las 4 peorescomidas parala ansiedad

NUTRICIÓN

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Si vives con estrés crónico o ansiedad, es posible quepases gran parte de tu vida diaria controlándola conherramientas como la terapia, la atención plena, elejercicio y la medicación contra la ansiedad.

Pero, ¿sabías que la ansiedad puede ser desencadenadapor ciertos alimentos que introducimos en nuestrocuerpo?

Siga leyendo para conocer cuatro alimentos que puedendesencadenar su ansiedad y sugerencias sobre quécomer en su lugar.

PEORES COMIDAS PARA LA ANSIEDAD

INTRO

La bebida que a menudo se utiliza para calmar laansiedad social en realidad la empeora. Aunque parezcaque calma los nervios, el alcohol puede tener unimpacto negativo en la hidratación y el sueño, y ambospueden desencadenar síntomas de ansiedad cuando sesuprimen.

El alcohol cambia los niveles de serotonina y losneurotransmisores en el cerebro, lo que empeora laansiedad. Y cuando se le pasa el efecto del alcohol,puede sentirse aún más ansioso.

Prueba en su lugar: Si te gusta el sabor pero nonecesitas los efectos secundarios, considera la cervezasin alcohol. Las bebidas que parecen especiales, comolos cócteles o el agua con gas con amargosextravagantes, también pueden ser buenos sustitutosen situaciones sociales.

ALCOHOL

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PEORES COMIDA PARA ANSIEDAD

Los niveles elevados de cafeína no sólo puedenaumentar la ansiedad y el nerviosismo, sino quetambién disminuyen la producción de la sustanciaquímica del bienestar, la serotonina, en el cuerpo,provocando un estado de ánimo deprimido.

Normalmente, la cafeína es segura en dosis bajas. Perolas dosis altas pueden provocar efectos desagradables,como ansiedad y nerviosismo. Ten en cuenta que hayproductos que contienen cafeína como el té, elchocolate y ciertos medicamentos que puedencontribuir a esa sensación de ansiedad.

Prueba en su lugar: Infusiones, como menta poleo,lavanda o melisa que son bebidas calientes con efectorelajante.

CAFEÍNA

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PEORES COMIDA PARA ANSIEDAD

No hay forma de evitar el azúcar el 100% de las veces,ya que está presente de forma natural en muchos de losalimentos que nos gustan, como la fruta.

Pero el azúcar añadido contribuye a la ansiedadgeneral.

Los azúcares añadidos hacen que el nivel de azúcar enla sangre se convierta en una montaña rusa de picos ycaídas, y con ello, la energía también sube y baja.Cuando el azúcar en sangre se desploma, tu estado deánimo se deteriora y los niveles de ansiedad puedendispararse

Prueba en su lugar: Llenar el plato con frutas yverduras naturalmente dulces, como los boniatos

AZÚCAR AÑADIDO

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PEORES COMIDA PARA ANSIEDAD

Los hidratos de carbono refinados se han asociado a unmayor riesgo de enfermedades graves como la diabetes,las enfermedades cardíacas y la obesidad. Loscarbohidratos refinados son alimentos a los que se lesha quitado gran parte de su fibra y micronutrientes.

Parece que la ansiedad se está añadiendo a la lista deproblemas de salud que pueden estar asociados alconsumo de carbohidratos refinados, tales como elarroz blanco, la pasta o el pan blanco.

Prueba en su lugar: Los cereales y panes hechos contrigo integral o germinado. Incluso algunos cerealesenteros con alto contenido en carbohidratos pueden sermuy saludables. Si vives sin gluten, prueba los panes ola pasta hechos de arroz integral, avena o quinoa.

CARBOHIDRATOS REFINADOS

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PEORES COMIDA PARA ANSIEDAD

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