Informe de Ajedrez...docx

8/19/2019 Informe de Ajedrez...docx

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UNIVERSIDAD NACIONALAUTONOMA DE HONDURAS EN

EL VALLE DE SULA

Temas:

El Calentamiento.

Funciones y Sinos Vitales !el Se" Humano.

Nut"ici#n$ Cont"ol !e %eso y E&e"cicio.

Acti'i!a! F(sica y En)e"me!a!es.

Inte"antes: Andrés Argueta Flores20152030093 Eva Sarahi Mejía Paz201520052!

Anton" Manri#ue $u%io &ustillo20152002120 'osé Ever Alvarado Es(a)a201*21001+9 ,ngela So-ía $a.os Pes#uera20152030539

Cate!"*tico: /ieniado ítor Pérez

Asinatu"a: Ajedrez

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Secci#n: 1300

San Pedro Sula4onduras A

INDICE

Conteni!o678$:;673

&'E86S*

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>5

Fases del alenta.iento+

/a $elajai?n+

Funi?n del uer(o 4u.ano!Funi?n de la 7utrii?n!

Funi?n de la $elai?n

Funi?n de la $e(rodui?n

Funiones no itales

Signos itales

8e.(eratura or(oral9

El Pulso9

/a Freuenia $es(iratoria10/a Presi?n Arterial10

7utrii?n11

Ejeriio " ontrol de Peso12

Atividad Físia13

En-er.edades1*

Prini(ales Fatores de $iesgo1*

7/;S67ES1+

&i%liogra=a1!

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Ane@os>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>1

INTRODUCCION

Es i.(resindi%le #ue o.o individuos a(renda.os onoer lasF;767ES &AS6AS E/EME78A/ES :E 7;ES8$ $


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O+,ETIVOS

-ene"al:

Fortaleer onoi.ientos " .eanis.os de ada(tai?n =siol?gia enel ser hu.ano #ue a"udan a esta%leer un (unto de e#uili%rioB (aragozar de %uena salud " esta%leer una .ejor alidad de vida

Esec(/cos:1 :estaar la i.(ortania #ue tiene el realizar un alenta.iento

or(oral antes de haer ejeriio

2 onoer las -uniones italesB no itales " los (roesos #ueestas dese.(e)an en el uer(o hu.ano e identi=ar losvalores nor.ales de los signos vitales

3 6denti=ar la i.(ortania de tener una nutrii?n %alaneadaB.anejar el ontrol de (eso " el ejeriio

* Analizar so%re los e-etos seundarios #ue aarrea el heho deno haer ejeriio

*


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El Calentamiento

Es un onjunto de ejeriios de todos los .Gsulos " artiulaionesB

ordenado de .odo gradual on la =nalidad de (re(arar al organis.o(ara un .ejor rendi.iento -ísio " (ara evitar algGn ti(o deontrai?n .usular o alguna lesi?n -ísia

Su intensidad su%irC on el tie.(o de alenta.ientoB es deirB al(rini(io se alienta on ejeriios de %aja intensidad " luego onejeriios de alta intensidad (ara no -orzar al uer(o e ir (re(arCndolo(oo a (oo

Para alentar se sigue una estrutura1 Calentamiento Ca"!io'ascula": Se trata de alentar de

-or.a #ue los .Gsulos lleguen a una .íni.a te.(eratura (ara(oder realizar el alenta.iento de .ovilidad artiular

2 Mo'ili!a! A"ticula": Son .ovi.ientos de las artiulaionessiguiendo un orden l?gioB %ien asendente o desendenteto%illosB rodillasB aderaB ho.%ros>

3 Esti"amientos -lo0ales: Mantenerse en una (osii?n de + a12 segundos sin llegar a ningGn ti(o de dolorMCs tie.(o de estira.iento en el alenta.iento a-eta laa(aidad ontrCtil del .Gsulo on las onseuentes (érdidasde rendi.iento

E)ectos !el Calentamiento:

So%re el organis.o1 Au.ento de la te.(eratura or(oral #ue en un adulto (uede

su%ir (or eni.a de los 3B5 H

2 Au.ento del riego sanguíneo " de la irrigai?n de los .GsulosBlo #ue (ro(oriona .a"or a(orte de o@ígeno " evauai?n deldi?@ido de ar%ono

3 Au.ento de la atividad (ul.onar " .ejora en la utilizai?n delo@ígeno

* Au.ento de la veloidad de ontrai?n .usular

So%re la .otriidad1 Mejora de la trans.isi?n de los i.(ulsos nerviosos

2 Au.ento de la sensi%ilidad (ro(ioe(tiva

3 Eono.ía de energía

So%re la atuai?n en la atividad

+


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1 Au.ento de a(aidades (sí#uias " ognitivas ateni?nBonentrai?n " (roesa.iento de la in-or.ai?n

2 Au.ento de las a(aidades orgCnias " artíuloI.usulares

3 Au.ento de los niveles de -uerza

So%re la (reveni?n de lesiones

1 Au.ento de la te.(eratura del uer(o " %ajada de lavisosidad sinovial #ue -ailita el roe artiular " .usular

2 Au.ento de la elastiidad .usular #ue evita alarga.ientos%rusos " desgarros .usulares

3 Ada(tai?n a las aiones .otries

Fases !el Calentamiento.

