La Artrosis y la Alimentación.Las articulaciones o lugar donde contactan dos huesos, permiten la soltura

corporal y la movilidad.

Los huesos son movidos por los músculos. El ser humano es un ser “articulado”,

en el mejor de los sentidos de la palabra y gracias a las articulaciones se puede

mover. Si los huesos fueran rígidos en su forma y en su unión estaríamos

“plantados en el suelo”. Quizás la articulación sea uno de los saltos evolutivos

más importantes en el paso de la planta al animal. Los animales y el ser

humano, permaneciendo aún en contacto con la tierra, se mueven por sus

articulaciones.

Los niños se mueven con ligereza, en sus huesos y articulaciones hay

elasticidad y los músculos están relajados. En las personas mayores las malas

posturas corporales, las contracciones o tensiones musculares, el exceso de

peso, la vida sedentaria; provocan trastornos en las articulaciones.

Las contracciones o bloqueos musculares son muchas veces consecuencia de

problemas o tensiones psicológicas (ansiedad, angustia, miedo, rabia

reprimida,...). La rigidez mental se transmite a una rigidez física, como bien lo

estudió Wilhem Reich, tan conocido como marginado psicoanalista e innovador

en el campo de la psicosomática y la relación cuerpomente. El llamó coraza

muscular a los bloqueos musculares consecuencia de la falta de contacto y

amor humano y las represiones psicológicas que vivimos desde niños.

Rigidez muscular

Un niño que vive protegido, amado y sin represiones psicológicas en el campo de las

relaciones humanas, en su sexualidad y capacidad de expresarse ,es un niño suelto,

espontáneo y abierto. En cualquier movimiento se expande hacia fuera, sin miedo,

crece. Por el contrario un niño sin amor, sin protección es un “animal humano”

indefenso, asustado, que se aísla cerrándose hacia dentro, contrayendo el cuerpo, en un

intento de defenderse del mundo hostil y frío (emocionalmente hablando). Un niño que

se siente amenazado cierra el cuerpo, se contrae, corta la respiración, esconde la cabeza

en los hombros, y si la amenaza sufrida es grave intenta no tener contacto con el mundo

e incluso aparece un gran retraso en su crecimiento, se niega a crecer. El niño

maltratado, siendo mucho peor , entre otras cosas por ser menos visible, el maltrato

psíquico que el físico, se defiende con su rigidez corporal que se manifiesta en dos

formas importantes: el miedo y la rabia destructiva, más o menos reprimida esta última.

En el adulto, la rigidez muscular es igualmente un síntoma de defensa ante el mundo.

Las personas con graves problemas psíquicos tienen una grave también falta de

movilidad. Con frecuencia ellas mismas se ponen una “camisa de fuerza”

(acorazamiento según Reich) invisible que les impide toda movilidad espontánea. Los

músculos contraídos como defensa ante el mundo vivido como agresivo, tanto en el

niño como en el adulto, “atan” las articulaciones , disminuyendo la capacidad de

movimiento, favoreciendo así la aparición de inflamaciones y rigideces articulares . Este

factor, añadido a otros que iremos viendo, dan lugar a los trastornos reumáticos, al

reuma.

Alimentos Acidificantes.

La formación de ácido en el cuerpo puede hacerse excesiva por el consumo de una gran

proporción de proteínas concentradas en la dieta. Estas proteínas acidificantes están

contenidas en alimentos como carnes, pescados, huevo, queso, legumbres y guisantes y

frutos secos.

No deben tomarse nunca en grandes cantidades de una sola vez, y con poca frecuencia tomarlos más de una vez en un sólo día.

Las personas que sufren de artrosis deben hacer la parte principal de su dieta diaria a

base de frutas y verduras en una u otra forma, aunque algunas modificaciones

ocasionales no hacen daño.

Alimentos Neutralizadores y Alcalinizadores.

Aunque parezca extraño, las llamadas frutas 'ácidas' que incluyen al limón y al pomelo,

tienen un efecto neutralizador de los ácidos corporales. Además, ayudan a la

eliminación o dispersión de los minerales que han formado depósitos en el cartílago de

las articulaciones. La mayoría de las frutas frescas, verduras y frutos secos, producen

una reacción alcalina. Las espinacas por ejemplo aunque tienen un alto contenido en

ácido oxálico, son ricas en hierro.

