KIT CAMPAÑA Actividad Física– FUNDACIÓN MAPFRE · - El primero de cada fila será la “cabeza...
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EL CALENTAMIENTO
¿Por qué es importante?
Nos prepara para el ejercicio que vamos a hacer
Nos permite concentrarnos
Evita que nos hagamos daño con el ejercicio
Nos ayuda a rendir mejor en el ejercicio
¿Cómo calentamos?
1. Calentamiento general
Consiste en calentar y preparar todo el cuerpo para el ejercicio.
Debe ser suave y no cansarnos.
Duración: 5-10 minutos
Ejemplos: una carrera suave, saltos
2. Calentamiento específico
Ejercicios específicos, con movimientos parecidos a los del ejercicio
que vamos a hacer, pero más suaves.
Duración: 10 minutos
Ejemplos: tiros a canasta, movimientos de articulaciones, carrera
corta más intensa.
EL ESTIRAMIENTO
¿Por qué es importante?
Después de hacer ejercicio, nuestros músculos están contraídos. Debemos estirar los
músculos para que vuelvan a su estado normal.
Al estirar, evitamos dolores, calambres y contracturas
Nos ayuda a sentirnos más relajados
¿Cómo estiramos?
1. Debemos estirar todos los músculos y de manera especial, los que hayan trabajado más.
Normalmente, los músculos que más trabajan son los de las piernas.
2. Tenemos que estirar piernas, espalda, brazos y cuello.
3. Estiramos de abajo hacia arriba. Comenzamos por las piernas y terminamos por el cuello.
4. Cada estiramiento debemos mantenerlo unos 15 segundos.
5. Debemos notar el estiramiento, pero no hacernos daño.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
11.. EELL EESSCCOONNDDIITTEE AALL RREEVVÉÉSS
¿Cuántos jugadores?
A partir de 3 jugadores. Lo ideal es un grupo numeroso.
¿Qué se necesita?
Un espacio grande, con lugares para esconderse.
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior o interior, si hay espacio.
¿Cómo se juega?
- Uno de los jugadores se esconde, mientras el resto de participantes,
cuenta hasta 50, para dejar tiempo al que se esconde.
- Cuanto terminan de contar, los jugadores tienen que buscar al que se
ha escondido, cada uno por su lado, sin ir en parejas o grupos.
- Cuando un jugador encuentra al escondido, se queda con él en el
mismo escondite.
- El juego termina cuando todos encuentran al escondido. El primero
que lo encontró será el que se esconda en la siguiente ronda.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
22.. LLAA RRAAYYUUEELLAA
¿Cuántos jugadores?
De 1 a 4, aunque pueden jugar más.
¿Qué se necesita?
- Tiza, para dibujar el tablero.
- Una piedra pequeña o un objeto similar, por cada
jugador
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior o en el interior, si hay espacio
¿Cómo se juega?
- Se dibuja el tablero de la rayuela en el suelo, con la
tiza. El tablero puede ser de diferentes formas,
aquí hay un ejemplo de uno, en el dibujo.
- El jugador que comienza, tira su piedra con la
mano a la casilla número 1. Luego, avanza a la pata
coja, empujado la piedra con el pie apoyado,
avanzando en las casillas por orden.
- Si la piedra se queda parada en una línea o se sale
del tablero, el jugador pierde el turno y le toca al
siguiente.
- Gana el primer jugador que consiga llegar al número 9.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
33.. CCAARRRREERRAA DDEE GGUUSSAANNOOSS
¿Cuántos jugadores?
A partir de 8 jugadores
¿Qué se necesita?
- Un espacio amplio.
- Un objeto por equipos, que sirva como “testigo”
(prenda de ropa, bolígrafo, pelota, etc.).
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior o interior, si hay espacio.
¿Cómo se juega?
- Se hacen diferentes equipos, según el número de jugadores. Lo ideal es
jugar con grupos numerosos.