Fase 1: E.(ieza a.inando " au.enta el rit.o hasta ter.inar enuna arrera suave 8a.%ién (uedes utilizar una elí(tia o una%iileta estCtia (ara au.entar la veloidad (aulatina.ente Estaatividad se reo.ienda (ara (ersonas #ue tiene (ro%le.as deartiulaiones o (adeen lu.%algias

Fase 2: Es .o.ento de (re(arar los %razos (ara la atividad-ísiaB o.ienza haiendo írulos on las .anos En esta -aseta.%ién es i.(ortante re-orzar los .Gsulos del uelloB (ara ellogira lenta.ente la a%eza Posterior.enteB haz a%do.inalesdurante dos .inutos Fase 3: /os ejeriios #ue se inlu"en en este %lo#ue de(endendel de(orte #ue va"as a realizarB estos tienes #ue estarrelaionados on los .ovi.ientos #ue se harCn en la (rCtiade(ortiva Si vas a jugar -ut%olB lo ideal es una a.inataD si vas a

entrenar en el gi.nasio o(ta (or los estira.ientos

La Rela&aci#n

Es una (arte i.(ortantísi.a dentro de nuestra vida otidiana7eesita.os relajarnos des(ués del tra%ajoB de las lasesB alter.inar de estudiarB en é(oas de [email protected] o al haer ejeriio-ísio Es una (arte vitalB " si no lo hae.os (odre.os en-er.ar(or#ue nuestro organis.o nos dirC J&asta "aK

4a" di-erentes ti(os de relajai?n " es neesario #ue onozasalgunas ténias (ara a(liar -Cil.ente en ual#uier situai?n

!


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:e=ni.os relajai?n o.o la des ontrai?n de a#uellos gru(os.usulares #ue intervienen en la atividad diaria (ara o%tener el.a"or desanso (osi%le Mediante la relajai?n (ode.os veru.(lidos los o%jetivos de vener el ansanioB evitar la ansiedad" reu(erarnos del es-uerzo sin (osi%les onseuenias

insatis-atorias

/ogra.os vener el agota.iento o el ansanio .ediante elretraso de la a(arii?n de la -atiga " los dolores loalesonsegui.os evitar la ansiedad #ue viene (rovoada (or ela.%iente " la soiedad en la #ue vivi.os .ediante la relajai?n(ara (oder así onentrarnos en lo #ue verdadera.ente nos gustao neesita.os en esta vida

Funci#n !el Cue"o Humano.

El uer(o hu.ano realiza .uhas -unionesB unas son .Csi.(ortantes #ue otras Se (ueden dividir en dos grandes gru(os-uniones vitales " -uniones no vitales

Funci#n !e Nut"ici#n

/os seres vivos tienen la a(aidad de intera.%iar on el .edio #ueles rodea .ateria " energía 8o.an del .edio las sustanias nutritivas" la energía #ue neesitan (ara vivir " e@(ulsan al .edio las

sustanias de deseho #ue -a%rian 4aer la -uni?n de nutrii?nsu(one #ue los seres vivos realien los siguientes (roesos1 6ngesti?n es la entrada de la .ateria al interior del ser vivo En

.uhos asos los ali.entos no (ueden ser utilizados direta.ente" su-ren un (roeso deno.inado digesti?n (or el #ue setrans-or.an en sustanias reutiliza%les (or las élulas

2 Meta%olis.o onjunto de reaiones #uí.ias #ue ourren en elinterior de todas las élulas de un organis.o " #ue (er.iteno%tener la energía " los .ateriales neesarios (ara vivir E@isten 2ti(os de .eta%olis.o el ata%olis.o " el ana%olis.o

3 E@rei?n e@(ulsi?n de .ateria haia el e@terior Pode.osdistinguir dos (roesos la e@rei?nB es deirB la e@(ulsi?n desustanias de deseho del .eta%olis.oB o.o el di?@ido dear%onoB la orina " el sudorD " la serei?nB es deirB la e@(ulsi?nde sustanias Gtiles (ara el organis.o o.o las lCgri.asB la salivaBet