Frutas 'ácidas' de todos los tipos, frutos secos, incluyendo dátiles son siempre buenos.

Vegetales como apio, berro, perejil, rabanitos, tomates, lechuga, col y zanahorias,

preferiblemente crudos y en pequeñas cantidades.

Los guisantes, repollitos de Bruselas y brócoli cocidos, son buenos todos si se van

tomando en forma rotativa.

Para quienes padecen artrosis, es esencial una ensalada diaria de hojas verdes, pero

quienes no están habituados a comer alimentos crudos, deben comenzar de a poquito.

Todas los alimentos crudos deben masticarse mucho, lo que puede ser un problema para

quien tenga dificultades en los dientes.

Los que poseen una licuadora tienen a mano una valiosa herramienta para producir

buenos alimentos alcalinizadores con casi todas las frutas y verduras, o una mezcla de

frutas o de verduras, pero no ambas cosas juntas. Las frutas o verduras se cortan en

pequeñas rodajas y se licúan añadiéndoles agua, y el zumo resultante contendrá todos

los minerales y vitaminas junto con la fibra filtrada.

Sin embargo, estos licuados son algo fuertes y sólo se debe empezar con unas cuantas

cucharaditas al día, tomadas por la mañana o la noche, que gradualmente se irán

aumentando hasta llegar a un vaso.

Pero, como forma general, el alimento debe comerse no beberse. Las bebidas son útiles

en los casos de enfermedad. Los que no están acostumbrados a digerir alimentos verdes

crudos, superarán de este modo el problema, lo mismo que los que tengan digestiones

débiles o dificultades para masticar.

Alimentos no sanos.

La alimentación incorrecta es otro de los factores importantes en este proceso. Tanto el

hueso como el cartílago y el resto de los elementos de la articulación se encuentran en

contínuo proceso de nutrición y regeneración. Tenemos una idea muy falsa de la

realidad que acontece en el hueso y la articulación si creemos que son zonas muertas y

rígidas. Una mala alimentación con pocas frutas y verduras, y llena de productos

refinados, especialmente en hidratos de carbono: (pan, azúcar, dulces) es uno de los

factores, a mi juicio, más importante en este proceso. Con mucha frecuencia la persona

reconoce que abusa del pan u otros alimentos hidrocarbonados (almidones y azúcares).

El exceso de carnes, pescados, fritos, embutidos, derivados lácteos, son factores

especialmente importantes también en la artrosis. Se sabe que el exceso de proteínas -

carnes , pescados, huevos, derivados de la leche, aunque parezca paradójico este último

grupo - favorece la pérdida de calcio por la orina, y ya sabemos que este mineral es

fundamental para el buen mantenimiento de nuestro sistema óseo.

La gran cantidad de alimentos refinados y no adecuados producen un acumulo de

sustancias acidificantes que desde el punto higienista se reconoce que actúan

movilizando las sales de calcio que hay depositados en los huesos. Estas sales de calcio

son utilizadas en la neutralización de ciertos productos ácidos y tóxicos originados con

la alimentación incorrecta. El calcio es como un “tapón” que neutraliza los tóxicos.

Alimentos que Tienden a ser Acidificantes.

Todas las carnes, pescados y quesos (salvo el requesón). Se deben reducir a un mínimo.

El objetivo es tomar cualquiera de estos alimentos solo una vez al día y evitar las

raciones abundantes. 

Huevos y productos de los huevos. A la semana sólo se debe tomar el equivalente a 3

huevos. Los huevos se asimilan más fácilmente cuando se mezclan con leche como en

los huevos revueltos. 

Legumbres secas, incluyendo lentejas y guisantes. Pueden alternarse con las carnes,

quesos y huevos para obtener proteínas, y no deben utilizarse en grandes cantidades. 

Todos los productos del azúcar y la harina blanca. Sólo se pueden utilizar

ocasionalmente y escasamente.

Alimentos fritos. No se deben comer nunca. 

Te y café fuertes. Son acidificantes y probablemente aumentarán los síntomas de la

artrosis. 

