Import Aeróbicos

7/26/2019 Import Aerbicos

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UNIDAD EDUCATIVA

FRANCISCO HUERTA RENDN

TRABAJO DE CULTURA FSICA

TEMAS:

MOVIMIENTOS, POSIBILIDAD DE MOVIMIENTO DEL CUERPOHUMANO, AERBICOS, HIGIENE Y SALUD DE UN

DEPORTISTA

PERTENECE AL ESTUDIANTE:

JAHIR RUIZ PEREZ

DOCENTE:

LCDA. JENNIFFER BAQUE

CURSO:

3RO F

A!OS LECTIVO

"#$% & "#$'


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MOVIMIENTOS

D()*+**-+: El movimiento como el

resultado de la actividad corporal,

constituye otro de los elementos de la

conducta motriz, en este caso de la

expresiva. La aparicin del movimiento

permite la presencia de momentos y

evoluciones que en s mismos

muestran distintos significados

expresivos: el paso de una postura a otra se hace mediante el movimiento; la

cadencia del movimiento velocidad a la que este se produce! seg"n sea,

implica unos sentimientos u otros; los movimientos rectos u ondulados

comunican distintas sensaciones, etc.

El movimiento en Expresin #orporal puede a$ordarse desde distintos puntos

de vista:

CALIDADES DEL MOVIMIENTO. % partir de las distintas cualidades que

posee el movimiento y de la relacin entre ellas, podemos descu$rir

distintas calidades de &ste. 'e trata de un descu$rimiento personal de los

factores $(sicos del movimiento, principalmente del control tnico y en

consecuencia del control del equili$rio, coordinacin motriz,... y en especial

de la respiracin.

El tono muscular constituye la $ase del tra$a)o de la calidad del movimiento:

*. #omo elemento fundamental para el reconocimiento del valor est&tico del

movimiento funcin est&tica!, pues permite la $"squeda de la pl(stica o di$u)o

que el cuerpo descri$e en el espacio y en el tiempo.


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+. #omo muestra de situaciones y estados emocionales de la persona, a

trav&s de la relacin entre tensinrela)acindistensin que evidencia un tono

muscular determinado funciones expresiva y comunicativa!.

Existen unos factores $(sicos que condicionan las calidades del movimiento.

Estos son espacio, tiempo e intensidad gravedad, espacio, tiempo, fluir, seg"n

'chin-a!. ara von La$an, la com$inacin de estos factores deriva en ocho

acciones $(sicas: presionar, golpear, retorcer, hendir, deslizar, teclear, flotar y

sacudir, acciones que son so$re las que se sustenta cualquier actividad

humana. /eamos esos factores:

/ ESPACIO.El espacio para 'chin-a y 0iveiro, es 1donde se visualiza elmovimiento1. %tendiendo a criterios espaciales podemos proponer,

reconocer y experimentar distintos niveles de tra$a)o: superior, medio y

$a)o, direcciones: arri$aa$a)o; derechaizquierda; delantedetr(s,

amplitudes: amplioreducido. E).: el movimiento de la gimnasta de rtmica

ganar( en $elleza si esta $usca la amplitud.

0/ TIEMPO. El tiempo es otro de los factores determinantes en la creacin de

movimientos, ofreciendo multitud de posi$ilidades: En cuanto a la velocidad: movimientos r(pidos lentos

En cuanto a la predominancia de un ritmo externo o del nuestro propio

'"$ito o sostenido

#ontinuidad: continuo o a intervalos. E). % partir de una postura, contraer

distintas partes del cuerpo en funcin de los 1golpes1 de una m"sica

movimientopausamovimientopausa!.

INTENSIDAD. % este factor fundamentalmente de$e el movimiento, su carga

expresiva. 2ecimos que un movimiento est( m(s o menos cargado de energa

cuando queremos refle)ar su intensidad. La sensacin de ver cmo fluye un

movimiento por e)emplo desde el hom$ro hasta la mano, es de$ido a un control

de la intensidad a su vez de$ido al control tnico. Esta energa y este fluido en

el movimiento ser(n elementos a vivenciar y desarrollar en la Educacin

3$ligatoria. %lgunas varia$les de movimientos:

Energa: d&$il 4 fuerte; suave4$rusco. 5rado de intensidad: constante 4 progresivamente decelerado o acelerado.


