Tasa de metabolismo basal y Calculadora de calorias necesarias imparable.tvPlan para definirse - Hombres

Harris Benedict Formula para hombres

TMB = 66 + (13.7 X peso en kilos) + (5 X estaturan en cm) - (6.8 X edad en años)

175 Peso 79.55lbs. Kilos

1 kilo = 2.2 lbs.

5 9 Estatura 175.26pies pulgadas cm.

1 pulgada= 2.54 cm.

25Años

TMB = 1862Calorias

45 38( 40-50%P, 30-40%C, 15-20%F recomendada para cortarse - Ajuste de acuerdo a su plan)

Proteina % Carb %

PASO 1 tu peso

PASO 2 tu estatura

PASO 3 tu edad

PASO 4 Introduce la proporción deseada de proteína, carbohidratos y grasa

Seguir los pasos 1 a 6 e introducir los datos solicitados en los cuadros con bordes rojos.Las cajas bordeadas de negro se calculan automáticamente. Sus totales  propuestos se enumeran en la parte inferior.

PARA MANTENER TU PESO ACTUAL

Si eres sedentario - poco o ningún ejercicio

Cálculo de calorías= TMB X 1.2 Requisito de Calorías = 2234

Si eres ligeramente activo (ejercicio ligero / deportes de 1-3 días por semana)

Cálculo de calorías = TMB X 1.375 Requisito de Calorías = 2560

Si eres moderadamente activo (ejercicio moderado / deportes de 3-5 días a la semana)

Cálculo de calorías = TMB X 1.55 Requisito de Calorías = 2886

Si eres muy activo = BMR x 1.725 (duro ejercicio / deporte 6-7 días a la semana)

Cálculo de calorías = TMB X 1.725 Requisito de Calorías = 3212

Si eres extra activo (ejercicio diario duro / trabajo físico o entrenas por dos veces al dia

Cálculo de calorías = TMB X 1.9 Requisito de Calorías = 3538

3212

1 libra de peso corporal = 3500 Calories

Consumo calórico diario necesario para bajar de peso

Para perder 1 lb por semana 2712

Para perder 2 lbs per semana 2212

Para perder 3 lbs por semana 1712

Ten en cuenta de que la gama recomendada de calorías para reducir la grasa en tu peso actual es de entre: 1750 y 2100 calorias

PASO 5 Escribe tus necesidades calóricas de arriba acorde con tu actividad

Aporte nutricional recomendado

2100

Para perder peso ( cortarse)

Distribución recomendada de nutrientes

Calorías 945 798 357 Proteina Carbohidratos Grasas

Calorías 236.25 199.5 39.66667Proteina Carbohidratos Grasas

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PASO 6 escribe la ingesta calórica diaria basada en tu objetivo de los cálculos anteriores:

Tasa de metabolismo basal y Calculadora de calorias necesarias imparable.tvPlan para definirse - Hombres

1 kilo = 2.2 lbs.

1 pulgada= 2.54 cm.

17

Grasa %

Plan de Nutrición

Calorias Grasas Carbs Proteina

Comida 1 - 6:30 AMAvena ( Ejemplo ) 160 2 33 4

Comida 2 - 9:00 AM

Comida 3 - 11:30 AM

Comida 4 - 2:30 PM

Comida 5 - 5:00 PM

Comida 6 - 8:00 PM

Totales diarios 160 2 33 4

Calorías de Contenido Nutricional 166 18 132 16

% Ingesta de calorías 0.11 0.80 0.10

Las proteínas deben ser repartidos de manera uniforme en cantidades de no más de 50a 60 gramos por comida

La Zona Verde es la zona de destino de los carbohidratos

Manten los carbohidratos tan bajas como sea posible en la Zona Roja.

El consumo de grasas debe mantenerse baja durante todo el día.

Lista de alimentos

Calorias Grasa Carbs Proteina

CarbohidratosAvena 160 2 33 4

Proteina

Grasas