7/21/2019 La Conexión Entre La Mente y El Cuerpo

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La conexión entre la mente y el cuerpo:cómo sus emociones afectan su saludImprimir esto

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¿Qué es buena salud emocional?Las personas con buena salud emocional están conscientes de sus pensamientos,sentimientos y comportamientos. an aprendido maneras saludables para afrontar elestr!s y los problemas "ue hacen parte de una vida normal. Se sienten bien consigomismas y tienen relaciones sanas.

Sin embargo, muchas cosas pueden ocurrir en la vida "ue pueden perturbar su saludemocional y provocar sentimientos fuertes de triste#a, estr!s o ansiedad. $stas cosasincluyen:

• %erder el traba&o por causa a&ena a su desempe'o

• (ener un hi&o "ue se va o "ue regresa a la casa

• $star de duelo por la muerte de un ser "uerido

• )ivorciarse o casarse

• Sufrir una lesi*n o una enfermedad

•Ser promovido en el traba&o

• (ener problemas de dinero

• Mudarse a una casa nueva

• (ener un beb!

Los cambios favorables pueden ser tan estresantes como los cambios desfavorables.

¿Cómo pueden mis emociones afectar mi salud?

Su cuerpo responde a la manera como usted piensa, siente y act+a. $sto confrecuencia se denomina la conei*n mente y cuerpo. Cuando usted está estresado,ansioso o eno&ado, su cuerpo trata de decirle "ue algo no anda bien. %or e&emplo, unapresi*n arterial elevada o una +lcera estomacal podr-a desarrollarse despu!s de unevento particularmente estresante, tal como la muerte de un ser "uerido. Lossiguientes s-ntomas pueden ser evidencia de "ue su salud emocional estádese"uilibrada:

• )olor de espalda

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• Cambio de apetito

• )olor en el pecho

• $stre'imiento o diarrea

• ese"uedad en la boca

• Cansancio ecesivo

• Malestares y dolores generali#ados

• )olores de cabe#a

• %resi*n arterial /sangu-nea0 elevada

• 1nsomnio /dificultad para dormir0

• Mareos

• %alpitaciones, es decir, una sensaci*n de "ue su cora#*n late aceleradamente

• %roblemas seuales

• Sensaci*n de 2falta de aire2

•(ensi*n en el cuello

• Sudar 

• Malestar estomacal

• Subir o ba&ar de peso

La mala salud emocional puede debilitar su sistema inmune haciendo "ue a usted leden más resfriados y otras infecciones durante !pocas emocionalmente dif-ciles.

 3demás, cuando usted se siente estresado, ansioso o perturbado, puede no cuidar desu salud como debiera. %uede no sentir deseos de hacer e&ercicio, comer comidasnutritivas o tomar el medicamento "ue su m!dico le receta. 3busar del alcohol, tabacou otras drogas tambi!n puede ser una se'al de una salud emocional mala.

¿Porqué mi médico necesita saber acerca de mis emociones?4sted puede no estar acostumbrado a hablar con su m!dico sobre sus sentimientos osobre los problemas en su vida personal. %ero recuerde, el m!dico no siempre puededarse cuenta de "ue usted está estresado, ansioso o perturbado simplemente con

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mirarle. $s importante ser honesto con su m!dico si usted está teniendo estossentimientos.

%rimero, el m!dico tendrá "ue asegurarse de "ue otros problemas de salud no leestán causando sus s-ntomas f-sicos. Si sus s-ntomas no son por causa de otrosproblemas de salud, usted y su m!dico pueden ocuparse de las causas emocionalesde sus s-ntomas. $l m!dico le puede sugerir maneras de tratar sus s-ntomas f-sicosmientras ambos cooperan para me&orar su salud emocional.

Si sus sentimientos negativos no desaparecen y si son tan fuertes "ue le impidendisfrutar la vida, es sumamente importante "ue hable con su m!dico. 4sted puedetener lo "ue los m!dicos llaman depresi*n mayor. La depresi*n es una enfermedadm!dica "ue puede tratarse con asesor-a psicol*gica individual, con medicamento, ocon ambos.

¿Cómo puedo mejorar mi salud emocional?%rimero, trate de reconocer sus emociones y comprender por "u! las está teniendo.

)escifrar las causas de la triste#a, estr!s y ansiedad en su vida le pueden ayudar amane&ar su salud emocional. Los siguientes conse&os son +tiles.

xprese sus sentimientos de manera apropiada! Si los sentimientos de estr!s,triste#a o ansiedad le están causando problemas f-sicos, guardar estos sentimientosdentro de si puede hacer "ue usted se sienta peor. $stá bien de&ar "ue sus seres"ueridos sepan cuando hay algo "ue a usted le está molestando. Sin embargo, tengaen cuenta "ue sus familiares y amigos pueden no ser capaces de ayudarle a lidiar consus sentimientos apropiadamente. $n estos momentos, p-dale a alguien "ue no est!involucrado en la situaci*n 5tal como su m!dico de familia, un asesor psicol*gico oun conse&ero espiritual5 conse&o y apoyo para ayudar a me&orar su salud emocional.

"i#a una #ida balanceada! (rate de no obsesionarse con los problemas de traba&o,escuela o casa "ue puedan conducir a sentimientos negativos. $sto no significa "ueusted tenga "ue pretender "ue está feli# cuando se siente deprimido, ansioso operturbado. $s importante lidiar con estos sentimientos negativos pero tambi!n tratarde enfocarse en las cosas positivas de su vida. $s posible "ue usted "uiera usar undiario para llevar un registro de las cosas "ue le hacen sentir feli# o en pa#. 3lgunasinvestigaciones han demostrado "ue tener una actitud positiva puede me&orar lacalidad de vida y tambi!n afectar positivamente su salud. 4sted tambi!n puedenecesitar buscar maneras para deshacerse de algunas cosas en su vida "ue le hacensentirse estresado y abrumado. Sa"ue tiempo para hacer las cosas "ue disfruta.

$esarrolle tolerancia ante la ad#ersidad! La gente con tolerancia ante la adversidades capa# de lidiar con el estr!s de manera sana. La tolerancia ante la adversidadpuede aprenderse y fortalecerse por medio de estrategias distintas. $stas incluyentener apoyo emocional, mantener una imagen positiva de si mismo, aceptar el cambioy poner las cosas en perspectiva.

Calme su mente y su esp%ritu! Los m!todos de rela&aci*n tales como la meditaci*nson maneras +tiles para balancear las emociones. La meditaci*n es una forma de

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pensamiento guiado. %uede tomar muchas formas. %or e&emplo, usted puede hacerlahaciendo e&ercicio, estirándose y respirando profundamente. %-dale conse&o a sum!dico de familia sobre los m!todos de rela&aci*n.

Cuide de si mismo! %ara tener buena salud emocional, es importante cuidar sucuerpo teniendo una rutina regular para comer comidas saludables, dormir losuficiente y hacer e&ercicio para aliviar la tensi*n acumulada. $vite comer en eceso yno abuse de las drogas o el alcohol. 4sar drogas o alcohol simplemente causa otrosproblemas tales como problemas de salud y problemas familiares.