/a -uni?n de nutrii?n es -unda.ental (ara la su(ervivenia delos seres vivosB "a #ue les (er.ite reerB desarrollarseB renovarlos tejidos da)ados o deteriorados " dis(oner de la energíaneesaria (ara el -uniona.iento del organis.o

4a" dos ti(os de nutrii?n la aut?tro-a " la heter?tro-a


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1 /os seres vivos aut?tro-osB son a#uellos a(aes de -a%riar la.ateria orgCnia #ue onstitu"e su ali.entoB a (artir desustanias inorgCnias senillas 42B 2 " sales .inerales "utilizando una -uente de energía

El (roeso aut?tro-o .Cs o.Gn en los seres vivos es la-otosíntesisB #ue utiliza o.o -uente de energía la lu.inosa(roedente del Sol " #ue es a(tada (or un (ig.ento deno.inadoloro=la

2 /os seres vivos heter?tro-osB son a#uellos #ue no (ueden -a%riarla .ateria orgCnia #ue onstitu"e su ali.ento " tienen #ueto.arla del .edio o.iéndose a otros seres vivosB sus (rodutoso sus restos

Funci#n !e "elaci#n

Es la a(aidad de los seres vivos de a(tar se)ales (roedentesdel .edio a.%iente " de res(onder a ellasB es deirB nos (er.itedarnos uenta de lo #ue ourre a nuestro alrededor " atuar en-uni?n de ello /a -uni?n de relai?n ta.%ién es .u" i.(ortante(ara la su(ervivenia de los seres vivos (ues nos (er.itenutrirnosB re(roduirnos " (rotegernos del .edio donde vivi.osresguardarnos del -ríoB del alorB et " de otros seres vivos

Funci#n !e "e"o!ucci#nEs la a(aidad de los seres vivos de rear nuevos seresse.ejantes en su anato.ía " en su =siología a sus (rogenitores/a -uni?n de re(rodui?n no es -unda.ental (ara lasu(ervivenia de un ser vivo Sin e.%argo la re(rodui?n es-unda.ental (ara el .anteni.iento de la vida .is.aB "a #ue si losseres vivos no se re(rodujeran las es(eies se e@tinguirían " onellasB la vida Al igual #ue en la nutrii?n ha" dos grandes ti(os dere(rodui?n la re(rodui?n ase@ual " la re(rodui?n se@ual1 /a re(rodui?n ase@ual se (rodue uando no intervienen

élulas es(eializadas " no ha" intera.%io genétioB (or lo #uelos desendientes son genétia.ente idéntios a su (rogenitor

2 /a re(rodui?n se@ual se (rodue uando intervienen élulases(eializadas ga.etos de di-erente se@o " ourre una .ezlade la in-or.ai?n genétia ontenida en ellas

Funciones no 'itales:Son a#uellas #ue siendo i.(ortantes no son vitalesB no nos.ori.os si no las hae.osPor eje.(lo el .overnos 4a" gente #ue (uede vivir (ero no (uedeandar

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Sinos Vitales/os signos vitales son .ediiones de las -uniones .Cs %Csias deluer(o /os uatro signos vitales (rini(ales #ue .onitorizan de-or.a rutinaria los (ro-esionales .édios " (roveedores deateni?n .édia son los siguientes

1 /a te.(eratura or(oral

2 El (ulso

3 /a -reuenia res(iratoria rit.o res(iratorio

* /a (resi?n arterial si %ien no se onsidera a la (resi?narterial o.o un signo vitalB (or lo general se la ontrola

junto on los signos vitales

/os signos vitales son Gtiles (ara detetar o .onitorizar (ro%le.asde salud /os signos vitales se (ueden .edir en un instituto.édioB en asaB durante una e.ergenia .édia o en ual#uierotro lugar

Teme"atu"a Co"o"al/a te.(eratura nor.al del uer(o varía segGn el se@oB la atividadreienteB el onsu.o de ali.entos " lí#uidosB la hora del día "B enlas .ujeresB la eta(a del ilo .enstrual /a te.(eratura or(oral

nor.al (uede variar entre 9! LF Fahrenheit e#uivalentes a 3+5L elsius " 99 LF e#uivalentes a 3!2 L en un adulto sano /ate.(eratura or(oral de una (ersona (uede .edirse de ual#uierade las siguientes .aneras

En la %oa la te.(eratura se (uede to.ar en la %oa on unter.?.etro lCsio o on un ter.?.etro digital #ue utiliza unasonda eletr?nia (ara .edir la te.(eratura or(oral

En el reto la te.(eratura #ue se to.a (or vía retal on unter.?.etro de vidrio o digital tiende a ser entre 0B5 " 0B! LF .Cs

alta #ue uando se to.a (or vía oral

En la a@ila se (uede to.ar la te.(eratura de%ajo del %razo on unter.?.etro de vidrio o digital /a te.(eratura #ue se to.a enesta zona suele ser entre 0B3 " 0* LF .Cs %aja #ue la #ue se to.a(or vía oral