Otras sustancias nocivas como la sal (salvo la sal marina con moderación), el adobo y la

mayoría de las salsas.

La zona lumbar.La alteración lumbar, en relación a la artrosis de esa zona, da lugar a dolor o lumbago,

aunque el lumbago agudo puede darse sin artrosis ni alteración visible de dicha zona.

Con frecuencia los músculos de la zona están muy tensos produciéndose la crisis de

lumbago , sin aparecer ninguna alteración visible a los rayos X. Cuando decimos “ me

duelen los riñones” lo que en realidad nos duele, normalmente, es la zona lumbar y si el

dolor es fuerte es un lumbago.

La crisis de lumbago aparece con frecuencia tras un movimiento brusco o mal realizado

por una persona que tiene tensa y afectada la zona ( por ej. al levantar un peso sin

flexionar la rodillas). Afectando a la persona que tiene una tensión acumulada en esa

zona, no a la que tiene relajada. Un niño puede hacer un movimiento mucho más brusco

y no sufre de lumbago porque aún la zona está “suelta”.

En la crisis lumbar hay un dolor intenso y un bloqueo de la columna en posición

flexionada que le impide enderezarse y le obliga a mantener cama. El dolor aumenta

con el movimiento, la tos, o el estornudo. Otras veces aparece después de permanecer

largo tiempo en una mala postura o tras una exposición prolongada al frío.

La mayoría de los lumbagos tienen su origen en el disco intervertebral.

La columna vertebral es el órgano de la verticalidad. Por el proceso evolutivo y el paso

de andar “a cuatro patas” a caminar sobre los dos pies, el ser humano puede caminar de

forma erecta teniendo la mano libre para manipular ( en el sentido original de la

palabra), pero esto lleva consigo que la columna lumbar ha de soportar más peso. Si

además llevamos un peso encima, aumenta el esfuerzo que tiene que realizar los

músculos lumbares y que es soportado por la columna de dicha zona. El lumbago

aparece a veces por una mala postura al dormir, y las posturas más cómodas para

descansar son las de lado , en postura fetal o la de boca arriba con las pierna un poco

flexionadas y colocando una almohada o cojín bajo las rodillas.

Según Passebecq cuando alguien permanece de pie, erguida , sin ninguna carga, el

último disco intervertebral (situado entre la 5ª vértebra lumbar y la 1ª sacra, soporta el

peso del cuerpo que descansa sobre él, es decir en torno a las dos terceras partes de su

peso total. Cuando se inclina hacia delante o más aún al llevar o levantar una carga

pesada, la columna vertebral tiene que hacer un sobresfuerzo que afecta a la persona

sensible en dicha zona.

La situación de la mujer embarazada es propensa a tener molestias lumbares por el

desplazamiento del peso y con ello del centro de gravedad hacia delante. Es

recomendable que la mujer embarazada haga ejercicios de estiramientos de los

músculos lumbares.

Las alteraciones de columna pueden darse en los niños pequeños , consecuencia muchas

veces, de su relación con los padres y el entorno. Puede manifestar con frecuencia los

problemas de relación con su entorno más cercano ( ver al principio del escrito). Otras

veces está en íntima relación con las malas posturas en la escuela, las pesadas maletas

que portan o la imposibilidad del libre juego en la naturaleza , consecuencia de nuestro

hacinamiento en las grandes ciudades.

La zona lumbar alterada es consecuencia en gran parte del bloqueo de la pelvis que

como hemos visto tiene que ver con la represión de la vivencia sexual sana; de la

contracción abdominal ya que los músculos del abdomen tensos “tiran” como las bridas

de un caballo de la columna lumbar aumentando la curvatura en la zona lumbar y

emparentado con esto último el bloqueo del diafragma o músculo más importante de la

respiración (que separa el pecho del abdomen en forma de cúpula o paraguas) que

también tira de la columna lumbar arqueándola aún más. Esta estructuras están en el

origen del arqueo lumbar o lordosis.