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6luidez: fluidos4conducidos. E).: 2esplazarse y a la se7al, de)arse caer

como 1derretidos por el sol1.

La experimentacin de todos los elementos y otros m(s y las posi$les

com$inaciones entre espacio 8 tiempo intensidad, constituye el e)e de tra$a)o

de las calidades de movimiento, es decir, de las tareas de las sesiones de

Expresin #orporal. Las tareas ser(n m(s o menos conceptuales y sim$licas

en funcin de la edad de los alumnos: por e)emplo para adultos podremos

plantear que experimenten el movimiento fluido, mientras que a los ni7os

diramos 1somos de chocolate y el sol nos derrite poco a poco1.

SIGNIFICADOS DEL MOVIMIENTO.En este apartado quieren refle)arsetodas aquellas posi$ilidades que nos ofrece el movimiento en cuanto que

emisor de mensa)es. Existen distintos formas de a$ordar esta significacin,

estudiando...

E1 2(45 5 657*6*(+45 con significado concreto reconocido por un grupo

social. En este apartado se pueden hacer pr(cticas so$re el significado de los

gestos, construccin de mensa)es con gestos 1em$lemas1, representacin de

escenas, an(lisis de conversaciones o discursos de persona)es conocidos,

estudioo$servacin de distancias interpersonales relacionarlas con el tipo de

relacin activa, el grupo social, edades etc., ...

E1 7158 (98(*75de determinadas partes del cuerpo. E).: zona expresiva en

la cara, zona de autoridad en el pechohom$ros, ... ver apuntes so$re zonas

corporales!

E1 7158 8(8((+44*75&56;+*4*75, es

decir todo aquel movimiento encaminado a

simular una situacin o a representar una idea,

concepto, ... %qu podran incluirse algunas

t&cnicas sencillas de mimo para simular o$)etos

no existentes. E).: la construccin de la ca)a de

cristal o la escalera tpica de las pantomimas

.


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POSIBILIDAD DE MOVIMIENTOS DEL CUERPO HUMANO

Los movimientos $(sicos generales del ser humano pueden ser:

ABDUCCIN:9ovimiento lateral con separacin de la lnea media del tronco.

or e)emplo, la elevacin horizontal de los $razos o de las piernas hacia un

lado.

ADUCCIN: 9ovimiento medial con aproximacin a la lnea media del tronco.

or e)emplo, la recuperacin de los $razos o de las piernas a su posicin

anatmica de origen.

Abduccin y aduccin clsicas del brazo

ABDUCCIN DIAGONAL:9ovimiento realizado por un miem$ro en relacin

con un plano diagonal que lo ale)a de la lnea media del cuerpo.

ADUCCIN DIAGONAL:9ovimiento realizado por un miem$ro en relacin con

un plano diagonal que lo aproxima hacia la lnea media del cuerpo.

FLE


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CIRCUNDUCCIN: 9ovimiento circular de un miem$ro que descri$e un cono,

com$inando los movimientos de flexin, extensin, a$duccin y aduccin. or

e)emplo, cuando la articulacin del hom$ro se mueve de una forma circular

alrededor de un punto fi)o

Ejemplos de circunduccin de los miembros superiores del muslo a nivel de la faja del hombro

R54*-+ E94(8+9ovimiento rotatorio alrededor de un e)e longitudinal de un

hueso que separa de la lnea media del cuerpo. am$i&n se conoce como

rotacin lateral o rotacin hacia fuera.

R54*-+ I+4(8+9ovimiento rotatorio alrededor de un e)e longitudinal de un

hueso que acerca a la lnea media del cuerpo. am$i&n se conoce como

rotacin medial o rotacin hacia adentro

Ejemplos de rotacin lateral de los miembros inferiores del muslo a nivel de la cadera


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AERBICOS

El aer$ico la aer$ica es un

tipo de deporte aer$ico que

se realiza al son de la m"sica.