- Cada equipo hace una fila, poniéndose unos delante de los otros,
separados por la distancia de los brazos. Cada jugador apoya sus
manos en los hombros del de delante. Todos los jugadores separan las
piernas, dejando espacio para que un compañero pase entre ellas.
- El último jugador de cada equipo tiene en la mano el testigo de su
equipo.
- En juego consiste en hacer una carrera, de manera que cada fila va
avanzando desde atrás. El último de cada fila tiene que pasar gateando
por debajo de las piernas del resto de jugadores, hasta llegar a la
primera posición. Cuando un jugador llega al principio de la fila, se
coloca igual que el resto y pasa el testigo, de mano en mano, hacia el
último de la fila. Cuando el testigo llega al último, este comienza su
turno, gateando hasta la parte de delante.
- Gana el equipo que consiga llegar al punto final de la carrera.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
44.. LLOOSS DDRRAAGGOONNEESS
¿Cuántos jugadores?
A partir de 8 jugadores.
¿Qué se necesita?
Un espacio amplio.
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior.
¿Cómo se juega?
- Se hacen diferentes equipos, según el número de jugadores.
- Cada equipo hace una fila agarrándose por la cintura al compañero de
delante.
- El primero de cada fila será la “cabeza del dragón” y el último, será la
“cola del dragón”.
- Todas las filas se colocan con la “cabezas de dragón” en el mismo sitio,
formando una especie de estrella (vista desde arriba).
- El juego consiste en que cada una de las cabezas del dragón tiene que
pillar a la cola de un dragón diferente, es decir, de otro equipo,
protegiendo su propia cola, para que no la pillen.
- Las filas no se pueden romper en ningún momento.
- La victoria es para el equipo que consiga pillar más colas de dragón.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
55.. RROOCCAA –– LLIIEEBBRREE –– LLOOBBOO
¿Cuántos jugadores?
A partir de 8 jugadores
¿Qué se necesita?
- Un espacio amplio en donde se pueda correr.
- Un objeto que sirva de señal para identificar a
los que pillan.
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior.
¿Cómo se juega?
- De entre todo el grupo de jugadores se elige 1 para ser el “lobo”. Si el
grupo es muy grande, puede haber dos lobos.
- Del resto de jugadores, la mitad serán “liebres” y la otra mitad,
“piedras”.
- Los lobos tienen que pillar a las liebres y estas, escapar de los lobos.
Las piedras se quedan agachadas en el suelo.
- Cuando una liebre está muy cansada de correr, puede saltar por
encima de una roca y se intercambian los papeles: la roca se convierte
en liebre y la liebre, en roca.
- Cuando un lobo pilla a una liebre, se intercambian los papeles, es decir,
el lobo se convierte en liebre y la liebre, en lobo, por lo que comienza a
pillar.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
66.. CCAARRRREERRAASS EENN PPAARREEJJAASS
¿Cuántos jugadores?
A partir de 4 jugadores. Tienen que ser pares.
¿Qué se necesita?
Un espacio grande.
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior o interior, si hay espacio.
¿Cómo se juega?
- Se acuerda un recorrido para hacer las carreras.
- Se hacen diferentes carreras, compitiendo por parejas.
- En cada carrera, las parejas tienen que correr de una forma diferente:
o Uno delante del otro, el de atrás, con sus manos apoyadas en los
hombros del compañero.
o A la pata coja y agarrados por las manos.
o En carretilla: uno de la pareja camina con las manos mientras su
compañero le sujeta los pies.
o Uniendo las espaldas y agarrándose por los brazos.
o De la mano, uno de ellos con los ojos cerrados y el otro, abiertos
o Avanzan dando saltos al potro, es decir, uno por encima de la
espalda del otro.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
77.. LLAA PPEELLOOTTAA CCAALLIIEENNTTEE
¿Cuántos jugadores?
A partir de 4 jugadores.
¿Qué se necesita?