El dolor de lumbago se puede extender o irradiar hacia las piernas y los pies por

irritación del nervio ciático que surge de la zona lumbar bajando hacia las piernas y los

pies, esta afección se conoce como ciática. La ciática puede decirse que es una

complicación del lumbago. En la mayoría de los casos de ciática hubo un cuadro previo

de lumbago. Normalmente afecta a una de las dos piernas. El dolor, especialmente

agudo al extender o estirar la pierna, se acompaña de trastornos de la sensibilidad como

el hormigueo o el acorchamiento de la zona.

La práctica de deporte puede contribuir a disminuir la frecuencia de aparición del

lumbago. Por el contrario la influencia del frío y la humedad, favorecen el

empeoramiento de los síntomas de la enfermedad. En general de cualquier enfermedad

reumática.

Diez consejos para los pacientes con Artrosis.

Decálogo ampliado.La artrosis es la enfermedad articular más frecuente en nuestro país; se sabe que afecta a

cerca de siete millones de españoles. Consiste en un "desgaste" del cartílago articular

que puede ser progresivo. La enfermedad puede afectar a cualquier articulación, pero las

más frecuentes son las de las manos, la rodillas, las caderas y la columna vertebral.

Contrariamente a lo que muchas personas piensan, la artrosis no es una enfermedad

exclusiva de la vejez; cualquiera puede padecerla. La artrosis aumenta su frecuencia con

la edad, y es más común en la mujer y en personas genéticamente predispuestas pero -

aunque muchos de estos factores no se pueden modificar- evitar su aparición y

progresión es posible.

Durante las épocas frías, los síntomas de la artrosis suelen empeorar y eso hace que

aumenten el número de consultas que se hacen a los consultorios médicos. Son millones

las consultas que por este motivo se hacen al año en España. La Sociedad Española de

Reumatología ha eleborado un catálogo de 10 recomendaciones para los pacientes, con

el objeto de que los pacientes puedan conocer mejor su enfermedad y mejorar su calidad

de vida. La Sociedad Española de Reumatología está constituida por los especialistas

españoles expertos en el diagnóstico y tratamiento de las enfermedades reumáticas.

Entre sus objetivos figura la investigación de las enfermedades reumáticas con el ánimo

de hallar su curación y mejorar las condiciones de vida de los pacientes que las padecen.

1. Mantenga un peso corporal correcto.La obesidad es una de las causas de la enfermedad, y además hace que esta progrese

más rápidamente. Si está ud obeso o con sobrepeso, inicie algún programa dietético que

le haga adelgazar; su médico puede ayudarle en este aspecto. No son necesarias dietas

especiales, ni existen alimentos completamente prohibidos en esta enfermedad. Una

dieta baja en calorías es suficiente.

2. Calor y frío.En general, el calor es más beneficioso en la artrosis. Se puede aplicar de forma casera,

con la esterilla eléctrica o la bolsa de agua caliente colocadas sobre la articulación

dolorosa. Alivian el dolor y relajan la musculatura. En ocasiones, la articulación

artrósica puede tener un intenso brote inflamatorio y, en esas ocasiones, es útil aplicar

frío local mediante bolsas de hielo o baños fríos.

3. Medicación.Se dispone de muchos tipos de medicamentos que pueden ser beneficiosos en esta

enfermedad. Existen analgésicos, antinflamatorios, geles y cremas, infiltraciones locales

y fármacos que pueden evitar la progresión de la artrosis. Sin embargo, ha de ser su

médico o reumatólogo el que decida, en cada momento de la evolución, cual es el

adecuado para usted. No se automedique. Las terapias llamadas alternativas -como la

acupuntura, osteopatía, hierbas..- no han demostrado su eficacia científicamente, pero si

desea emplearlas, consulte antes a su médico para evitar problemas.

4. Hábitos posturales.Duerma en cama plana. Evite sentarse en sillones o sofás hundidos, y use sillas con

respaldo recto, donde sus caderas y rodillas mantengan una posición natural y sus pies

estén en contacto con el suelo.

5. Ejercicio.El ejercicio protege la articulación y aumenta la fuerza de nuestros músculos. Disminuir

al máximo la movilidad, hace que la persona artrósica se convierta en dependiente de

los demás. Es bueno caminar, ir en bicicleta y practicar la natación, pero los deportes de

contacto o de gran sobrecarga física son menos recomendables. Existen tambíen

ejercicios específicos para cada articulación que esté afectada por la enfermedad;

solicítelos a su médico o reumatólogo, y hágalos diariamente.