El aer$ic re"ne todos los

$eneficios del e)ercicio

aer$ico, adem(s de e)ercitar

capacidades fsicas como la

flexi$ilidad, coordinacin, orientacin, ritmo, etc. El aero$ic ha sido y sigue

siendo muy popular entre las mu)eres, aunque cada vez hay m(s hom$res que

lo practican, de)ando de lado el tpico so$re que es un deporte de mu)eres. El

ritmo de las sesiones de aer$ic vara en funcin de la edad del p"$lico que lo

practica.

%unque muchas de las nuevas modalidades de e)ercicio se $asan en los

movimientos aer$icos, cada vez son m(s los gimnasios que est(n

sustituyendo las clases de aero$ic por otras modalidades de e)ercicio

cardiovascular m(s intenso, como body combato el spinning.

Las canciones utilizadas marcan la intensidad en cada momento de la clase. El

aer$ic tam$i&n de$e incluir e)ercicios de calentamiento y estiramientos.

Existen otras modalidades de este deporte, como la practicada en la piscina

puede denominarse aer$ic acu(tico!, la que incorpora una plataforma de $a)a

altura step!, o la que com$ina e)ercicios aer$icos con tonificacin muscular.

En el a7o *enneth ?. #ooper introdu)o un tipo de e)ercicio fsico

para entrenar el corazn y los pulmones y puso la primera piedra so$re el

concepto de aer$ic en los Estados @nidos. 'u li$ro %ero$ics %er$icos!

condu)o al entrenamiento gimn(stico de los e)ercicios aer$icos. Las primeras

pr(cticas de aer$ic est(n relacionadas con el (m$ito militar, puesto que el

doctor >enneth ?. #ooper era m&dico de la 6uerza %&rea de los Estados


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@nidos de %m&rica. ?asta principios de los a7os noventa el aero$ic convirti en

la popular actividad que es hoy en da.

TIPOS DE AERBICOS

CIRCUIT AEROBICS: #onsiste en realizar circuitos de e)ercicios cortos

durante la clase con intervalos de descanso. El o$)etivo es mantener altas las

pulsaciones mediante e)ercicios din(micos, variados y de corta duracin.

En el circuito, como en cualquier clase de

aer$ic, hay tres partes, que son el

calentamiento, la parte principal y la

estiracin y rela)acin. /amos a explicar un

poco lo que se hace en cada una de esas

partes.

En el calentamiento, lo que se hacen son varios e)ercicios andando y saltando,

andando en lnea lateral y e)ercicios de $razos. %l final de un calentamiento,

siempre se hace un peque7o estiramiento.

La parte principal est( formada por varios e)ercicios, cuyo n"mero depende del

n"mero de personas que lo est&n practicando. %lgunos de esos e)ercicios

pueden ser:

S(+4=*11:con una $arra detr(s del cuello aguantada por los $razos,

hay que flexionar las piernas arri$a y a$a)o. C*+4;8:sosteniendo una $arra con los $razos, hay que rotar la cintura

hacia un lado y hacia el otro. B>(: tam$i&n su)etando una $arra con los $razos, hay que

flexionarlos. S145:se trata de saltar con una com$a. P(4581:quiz(s este sea el m(s difcil de explicar. ?ay que poner los

$razos al frente y flexionarlos. 2espu&s, hay que entrelazar los dedos de

las manos y )untar los codos y separarlos, haciendo fuerza.

2e vez en cuando, se alternan los e)ercicios que ya hemos nom$rado con unpeque7o calentamiento. %l terminar de hacer estos e)ercicios, y antes de la


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parte final, se de$en realizar otras actividades para $a)ar las pulsaciones. ara

est, podemos pegar patadas al aire!, mientras que aspiramos y espiramos,

acompa7ando estos movimientos con los $razos, que haran crculos so$re la

ca$eza.

%l terminar, en la parte de estiramiento y rela)acin, es importante realizar

varios e)ercicios con tal de estirar los m"sculos que se han e)ercitado. ara

rela)arse, lo me)or que se puede hacer es tum$arse en el suelo y flexionarlas

piernas de lado y frontalmente. am$i&n se puede realizar una sentada al estilo

indio mientras se espira y aspira lentamente haciendo crculos con los $razos

so$re la ca$eza.

