7/18/2019 La Danza Aeróbica o Aerobic

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1. LA DANZA AERÓBICA O AEROBIC 

La danza aeróbica consiste en bailar al ritmo de la música de forma aeróbica (fácil ¿no?).Recuerda que esto de aeróbico consiste en trabajar con una intensidad baja o media durante untiempo prolongado. Los moimientos t!picos de esta danza están tomados de moimientosgimnásticos" del #jogging$" % de arios tipos de danzas que enlazados siguen una secuencia lógica.&s por tanto una forma diertida % sencilla de mejorar tu resistencia aeróbica. 

'. R&& *+,-R+/ 0&L /&R+1 

-odo empezó con el libro titulado #/erobics$ que escribió en 2345 el 0r. 6ennet7 *. 1ooperque era m8dico de las 9uerzas /8reas estadounidenses" % que quer!a serir como programa deentrenamiento para los soldados de su pa!s. / partir de a7! se io que aquello estaba mu% bien paratodo el mundo % se empezó a utilizar la moda del #jogging$ para mejorar la resistencia aeróbica.0espu8s se pensó que se pod!an combinar diferentes tipos de música con el #jogging$" la gimnasia% el baile % crear algo nueo que se denominó 0anza /eróbica. 

:. &L R+-; /&R<+1 =ara 7acer danza aeróbica trabajamos con música fácilmente reconocible por su ritmo

caracter!stico. &l ritmo es la sucesión de pulsos (golpes musicales) de forma ordenada. &n aeróbic alpulso lo llamamos &/- (por eso del ingl8s). >na agrupación de 5 beats lo llamamos 9R/,&;>,+1/L % la agrupación de : frases lo llamamos ,&R+& ;>,+1/L. esta es la base más comúnde la danza aeróbica@ 2 serie de : frases de 5 beats cada una" o sea" A' beats.

=ara diseBar una coreograf!a bastará con asignar los pasos básicos" que eremos en el siguienteapartado" a cada frase. >na buena forma de aprender una serie es aprender primero losmoimientos de una frase (primero piernas % luego brazos normalmente)" despu8s la segunda frase% aBadirla a la primera" despu8s la tercera % aBadirla a las dos anteriores" % despu8s la cuarta %

aBadirla a las otras tres. C. L, =/,, D,+1, 0&L /&R<+1

 ;arc7a@ 1omo caminar sobre el sitio.1ambios de peso@ 1on piernas abiertas ligeramente fleEionadas % puntas de los pies 7acia fuera"

realizamos una eEtensión de las mismas lleando el peso sobre un pie" eleando el talón contrario.

 =asoFjunta@ ,e 7ace un paso lateral con un pie % se le acerca el otro tocando al anterior para

oler a la posición inicial.

  /l lado toca@ =artiendo de piernas juntas se separa un pie lateralmente para tocar el suelo %

oler al centro. Lunge@ &s un GfondoH de piernaI es decir" eEtendemos una pierna lateralmente o 7acia atrás

mientras la otra queda fleEionada unos 3JK.

 

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=atada (ic)@ =atadas realizadas en diferentes direcciones.

 Rodilla arriba@ =ues eso" eleaciones de rodillas a la altura de la cadera.

 -Mist@ 1omo el baile" son giros sobre la punta de los pies separando el talón. 

*ops@ &leaciones de talones" con fleEión % eEtensión de los tobillos. iBa@ =aso lateral cruzando una pierna por detrás % juntando pies despu8s.

 >es@ 0esde pies juntos" el pie derec7o se abre adelante a la derec7a en diagonal" el pie

izquierdo adelante a la izquierda % luego uele al medio primero el derec7o % luego el izquierdo.

  /es@ +gual que las >&," pero 7acia atrás. 

17aFc7aFc7a@ 1on el ritmo del paso de baile del mismo nombre" adelantando un pie % marcar conel otro para oler al medio con c7aFc7aFc7a" % adelantar el otro con el mismo ritmo.

 1arreraFNogging@ 1omo correr sobre el sitio. NumpingFjac@ 0esde la posición de pies juntos se salta erticalmente separando los pies

lateralmente % se apo%an los talones fleEionando las piernas en la ca!da" luego se uele al centrosaltando tambi8n.

 

4. L, R/O, >na ez que se 7a dominado un paso" inmediatamente 7a% que unir algún moimiento de brazos.

Los más usados son@P Leantarlos o bajarlos.P Llearlos al frente o en cruz.P 1ruzarlos al pec7o.P /brirlos lateralmente a la altura de la cadera.P Nuntar codos % antebrazos al frenteP Llear el codo a la rodilla contrariaP Llear los puBos al frente o en diagonal arriba o abajo

P =oner manos en la caderaI etc. Q. R;/, D,+1/, 

P &l ejercicio debe ser continuo" sin pararse" aunque de no muc7a intensidad" entre el 4J %el 5JS de la intensidad máEima.

P La duración de cada práctica depende de la edad % de la preparación f!sica que setenga" pero menos de 2C ó 'J minutos no 7ace nada. Lo normal son :C minutos o una7ora.

P ,e trabajan sobre todo los grandes grupos musculares de piernas % glúteos" como en lacarrera" aunque tambi8n se mueen brazos" 7ombros" abdomen" etc.

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P o se deben 7acer 7ipereEtensiones o 7iperfleEiones para no daBar las articulaciones.P o coniene trabajar con el cuerpo #desmadejado$" ni demasiado r!gido.P &l atuendo es importante" sobre todo las zapatillas que no sean mu% pesadas o

demasiado ligeras % que sean fleEibles.P &l resto del estuario suele ser de colores ios % mallas ajustadas que son más

cómodas" pero esto %a a dentro de la moda % no es imprescindible.P ,uperficies sobre las que bailar mu% duras o mu% blandas producen más lesiones %

cansancio.

P o 7a% que olidar nunca 7acer un buen calentamiento con pasos sencillos de aeróbic %acabar con unos buenos estiramiento s % ejercicios de relajación.

P