Kit de acciones diariasmvhispano.s3.amazonaws.com/gabriel/delight/kit_codigo... · 2012-10-26 ·...

Kit de acciones diarias

Kit de acciones diarias

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¿Por qué un kit de acciones diarias para bajar de peso?

A la gran mayoría de las personas que deciden bajar de peso, les surgen las mismas dudas:

¿Estaré haciendo todo bien?

¿Me estaré olvidando de algo importante?

¿Qué más podría hacer para lograr mi cuerpo ideal?

Pensé que quizás te está ocurriendo lo mismo y te están apareciendo las mismas dudas,

así que por eso que decidí crear este Kit de acciones diarias; para que sepas, en todo

momento, qué hacer en tu día a día y qué acciones pueden ayudarte a acelerar tus resultados.

Pero también decidí crearlo para que te sientas acompañado, para que marques tus

avances día tras día y te asegures de no olvidarte nada, para que tengas un registro de tus

emociones y para que tengas algunas herramientas “extra” que te acerquen todavía más al

cuerpo que estás en proceso de lograr.

Porque en realidad ya has dado el primer paso, ya has tomado acción, y por tanto ya

puedes decir que ¡Estás en camino de lograr tu cuerpo ideal!

Y con este Kit pretendo darte “una ayuda extra” para que sigas avanzando hasta lograr

tu meta: ser una persona naturalmente delgada.

Ahora ya has comenzado este proceso tan importante que va a cambiar tu vida; y por eso

quiero que este Kit sea para ti como un aliado que te ayudará a seguir “en el

camino correcto” y que te dará algunas herramientas muy útiles para que logres los

resultados que buscas mientras aplicas lo que te enseño en el curso.

Mi consejo es que leas detenidamente este Kit: no te llevará más de cinco minutos, y el

material que encontrarás en él te va a ser de gran ayuda todos y cada uno de los días hasta

que logres el peso que quieres.

Descarga el material que te adjunto en las siguientes páginas, pon en práctica lo que te

explico y permítete disfrutar de este proceso único. Espero que disfrutes este Kit especial,

Jon Gabriel y el Equipo del Código Gabriel

-2-

http://www.codigogabriel.com/blog


Este Kit de acciones diarias incluye 3 componentes:

1) Rutina diaria ideal. (Pág. 4-6)

2) Calendario de avances y diario de emociones. (Pág. 7-8)

3) Cartel de visualización y afirmaciones poderosas. (Pág. 9-12)

Cada uno de esos tres componentes contiene la suficiente fuerza y

efectividad como para mantenerte en “el buen camino” y facilitarte

el día a día; y ponerlos en práctica hará que tu proceso para bajar de

peso sea todavía más sencillo y gratificante.

¿Cómo consumir el material?

Mi idea es que primero leas todo el reporte para saber en qué consiste cada uno de los

componentes de este Kit, y que después descargues el material (o lo imprimas si quieres

llevarlo siempre contigo) y finalmente reserves unos minutos todos los días para poner en

práctica lo que te cuento. ¡Así de simple!

En realidad, se trata de que hagas de este Kit “tu rutina para

todos los días”. Es una rutina fácil y altamente efectiva.

Verás que es muy sencillo, y no te llevará más de unos

pocos minutos llevar todo a cabo.

Además, estarás tan contento con los resultados que incluso

tendrás la necesidad de seguir haciéndolo.

Pero antes de continuar quiero que sepas que aunque este

Kit de acciones diarias es muy poderoso, de nada servirá si no

lo complementas con lo que te enseño en el curso del Código Gabriel.

¿Estás listo? Entonces, ¡comenzamos!

¿Qué encontrarás en el kit de acciones diarias?

-3-


Está científicamente comprobado: cuando una persona sabe qué pasos debe seguir

para acercarse a su objetivo, es mucho más probable que lo logre antes y con

mayor efectividad; sea cuál sea ese objetivo. Y bajar de peso no es una excepción.

Por eso quiero compartirte la que para mí es “la rutina diaria ideal”, para que en todo

momento sepas qué hacer y cómo hacerlo.

