de

respiracin

completa.

- Modificarhbitosdelavidacotidianaquesonfacilitadoresdelestrs.

- Elaborarunplandegestindelestrspersonalizadoasusnecesidades.

Unidad5

- Reconocersisupuestodetrabajoesestresante,enfuncindecmoestdiseado.

- Conocerlosconceptosasociadosalpuesto,talescomotareasyfunciones.

- Obtenerherramientasderesolucindeconflictosynegociacin.

Unidad6

- Conocerlosconceptosbsicosdeorganizacinpersonalygestindeltiempo.

- Planificarypriorizarsustareas.

- Reconocerlosprincipalesladronesdetiempoyaprenderamanejarlos.

- Decidirquherramientasdeproductividadpersonalsonmsadecuadasparaellos.

PROGRAMA

UnidadDidctica1:Queselestrs.AspectospersonalesypsicosocialesIntroduccinyObjetivos

1.Definicionesyparadigmassobreelestrs.Estrspositivoynegativo

1.1.Elestrsalargoplazo

1.1.1.Introduccin

1.1.2.Lasenfermedadesasociadasalestrs

1.2.Elestrsacortoplazo

1.3.Estrspositivoyestrsnegativo

1.4.Queselestrs?

Ejercicio1

2.Indicadores

personales

de

estrs

2.1.Introduccin


3/9

2.2.Indicadoresfsicos

2.3.Indicadores

cognitivos

2.4.Indicadoresemocionales

2.5.Indicadoresconducturales

Ejercicio2

Casoprctico1

3.Provocadoresdeestrs:personales,laborales,socialesypolticos

3.1.Introduccin

3.2.Situacionesestresantes

3.3.Provocadoresdeestrspersonales

3.3.1.Introduccin

3.3.2.Teorasdelapersonalidad:BigFiveolosCincoGrandes

3.4.Provocadores

de

estrs

laborales

Casoprctico2

3.5.Provocadoresdeestrssociales

3.6.Provocadoresdeestrspolticos

4.Relacionesinterpersonales,comunicacinyestrs

Resumen

Casoprctico3

Casoprctico4

Casoprctico5

Casoprctico6

Test1

Evaluacin1

UnidadDidctica2:Elestrscomoproblemalaboralypsicosocial

IntroduccinyObjetivos

1.Elestrscomoproblema:alteracionespersonalesylaborales

1.1.Introduccin

1.2.Alteracionespersonales

1.3.Larutapsicofisiolgicadelestrs

1.4.Alteracioneslaboralesprovocadasporelestrs

Ejercicio3

2.Fuentes

de

estrs

personales:

actitudes

personales,

estilo

de

vida

yestrs

2.1.Introduccin

2.2.CaractersticasdeconductadeltipoA

2.3.Locusdecontrol

3.Losestilosdecomunicacininterpersonalesyorigendelestrs

3.1.Introduccin

3.2.Emisor,receptorymensaje

3.3.Lacomunicacinasertiva

3.3.1.Introduccin

3.3.2.Laconductapasiva

3.3.3.Laconductaagresiva

3.3.4.

La

conducta

asertiva

3.3.5.Tiposderespuestasasertivas


4/9

Ejercicio4

Casoprctico7

4.Lasemocionesyelestrs:competenciasdelaInteligenciaEmocionalygeneracindeestrs

4.1.Introduccinasertiva

4.2.Lascompetenciaspersonales

4.3.Lascompetenciassociales

4.4.Lascompetenciasemocionalesrelacionadasconelestrs

4.4.1.Autoconocimiento

4.4.2.Autoconocimiento

Resumen

Casoprctico8

Test2

Evaluacin2

UnidadDidctica3:Estrategiasdegestindelestrs


1.Principiosdegestindelestrs

1.1.Introduccin

1.2.Modificacindelasituacinestresante

1.3.Modificacindelarespuesta

1.4.Aceptacindeaquellassituacionesquenopuedenmodificarse

Casoprctico

92.Cmoanticiparsepositivamentealassituacionesestresantes

2.1.Ideasparaanticiparsealassituacionesestresantes

2.2.Vigilandoelestrsdurantelassituacionesestresantes

2.3.Cmodescargarelestrs

Ejercicio5

3.Gestindelestrsdesdelaperspectivadelaprevencinderiesgoslaborales

3.1.OficinaInternacionaldelTrabajo(OIT)

