Guia Ashtanga2 Av

Puentes ó Back Bending Secuencia Final Bhujapidasana 5 Respiraciones A B AC B C Dristhi Chakrasana nariz Garbha Pindasana 5 Respiraciones 9 Rolls en el sentido del reloj nariz Upavista Konasana 5 Respiraciones 3er ojo arriba Urdhva Dhanurasana Drop Back 5 Respiraciones x 6 nariz Sheershasana 25 Respiraciones 5 arriba abajo 10 arriba nariz Yoga Mudra 10 Respiraciones Padmasana Tolasana / Uplutih 25 Respiraciones 3er ojo 50 -100 Respiraciones nariz Savargasana 25 Respiraciones Halasana 10 Respiraciones Karnapidasana 10 Respiraciones Urva Padmasana 10 Respiraciones Pindasana 10 Respiraciones nariz Matsyasana 10 Respiraciones Uttanapadasana 10 Respiraciones Nariz Upavista Konasana 5 Respiraciones 3er ojo arriba Urdha Upavista Konasana 5 Respiraciones ombligo Supta Konasana 5 Respiraciones pie o nariz Urdhva Mukha P. 5 Respiraciones nariz Setu Bandhasana 5 Respiraciones Kukkutasana 5 Respiraciones nariz Baddha Konasana 5 Respiraciones nariz Titthibasana 5 Respiraciones nariz Bakasana 5 Respiraciones nariz Kurmasana 5 Respiraciones 3er ojo Supta Kurmasana 5 Respiraciones nariz Vinyasa Supta Padangustasana 5 Respiraciones (der/izq) Ubhaya Padangustasana 5 Respiraciones (Inhale roll up) A C pie B lado Paschimattanasana Savasana 10 Respiraciones pie 10 - 15 Respiraciones Savasana 10 - 30 Minutos Om Swasthi-praja bhyah pari pala yantam / Nya-yena margena mahi-mahishaha / Go-bramanebhyaha-shubamastu-nityam Lokaa-samastha sukhino-bhavantu Om Shanti Shanti Shanti

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Puentes Back Bending

Secuencia Final

Bhujapidasana5 Respiraciones

A B

A C B

C

Dristhi Chakrasana

nariz

Garbha Pindasana5 Respiraciones

9 Rollsen el sentido del relojnariz

Upavista Konasana5 Respiraciones 3er ojo arriba

Urdhva Dhanurasana Drop Back5 Respiraciones x 6 nariz

Sheershasana25 Respiraciones

5 arriba abajo10 arribanariz

Yoga Mudra10 Respiraciones

Padmasana Tolasana / Uplutih25 Respiraciones3er ojo 50 -100 Respiraciones nariz

Savargasana25 Respiraciones

Halasana10 Respiraciones

Karnapidasana10 Respiraciones

Urva Padmasana10 Respiraciones

Pindasana10 Respiraciones nariz

Matsyasana10 Respiraciones

Uttanapadasana10 Respiraciones Nariz

Upavista Konasana5 Respiraciones 3er ojo

arriba

Urdha Upavista Konasana5 Respiraciones ombligo

Supta Konasana5 Respiraciones

pie o narizUrdhva Mukha P.

5 Respiraciones narizSetu Bandhasana

5 Respiraciones

Kukkutasana5 Respiraciones nariz

Baddha Konasana5 Respiraciones nariz

Titthibasana5 Respiraciones nariz

Bakasana5 Respiraciones nariz

Kurmasana5 Respiraciones 3er ojo

Supta Kurmasana5 Respiraciones nariz

Vinyasa

Supta Padangustasana5 Respiraciones (der/izq)

Ubhaya Padangustasana5 Respiraciones (Inhale roll up)A C pie B lado

Paschimattanasana Savasana10 Respiraciones pie 10 - 15 Respiraciones

Savasana10 - 30 Minutos

Om Swasthi-praja bhyah pari pala yantam / Nya-yena margena mahi-mahishaha / Go-bramanebhyaha-shubamastu-nityam

Lokaa-samastha sukhino-bhavantuOm Shanti Shanti Shanti