Tiene una gran efectividad, y estoy convencido que si la tienes presente todos los días

verás como tus resultados se hacen cada día más evidentes.

En esta rutina te incluyo las 5 acciones que para mí son vitales para mantenerte

enfocado en tu proceso de bajar de peso y para ayudarte a seguir “en el camino correcto”.

Para mí fue muy importante conocer esto, y estoy seguro que también será esencial para ti.

Sigue con tu alimentación, pon en práctica lo que te cuento en el curso y después

compleméntalo con estos 5 pasos de la rutina ideal. Toma nota:

1) Visualización matutina. Nada más abrir los ojos, dedica 30 segundos a

visualizar tu cuerpo ideal. Puedes usar imágenes o tu cartel de visualización.

2) Sesión SMART™. Dedica entre 5 y 10 minutos a entrar en el Modo SMART y

una vez ahí practica distintas visualizaciones.

3) Siesta. Está comprobado que tomar una siesta calma el estrés, mejora el humor y

elimina la ansiedad por comer comida chatarra. Además, con 10 - 20 minutos te bastará.

4) Ejercicio y visualización de la tarde. A media tarde dedica entre 30

segundos y 5 minutos a visualizar de nuevo tu cuerpo ideal.

5) Visualización nocturna. Antes de acostarte, escucha mi Grabación Nocturna.

Lo primero que hará es relajarte y ponerte en el Modo SMART. Una vez que estés en ese

modo, sigue los consejos del audio.

Rutina diaria ideal1 Componente nº 1 del Kit:

-4-





Asegúrate de incorporar estas cinco acciones a tu día a día. Como ves, son sencillas y sus

beneficios son casi inmediatos.

Mi consejo es que las pongas en práctica desde hoy mismo, y enseguida notarás como tu

estado de ánimo es cada vez mejor y te sientes con más energías mientras pierdes peso.

La sesión SMART puede durar entre 5 y 10 minutos (si tienes dudas

de cómo entrar en el Modo SMART revisa el capítulo 5).

Una vez estés en ese modo, puedes dedicar otros 5 minutos a practicar

diversas visualizaciones.

Puedes hacer tu sesión SMART cuando prefieras, pero te aconsejo que si

puedes lo hagas a primerísima hora de la mañana. Ese es el mejor momento

y, de hecho, cuánto más puedas vivir por la mañana, mucho mejor :)

EJEMPLO DE UNA SESIÓN

DE 10 MINUTOS EN MODO SMART™

Ve a la estancia donde la practicarás.

Entra en Modo SMART (5 minutos, véase el capítulo 5).

Practica visualizar tu cuerpo ideal (30 segundos, véase el capítulo 7).

Practica una o dos técnicas del capítulo 6 para desarrollar la

capacidad de generar emociones positivas automáticamente (2 minutos).

Visualiza el resto del día y cómo te gustaría que transcurriera.

A continuación, visualiza las próximas semanas, meses e incluso años, e imagínate

llevando una vida feliz, próspera y plena... con tu forma ideal (30 segundos).

Finalmente, si te parece, pasa unos momentos pidiendo ayuda y guía para perder peso

y para la vida, a un poder superior, de acuerdo a tus creencias (30 segundos).

Algunas aclaraciones para tu rutina diaria

Sesión SMART™

-5-





Si es posible, a media tarde haz una pequeña siesta de 10 a 20 minutos, o escucha la

Grabación de visualización del Código Gabriel.

¿Sabías que existen estudios científicos que demuestran que dormir la siesta ayuda a

alejar el estrés, a eliminar la ansiedad por comer “comida chatarra” y a tener mejor

sueño en la noche?

Curiosamente, tanto el estrés, como la

ansiedad por la comida chatarra y la

apnea del sueño son tres disparadores

que activan tus programas FAT.

Con solo tomar una siesta diaria de

entre 10 y 20 minutos no solo

estás recargando energías para afrontar

el resto del día y ser más productivo,

sino que estás ayudando a tu cuerpo a

desactivar los Programas FAT.

Para visualizar tu cuerpo ideal, cierra los ojos (o mira tu cartel de visualización) mientras

intentas sentir todas las emociones posibles como si ya estuvieras en el peso ideal.

