8/19/2019 Juan Manuel Lopez Arias 5 Marzo 2016 Fh Programa

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Fecha: 5 MARZO 2016 Nombre Juan Manuel Lopez AriaEdad

34 Años

Estatura 168 CentímetrosPeso 66.5 !"o#ramos$!recc!%n

'e"()ono

*oras de +ueño 8 horas *oras

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Gráfco 2: Composición Corporal en 4Compartimientos10

29

17

9

Peso Graso Peso Residual

Peso Óseo Peso Muscular

ANÁLISIS DE LOS DATOSEcuac!ones Resu"tados ,nter-retac!%n de "os Resu"tados

Com-"e.!%n Cor-ora" 10.6 Cmts Complexión Pequeña,nd!ce de Masa Cor-ora" 25.3 Kg/m² Sobrepeso LevePeso Mín!mo +a"udab"e 52 Kilos < Inferior es Bajo PesoPeso M/.!mo +a"udab"e 68 Kilos > Superior es SobrepesoPeso ,dea" 61 Kilos Es el Peso Deseado,nd!ce Abdom!na" 0.85 Cmts bdomen !on indi!e de "rasa

Abdomen Est(t!co 79 Cmts #edu!ir$!m% & de rasa Cor-ora" 10.5 % Ex!elen'e

!A""IONAMIENTO DEL #ESO "O!#O!AL TOTAL

Com-art!m!entos Resu"tados ,nter-retac!%n de "os Resu"tados#s3'e4!do raso 10 De (ejido )raso'e4!do Ma#ro 62 De (ejido Libre de )rasaPeso Muscu"ar3 27 De *asa *us!ular

Peso seo3 10 De *asa +seaPeso Res!dua"3 17 ,-s!eras. Piel. ,asos. e'!

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PARAMETROS CORPORALES

Mujeres Hombre

Grasa 10-12% 2-4%Atleta 14-20% 6-13%Fitness 21-24% 14-17%Aceptable 25-31% 18-25%Obesidad 32% o 26% o

Debajo del peso IMC menos dePeso normal IM d 18.5 a 24.9

obrepeso IM d 25 a 29.9Obesidad IM 3 o mayor

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RECOMEN AC!ONESGENERALES

"E#!TAR EL A$%NO POR MAS E & 'ORAS"'! RATAC!ON M%(ERES : ) L!TRO * CA A 2+ ,!LOS

"'! RATAC!ON 'OM-RES : ) L!TRO * CA A 2+ ,!LOS"COC!NAR CON ACE!TES AEROSOL . M%$ MO ERA O/"CANT! A E SAL L!M!TE RECOMEN A A 2 GR"NO CONS%M!R -E-! AS CAR-ONATA AS $ CON A0%CAR"ESPAC!O PROME !O ENTRE COM! AS E 1 A 4 'ORAS"NO AGREGAR N!NG%N AL!MENTO E*TRA AL PLANN%TR!C!ONAL S!N PRE#!AMENTE CONS%LTAR

"PESAR LOS AL!MENTOS . TOTALMENTE NECESAR!O S! ESTA !N !CA O EN ELPROGRAMA EL GRAMA(E E LOS AL!MENTOS /" %ERME AL MENOS E & A 'RS"NO A3A !R N!NG%N S%PLEMENTO O ME !CAMENTO AL PROGRAMAS!N ANTES CONS%LTAR %N!CAMENTE S! T% ME !CO GENERAL OPRO5EC!ONAL A LA SAL% E*TERNO LO 'A$A PREESCR!TO

"P%E ES A3A !R LOS S!G%!ENTES COMPLEMENTOS A T% PROGRAMA AL!MENT!C!O :.estos 6atos estan 6ise7a6os para no 8acer repetiti9o el pro ramaalimenticio 6e tal manera ; em?ases en los c

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-A(O EN GRASA SAT%RA A ME !R ! IGUAL A 10 GCON MO ERA O CONTEN! O E GRASA ME !R ! IGUAL A 20 GCON ALTO CONTEN! O E GRASA SAT%RA A MA !R ! IGUAL A 21 G

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!N5ORMAC!ON EL PAS!ENTE :

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PLEMENTAC!ON

M!NO TA-S : 1 ta?s 1F min antes 6e entrenar @ 1 ta?s 6esp

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COM! A &2+F r 6epec8< a 6e pollo) Lic )

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R%T!NA

!AS

L

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#ierne Pec8o * +rice/Circui+oPress /ec8o e. a.co i.cli.ado co.

4a.cuer.as 1( Pull o er co. arra : e.a.co i.cli.ado 1(Press /ec8o e.4a6ui.a 1( Crosso er /olea al+a 1(-erie 1,

$rice/ /ress ra.ces 7 @ +rice/ /ress cali or.ia 7 @ +rice//ress ra.ces 7 @ +rice/ /ress cali or.ia 7 ) series-erie 2 ,E +e.cio.es +rice/ +ras .uca 7 @ e +e.cio.es /ara +rice/7 @ e +e.c+io.es +rice/ +ras .uca 7 @ e +e.cio.es /ara+rice/ +odas co. arra /olea al+a 3 5 ) series

sa? Es/alda *8o4 roCircui+oDo4i.adas 8acia el re.+e 1(

;alo.es 8acia el re.+e a

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DE ABRIL DEL 201#

AN GON0ALE0 LEON N%TR!OLOGO EPORT!#O

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