3.2.ElSndromeBurnout

3.2.1.Introduccin

3.2.2.SntomasdelBurnout

3.2.3.Intervencin

en

el

Sndrome

Burnout

3.3.ElMobbing

3.3.1.Definicinycaractersticas

3.3.2.Lasfasesdelmobbing

3.3.3.Perfildelacosadorydelavctima

3.3.4.Superacindelacoso

Ejercicio6

4.Creadoresdeestrspersonales.Losdilogosinternoscomofactorclave

Casoprctico10

Resumen

Casoprctico11

Test

3

Evaluacin3


5/9

UnidadDidctica4:Tcnicasyrecursosparalagestindelestrs


1.Procesobsico:anticipar,vigilarydescargar

2.Anticiparsituacionesestresantes:dilogosinternosyfantasasnegativas

2.1.Introduccin

2.2.Distorsionescognitivas

Casoprctico12

2.3.Preguntasparaanticiparsituacionesestresantes

3.Vigilarsituacionesestresantes

3.1.Introduccin

3.2.Controldelarespiracinyotrosaspectoscorporales

3.3.Relajacin:tcnicasactivasypasivas.Suaplicacinenelcontextocotidiano

3.3.1.Introduccin

3.3.2.LarelajacinprogresivadeJacobson

3.3.3.Elentrenamientoautgeno

Ejercicio7

4.Reduccindelatensinalolargodelda

5.Creacindetoleranciafrentealestrs

5.1.Introduccin

5.2.Mejoradelsueoyeldescanso

5.3.La

nutricin

yel

estrs

5.4.Trabajocorporal

5.4.1.Deporte

5.4.2.Yoga

5.4.3.LaTcnicaAlexander

5.5.Otrosrecursosparagenerarmayortolerancia:meditacinymindfulness

5.5.1.Introduccin

5.5.2.Cmopracticarlameditacindelaatencinplena

Ejercicio8

6.Desarrollodeunplandeaccin

6.1.Introduccin

6.2.Gestionar

el

estrs

personal

6.3.Gestionarelestrslaboral

6.4.Actuacionesanteelestrspersonal/laboral

Resumen

Casoprctico13

Casoprctico14

Test4

Evaluacin4


6/9

UnidadDidctica5:Basesdelaorganizacindeltrabajo:situacinycontexto


1.Organizarseenfuncindelascaractersticasdelpuesto

1.1.Ergonoma:eldiseodelospuestosdetrabajo

1.2.Descripcindepuestos

1.2.1.Introduccin

1.2.2.Contenidodeunadescripcindepuestosdetrabajo

Ejercicio9

1.3.Preparacinenfuncindelpuesto

2.Adoptarcomportamientosadecuados

2.1.Empata

2.2.Gestin

de

conflictos

2.3.Negociacin

2.3.1.Introduccin

2.3.2.Losmtodosdenegociacin

Casoprctico15

Ejercicio10

3.Superarlosmensajesapremiantes

Resumen

Test5

Evaluacin5

UnidadDidctica

6:

Mtodos

yherramientas

para

organizar

el

trabajo


1.Elproblemadeltiempo:sntomasycausas

1.1.Introduccin

1.2.Vaciedad

1.3.Congestin

1.4.Incapacidadparadecir?no?

1.5.Creenciassobrelagestindeltiempo

Ejercicio11

2.Principiosdeorganizacinpersonal

3.Planificar

el

tiempo

de

trabajo

4.Losladronesdetiempo

4.1.Introduccin

4.2.Visitas

Casoprctico16

4.3.Llamadas

4.4.Emails

4.5.Lasnuevastecnologas:Facebook,Twitter,WhatsApp?

4.5.1.Introduccin

4.5.2.Navegacininconsciente

4.5.3.Redessociales

4.5.4.

Blogs

y

noticias

5.Cmoadministrareltiempo


7/9

5.1.Introduccin

5.2.Modo

reloj

5.2.1.Introduccin

5.2.2.LaTcnicaPomodoro

5.2.3.LaLeydeParkinson

5.2.4.Entrelachapuzayelperfeccionismo:lazonadeeficiencia

5.3.Modobrjula

5.3.1.Introduccin

5.3.2.Cmofijarobjetivos

6.Establecerprioridades

6.1.ElSistemaABCdepriorizacin

6.2.LoscriteriosdepriorizacindelSistemaGTDdeDavidAllen

7.Clasificacin

de

tareas:

importantes,

urgentes,

activas,

rutinarias

7.1.Introduccin

7.2.Ocuparnosdeloqueesimportante

Ejercicio12

8.Tratamientodeimprevistosyurgencias

9.Utilizarladelegacincomoherramientadeorganizacindeltiempo

Resumen

Casoprctico17

Test6

Evaluacin6

EvaluacinFinal

TEMPORALIZACIN

UnidadDidctica1:Queselestrs.Aspectospersonalesypsicosociales5HORAS

UnidadDidctica2:Elestrscomoproblemalaboralypsicosocial4HORAS

UnidadDidctica3:Estrategiasdegestindelestrs5HORAS

UnidadDidctica4:Tcnicasyrecursosparalagestindelestrs5HORAS

UnidadDidctica5:Basesdelaorganizacindeltrabajo:situaciny

contexto3HORAS

UnidadDidctica6:Mtodosyherramientasparaorganizareltrabajo8HORAS

TOTAL:30

horas

FORMACINNECESARIAPARAACCEDERCONXITOALCURSO

Norequiereformacinprevia

ESPECIFICACIONES

CursoScorm.EjerciciosprcticosyEvaluacionesintegradosentemario.