Presta atención a cómo te sientes: olores, colores, aromas, situaciones, actitudes...

Incluso puedes imaginar cómo te sentirías un día en la playa o mirando escaparates en tus

tiendas de ropa favoritas.

También, mientras visualizas cómo quieres que sea exactamente tu cuerpo ideal, puedes

tratar de imaginar cuál es tu humor entonces, qué cosas haces y qué dicen los demás cuando te ven.

¡Es realmente poderoso!

Tomar una siesta

Ayuda para visualizar

-6-





Calendario de avances y diario de emociones

Ahora mismo estás en un proceso que es nuevo para ti: vas a conseguir el peso ideal sin

dietas, sin prohibiciones y simplemente aprendiendo a comer mientras lo complementas

con unos audios de visualización y tu rutina del día ideal.

Probablemente se trata de uno de los momentos más importantes de tu vida, así que debes

dedicarle la atención que se merece. Es por eso que decidí crear el Calendario de

avances y el diario de las buenas emociones. Con ellos, podrás...

1) Ir anotando cómo te sientes

2) Dejar constancia de tus avances y progresos

3) Marcar todos los días que cumplas con tu rutina diaria

Ahora te cuento más sobre ellos y te explico cómo crear los tuyos propios o descargar en

tu computadora un modelo que preparé para que puedas tenerlo siempre a la vista.

2 Componente nº 2 del Kit:

Cómo completar el calendario de avances y registros

Al final de este reporte (Pág. 13), encontrarás

un calendario mensual. Si te fijas verás que

están todos los días del mes, cada uno de ellos

con una rutina a seguir (diferente según el mes).

La idea es que lo descargues y lo imprimas

para poder marcar tus progresos día tras día.

Mi única recomendación es que lo coloques

en un lugar visible para que te acuerdes

de seguir tu rutina y vayas marcando tus progresos, avances y registros día tras día.

Puedes colocarlo en la pared de tu escritorio, en un lugar visible de tu dormitorio e incluso

en la puerta del frigorífico... Donde quieras, mientras lo veas a diario y dediques unos

minutos al día a completarlo.

-7-




Para crear tu diario de las emociones puedes

escoger un calendario o agenda que tengas en

casa, puedes coger una libreta o incluso puedes

crear un nuevo documento de texto en tu

computadora o usar las notas de tu teléfono móvil.

La idea es que tengas un espacio propio

destinado únicamente a anotar cómo te vas

sintiendo cada día.

Por ejemplo, puedes responder a estas preguntas:

¿Cómo me siento hoy? ¿Cuál es mi estado de ánimo y qué emociones siento?

¿En qué he avanzado? ¿Qué fue más sencillo y qué me costó más?

Incluso puedes ir anotando tus variaciones en el peso, tus pequeños logros, tu evolución y

tus visualizaciones :)

La idea es que todos los días dediques un tiempo a completarlo, y que cuando

termine el mes te tomes unos minutos para leer todas tus anotaciones.

Eso te servirá para adquirir confianza, darte cuenta de cuánto avanzaste y tener un

registro de todo lo que pasa por tu mente; pero también te ayudará a recuperar la energía

esos días en que estés bajo de ánimos.

Te animo a que todos los meses actualices tu calendario y lo completes día a día.

Cuando termine el mes, resérvate unos minutos para leer de nuevo todo lo que ocurrió

durante esos 30 días en relación a tu peso. ¡Te sorprenderás! :)

Cuando termine el mes dedica unos minutos a mirar los días que lograste llevar a cabo tu

rutina diaria ideal. De ese modo verás cómo fue tu progreso durante el mes y además te

ayudará a adquirir compromiso contigo mismo y a tomar tu proceso de bajar de peso como

algo divertido :)

Descárgalo al final del reporte y cuando antes comiences a completarlo, mejor.

Cómo crear tu diario de emociones

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Cartel de visualización

y afirmaciones poderosas

Visualizar y realizar afirmaciones son dos de las herramientas más poderosas que existen

para que tu mente lleve a tu cuerpo adónde tú quieres.

