ÍNDICE

Información básica:Decálogo AndarBeneficiosEquipoHomologaciónDocumentarseDatos de un senderoTipos de senderos señalizados PernoctaEstiramientos

Caminos EuropeosPeregrinacionesLos grandes recorridos europeosLos recorridos europeos en España

Decálogo

1.- montañismo: requiere preparación, es para una élite, es técnico2.- excursionismo: el de toda la vida, se iba en tren, se señalizaba con fitas (piedras apiladas) y se usaba palo cogido del monte3.- senderismo: comienza en Francia, años 40. Se señalizan los caminos. El Centro excursionista de Valencia data de 1946 pero 20 años antes existía como Grupo excursionista El Sol.Se sigue señalización homologada, se anda con palo/s telescópico Federación española: http://www.fedme.es/ Federación valenciana (Alicante): http://www.femecv.com/ Senda verde: http://www.cma.gva.es/web/indice.aspx?nodo=68723&idioma=C4.- marcha nórdica: comienza en Finlandia, años 30, para entrenamiento en verano de los esquiadores.Extendido su uso en hospitales, para rehabilitaciónSe usan 2 palos cortos, con dragonera y técnica específica para andar.Federación española: http://www.nordicwalking-ane.es/En Valencia: http://marchanordicavalencia.blogspot.com.es/ 5.- Peregrinaciones: Existen desde siempre. Tuvieron su auge en la Edad Media. Son caminos de largo recorrido que llevan a lugares que son considerados santos

Andar, lo que se dice andar …

Un ejercicio tan sencillo como andar supone una ayuda para controlar los niveles de colesterol, mantiene a raya la obesidad y la hipertensión arterial, además de prevenir la osteoporosisLos músculos se tonifican, la mente se libera,Se generan endorfinas, la hormona del bienestar .

El aire, el agua y el sol son fuente de vitalidad para recuperar el equilibrio emocional. Se libera tensión emocional, especialmente si llueve

Sí además caminas de forma consciente, se abre una nueva dimensión para la mente y el corazón, y así los beneficios se multiplican  exponencialmente.Es una meditación en movimiento; consciente de la respiración, del cuerpo, de las diferentes sensaciones físicas, del tacto, de la vista, del olfato... Se establece una íntima comunión con la naturaleza que proporciona paz espiritual y estabilidad emocional.

Sí andas por camino se mantendrá abierto para otros. Sí evitas el ir campo a través cuidas la naturaleza, máxime si el grupo es numeroso.

Beneficios

Linterna o frontal, chubasquero, gorro, protector solar, agua, comida, móvil (por el 112 de emergencias), navaja multiusos

senderismo

bota con o sin gore-tex,zapatilla sin gore-tex para pies delicados sandalia versátil tierra-agua en verano.Lo más importante es la suela

Marcha nórdica

Equipo

La Federación de Montaña marca las normas y otorga la homologación de los senderos en la Comunidad valencianaRelación de senderos valencianos: http://www.femecv.com/senderos-publico

Ventajas: http://www.fedme.es/index.php?mmod=staticContent&IDf=140

Lugares donde se señaliza: suelo, piedras, árboles, casas etc Señalización vertical: postes, paneles, estacasHay marcas muy diversas para señalizar senderos, además de las fitas: 1.-) con el mismo trazo que los homologados, pero con otros colores2.-) con distinta grafía, como la flecha amarilla en los caminos de Santiago, etc

Homologación

Señales en cualquier sitio: árbol, roca, pared, poste etc

Caseta con plano del/los senderos. Al comienzoEstaca en lugares donde nieva o donde no hay árbol ni roca firmePoste señalización en intersección de caminos

Es importante informarse antes del camino que vamos a andar.Para ello contamos con: libros, guías, mapas, planos, folletos, brújula, tracks para gps…En Internet, web de la Federación de montaña, de los Ayuntamientos y blogs/webs de senderistas que comparten descripciones, datos técnicos, fotos etc

En muchas ocasiones se entrecruzan senderos pintados del mismo modo.En otras ocasiones se entrecruzan GR PR y SL, pudiéndose hacer diversas excursiones. A elegir. Por eso, es necesario informarse y orientarse en el entramado de senderos.Incluso conocer el nombre de los enclaves para elegir en bifurcaciones y variantes.

Composición: Tipo (GR, PR, SL) número adjudicado por la federación, letras de la provincia (CV=Valenciana), nombre descriptivo. Ejemplo: SL-CV-49 Torrente. Senda del VedatTabla sin flecha: datos del lugar donde estoyTabla con flecha: datos del lugar hacia donde señala la flecha

Documentarse …o llevar el track en el gps … o seguir a un guía

Ejemplo de entramado de senderos. Tienes que informarte y orientarte porque: Lo que aquí ves en colores, en el monte está señalizado igual, ya que son 9 variantes de un mismo PR-CV-63

Averiguar lo máximo antes de ir a investigarlo.Recopilar datos al investigarlo, para poder guiarlo.