6. Reposo.No es contradictorio con el punto anterior. La artrosis es una enfermedad que cursa con

periodos intermitentes de dolor, y durante las fases con mayor dolor el reposo relativo

es beneficioso. También es bueno intercalar pequeños periodos de reposo durante las

actividades de la vida diaria.

7. Evite sobrecargar las articulaciones.No coja pesos excesivos, procure no caminar por terrenos irregulares y no estar de pie

excesivamente sin descansar. Use un carrito para llevar las compras. Si padece artrosis

de rodilla o cadera, el empleo de un bastón para caminar disminuye la sobrecarga de

esas articulaciones

8. Calzado adecuado.Si tiene usted artrosis lumbar, de caderas o de rodillas, debe emplear un calzado de

suela gruesa que absorba la fuerza del impacto del pie contra el suelo al caminar. Esto

también puede conseguirse con plantillas o taloneras de silicona que se colocan en el

zapato. No use zapatos con tacón excesivo. Es preferible emplear zapato plano o con un

ligero tacón.

9. Balnearios.Los balnearios aplican aguas mineromedicinales, generalmente termales, para el

tratamiento de la artrosis. Con ello consiguen mejorar el dolor y relajar la musculatura

contracturada. Los llamados centros SPA (salud por el agua) realizan tratamientos

estéticos y de relax mediante el uso de agua que, sin embargo, no tiene características

mineromedicinales como la de los balnearios. Ambas formas pueden ser útiles en la

artrosis.

10. Mantenga una actitud positiva.La artrosis, a pesar de todo, permite mantener una vida personal y familiar completa,

con muy escasas limitaciones. En los casos más avanzados y de peor evolución, existen

tratamientos quirúrgicos que pueden solucionar el problema. La artrosis "per se" no

afecta la vida y los progresos en su investigación y tratamiento son continuos.

Dieta y guía nutricional para personas con artritis y artrosis

Las enfermedades articulares no sólo están relacionadas con las articulaciones del

cuerpo sino con todos los elementos involucrados en el movimiento corporal como los

músculos y tendones. Se le llama artritis a la inflamación de las articulaciones y de los

tendones, mientras que el reumatismo se presenta en los músculos.

La dieta juega un papel fundamental para la pronta y profunda recuperación de estas dos

afecciones, es indispensable que, sea cual sea tu tratamiento, tomes en cuenta tu dieta

pues el alimento que entra a tu cuerpo es la base de la sanación profunda de cualquier

padecimiento.

Alimentos obligatorios en tu dieta:

Vegetales crudos, los cuales debes tomar ya sea en jugo o en ensaladas. Los vegetales

más beneficiosos son el ajo, la cebolla, la zanahoria, la alfalfa, la remolacha (no

abuses de ella) el apio, el brécol y los germinados. Todos ellos comenzaran un

poderoso proceso de desintoxicación y nutrición de tejidos y huesos, además, ayudarán

a bajar la acidez del cuerpo del artrítico. Los vegetales son ricos en enzimas y cantidad

de proteínas, vitaminas y nutrientes, deberás consumirlos sin cocinar para que respeten

sus propiedades.

Frutas: son extraordinariamente nutritivas y depurativas, ayudaran a bajar la

inflamación de tus articulaciones, a eliminar bacterias y tóxicos de tu cuerpo y a

potenciar la funcionalidad de tus músculos y sistemas. La única condición para

consumir frutas es que no debes mezclarlas con otros alimentos, las frutas debes

comerlas solas, con el estómago vacío y esperar media hora después de que las hayas

comido. Esto se debe a que el azúcar de las frutas la cual es altamente nutritiva)

fermenta otros alimentos en la digestión, y esto provoca, además de que no se asimilen

bien ni las frutas ni otros alimentos, que se genere alcohol, lo cual pudre rápido los

alimentos en tu estómago y esto no es nada benéfico sobre todo cuando tus

articulaciones están inflamadas.  Las frutas más recomendables sonaquellas altas en

vitamina C como el limón, la naranja y todos los cítricos, ayudaran a combatir la

inflamación y cualquier infección en tu organismo, además de que ayudaran a limpiar tu

sangre e intestinos. 