Precisamente por su alta efectividad la visualización es una de las herramientas más

usadas (e incluso seguida por deportistas de élite, empresarios exitosos y actores

de fama mundial), pero también es una de las menos entendidas y peor aplicadas.

¡Y es que incluso puede hacerte ganar peso si no la usas cómo debes! Y con las afirmaciones

ocurre exactamente lo mismo.

Así que para que aproveches al máximo el poder de estas dos herramientas, quiero

compartirte una “mini-guía” para que aprendas a armar tu propio cartel de visualización y

a realizar tus afirmaciones poderosas para que te ayuden en tu proceso de bajar de peso.

3

Crea tu cartel de visualización paso a paso

¿Qué es un cartel de visualización? Básicamente, se trata de poner en imágenes todo lo

que quieres lograr en cualquier área de tu vida; en este caso, bajar de peso.

Tener tu propio cartel de visualización te ayudará a imaginar y visualizar, a poner emoción a

tus deseos, y te permitirá mantener la energía y la acción mientras te enfocas en tus objetivos.

Armar tu propio cartel de manifestación es muy sencillo, no te llevará más de 20 o 30

minutos, y tiene una efectividad del 90% para ayudar a lograr objetivos.

Simplemente, cuando lo termines colócalo en un lugar visible

donde lo puedas observar varias veces al día y

úsalo en tus sesiones de visualización.

Para armar tu cartel de visualización solamente

necesitas tres cosas:

Un soporte (papel, cartulina, computadora)

Imágenes de tu cuerpo ideal, comida sana...

Imaginación y el propósito de bajar de peso

Componente nº 3 del Kit:

-9-




Tienes dos formas de hacer tu cartel de manifestación:

1) Físicamente. Para ello puedes recortar imágenes de revistas, imprimirlas desde

Internet o incluso usar tus propias fotos de años atrás. Lo importante es que las

imágenes reflejen tu cuerpo ideal y el peso que quieres lograr.

Las fotos pueden ser de tu cuerpo ideal, pero también puedes incluir otras imágenes que

te hagan sentir bien, como por ejemplo algún alimento sano que te guste, un escaparate

lleno de ropa, la imagen de una playa a la que irás sin complejos, una persona haciendo

footing si es que te gusta hacer ejercicio... Como dije, lo importante es que te hagan

sentir bien.

Cuando tengas las imágenes, pégalas y coloca tu cartel en una zona visible donde puedas

encontrarlo todos los días.

2) En tu ordenador. Busca imágenes, palabras y fotos que reflejen el peso que

quieres lograr y empieza a armar tu cartel de visualización. Una vez terminado, puedes

ponerlo como fondo de pantalla en tu computadora, puedes imprimirlo, o hasta llevarlo

de fondo en el celular.

Te recomiendo, sin duda, que hagas este ejercicio y te lo tomes como algo divertido. No

solo te ayudará muchísimo a tener emociones correctas que desactivarán tus Programas

FAT sino que puedes verlo varias veces al día y tenerlo en cuenta en tus visualizaciones.

Y para que tengas una idea de cómo crearlo, te invito a que descargues un cartel de

visualización que preparé a modo de ejemplo y que te ayudará a mantenerte enfocado.

Es muy efectivo y puedes descargarlo para tenerlo a mano siempre que lo necesites.

Puedes usarlo de fondo de pantalla, guardarlo en tu celular e incluso imprimirlo para

llevarlo siempre contigo en tu billetera.

Haz click aquí para descargar

tu cartel de visualización

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http://www.codigogabriel.com/blog/motivacion-en-tu-pantalla/

















































































































































Cuando piensas en tu cuerpo, ¿cómo te sientes? ¿Qué te dices a ti mismo?

Te pregunto eso porque la manera en cómo

hablas (a los demás y a ti mismo) también

influye en tu peso.

Por eso quiero compartirte una guía paso a

paso para realizar afirmaciones poderosas.

Las afirmaciones ayudarán a tu cuerpo a ir

donde la mente le dice, y si le transmites a tu mente exactamente cómo quieres que

sea tu cuerpo ideal todo va a empezar a

moverse.