- Un espacio grande
- Una pelota, de cualquier tipo
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior o interior, si hay espacio
¿Cómo se juega?
- Uno de los jugadores se la liga. Tiene que contar hasta 30 con los ojos
cerrados y en voz baja, para que el resto no le escuchen. Cuando llegue
a 20, avisará gritando el número 20.
- Mientras tanto, el resto de jugadores corren por el espacio. Uno de
ellos lleva una pelota y tiene que conseguir pasársela a alguien,
tocándole suavemente con la pelota, sin lanzarla.
- El jugador que es tocado con la pelota tiene que cogerla e intentar
tocar a otro jugador, para pasar la pelota.
- Cuando el jugador que cuenta llega a 30, grita “pelota caliente”. En
este momento, el jugador que tiene la pelota es el que se la liga en la
siguiente partida.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
88.. LLAASS CCOOLLAASS
¿Cuántos jugadores?
A partir de 4 jugadores.
¿Qué se necesita?
- Un espacio grande.
- Telas, tiras de periódico o algo similar, para hacer
las “colas”.
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior o interior, si hay espacio
¿Cómo se juega
- Todos los jugadores se colocan una “cola”, elaborada con un objeto
alargado: un trozo de tela, cuerda o con una tira grande de papel de
periódico.
- La cola se engancha a la cintura del pantalón, a la espalda, sin atar.
Debe poder quitarse con facilidad y todas las colas tienen que tener
aproximadamente el mismo tamaño.
- Comienza el juego. El objetivo es que cada jugador robe la mayor
cantidad de colas posibles y que no le roben la suya.
- Cuando a un jugador le roban la cola, tiene que entregar todas las que
haya robado.
- Gana el jugador que consiga todas las colas.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
99.. BBAALLÓÓNN PPRRIISSIIOONNEERROO
¿Cuántos jugadores?
A partir de 8 jugadores.
¿Qué se necesita?
- Un espacio grande.
- Una pelota blanda (de gomaespuma o de playa).
¿Dónde se puede jugar? En el exterior.
¿Cómo se juega?
- Se delimita un campo de juego, con forma rectangular. Se hacen dos
equipos y se distribuye el terreno de juego como aparece en el
siguiente esquema:
CÁ
RC
EL
DE
L
EQ
UIP
O B
EQUIPO A EQUIPO B C
ÁR
CE
L D
EL
EQ
UIP
O A
- Cada equipo se va su campo de juego y uno de cada equipo, a la cárcel
correspondiente.
- Cada equipo tiene que intentar eliminar a los jugadores del equipo
contrario, golpeándoles con la pelota. Los jugadores no pueden salir de
su campo de juego.
- Si un jugador es golpeado por la pelota y la pelota cae al suelo, el
jugador se va a la cárcel de su equipo. Los jugadores de la cárcel siguen
jugando, desde su posición, intentando eliminar a los contrincantes del
otro equipo.
- Cuando un jugador coge la pelota sin que se le caiga, no es eliminado.
EL JUEGO DEL MES 3º-4º Ed. Primaria
1100.. LLAA CCAARRRREERRAA DDEELL BBEESSOO
¿Cuántos jugadores?
A partir de 8 jugadores.
¿Qué se necesita?
Un espacio donde poder sentarse.
¿Dónde se puede jugar?
En el exterior y en el interior.
¿Cómo se juega?
- Todo el grupo se sienta en círculo. Uno de los participantes será el
director del juego. Al resto de jugadores, se les asigna un número (1, 2,
3, etc.).
- Uno de los jugadores se sienta en el centro del círculo.
- El director del juego dice dos números. Los jugadores que tienen esos
números tienen que intentar ser los primeros en llegar a dar un beso al
jugador que está sentado en el centro del círculo.
- El jugador que lo consigue, vuelve a su
sitio. El que pierde, se queda en el centro,
intercambiando su sitio con el que estaba
antes sentado en el centro.
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