Cereales y panadería integral: los cereales son ricos en fibra, mantendrán los

intestinos muy limpios y depurados y, si tus intestinos funcionan correctamente, tu

cuerpo estará en perfecta salud. Cuando los intestinos no funcionan correctamente y

están saturados de toxinas, estas se empiezan a acumular en las articulaciones y la

sangre, casando muchos problemas, infecciones y debilitamiento de músculos y huesos

entre otras muchas otras cosas.

Agua pura: el agua es un líquido insustituible, mantiene al cuerpo depurado de toxinas

y bacterias y ayuda a llevar a cabo innumerables funciones en el cuerpo. Debes beber  al

menos 2 litros de agua pura al día. Evita durante un tiempo toda bebida que no sea agua

pura, nada de enlatados, café, sodas ni refrescos, todos ellos pésimos para la salud (ver

detalle en azúcar).

Alimentos recomendados en la dieta:

Alimentos ricos en sodio, la leche cruda de cabra, el perejil, los higos, la sopa de

verduras, la mantequilla de nuez y el aceite de hígado de bacalao. También debes incluir

loas alimentos ricos en calcio y vitamina , la zanahoria, por ejemplo, es extraordinaria

reparadora y restauradora celular, así como el alga espirulina. 

Alimentos y complementos para evitar el dolor y sanar articulaciones:

Los alimentos ricos en lecitina te ayudaran a menguar el dolor. También elcartílago de

tiburón es altamente eficaz para ayudar a nutrir las articulaciones y sanarlas.

Hierbas analgésicas:

En caso de dolor, puedes prepararte infusiones de hierbas analgésicas como

la mejorana, la manzanilla y el anís. Los cataplasmas de infusión de sauce son

excelentes para los dolores de los huesos y para desinflamar.

Alimentos que debes evitar: 

El azúcar y harinas blancas, pésimas para las infecciones y todo tipo de

inflamaciones. También, debes hacer un esfuerzo por no consumir ni fritos, ni

embutidos, carnes rojas ni leche de vaca, todos estos productos se quedan poco a

poco atascados en tus intestinos y venas, y si tu intestino no funciona bien, se

acumularan toxinas y grasas, las cuales se acumularan en tu sangre y articulaciones.

Algo que esta científicamente es que el organismo de los pacientes de artritis

reumatoide está acidificado, lo cual se produce principalmente por una incorrecta

alimentación donde abundan estos alimentos (sobre todo del azúcar blanca y harinas

refinadas), así que hay que evitarlos para corregir el desequilibrio y conseguir que el

cuerpo se alcalinice (lo contrario a la acidificación). Te recomendamos revisar los

empaques de las cosas que compras para evitar el consumo de azúcar el cual muchas

veces viene disfrazado con algunos nombres como glucosa, fructosa, sacarosa, lactosa

etc. También debes evitar los productos “diet”, los cuales quizá no contengan azúcar

pero muchos de ellos están adicionados con azúcar de dieta,. La cual es a la larga mucho

más nociva que el azúcar convencional, ya que engaña al cuerpo y desbalancea su

metabolismo. 

Dieta recomendada para personas con artritis.

AYUNAS: un vaso de agua tibia con uno o dos limones exprimidos, sin endulzar con

nada.

DESAYUNO: Plato de fruta cítrica con miel de abeja. No comer nada más hasta que

pase media hora o más.

ALMUERZO: taza de avena con pan integral, o pan tostado con tofu o una rebanada

de queso panela con aguacate y aceite de oliva. Puedes elaborarte también un sándwich

vegetariano con abundantes vegetales y una rebanada de queso panela.

COMIDA: sopa de verduras o miso, o arroz integral y un guisado a escoger pero nada

de carne roja, el pollo ocasionalmente pero asado y el pescado puedes incluirlo hasta 5 o

6 veces a la semana. Acompaña la comida con un vaso de jugo de zanahoria con un

pedacito de ajo o remolacha, sin agregar limón ni endulzante alguno. Si te da sed, bebe

una taza de agua tibia. En toda comida debes acompañar el alimento con una ensalada

fresca de vegetales crudos. En la comida puedes tomar el cartílago de tiburón que es

excelente para las articulaciones y se aprovechara de maravilla junto con los alimentos.

