La Condició Física
11
Click here to load reader
-
Upload
cristina-navarro -
Category
Sports
-
view
546 -
download
1
Transcript of La Condició Física
Les Qualitats Físiques Bàsiques
Introducció
Les capacitats físiques bàsiques (resistència, força, flexibilitat i velocitat) ens permeten fer els moviments més bàsics i senzills. El seu desenvolupament és molt important per la vida quotidiana i esportiva.
La resistència
La resistència aèrobica: Aquest tipus de resistència és la recomanada per metges i entrenadors personals per mantenir i millorar la nostra salut. Són esforços de llarga durada i ritme suau en què la quantitat d’oxigen que arriba al múscul és suficient per fer l’exercici.
La resistència anaeròbica: Són esforços de durada curta i ritme intens, en què la quantitat d’oxigen que arriba al múscul és inferior a la que es necessita per fer l’exercici. La quantitat d’oxigen que respirem és més petita que la quantitat d’oxigen que necessitem.
La resistència és la capacitat del cos que permet mantenir un esforç físic durant un temps prolongat.
La resistència
Característiques de les sessions:
- Les sessions han de tenir una durada mínima d’entre 15 i 30 minuts.
- Han de tenir certa continuïtat i s’han de fer dos dies a la setmana com a mínim.
- S’hi ha de treballar tot el cos.
- Han de tenir ritme suau.
Exemples:
Ø Passeig en bicicleta
Ø Joc de relleus
Ø Joc de tocar i parar
Ø Córrer pel bosc o la muntanya
Ø Nedar a la piscina
Ø Patinar
La velocitat
La velocitat és la capacitat que ens permet fer un o diversos moviments en el mínim temps possible.
Aquesta mesura de temps, en minuts, segons i dècimes de segon, és el temps que hem trigat a fer el o els moviments. Aquesta mesura l’hem de prendre amb un cronòmetre, que ens indicarà exactament el temps que hem trigat a recórrer una distància.
La velocitat
Velocitat de moviment:
Un cop amb el bat de beisbol, un llançament de pes en atletisme, un xut de futbol,.., són moviments que s’han de fer ràpidament perquè tinguin èxit.
La capacitat de fer un moviment en el mínim temps possible.
Velocitat de desplaçament:
Quantes vegades has observat la velocitat d’un extrem de futbol quan corre per la banda amb la pilota?
La capacitat de recórrer un espai en el mínim temps possible.
La força
La força és la capacitat que té el cos de vèncer o d’oposar-se a una resistència.
Per poder desenvolupar el nivell de força necessari per vèncer o per oposar-nos a les resistències, utilitzem la tensió produïda en els músculs per la contracció de les fibres musculars.
La força
La força explosiva:
És la capacitat de vèncer resistències o càrregues no gaire grans amb la màxima velocitat de moviments.
Per exemple, l’atleta que fa el salt de llargada.
La força resistència:
És la capacitat de fer una activitat de força durant un temps determinat i de resistir el cansament que provoca.
Per exemple, una baixada de rafting.
Qualsevol persona necessita un mínim de força per tenir una condició física correcta i poder dur a terme les activitats quotidianes. Però en l’àmbit esportiu també s’utilitza molt per llançar, saltar, xutar...
La flexibilitat
La flexibilitat és la capacitat que ens permet executar moviments amb la màxima amplitud possible.
En aquests moviments intervenen dues estructures corporals importants: les articulacions i els músculs.
Les articulacions són la unió de dos o més ossos i permeten els diferents moviments del cos. No totes són iguals, unes permeten molts moviments i d’altres cap.
La flexibilitat
Els músculs són els encarregats de moure les articulacions gràcies a la seva capacitat de contraure’s.
La flexibilitat
Estàtica:
No hi ha moviment, és a dir, s’adopta una postura determina i s’estira la musculatura implicada durant 15 o 20 segons. No s’ha de sentir dolor.
Aquest tipus de flexibilitat, també anomenada estiraments, serveix tant per millorar la nostra flexibilitat com per deixar la musculatura preparada per l’entrenament.
Dinàmica:
Implica el moviment d’una articulació amb la seva màxima amplitud i el consegüent estirament muscular. Aquest tipus de flexibilitat també es pot anomenar mobilitat articular i s’ha de practicar en l’escalfament, per tal d’augmentar la temperatura del múscul i així poder treballar amb més intensitat.