En la oreja un ter.?.etro es(eial (uede .edir rC(ida.ente late.(eratura del tí.(ano (ara reejar la te.(eratura entral deluer(o la te.(eratura de los ?rganos internos

En la (iel un ter.?.etro es(eial (uede .edir rC(ida.ente late.(eratura de la (iel de la -rente

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uando la te.(eratura es anor.al (uede (roduirse (or la =e%rete.(eratura alta o (or la hi(oter.ia %aja te.(eratura Seentiende o.o =e%re uando la te.(eratura or(oral se eleva (or

so%re un grado de la te.(eratura nor.al de 9B+ LFB segGn laAade.ia Estadounidense de Médios de Fa.ilia A.erianAade." o- Fa.il" Ph"siians /a hi(oter.ia se de=ne o.o undesenso de la te.(eratura or(oral (or de%ajo de 95 LF

El ulso: Es una .edii?n de la -reuenia ardíaaB es deirB laantidad de vees #ue el oraz?n late (or .inuto A .edida #ue eloraz?n i.(ulsa la sangre a través de las arteriasB las arterias see@(anden " se ontraen on el ujo sanguíneo Al to.ar el (ulsono solo se .ide la -reuenia ardíaaB sino #ue ta.%ién (uedeindiar

1 El rit.o ardíao

2 /a -uerza del (ulso

El (ulso nor.al de los adultos sanos osila entre los +0 " 100latidos (or .inuto El (ulso (uede utuar " au.entar on elejeriioB las en-er.edadesB las lesiones " las e.oiones /as.ujeres .a"ores de 12 a)osB en generalB tienden a tener el (ulso.Cs rC(ido #ue los ho.%res /os de(ortistasB o.o los orredoresB

#ue (ratian .uho ejeriio ardiovasularB (ueden tener-reuenias ardíaas de hasta *0 latidos (or .inuto sin (resentar(ro%le.as de ningGn ti(o

La )"ecuencia "esi"ato"ia. Es la antidad de res(iraiones#ue una (ersona hae (or .inuto /a -reuenia se .ide (or logeneral uando una (ersona estC en re(oso " onsistesi.(le.ente en ontar la antidad de res(iraiones durante un.inuto ada vez #ue se eleva el (eho /a -reuenia res(iratoria(uede au.entar on la =e%reB las en-er.edades " otras a-eiones.édias uando se .iden las res(iraionesB es i.(ortante teneren uenta ta.%ién si la (ersona tiene di=ultades (ara res(irar

/a -reuenia res(iratoria nor.al de un adulto #ue esté en re(osoosila entre 12 " 1+ res(iraiones (or .inuto

La "esi#n a"te"ial. Medida on un tensi?.etro " unestetoso(io (or una en-er.era u otro (roveedor de ateni?n.édiaB es la -uerza #ue ejere la sangre ontra las (aredes de lasarterias ada vez #ue el oraz?n lateB %o.%ea sangre haia lasarteriasB lo #ue (rodue una (resi?n sanguínea .Cs alta uando el

oraz?n se ontrae 7o (uede to.arse su (ro(ia (resi?n arterial a

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.enos #ue utilie un tensi?.etro eletr?nio /os tensi?.etroseletr?nios ta.%ién (ueden .edir el rit.o ardíao o el (ulso

uando se .ide la (resi?n arterial se registran dos nG.eros ElnG.ero .Cs elevadoB la (resi?n sist?liaB es la (resi?n dentro de la

arteria uando el oraz?n se ontrae " %o.%ea sangre a través deluer(oD .ientras #ue el nG.ero .Cs %ajoB la (resi?n diast?liaB esla (resi?n dentro de la arteria uando el oraz?n estC en re(oso "llenCndose on sangre 8anto la (resi?n sist?lia o.o la diast?liase registran en N.. de 4gN .ilí.etros de .erurio Este registrore(resenta uCn alto la (resi?n sanguínea eleva la olu.na de.erurio en un tensi?.etro antiguo o.o el .an?.etro o eles=g.o.an?.etro de .erurio 4o" en díaB es .Cs (ro%a%le #ueel onsultorio de su .édio esté e#ui(ado on un si.(letensi?.etro (ara esta .edii?n

/a (resi?n arterial elevadaB o hi(ertensi?nB au.enta direta.enteel riesgo de en-er.edades oronarias ata#ues ardíaos "derra.es ere%rales ata#ues ere%rovasulares on la (resi?narterial elevadaB las arterias (ueden tener una .a"or resisteniaontra el ujo sanguíneoB lo #ue o%liga al oraz?n a %o.%ear on.a"or -uerza