Incluyevideosdeproduccinpropia,deThinkingHeadsydeYoutube.


8/9

HARDWARENECESARIOYPERIFRICOSASOCIADOS

OrdenadoryconexinaInternet

PcoPorttil:PentiumII,CPU3Ghz,512MbdememoriaRAM

MAC:PowerMac64,PowerMac65EquipoAppleconprocesardorInter16GbRAM

Conexin a Internet: Adslmnimo 1Mb o conexin 3G con una velocidad superior a 128

kbps/seg.

SOFTWARENECESARIO

AcrobatReader,versin6.0osuperior,oFoxitReader,versin2.3

Flash

Player

JavaSun(GoogleChromerequierelaactualizacin10delaversindeJava)

ReproductordeWindowsMediaPlayerapartirdelaversin9

TIEMPODERESPUESTA

Los tutorespedaggicos atenderna los alumnosenunplazode24horas y los tutoresde

contenidoenunplazomximode48horasendaslaborables.

Todoestosedesarrollaatravsdediversosserviciosformativos:

Gua

didctica

En

ella

se

marcan

yexplican

las

pautas,

orientaciones

yrecomendaciones

necesariasparaelseguimientoyaprovechamientoadecuadodelcurso.

Contenidos.Loscontenidosdeestecursohansidorealizadosporunequipomultidisciplinar,entre losqueseencuentranexpertosenlamateriaquesedesarrolla,pedagogos,docentesy

tcnicosinformticosendesarrollosmultimedia.

Enestecursosehabuscadounequilibrioentreelnecesariorigortcnicodeloscontenidosy

unapresentacinatractivaeintuitivaquefaciliteelseguimientodelcursoyqueconstituyauna

clara opcin de aprendizaje, demanera que todo aqul que lo realice vea satisfechas sus

expectativas:comprensinyasimilacindetodolorelacionadoconlasunidadesdesarrolladas

ycapacidad

para

aplicar

estos

conocimientos

ala

prctica

diaria.

El temario de este curso tiene un formato dinmico e interactivo, en base al cual podrs

participaractivamenteen tuaprendizaje.En laconstruccindelmismosehanutilizadouna

seriedeiconosylinks,querequierentuparticipacineneldescubrimientodeloscontenidos,

ya que debers interactuar con los mismos para ver la informacin. De esta manera, el

seguimiento del curso se convierte en una experiencia dinmica que requiere de una

participacin activa del alumno, lo que facilita la rapidez en la comprensin y uso de la

informacin.Ellocontribuyeaconseguirqueelcursoresultemsentretenidoynodebemos

olvidarqueelentretenimientoacrecientael inters,elcual,asuvez, favorece laatenciny

concentracin,quesetraducenenmayoresnivelesdeaprendizaje.


9/9

Actividades.Hemosdesarrolladoejerciciosycasosprcticos interactivos, integradosen los

contenidos,que

fomentan

la

participacin

einteraccin

continua

de

los

alumnos

ypermiten

quevayasafianzandolosconocimientosalmismotiempoquelosadquieres,conelfindeque

lleguestotalmentepreparadoalaevaluacinfinalylasuperessindificultades.

Tutoresadisposicindelalumno:

Un tutorde contenidoexpertoen lamateriaque le resolver lasdudas concretas sobreeltemarioylosejercicios.

Un tutorpedaggicoque leayudarymotivara lo largodelcurso.Sepondrencontactoperidicamente a los alumnos informndoles de su estado de evolucin y animndoles a

finalizarcon

xito

el

curso.

Tambin

les

informar

de

todo

lo

relativo

al

curso

(informacin

de

inters,inclusindedocumentacinadicionalenlabiblioteca,etc)

Un tutor tcnico o webmaster que resolver cualquier problema tcnico de acceso a laplataforma,registrodenotas,etc.

Otrosservicios.Estoscursosdisponende tutoras,correoelectrnico,biblioteca (dondeseencuentrandocumentosformativoscomplementarios,comoelmanualdelcurso),chat,Faqs,

agendaycalendario,ForoyotrosserviciosincluidosenelCampusVirtual.

AlfinalizarelcursoelalumnorecibirunDiplomaoCertificado.

'Enseanzaquenoconducealaobtencindeunttuloconvaloroficial'.

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