CENA: taza de arroz con leche (preparado con leche de soja), pan tostado con miel de

abeja y tomar algún producto o complemento con lecitina. También puedes comer un

caldo de verduras, o una ensalada de verduras al vapor, o un sándwich vegetariano con

jamón de soja.

ANTES DE DORMIR: toma tres guindillas, o tres almendras, y una manzana o jugo de

manzana natural.

NOTA: si te da hambre entre comidas, come fruta o verdura.  

Además de la dieta, evita fumar y beber alcohol y realiza actividad física placentera

(el yoga es excelente). Mantén un pensamiento fluido, flexible y entusiasta.

¿Cómo puedo calmar el dolor?: Agua del mar: bañarse en el mar o añadir

mucha sal en el agua caliente del baño nos

relajara y calmara.

Hacer deporte: Mejoraremos la movilidad

de las articulaciones y la flexibilidad.

Ejercicios suaves de estiramiento, yoga,

natación, sin movimientos bruscos.

Masajes con lociones naturales: aceites

corporales como el de aguacate, aloe vera,

árnica ayudan a rebajar el hinchazón.

¿Qué alimentación me conviene?:Setas: Evitan la oxidación de los huesos, gracias al selenio, que actúa como una barrera

frente a las sustancias que dañan las articulaciones. Aumentaremos su efecto con aceite

de oliva mezcladas con soja o verduras de hoja verde.

Cereales integrales: Son ricos en vitaminas del grupo B, facilitando la regeneración de

los tejidos de las articulaciones. Buena fuente también de magnesio y fosforo,

imprencindibles para la asimilación del calcio.

Apio: Neutraliza los efectos del acido úrico en la sangre y junto con el silicio que

contiene, ayuda a prevenir y reparar el desgaste de las articulaciones.

Tomate: Reduce el dolor de las articulaciones, ya que la vitamina C frena los

transmisores del dolor.

Remedio popular:Tomar una infusión de cola de caballo.  tomar una cucharada sopera del preparado de la

planta y colocarla en un recipiente que contenga 1 taza de agua que se encuentre

caliente (preferiblemente hirviendo).  Tomar a diario una taza.

Sumergir el área afectada (codos, muñecas o dedos) en un recipiente que contenga agua

caliente a 36 grados y conservar allí por 10 minutos. Luego, sumergir dicha zona

nuevamente, pero en agua fría por 5 segundos). Repetir el ciclo un total de 3 veces.

Hervir 1 taza de agua en un cazo. Retirar del fuego y añadir 1 cucharada de ulmaria y

1 cucharadita de sauce. Cubrir el cazo y dejar reposar durante 5 minutos. Filtrar la

infusión.  Tomar 1 taza caliente por la mañana y otra por la noche.

Alimentos para la artrosis y artritis.

Alimentos aconsejados.

Pescado azul: La riqueza en ácidos grasos omega 3 que contiene el pescado azul

( sardina, caballa, atún, caballa, el arenque, etc.) ayuda a reducir la inflamación de las

enfermedades de las articulaciones. Particularmente es muy eficaz en la artritis

reumatoide pero es útil para todo tipo de artritis y sus consecuencias, como la artrosis.

Aceites vegetales ricos en omega 3: Entre ellos, el aceite de linaza. ( 533 mg por cada

100 g) seguido del de canola ( 111 mg ) o el de nuez ( 104 mg) Otros aceites vegetales

que lo contienen son el aceite de soja o el aceite de germen de trigo o el aceite de

avellana.

Verduras y hortalizas: Todas las verduras y hortalizas de hojas verdes son muy

convenientes. Todas ellas contienen vitamina C, con propiedades antioxidantes que

neutralizan el daño que los radicales libres ejercen sobre las articulaciones. Contienen

también calcio y ácido fólico. Es mejor no cocinarlas demasiado para que no pierdan

estos componentes. Alimentos convenientes son, por ejemplo, las coles, coles de

Bruselas, las lechugas, el bróculi, las acelgas, el apio, los espárragos, pepinos, perejil,

etc.