Nut"ici#n

/a nutrii?n es el one(to #ue hae re-erenia al (roeso.ediante el ual el organis.o asi.ila los nutrientes de losali.entos a través de una serie de -en?.enos es(ontCneosB o.oson la digesti?nB la a%sori?n de los nutrientes a la sangre a travésdel tu%o digestivo " la asi.ilai?n de los .is.os (or las élulas delorganis.o es (or elloB #ue graias a estos -en?.enos llevados aa%o (or la nutrii?nB se to.a la energía neesaria (ara (oderllevar a a%o el resto de las -uniones vitalesB ade.Cs de (ara

dese.(e)ar las atividades otidianas

/a i.(ortania de la nutrii?n (ara el %uen -uniona.iento delorganis.o radia -unda.ental.ente en #ue los hC%itosali.entiios sean adeuados Si %ien (aree si.(le orregir .aloshC%itosB la realidad nos .uestra #ue es .uho .Cs o.(liado delo #ue (aree " #ue las en-er.edades relaionadas on la nutrii?nson ho" en día una (reou(ai?n .undial

Se esti.a #ue la o%esidad tanto o.o la desnutrii?n a-eta a la.a"or (arte de la (o%lai?n .undial Por este .otivoB la eduai?nen nutrii?n " las a.(a)as in-or.ativas se han onvertido en laslíneas de atuai?n (rini(ales de los (rogra.as de Polítias de

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Salud (reventiva en todo el .undo Estas a.(a)as (ueden ser degran a"uda a la hora de onientizar " dar in-or.ai?n interesante" (rCtia (ara a.%iar los .alos hC%itos

/a nutrii?n es salud El onsu.o diario de estos nutrientesB así

o.o llevar a aa%o hC%itos saluda%lesB o.o la (rCtia deatividad -ísia de -or.a regularB son unos de los (ilares de la%uena salud " el desarrollo -ísio " .ental Es (or ello #ue lanutrii?n ontri%u"e de .anera direta (ara re-orzar el siste.ain.unitarioB ontraer .enos en-er.edades " en de=nitivaB teneruna %uena salud

O?.o .antener una nutrii?n saluda%le

/a realidad atual nos de.uestra #ue es ada vez .Cs di-íildediarle tie.(o a una ali.entai?n sanaB onsiente " regularEsto se de%e a los tie.(os de la vida .oderna #ue haen #ue(oda.os usar (oo tie.(o (ara oinar (latos saluda%les "tér.inos nor.al.ente a"endo en o.idas rC(idas "B ta.%iénB.Cs %aratas tros ele.entos o.o el stressB el sedentaris.o "los hC%itos negativos o.o el ta%ao o el alohol su.anlara.ente en ontra del %ienestar del uer(oB (or lo ual todoes-uerzo #ue se haga on una %uena nutrii?n de%e ser sostenidoen todo sentido

Para tener una nutrii?n e#uili%rada es neesario to.ar ali.entos

de los tres gru(os ali.entiiosB o.o se india en la (irC.ide delos ali.entosB en una .edida adeuadaB es deirB en .a"or.edidaB el gru(o de los ereales " tu%érulosB en segundo lugarBdel gru(o de -rutas " verdurasB " en terer tér.inoB los (rodutosde origen ani.al " las legu.inosas :e estos tres gru(osB sedestaan seis ti(os de nutrientes eseniales #ue el uer(o neesita" #ue se de%en to.ar diaria.ente (ara tener una ?(ti.anutrii?nD o.o son los ar%ohidratosB (roteínasB grasasBvita.inasB .inerales " agua 4a" distintas dietas #ue su(onen unaselei?n es(eial de estos ali.entos o.o (or eje.(lo lasvegetarianasB las veganasB las elíaasB las #ue de(enden de

en-er.edades o.o la dia%etesB et Es reo.enda%le onsultar alos es(eialistas (ara rei%ir la .ejor asistenia en este sentido

8ene.os eje.(los laros de las onseuenias de una .alanutrii?nB "a #ue o.o nos se)ala la rganizai?n Mundial de laSaludB la .al nutrii?n es una de las ausas .Cs i.(ortantesonsideradas o.o -atores laves de .ortalidad en el .undoB "(or su(uestoB en los (aíses .enos desarrolladosB donde un(orentaje elevado de su (o%lai?n su-re en-er.edades oB en el(eor de los asosB -allee a onseuenia de una .ala nutrii?n

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E&e"cicio y Cont"ol !e %eso

/a .a"oría de las (ersonas esta.os interesadas en tener un (esosaluda%le Algunos tienen la -ortuna de estar en el (eso deseadoBotros de%en su%ir un (ooB .ientras #ue ha" #uien se enuentra en la

