LA ADAPTACIÓNLA ADAPTACIÓNLA ADAPTACIÓNLA ADAPTACIÓN

ConceptoLa reserva de ATeorías sobre la ALa supercompensación

1. Concepto de ADAPTACIÓN

� Conjunto de cambios en los sistemas funcionales del organismo, que se produce gracias a la influencia de una serie de cargas externas e internas y que comportan niveles superiores de rendimiento.

2. Tipos de adaptación

� Adaptaciones inmediatas, rápidas o agudas: se relaciona con las reacciones del organismo ante un ejercicio concreto.

� Adaptaciones a medio plazo.� Adaptaciones a largo plazo o crónicas: es el

resultado de someter al organismo a continuos y prolongados procesos de adaptación rápida.

Reserva de adaptación

� Se define como la relación entre los límites máximos de la capacidad de rendimiento de un organismo y la prestación actual de rendimiento.

Ley del umbral de Arnodt-Schultz

� Según esta ley, el estímulo de entrenamiento debe superar un umbral de intensidad para poder desencadenar una respuesta de adaptación.

� La ubicación del umbral depende del nivel de rendimiento del deportista.

� Con el entrenamiento y la progresiva adaptación que este comporta, el umbral de intensidad se incrementa y lo que al principio del proceso era un estímulo óptimo, después de unas semanas, ya no llega al umbral y se convierte en 1 estímulo ineficaz.

� No se produce adaptación si los estímulos no llegan al umbral de excitación.

� Si los estímulos llegan al umbral de excitación pero no lo sobrepasan, no se produce adaptación pero sí mantenimiento.

� Si los estímulos no llegan al umbral, pero se repiten un determinado número de veces en un período de tiempo adecuado, pueden llegar a sobrepasar el umbral y producir adaptación.

� Los estímulos óptimos son aquellos que se sitúan entre el umbral de excitación y la máxima tolerancia.

� Los estímulos que llegan a la máxima tolerancia pueden llegar a ser óptimos si se espacian en el tiempo de forma que se produzca una correcta recuperación.

� Los estímulos que sobrepasan la máxima tolerancia, pueden no producir adaptación y ser perjudiciales para la salud.

Teoría del estrés o síndrome general de adaptación (Hans Seyle)

� Teoría que explica la ADAPTACIÓN.� Independientemente del tipo de estímulo → mismo conjunto de

respuestas en el organismo → SGA o teoría del estrés (patrón de respuesta).

� Fases:– Fase de alarma: estímulo que altera la homeostasis. Incluye

subfases: choque y antichoque.– Fase de resistencia: el organismo se reorganiza y activa todos sus

medios para volver a conseguir 1 estado de equilibrio e intenta generar un nivel de A superior para evitar que el estímulo le afecte.

– Fase de agotamiento: 2 situaciones, que el E sea muy intenso y/o prolongado y el organismo no pueda adaptarse (↓nivel funcional → muerte) o que el organismo genere un nivel de A que neutraliza el E y le comporta una nueva situación homeostática.

La supercompensación

� Mecanismo de defensa frente a posibles nuevos estímulos de entrenamiento.

� Es específica al estímulo aplicado.� Proceso que permite aumentar las reservas

funcionales, compensando en exceso la pérdida inicial que ha provocado una determinada carga física, constituyendo la base por la cual se mejora el rendimiento físico y funcional del deportista.

� Una carga de entrenamiento comporta una fatiga, pérdida de rendimiento y disminución de las reservas energéticas actuales.

� Con el descanso, el organismo recupera su estado inicial.

� Posteriormente, incrementa las posibilidades de su rendimiento gracias a los procesos adaptativos.

Tipos de SC. Relación con la recuperación.

� Positiva: aplicamos una carga y dejamos el tiempo necesario para que se recupere y aparezca el fenómeno del la SC.

� Negativa: carga repetida en condiciones de recuperación incompleta. De esta forma la SC no se presenta. Si prolongamos esta situación aparece el sobreentrenamiento.

� Nula: se produce cuando aplicamos una carga, dejamos recuperar al organismo pero no lo suficiente para que se produzca la SC. También ocurre cuando recuperamos en exceso.

� De efecto acumulado (hipercompensación): se produce cuando aplicamos cargas repetidas en condiciones de recuperación incompleta y posteriormente permitimos recuperar al organismo.

Tiempos de recuperación y SC

24-48 horasFuerza máxima

48 horasFuerza explosiva

24-72 horasFuerza resistencia

48-72 horasResistencia anaer láctica

5-8 horasResistencia anaeraláctica

48-72 horasPotencia aeróbica

24-48 horasCapacidad aeróbica

Actividad 1

� De las siguientes adaptaciones diferencia cuales son de largo o corto plazo.– Por ejemplo: aumento de la FC al empezar un ejercicio (corto plazo).

– Disminución de la FC en situación de reposo.– Recuperación rápida de la FC realizando un interválico corto.– Volumen sistólico elevado.– Sudoración durante y al finalizar el ejercicio.– Aumento de la FC basal en los primeros días de entrenamiento en altitud.– Incremento de los glóbulos rojos.– Aumento del flujo sanguíneo a los músculos implicados en el ejercicio.– Incremento de masa muscular en un 8%.– Aumento de la concentración de ácido láctico al realizar un esfuerzo

anaeróbico.– Capacidad de eliminar lactato en el menor tiempo posible.– Aumento de los capilares, cantidad y diámetro, en el músculo esquelético.– Aumento del tamaño del corazón (global: grosores y diámetros).– Aumento de los enzimas glucolíticos, en concentración, del músculo

esquelético.

Actividad 2

� Expresa gráficamente los tipos de SC.– Pérdida de forma, SC negativa– Mantenimiento de la forma, SC nula– Aumento de la forma, SC positiva– SC de efecto acumulado