Otras hortalizas, como las zanahorias, por su riqueza en betacarotenos, son muy

convenientes en la dieta de los artríticos. Una buena manera de combinar estos

alimentos es realizar zumos con una tritura mezclando varios de ellos y bebiendo un par

de vasos cada día.

El grupo de las cucurbitáceas contiene una serie de hortalizas con propiedades diuréticas

y laxantes. Ricas en potasio y en vitamina A, poseen propiedades desintoxicantes y

diuréticas. Dentro de este grupo hemos de considerar las calabazas, los calabacines, o

los chayotes.

Frutas, frutos secos y semillas: Además de las verduras y hortalizas, una dieta

variedad con abundantes frutas es muy conveniente en la dieta de los artríticos.

Alimentos muy convenientes son las manzanas, los plátanos, los melones, las sandías,

las fresas, los arándanos, las frambuesas, las grosellas, los aguacates, o las cerezas

Igualmente convenientes para la salud de las articulaciones son los frutos secos, por su

riqueza en vitaminas, especialmente la vitamina E , selenio y calcio.

Entre las semillas, las más recomendables son las de lino y las de sésamo por su riqueza

en ácidos grasos omega-3

Cereales integrales: El uso de cereales no refinados y sus derivados es también muy

adecuado para los enfermos de artritis. Aportan minerales, especialmente selenio, y

vitaminas. Su riqueza en fibra permite evitar el estreñimiento, al mismo tiempo que

ayuda a eliminar las impurezas del organismo. Contienen además muchos hidratos de

carbono que suministran mucha energía durante mucho tiempo lo que permite saciar el

organismo sin tener que recurrir a la ingestión de grasas u otro tipo de azúcares menos

convenientes. El uso de cereales, especialmente combinados con las frutas, contribuye a

evitar la obesidad, un factor determinante en la aparición de artrosis en las

articulaciones que sostienen el organismo.

Leche de soja: Constituye una alternativa a la leche de vaca, especialmente en aquellos

enfermos de artritis reumatoide que presentan intolerancia a esta última . Además de

esta leche hay que mencionar como útiles sus derivados ( tofu, yogur de soja, carne

vegetal, etc.)

Alimentos que podrían ocasionar ataques de artritis reumatoide:

Ciertos alimentos pueden producir un empeoramiento de la artritis reumatoide. Estas

reacciones responden a reacciones individuales no aplicables a todos los enfermos. No

obstante es importante conocerlas para descartar los alimentos que las producen. La

mejor manera de conocer estas incompatibilidades es comenzar una dieta para la

supervisión del médico o dietista para que pueda analizar que alimentos no se deberían

comer. No obstante si se piensa que algún alimento podría producirlo se pueden realizar

pruebas personales descartándolo durante algunos días para ver los resultados y

comunicarlos al médico para que haga las pruebas de alergia ( Normalmente se produce

un empeoramiento inicial que suele durar 4 o 5 días, y que es síntoma de que el cuerpo

se había acostumbrado al alimento que le resultaba tóxico, pero luego se pasa a una

posterior mejoría. Si los síntomas siguen igual , generalmente no se es alérgico al

alimento en cuestión) . Entre los alimentos que suelen producir estas reacciones

tenemos el trigo, el maíz, los pimientos, los tomates, las berenjenas, las patatas y los

productos lácteos.

Alimentos ricos en oxalatos: los oxalatos, además de impedir la absorción del calcio,

se depositan en las articulaciones en forma de cristales produciendo daños en las

mismas. Alimentos ricos en oxalatos con los cuales los artríticos deberían ser prudentes

son, por ejemplo: el ruibarbo, la achicoria, las espinacas o la remolachas.

Alimentos ricos en purinas: Las purinas se transforman en ácido úrico en el

organismo. Son alimentos vegetales ricos en purinas habas, coliflores, espinacas,

lentejas, espárragos , guisantes y champiñones.

Alimentos ricos en proteínas: Legumbres: El exceso de proteínas produce ácido úrico

que se acumula en las articulaciones y agrava estas enfermedades. Por este motivo se

desaconseja el consumo de legumbres en general o se impone un consumo muy

moderado.