%atalla ontra la %Csula en algGn .o.ento de su vida uales #uiera#ue sean nuestros o%jetivosB de%e.os entender " a(rovehar lasventajas del (a(el tan i.(ortante #ue juega el ejeriio (araa"udarnos a .antener el (eso %ajo ontrol

El e@eso de grasa or(oral se ha relaionado on varios (ro%le.asde salud o.o en-er.edades oronariasB hi(ertensi?n arterialBosteo(orosisB dia%etesB artritis " algunas -or.as de CnerD esta es laraz?n (or la #ue la o%esidad tiene un e-eto negativo tanto en ladurai?n o.o en la alidad de vida En la atualidadB el e@eso degrasa es o.GnB "a #ue .u" (oas de las ou(aiones de ho"re#uieren de .uha atividad -ísia " la .a"oría de nuestrasatividades rereativas son sedentarias A-ortunada.enteB la(ratia onstante de ejeriio estC asoiado on la (érdida de grasaor(oral tanto en (ersonas o%esas o.o nor.alesB (or lo #ue un (lande aondiiona.iento -ísio es un o.(onente i.(ortante enual#uier (rogra.a "a sea (ara (erderB ganar o .antenerse en el(eso deseado

/a atividad -ísia es un ele.ento %Csio (ara ontrolar el (esoB tanto

(ara onseguir la (érdida iniial o.o (ara el .anteni.iento de la(érdida de (eso onseguida Pero de%e ser un ele.entoo.(le.entario a los a.%ios en el (atr?n ali.entario Aun#ue elejeriio -ísio es .u" e=azB sin una ali.entai?n saluda%leao.(a)anteB a#uél no (rodue a largo (lazo a.%ios sustanialesen el (eso or(oral Para tratar " evitar el so%re(eso " la o%esidads?lo on ejeriioB se neesitaría una (rCtia .u" intensa " duradera#ue sería .u" di-íil de u.(lir en la .a"oría de los asos

/a -alta de ejeriio -ísio se asoia a un .a"or riesgo de dia%etes.ellitusB osteo(orosisB de(resi?nB so%re(eso " o%esidad "en-er.edades ardiovasulares SegGn la Enuesta 7aional de Saludde Es(a)aB el 30Q de los ni)os es(a)oles de entre 1I15 a)os ve latelevisi?n .Cs de 2 horas ada díaB #ue se orres(onde on la -alta deejeriio -ísio " el au.ento de o%esidad entre los ni)os es(a)olesSo%re la o%esidadB la atividad -ísia (rodue un gasto energétioB esdeirB #ue.a aloríasB o(oniéndose a la ingesta de alorías de laali.entai?nPero el ejeriio -ísio tiene otros e-etos %ene=iosos en la o%esidad

1 $edue la (érdida de .Gsulo (roduida (or la restrii?nenergétia de la dieta

1*


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2 Evita la redui?n del .eta%olis.o en re(oso "B (or tantoB delgasto de energía #ue se (rodue uando se realiza unarestrii?n energétia en la ali.entai?n

3 Ativa el .eta%olis.oB el uer(o gasta .Cs en re(osoB(er.itiendo esta%ilizar el (eso El ejeriio evita el estar

sie.(re %ajo el ontrol de una dieta " llevar una ali.entai?nvariada " e#uili%rada* Mejora el senti.iento de %ienestar " autoesti.a $edue la

ansiedad " (rotege el organis.o -rente el estrésB (er.itiendoontrolar la o.(ulsi?n (or la o.ida o el (iotear

5 :esiende la -reuenia ardíaa " las i-ras de tensi?n arterial

Acti'i!a! F(sica.

Se onsidera atividad -ísia ual#uier .ovi.iento or(oral (roduido(or los .Gsulos es#uelétios #ue e@ija gasto de energía

Se ha o%servado #ue la inatividad -ísia es el uarto -ator de riesgoen lo #ue res(eta a la .ortalidad .undial +Q de las .uertesregistradas en todo el .undo Ade.CsB se esti.a #ue la inatividad-ísia es la ausa (rini(al de a([email protected] un 21QI25Q de losCneres de .a.a " de olonB el 2!Q de los asos de dia%etes "a([email protected] el 30Q de la arga de ardio(atía is#ué.ia

;n nivel adeuado de atividad -ísia regular en los adultos

1 $edue el riesgo de hi(ertensi?nB ardio(atía oronariaBaidente ere%rovasularB dia%etesB Cner de .a.a " deolonB de(resi?n " aídas

2 Mejora la salud ?sea " -unionalB " es un deter.inante lave delgasto energétioB " es (or tanto -unda.ental (ara el e#uili%rioal?rio " el ontrol del (eso

/a Natividad -ísiaN no de%e on-undirse on el NejeriioN Este esuna variedad de atividad -ísia (lani=adaB estruturadaB re(etitiva "realizada on un o%jetivo relaionado on la .ejora o el

.anteni.iento de uno o .Cs o.(onentes de la a(titud -ísia /aatividad -ísia a%ara el ejeriioB (ero ta.%ién otras atividades #ueentra)an .ovi.iento or(oral " se realizan o.o (arte de los.o.entos de juegoB del tra%ajoB de -or.as de trans(orte ativasB delas tareas do.éstias " de atividades rereativas

En)e"me!a!es.