AQUA&AEROBIC:/ariante del aer$ic que se realiza generalmente en una

piscina y que gracias a la resistencia

opuesta por el agua, duplica los efectos

del e)ercicio. 'e trata de e)ercicios

realizados en la piscina al ritmo de la

m"sica y de forma similar al aero$ic. La

resistencia que ofrece el agua permite

potenciar al mismo tiempo la fuerza, la resistencia y la agilidad.

BODYSTYLING:#om$ina el e)ercicio aer$ico con la tonificacin muscular.

INTERVALL&AEROBICS: rograma de acondicionamiento fsico coreografiado

en intervalos que intercala e)ercicios aer$icos de $a)a, media y alta intensidad.


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BO


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de los deportistas. or otro lado, los

requisitos de seguridad de los steps

son imprescindi$les, ya que si se

utiliza incorrectamente puede tener

consecuencias $astante negativas:

cadas, torceduras de to$illo,B

DANCE&AEROBICS: El monitor

com$ina $aile con aer$ic desarrollando coreografas al ritmo de m"sica de

distintas modalidades.

AERBIC DIGITAL: 'e realizaso$re unas plataformas de $aile

y siguiendo las indicaciones de

un programa inform(tico o a

trav&s de #@%LC@DE0 medio

audiovisual.

AERBIC LATINO: S(trata de una clase de aer$ic, que com$ina el aer$ic

tradicional con distintos $ailes latinos o simplemente utilizando la m"sica. La

m"sica ser( latina.

EFECTOS Y BENEFICIOS DE LOS AERBICOS

La clave del acondicionamiento aer$ico es e)ercitarse progresivamente, en

dosis graduales. 'lo de esta forma es posi$le acostum$rar al corazn, a los

m"sculos y rganos en general a a)ustarse a la nueva actividad.

El aer$ic, puede ser practicado por cualquier persona, ya sea hom$re o mu)er

y sin depender de la edad del individuo, aunque tendremos en cuenta, que el

aer$ic de alto impacto, es preferi$le practicarlo a partir de los **F a7os.

'iempre se tendr( en cuenta la edad a la hora de proponer la intensidad de los

e)ercicios.

Es una modalidad muy extendida, ya que no necesita tener conocimientos

previos, es f(cil de aprender, vistosa, divertida y con $uenos autoresultados.


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OBJETIVOS DE LOS AERBICOS

Los o$)etivos del aer$ic pueden ser variados: me)ora de la condicin fsica

general y m(s concretamente de la capacidad de resistencia y tonificacin

muscular, as mismo tam$i&n aumenta el ritmo meta$lico, elimina las grasas

de reserva, divierte y proporciona un entorno en el que se li$ertan tensiones

causadas por los vertiginosos ritmos de vida actual.

HIGIENE Y SALUD DE UN DEPORTISTA

HIGIENE Y SALUD EN EL DEPORTISTA

iene como fin el preservar y promover la salud, lo que incluye un orden y una

disciplina corporal con dos finalidades. En primer lugar, 1 504(+*-+ =( ;+

0*(+(48 (85+1 ? 5*1; G en segundo lugar: L 8(7(+*-+ =(

(+)(86(==( ? 1(*5+(.

La %ctividad 6sica y el 2eporte inciden en cada una de estas caractersticas en

su pr(ctica cotidiana:

9e)ora tus condiciones de vida.

% nivel sicolgico compensador del estr&s, el tra$a)oB!.

% nivel social ayuda a relacionarte y conocer a los dem(s!.

Dnciden so$re valores y normas necesarios para nuestra sociedad.

#ompa7erismo, cooperacin, disciplina, competitividad, liderazgo,

esfuerzo, deportividad! %yuda a ocupar saluda$lemente las horas de ocio y tiempo li$re del que

se dispone.

Es un medio educativo imprescindi$le para la formacin integral de los

alumnos.

MEDIDAS DE HIGIENE DE UN DEPORTISTA

EL SUE!O


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3curre por fatiga neuronal de forma pasiva y es

imprescindi$le tanto para la recuperacin fsica

como psquica. 'in em$argo para que esta

recuperacin sea efectiva es preciso cumplir una

seria de normas de higiene:

2ormir por lo menos horas al da.

Ho variar la hora de dormir en m(s de media hora.

%costarse tras una hora o m(s de comer.