Longitud (km)Altitud del punto de partidaAltitud máxima y mínimaDesnivel (por omisión es el Neto o diferencia de altitudes mínima y máxima):Desnivel acumulado: dato difícil de conocer, recoge todas las subidas y bajadasPerfil: clarifica la dificultad de la ruta a golpe de vistaSí es circular o linealSí tiene variantes y sí conecta con otros senderos: enlazas senderos como consideresSí tiene dificultad técnica en tramosSi tiene o no sombra (dato imprescindible en verano)Si el firme es tierra, cemento o por el temible asfalto que quema la planta de los pies.Sí pasa por urbanizaciones o pueblos o fuentes con agua (avituallamiento) Además de consultar la climatología antes de salir o el corte de carreterasSí cruza río o barranco susceptible de crecida con lluvias

El senderista medio anda 4 km a la hora

Conocer los datos del sendero es importante para calcular lo que vas a necesitar para recorrerlo, en tiempo y en material: folleto, plano o mapa, brújula, gps (mejor con el track ya cargado, claro)Conocer la zona te permite improvisar ante posibles incidencias.

Consejo: No andes solo/a. Ve con amigos.Sí prefieres que te lo den hecho: intégrate en un grupo de senderismo, empresa o aficionados.

Datos de un sendero

Perfil suave = progresivo Perfil duro = sube-baja-sube

Mejor subir todo antes de parar a comer, bajar después

Recorrido circular Recorrido lineal

Los viejos caminos de herradura, eran los que comunicaban poblaciones cuando no había carreteras y el desplazamiento era a lomos de animal (con herradura) o andando. Los animales de 4 patas son inteligentes y suben en zig-zagLas excursiones “de toda la vida” señalizadas con piedras apiladas (fita o hito)Las Cañadas reales, vías pecuarias, vías verdes (vías de tren abandonadas) Los Caminos naturales, históricos, literarios, culturales etc etc

Tipos de senderos que puedes encontrar señalizados de alguna manera

1.- Vías pecuarias: 125.000 km en EspañaCañadas, cordeles, veredas, descansaderos y contaderos ,

forman parte del intrincado sistema que forma las vías pecuarias.

2.- vías verdes - 5.764 km (954 Estaciones 501 Túneles 1070 Puentes)

Otros caminos públicos . Ampliación:3.- Agrarios 150.000 km4.- Vecinales 80.000 km5.- Forestales 40.000 km 6.- otros, que incluyen los fluviales

REFUGIOS ALTA MONTAÑA -Situados en mayor altitud –Preferencia y descuento si llevas carné de la federación de montañaEl carné tiene ámbito nacional, la relación de Albergues va por AutonomíasEs anual, caduca el 31 de Diciembre. Hay varios tipos. Entre 28-160 eurosSe puede obtener on line o a través de cualquier grupo excursionista federadohttp://www.fedme.es/index.php?mmod=staticContent&IDf=130 http://www.lospirineos.info/refugios/refugios.htm http://www.femecv.com/refugios

ALBERGUES - Situados en menor altitud – (hay 260)Se requiera carné de alberguista, obligatoriamente en la mayoría.Tiene ámbito internacional.Caduca al año de la fecha de emisión. Hay varios tipos. Entre 6-21 eurosSe puede obtener on linehttp://www.reaj.com/es/carne.html http://www.reaj.com/es/albergues.html http://www.cma.gva.es/comunes_asp/documentos/agenda/cas/57741-Red_de_Refugios_Caba%C3%B1as_y_Campamentos.pdf

REFUGIOS, CABAÑAS Y CAMPAMENTOS-Solicitud y llaves en Consellería –-Se requiere DNI. Precio simbólico

http://www.citma.gva.es/web/senda-verde http://www.citma.gva.es/documents/80306289/83012536/57741-Red_de_Refugios_Caba%C3%B1as_y_Campamentos.pdf/d77c9ad6-55fc-4c80-bf2a-4488808e65f5

REFUGIOS ABIERTOS Y VIVAC - libres

Pernocta

Antes y después de andar hay que estirarsePonte una tabla en el móvil, para no olvidarlos

http://sportics.es/dos-excelentes-apps-gratuitas-para-hacer-estiramientos

E-1    7,000 kilometros  E-2    4,850 kilometros  E-3    6,950 kilometros  E-4   11,800 kilometros  E-5  2,900 kilometros  E-6   6,300 kilometros  E-7   4,330 kilometros  E-8    4,390 kilometros  E-9    5,200 kilometros  E-10   2,880 kilometros  E-11   2,070 kilometros  E-12   1.600 kilometros  

Grandes recorridos europeos – enlazando GR’s

La Red Europea de Senderos se sobrepone a las redes de senderos existentes en los países europeos. Es la suma de los senderos de Gran Recorrido (GR) de diferentes países y constituye una propuesta de itinerarios señalizados basándose en una misma normativa que regule dicha señalización, son competencia de la European Rambler's Association, es esta asociación quien pretende dar esa regulación y la que determina las características de la red.http://www.euro-senders.com/web_cas/europaGR.htm

El camino de Santiago francés está pintado como GR-65 y forma parte del E-3.A nivel esotérico se vincula con la vía láctea, el juego de la oca, las energías telúricas, las runas vikingas, los druidas y el paganismo celta.

Pasan por España: E-3, E-4, E-7, E-12Atraviesan la Comunidad Valenciana: de N-S el GR-7 (E-4) y de E-O el GR-10 (E-7)

Grandes recorridos europeos que pasan por España