/as en-er.edades ardiovasulares E son un gru(o dedes?rdenes del oraz?n " de los vasos sanguíneosB entre los #ue seinlu"en

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1 /a ardio(atía oronaria en-er.edad de los vasos sanguíneos#ue irrigan el .Gsulo ardiao

2 /as en-er.edades ere%rovasulares en-er.edades de losvasos sanguíneos #ue irrigan el ere%ro

3 /as arterio(atías (eri-érias En-er.edades de los vasossanguíneos #ue irrigan los .ie.%ros su(eriores e in-eriores* /a ardio(atía reu.Ctia /esiones del .Gsulo ardiao " de

las vClvulas ardíaas de%idas a la =e%re reu.CtiaB unaen-er.edad ausada (or %aterias deno.inadas estre(tooos

5 /as ardio(atías ongénitas Mal-or.aiones del oraz?n(resentes desde el nai.iento

+ /as tro.%osis venosas (ro-undas " e.%olias (ul.onaresoCgulos de sangre tro.%os en las venas de las (iernasB #ue(ueden des(renderse é.%olos " alojarse en los vasos deloraz?n " los (ul.ones

%"inciales )acto"es !e "ieso./as ausas .Cs i.(ortantes de ardio(atía " A son una dieta.alsanaB la inatividad -ísiaB el onsu.o de ta%ao " el onsu.onoivo de alohol /os e-etos de los -atores de riesgoo.(orta.entales (ueden .ani-estarse en las (ersonas en -or.a dehi(ertensi?n arterialB hi(erglue.iaB hi(erli(ide.ia " so%re(eso uo%esidad Estos N-atores de riesgo inter.ediariosNB #ue (ueden.edirse en los entros de ateni?n (ri.ariaB son indiativos de un

au.ento del riesgo de su-rir ata#ues ardíaosB aidentesere%rovasularesB insu=ienia ardíaa " otras o.(liaiones

OuCles son los sínto.as o.unes de las en-er.edadesardiovasularesSínto.as de ardio(atía " A/a en-er.edad su%"aente de los vasos sanguíneos a .enudo nosuele (resentar sínto.asB " su (ri.era .ani-estai?n (uede ser unata#ue al oraz?n o un A /os sínto.as del ata#ue al oraz?nonsisten en

:olor o .olestias en el (ehoB dolor o .olestias en los %razosBho.%ro iz#uierdoB .andí%ula o es(aldaAde.Cs (uede ha%er di=ultad (ara res(irarB nCuseas o v?.itosB.areos o des.a"osB sudores -ríos " (alidez /a di=ultad (arares(irarB las nCuseas " v?.itos " el dolor en la .andí%ula o la es(aldason .Cs -reuentes en las .ujeres

ORué es la ardio(atía reu.Ctia/a ardio(atía reu.Ctia estC ausada (or las lesiones de las vClvulasardiaas " el .ioardio derivadas de la ina.ai?n " la de-or.ai?niatrizar oasionadas (or la =e%re reu.Ctia /a =e%re reu.Ctia es

1+


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ausada (or una res(uesta anor.al del organis.o ante una in-ei?non %aterias estre(to?iasB #ue suele .ani-estarse en -or.a dedolor de garganta o a.igdalitis en los ni)os

/a =e%re reu.Ctia a-eta (rini(al.ente a los ni)os en los (aíses en

desarrolloB es(eial.ente ahí donde la (o%reza estC generalizada Entodo el .undoB asi 2Q de las de-uniones (or en-er.edadesardiovasulares estCn relaionadas on la ardio(atía reu.Ctia

Sínto.as de la ardio(atía reu.Ctia/os sínto.as de la ardio(atía reu.Ctia onsisten en di=ultad (arares(irarB -atigaB latidos ardiaos irregularesB dolor torCio "des.a"os/os sínto.as de la =e%re reu.Ctia onsisten en =e%reB dolor "tu.e-ai?n artiularesB ?lios a%do.inales " v?.itos

1!