Pero tienen una particularidad: las afirmaciones

son un arma de doble filo, y así como tienen

un gran poder para ayudarte a bajar de peso

también pueden causar lo opuesto si no sabes

cómo formularlas.

En el libro te comparto algunas afirmaciones

poderosas para que puedas bajar de peso e

incluso en esta misma página puedes ver otros

ejemplos, pero por si quieres crear las tuyas

propias para repetir varias veces al día

(mientras visualizas, mientras vas al trabajo, en la ducha o incluso mientras

esperas en la parada del autobús), en la

siguiente página te comparto un mini tutorial

para que no cometas ningún error.

Guía para crear afirmaciones poderosas

Ejemplos de

Afirmaciones Poderosas

para bajar de peso

Estoy orgulloso de comer adecuadamente hoy.

Estoy en proceso de pesar __ kg, y de crear mi cuerpo perfecto con miembros esbeltos, firmes y fuertes.

Tengo suficiente tiempo, energía y deseo para hacer ejercicio saludable con mi cuerpo.

Me siento feliz al pensar que peso __ kg y que mantengo mi peso fácilmente comiendo alimentos saludables y que me aportan energía y felicidad.

Disfruto cuidando mi cuerpo.

Nada sabe tan bien como lo que se siente al estar el delgado y en el peso ideal.

Me gusta llevar una vida sana y sentirme saludable.

Mi cuerpo se vuelve fuerte delgado y saludable todos los días.

Ahora sí creo y sé que controlo mi peso.

Estoy en camino de lograr y mantener mi cuerpo ideal.

“

-11-




Para crear tus afirmaciones antes debes saber que pueden estar enfocadas en tu peso en

particular, en tu cuerpo en general, en tus emociones o en tu actitud. Una vez sepas esto,

céntrate en estos 3 pasos para crear afirmaciones poderosas:

1) Las afirmaciones deben ser positivas. Eso quiere decir que tienes que

además de estar escritas en positivo, debes enfocarte en lo que quieres lograr y no en lo

que quieres evitar.

2) Deben hacerte sentir bien. Además de ser positiva, una buena afirmación

debe hacerte sentir bien, ya que sino tus emociones disminuirán y eso puede influirte

negativamente a la hora de bajar de peso. Si tu afirmación es positiva pero no te hace

sentir emocionalmente seguro y feliz, entonces no sirve.

3) Debes creértela. Para que una afirmación esté bien formulada, debes creerte lo

que dices. Si te dices a ti mismo “tengo un cuerpo delgado y firme”, probablemente te

frustrarás porque por ahora no es cierto. Pero, en cambio, si reformulas la afirmación y la

cambias por esta otra: “estoy en proceso de tener un cuerpo delgado y firme...” es probable que te

sientas mucho mejor.

Como ves, realizar afirmaciones poderosas para bajar de peso es muy sencillo.

Mi consejo para que sepas cuándo una afirmación está bien formulada y cuándo no es que

la repitas en voz alta y te fijes si está enfocada en lo que quieres lograr, si te

hace sentir bien y si te la crees.

¿Qué te pareció este Kit de acciones diarias? Te animo a que lo pongas en práctica

desde hoy mismo, y disfrutes de este proceso único de cambiar tu cuerpo para siempre.

Si pones en práctica tu Kit de acciones diarias y sigues los consejos del Código Gabriel, te

aseguro que vas a lograr tu cuerpo ideal mientras disfrutas adelgazando y comiendo

saludablemente.

Un abrazo grande,

Jon Gabriel

y el Equipo del Código Gabriel

Y si todavía no lo hiciste, súmate al

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y lee nuevos artículos en el blog!


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Primer Mes Nam$id$velit$non$risus$consequat$iaculis.$

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El primer paso es lo más importante… ¡Hola!!Por!fin!ha!llegado!el!momento!de!comenzar!nuestra!rutina!diaria.!Primero!que!nada,!te!quiero!felicitar!por!estar!aquí!y!decirte!que!SI,!SE!PUEDE.!Yo!lo!logré!y!tu!podrás!lograrlo!también.!!

Aquí!están!las!cosas!que!tienes!que!hacer!en!tu!primer!mes!aplicando!el!Código!Gabriel…!y!recuerda,!TU!LO!PUEDES!LOGRAR.!