EL REPOSO

Es el periodo nulo de actividad fsica o intelectual. En el deporte se utiliza como

estrategia preventiva y reha$ilitacin. Existe el reposo relativo: es la

disminucin de la cantidad de entrenamiento, y el reposo absoluto: es el

periodo de vida en $lanco.

CUIDADO DE LOS PIES

Es una medida higi&nica de especial valor

para el deportista o el practicante de

cualquier actividad fsica. 'i el sudor es mucho, hacerlo m(s veces,

para evitar la aparicin de rozaduras,

callos o procesos inflamatorios del pie,

por deslizamiento de &ste como consecuencia del sudor. El lavado realizado siempre con )a$n.

En caso de padecerlas, tratarse todos los das las rozaduras, por medio

de piedra pmez o lquidos para callos, as como el uso de

esparadrapos. #omo medida preventiva de posi$les contagios, es

importante mantener el pie seco, secarlo $ien tras el $a7o, ducharse con

zapatillas de playa, utilizar productos en polvo, usar antimicticos.

HIGIENE DE LA INDUMENTARIA DEPORTIVA

2e$emos atender a las siguientes normas de higiene:

Ho prestarla ni intercam$iar a nadie 2e$en ser de materiales naturales, nunca sint&ticos.


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2e$en estar adaptadas a la pr(ctica deportiva y dentro de &sta, a la

evaporacin del sudor.

LA ROPA DEPORTIVA

La ropa deportiva de$e cumplir los siguientes requerimientos higi&nicos:

Cue facilite la li$ertad de movimientos del cuerpo.

Cue no o$staculice la circulacin sangunea.

Cue no o$staculice la respiracin.

Cue favorezca la ventilacin y la evaporacin del sudor.

Cue no tengan costuras gruesas ni estrechamiento.

Cue sea de color $lanco o claro en verano y de color oscuro en invierno

para refle)ar o a$sor$er respectivamente la radiacin solar!.

EL CALZADO DEPORTIVO

El calzado deportivo tam$i&n de$e cumplir:

2e$e ser ligero, de$e ser el(stico so$re todo en su par te superior!,

de$e amoldarse al tama7o del pie. Ho de$e alterar la circulacin, no

de$e alterar la transpiracin de la piel,

no de$e ocasionar deformaciones en

los pies, no de$e ocasionar rozaduras

ni sudoracin de los pies, de$e ser

resistente a la humedad, el fro y

factores externos, de$e estar adaptado al deporte en concreto.

HIGIENE ALIMENTICIA

En cuanto la higiene alimenticia, lo primordial es seguir una dieta lo m(s

variada posi$le, intentando a su vez reforzar en ella aquellos alimentos

$eneficiosos para la salud y disminuir otros per)udiciales.

LA DIETA EQUILIBRADA


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En la dieta equili$rada, est( presentes los

siguientes alimentos: grasas vegetales oliva,

girasol, so)aB! pescados el pescado azul es

rico en (cidos grasos poln saturadosI

colesterol $ueno!, legum$res y hortalizas

%rroz, lente)as, gar$anzosBricos en fi$ras

vegetales! frutas aporte de vitaminas y fi$ra vegetal!carnes $lancas, leches

tratadas. %zucares refinados riesgo de so$repeso por ser un alimento

exclusivamente calrico!, carne y grasa de cerdo, alcohol riesgo de

hipertensin, pro$lemas de corazn y so$repeso!.@tilizar moderadamente. 'al,

huevos, carnes magras de vaca, ternera o cordero y mariscos.

DECALOGO PARA LA REALIZACIN DEL DEPORTE EN SALUD

*. #onocerte a ti mismo, antes de iniciarte en la pr(ctica deportiva, te

someter(s a un control.+. Escoge tu deporte, despu&s de un periodo de acondicionamiento general y

la edad oportuna, escoger( el deporte que m(s se adapte a tus condiciones

fsicas.

. #onoce tu deporte: de$er(s conocer y aprender perfectamente la t&cnica y

el reglamento de tu deporte, recordando que as evitar(s lesiones.F. @tiliza tu material idneo, practicar(s tu deporte con el me)or material

deportivo, el vestuario m(s adecuado y las protecciones reglamentarias.J. #onserva tu forma.

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