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CONCLUSIONES

1 El alenta.iento " estira.iento de los .Gsulos es-unda.ental a la hora de e.(render ual#uier atividad -ísia ode(ortiva on una rutina si.(le (ero %ien hehaB (ode.os(revenir esguines$ desgarros " toreduras #ue nos (ueden(rovoar graves -raturas la atividad -ísia es -unda.ental enla ad#uisii?n " en el .anteni.iento de la ondii?n -ísiaaer?%ia

2. /os signos vitales reejan el estado =siol?gio del uer(o " lasalteraiones de las -uniones nor.ales del organis.oB en este

sentidoB se de%en realizar las .ediiones de .anera on=a%le(ara onoer el estado de salud de la (ersona

3 Para o%tener una %uena salud es .u" i.(ortante ingerirali.entos nutritivos (ara nuestro organis.oB (uesto #ue estosnos dan energía " vitalidad (ara desarrollar las atividades #uese (resentan diaria.ente

4. En nuestra soiedad atual el .a"or (ro%le.a es el de lao%esidad Este ti(o de vida es la ausante de diversos(ro%le.as ardíaosB res(iratorios " de irulai?n El (ro%le.a.Cs o.Gn es el de la o%strui?n de arterias " venasB

oasionado (rini(al.ente (or el estreha.iento de estas5. /a integrai?n de estos t?(ios anterior.ente desritos nosa"udan a (revenir esta.os .?r%idos de salud " gozar de unaalidad de vida (lenaB es neesario " reo.enda%le esta%leersie.(re un e#uili%rio es onveniente realizar algGn ti(o deejeriio -ísioB #ue no tiene (or#ué ser .u" intensoB es .uho.as -ati%le las salidas al a.(o o (aseos (or nuestro entorno#ue ade.Cs de ejeriio -ísio es salud .ental

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+I+LIO-RAFIA

htt(eIduativaatedues**!001+5aulaarhivosre(ositorio10001113ht.l+TtniasTdeTrelajainht.l

htt(sUUUur.rohestereduEn"lo(ediaontentas(@ontent8"(e6:V5Wontent6:VP039+3

htt(UUUi.(ortaniaorgnutriion(h(

htt(UUU.ano.unidadri%eraiz#uierdadele%roes.rieI j.lde(ortesI.ano.unidadartiulosIde(ortivosejeriioI"IontrolIdeI(eso

htt(UUUUhoint.ediaentre-atsheets-s31!es

htt(en-or.asalud10o.nutriionI"Iejeriio3I-asesIdelIalenta.ientoI=sio

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http://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//1000/1113/html/6_tcnicas_de_relajacin.htmlhttp://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//1000/1113/html/6_tcnicas_de_relajacin.htmlhttp://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//1000/1113/html/6_tcnicas_de_relajacin.htmlhttps://www.urmc.rochester.edu/Encyclopedia/Content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P03963https://www.urmc.rochester.edu/Encyclopedia/Content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P03963http://www.importancia.org/nutricion.phphttp://www.mancomunidadriberaizquierdadelebro.es/mrie-jml/deportes-mancomunidad/articulos-deportivos/ejercicio-y-control-de-pesohttp://www.mancomunidadriberaizquierdadelebro.es/mrie-jml/deportes-mancomunidad/articulos-deportivos/ejercicio-y-control-de-pesohttp://www.mancomunidadriberaizquierdadelebro.es/mrie-jml/deportes-mancomunidad/articulos-deportivos/ejercicio-y-control-de-pesohttp://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-fases-del-calentamiento-fisicohttp://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-fases-del-calentamiento-fisicohttp://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//1000/1113/html/6_tcnicas_de_relajacin.htmlhttp://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//1000/1113/html/6_tcnicas_de_relajacin.htmlhttp://e-ducativa.catedu.es/44700165/aula/archivos/repositorio//1000/1113/html/6_tcnicas_de_relajacin.htmlhttps://www.urmc.rochester.edu/Encyclopedia/Content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P03963https://www.urmc.rochester.edu/Encyclopedia/Content.aspx?ContentTypeID=85&ContentID=P03963http://www.importancia.org/nutricion.phphttp://www.mancomunidadriberaizquierdadelebro.es/mrie-jml/deportes-mancomunidad/articulos-deportivos/ejercicio-y-control-de-pesohttp://www.mancomunidadriberaizquierdadelebro.es/mrie-jml/deportes-mancomunidad/articulos-deportivos/ejercicio-y-control-de-pesohttp://www.mancomunidadriberaizquierdadelebro.es/mrie-jml/deportes-mancomunidad/articulos-deportivos/ejercicio-y-control-de-pesohttp://www.who.int/mediacentre/factsheets/fs317/es/http://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-fases-del-calentamiento-fisicohttp://enforma.salud180.com/nutricion-y-ejercicio/3-fases-del-calentamiento-fisico


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ANE4OS

alenta.iento Físio

7utrii?nB ontrol de Peso " Ejeriio AtividadFísia " en-er.edades

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