Secretos del sauna¡Suba la temperatura en un sauna! Estas salas de relajación proporcionan calor seco a temperaturas que van desde los 158° a los 212° Fahrenheit. La mayoría de los saunas se calientan con electricidad o con leña, aunque algunos utilizan lámparas especiales. El calor del sauna aumenta la temperatura de la piel, lo que provoca cambios positivos en el cuerpo.

❖Alivio del dolor. Al aumentar la circulación, el calor puede ayudar a aliviar el dolor de los músculos y las articulaciones. ❖Pérdida de peso. La frecuencia cardíaca aumentará, y luego el metabolismo. ¡Se estima que 20 minutos en un sauna a 170° puede quemar 500 calorías! ❖Piel brillante. El calor aumenta el flujo de la sangre hacia la piel, lo que permite que los aceites naturales se muevan y que las células muertas se desprendan. ❖Respiración mejorada. El aire cálido y seco del sauna ayuda a aflojar mucosidades y abrir vías respiratorias. ❖Eliminación de toxinas. Sudar es una manera muy útil para que el cuerpo elimine toxinas, lo que ayuda a recuperarse luego de ejercitar.

Antes de utilizar un sauna, no tome alcohol, para evitar deshidratarse. Tome mucha agua luego para ayudar a reemplazar los fluidos perdidos. No entre al sauna si está enfermo y no exceda el tiempo máximo recomendado.

Beneficios del magnesioEl magnesio se encuentra en todo el cuerpo humano. Donde más abunda es en los huesos, pero también está en los músculos y en la sangre. La quinoa, la espinaca, los frijoles negros y el chocolate amargo son fuentes de magnesio. ¿Por qué debería considerar agregar magnesio a su dieta?

Huesos sanosEl magnesio debería ser parte de la dieta de un niño para fomentar el crecimiento de huesos sanos. A medida que envejecemos, ayuda a luchar contra la osteoporosis.

Creación de reaccionesAl magnesio se lo denomina la "molécula auxiliar". Ayuda a las enzimas a llevar a cabo reacciones que van desde crear y reparar ADN y ARN a asistir al sistema nervioso a mandar mensajes.

Función cerebralLos estudios han descubierto que quienes tienen niveles de magnesio bajos tienen mayores probabilidades de deprimirse. Algunas investigaciones hasta señalan a la deficiencia de magnesio como el responsable principal de muchas enfermedades de salud mental.

Salud cardíacaAl ayudar a mantener bajo control los niveles de azúcar en sangre, el magnesio puede promover una presión sanguínea saludable. También se ha utilizado para tratar latido cardíaco irregular.

Hable con su médico para obtener más información.

AquaeróbicSi piensa que aquaeróbic es solo para adultos mayores, está equivocado.Si bien los ejercicios acuáticos son populares entre la gente mayor, eso no significa que no sean efectivos.

En el agua, no hay gravedad. Esto crea una flotabilidad que permite un ejercicio de bajo impacto con numerosos beneficios.

❖Quemar calorías. El agua proporciona aproximadamente 12 veces más resistencia que el aire, lo que le ayuda a quemar más calorías más rápido. ❖Mejorar equilibrio y flexibilidad. Ya sea que participe en una clase o simplemente camine de un lado a otro en la piscina, cada movimiento pequeño puede ayudarle a mejorar su equilibrio.

Deducibles y cosegurosLos asuntos médicos pueden ser estresantes. Para planear con anticipación, tenga cobertura y entienda cómo funciona. Un buen punto de partida: ¿Cuáles son las diferencias entre un deducible y un coseguro?

El monto que desembolsa por gastos de atención de salud antes de que su plan comience a pagar por sus servicios es el deducible. Los gastos específicos que pueden contribuir al deducible varían, pero algunos ejemplos típicos de gastos médicos que califican son visitas al consultorio médico, análisis de laboratorio, procedimientos quirúrgicos, hospitalizaciones, y medicamentos con receta. Hay un deducible individual y un deducible familiar separado.

Una vez que alcanzó su deducible, se le puede requerir que pague un porcentaje de ciertas facturas médicas: el coseguro. Si, por ejemplo, tiene una factura de $200 y su coseguro es del 20 %, entonces debería $40. Seguirá pagando el coseguro en las facturas hasta que llegue al máximo de desembolso de su plan. Una vez que haya alcanzado el máximo, el plan cubrirá el 100 % de los costos de atención de salud por lo que resta del año del plan.¡Proteja su billetera al tener cobertura para cualquier gasto que pueda aparecer!

❖Recuperación acelerada. Aquaeróbic se suele recomendar para cierto tipo de lesiones y procedimientos quirúrgicos. ❖Reducir estrés. Aquaeróbic puede ayudarle a liberar endorfinas, la manera natural que tiene el cuerpo de mejorar el humor. Muchas personas consideran que ejercitar en agua con una temperatura cercana a la temperatura corporal (98.6 °F) puede ayudar a dormir mejor.

¡Encuentre una clase en su gimnasio local y comience!

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