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Recuerda!que!dentro!de!esta!lista!están:!la!visualización!de!tu!cuerpo!ideal!durante!2!minutos!a!la!mañana,!beber!dos!vasos!de!agua!con!un!probiótico!antes!del!desayuno,!tomar!un!desayuno!abundante!con!Omega!3,!proteínas,!alimentos!vivos!y!enzimas!

digestivas!y!visualizar!nuevamente!tu!cuerpo!ideal!por!dos!minutos!antes!de!irte!a!dormir.!

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Segundo Mes Nam$id$velit$non$risus$consequat$iaculis.$

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Sigamos avanzando… Ya!hemos!dado!el!primer!paso…!ahora!solo!nos!queda!seguir!avanzando!para!lograr!realmente!el!cambio!que!queremos.!!¿Estás!sintiéndote!mejor?!¿Viste!algún!cambio?!Si!no!es!así,!no!te!frustres,!todavía!queda!mucho!camino!por!recorrer.!Los!cambios!no!son!rápido!pero!son!para!SIEMPRE.!!

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Recuerda!que!dentro!de!esta!lista!están:!la!visualización!en!modo!START!de!10!minutos,!beber!agua!antes!de!comer,!comer!un!tentempié!de!algo!verdadero!y!agregar!omega!3,!suplementos!multivitamínicos!y!multimineral,!así!como!alimentos!verdaderos.!

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Tercer Mes Nam$id$velit$non$risus$consequat$iaculis.$

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Agreguemos algo más… Si,!ya!estás!cambiando!tus!hábitos.!Ya!estás!caminando!por!el!camino!correcto!para!lograr!el!cuerpo!que!deseas.!Lo!que!nos!falta,!es!simplemente!un!poco!más!de!intensidad…!

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Recuerda!que!dentro!de!esta!lista!están:!la!visualización!en!modo!START!de!10!minutos,!visualización!de!mañana!y!noche,!beber!agua!antes!de!las!comidas,!

desayuno!y!almuerzo!abundante,!agregar!suplementos!y!hacer!una!siesta!de!10!minutos.!!

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Cuarto Mes Nam$id$velit$non$risus$consequat$iaculis.$

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Lo estás logrando… Si,!¡lo!estás!haciendo!excelente!!El!camino!ya!está!trazado!y!estás!avanzando!

en!un!camino!de!ida!y!sin!retorno.!¿Cómo!te!sientes?!Despiértate!cada!día!

con!ese!sentimiento!de!¡YO!SI!PUEDO!!Ya!es!tu!cuarto!mes…!

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[]!Suplementos!

[]!Actividad!

Recuerda!que!dentro!de!esta!lista!están:!la!visualización!en!modo!START!de!10!

minutos,!visualización!de!mañana!y!noche,!beber!agua!antes!de!las!comidas,!

desayuno!y!almuerzo!abundante,!cenar!más!temprano,!agregar!suplementos,!

hacer!una!actividad!que!disfrutes!y!una!siesta!de!10!minutos.!!

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Progresando… Nam$id$velit$non$risus$consequat$iaculis.$

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Si! Sigue así… Ahora!que!ya!has!incorporado!los!hábitos!del!Código!Gabriel!es!simplemente!seguir!aplicando!lo!que!ya!te!enseñe!y!lo!que!realmente!funcionó!para!ti…!!

Esta!lista!puedes!reproducirla!en!los!siguientes!meses!para!continuar!con!tu!proceso!para!lograr!TU!CUERPO!IDEAL!!,!y!sabes!qué…?!

¡LO!VAS!A!LOGRAR!!

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[]!Visualización!![]!Agua![]!Comidas![]!Siesta![]!Actividad!







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¡Te!felicito!por!como!estás!llevando!este!proceso!!Recuerda!incorporar!todos!los!hábitos!que!has!adquirido!en!estos!meses!para!continuar!cambiando!tu!cuerpo!y!llegar!a!tu!YO!IDEAL.!¡Sigue!así!cada!día,!con!seguridad!lograrás!tu!meta!!

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