JORN ADES D EPEDI ATRI A I ESPORTacción deportiva. Es el grado de movimiento activo. FLEXIBILIDAD...
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JORNADA PEDIATRIA I ESPORT
JORNADES DE PEDIATRIA I ESPORT
Entrenament de la flexibilitat en edats pediàtriques
Dr. Alfredo Irurtia Amigó
INEFC B��������
Federació Catalana de Gimnàstica
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BA
SES
CON
CEPT
UA
LES
ÁMBITOS DE APLICACIÓN
AC
TIV
IDA
D
MO
TR
IZ
RENDIMIENTO DEPORTIVO
SALUD
“MANTENER LA SINERGIA PSICOFÍSICA...”
“AUMENTAR LA PRESTACIÓN MOTRIZ ...”
+
-
BA
SES
CON
CEPT
UA
LES
ORIENTACIÓN Y OBJETIVOS
TIPO DE PRESTACIÓN
OBJETIVOS DE RENDIMIENTO
Deportes con componente artístico
Deportes cuya técnica requiere niveles óptimos de flexibilidad
Deportes de prestación en base a la fuerza y la potencia
Fase de Adaptación. Objetivo: Prepararse para rendir...
Fase de Logro de Objetivos: Objetivo: Rendir o Ejecutar...
Fase de Vuelta a la Calma: Objetivo: Relajarse...
FLEXIBILIDAD
DEF
INIC
IÓN
Y T
ÉRM
INOS
MANIFESTACIONES DE LA ADM
FLEXIBILIDAD ABSOLUTA
Capacidad máxima de elongación de las estructuras articulares. Suele alcanzarse en los estiramientos pasivos forzados.
FLEXIBILIDAD DE TRABAJO
Grado de movimiento que se alcanza durante la ejecución real de una acción deportiva. Es el grado de movimiento activo.
FLEXIBILIDAD RESIDUAL
Capacidad de movimiento, siempre superior a la de trabajo, que el deportista debe desarrollar para evitar rigideces que puedan afectar a la correcta ejecución del movimiento o su nivel de expresividad. Se entrena como medida preventiva de lesiones en la práctica deportiva.
(Metveiev, 1980)
DEF
INIC
IÓN
Y T
ÉRM
INOS
MANIFESTACIONES DE LA ADM
(Metveiev, 1980)
FLEXIBILIDAD RESIDUAL
FLEXIBILIDAD ABSOLUTA
FLEXIBILIDAD DE TRABAJO
180 º
BA
SES
BIO
LÓGI
CAS.
AD
MFACTORES CONDICIONANTES EDAD
La flexibilidad y la elasticidad involucionan con la edad...
Nacimiento Infancia Adolescencia 20 – 30 años 30 años 70 años
BA
SES
BIO
LÓGI
CAS.
AD
MFACTORES CONDICIONANTES EDADLa flexibilidad y la elasticidad condicionados por la práctica deportiva
Nacimiento Infancia Adolescencia 20 – 30 años 30 años 70 años
(Barbosa et al., 2002)
FASE 1 FASE 2 FASE 3 FASE 4
IMPLICACIONESImplicación Metabólica
General
Implicación Articular
Implicación de las Capacidades Físicas Básicas y Condicionales
Implicación Kinestésica y
Vestibular
PRINCIPALES COMPONENTES
Fisiológico (Metabolismo)
Fisiológico (Articulaciones)
Físico (Preparación
Física)
Coordinativo (Acciones
Deportivas)
ACTIVIDADES E-A
Ejercicios de carrera, juegos...
"Estiramientos y rotaciones"
Fuerza +
Flexibilidad
Elementos básicos de aprendizaje
multideportivo...
TIEMPO 5 min. 5 min. 10 min. 10 min.
ESTRUCTURA DE LA SESIÓN DE ENTRENAMIENTO
BA
SES
BIO
LÓGI
CAS.
AD
MSINERGIA MUSCULAR
Los valores de ADM de una persona no pueden ser expresados en toda su magnitud si no existe un necesario equilibrio entre fuerza y flexibilidad, entre musculatura agonista y antagonista (Walther, 1981).
PLANIFICACIÓN DE LA ADM
Adaptado de Moras, 2000)
PPG PPE PC PTF. HIGIÉNICO-PREVENTIVACarácter GeneralObjetivo: Mantener o aumentar los valores generales de ADM en todas las articulacionesFuerza: AFG (F. Adaptación)Resistencia: Base 1 Pasivos:70%; Activos:30%
F. CONVERSIÓNCarácter EspecíficoObjetivo:Conseguir de forma activa los grados que se requieren en la ejecución del modelo técnico.Fuerza: ConversiónResistencia: EspecíficaActivos: 70% Tensión Activa: 30%Entrenamiento integrado con otras capacidades físicas condicionales
F. MANTENIMIENTOCarácter CompetitivoObjetivo:Mantener los niveles de ADM conseguidos.Facilitar la recuperación muscular del deportista.Pasivo (Relajado): 100%
FASE D
E PÉRD
IDA D
E FOR
MA
(Ídem P
PG
pero carácter + general)
F. DIRIGIDACarácter DirigidoObjetivo:Conseguir los grados de Flexibilidad Residual.Fuerza: Hipertrofia / Coord. In.Pasivos: 60% Tensión Activa: 40%
SIST
EMA
S D
E EN
TREN
AM
IEN
TO. A
DM
EFECTOS DE LOS ESTIRAMIENTOS
•MEJORA DE LA ADM.
•INFLUENCIA POSITIVA EN LA SINERGIA MUSCULAR
•MAYOR IRRIGACIÓN SANGUÍNEA (Dinámicos...)
•DESARROLLO DE LA PROPIOCEPCIÓN Y DEL CONTROL POSTURAL.
•MEJORA DE LA COORDINACIÓN (Dinámicos...)
•PREVENCIÓN DE LESIONES (No está claro...)
•DISMINUCIÓN DEL DOLOR (Estados de tensión...)
SIST
EMA
S D
E EN
TREN
AM
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TO. A
DM
PROGRAMACIÓN. ADM Y FUERZA
ANTES
F, FV Después del calentamiento muscular suficiente. No técnicas agresivas.
FV No estático-pasivas. Sí Activo-dinámicos
DURANTE
F, FV Estiramientos intermitentes centrados en la musculatura que tiende a acortarse. Métodos dinámicos o estáticos
DESPUÉS
F, FV Métodos estático-pasivos de la musculatura que tiende a acortarse.
F evitar FNP sobretodo si hay acúmulo de ácido láctico