La Deficiencia de Un Neurotransmisor Llamado Serotonina

7/22/2019 La Deficiencia de Un Neurotransmisor Llamado Serotonina

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La deficiencia de un neurotransmisor llamado Serotonina, que el cuerpo crea a partir del

triptfano, puede causar un tipo de depresin caracterizada por tristeza, irritabilidad o

estallidos agresivos, ansiedad, problemas de sueo y obsesiones.

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El triptfano es un aminocido que se encuentra en las protenas que ingerimos con laalimentacin. Una vez en nuestro organismo, se transforma en 5-HTP que, a su vez, se

convierte en serotonina, un neurotransmisor que controla el estado de nimo, el sueo (la

serotonina es precursora de la hormona del sueo, la melatonina), el impulso sexual, elapetito y el umbral del dolor, entre otras funciones. Tanto el triptfano como el 5-HTP

pueden comprarse en cualquier herbolario.

Sntomas causados por deficiencia de serotonina

La falta de este neurotransmisor puede producir una gran variedad de sntomas, como

depresin, ansiedad, irritabilidad, pnico, sndrome premenstrual, problemas de sueo, o

dolor muscular. Algunas personas presentan solo algunos de los sntomas, mientras queotras pueden padecer muchos de ellos.

Negatividad.Cuando los niveles de serotonina son adecuados, tu cerebro es capaz de

producir emociones y pensamientos positivos, mientras que cuando son demasiado bajos

predomina la negatividad, tiendes a pensar lo que te falta por hacer o lo que has hecho mal

en vez de enorgullecerte de tus logros, ves el lado negativo de todo y te irritas con facilidadpor cualquier cosa.

Ansiedad y obsesin.La deficiencia de serotonina puede provocar un tipo de depresin enque la persona se siente agitada y ansiosa. Est preocupada, se obsesiona pensando en algn

problema o experiencia negativa y su conducta tambin puede volverse obsesiva o rgida(por ejemplo, es perfeccionista, le cuesta dejar algo para despus aunque est agotada, etc.).

Irritabilidad. La persona se siente irritada, impaciente, puede tener estallidos violentos que

le cuesta controlar, o responder mal a sus seres queridos, con crticas e intolerancia.

Tristeza. Aparecen pensamientos y sentimientos negativos con frecuencia, se siente infeliz

y piensa que siempre ser infeliz y nada mejorar nunca, lo ve todo negro, no ve un futuro

feliz, su pensamiento es pesimista y puede pensar en el suicidio.


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Baja autoestima. Tambin suelen tener baja autoestima, falta de confianza, miedos,

pnico, timidez o ansiedad social, y tendencia a criticarse a s mismos con dureza, pensar

que no hacen lo suficiente, que no valen lo suficiente, y sentir culpa y/o vergenza o llegara sentir odio hacia s mismos.

Problemas de sueo.Les cuesta dormirse por las noches o se despiertan demasiadotemprano por la maana, o varias veces durante la noche.

Causas de la deficiencia de serotonina

Esta deficiencia puede producirse por falta de triptfano en tu dieta debido a que no tomas

suficientes protenas, o bien porque est siendo inhibida por el alcohol, la cafena oedulcorantes artificiales como aspartame.

El estrs crnico tambin puede disminuir tus niveles de serotonina puesto que tu cerebro

debe utilizar ms cantidad para mantenerte tranquilo y centrado en momentos de estrs.

Las mujeres producen menos serotonina que los hombres, por lo que es ms probable que

puedan necesitar suplementos.

La serotonina es estimulada por la luz solar, de manea que la falta de sol puede afectarte,

sintindote deprimido sobre todo en invierno. As, una deficiencia de serotonina puede

producir un trastorno afectivo estacional.

Muchos de los alimentos que consumimos en la actualidad son de baja calidad debido a que

los suelos para los cultivos son pobres en minerales, en oposicin a los productos

ecolgicos, cuya calidad es mucho ms alta.

En ocasiones, esto puede ser suficiente, pero es posible que tengas tambin otras

deficiencias de aminocidos, vitaminas o minerales, o que necesites tambin psicoterapia.No obstante, corregir las posibles deficiencias nutricionales debe ser siempre el primer paso

en cualquier tipo de tratamiento.

6 pasos para revertir la depresin a travs del apoyo nutricional :
http://2.bp.blogspot.com/-TwMUU45f0Cs/UqQfhk1kH-I/AAAAAAAAZlM/1Gu78qP14hc/s1600/depresion1.jpg


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1 . Comer protena con un carbohidrato complejo para el desayuno todos los das

- Este paso es verdaderamente tu ancla, tu base para el resto del da. Es importante que

comas suficientes protenas para tu peso. Para ello divide a la mitad tu peso en libras para

que te de el nmero total de protenas en gramos que debes comer cada da. Come un terciode esa cantidad en cada comida. As que si pesas 135 libras (1 kilogramo = 2.2046 libras),

vas a comer un total de 67,5 gramos de protena por da y 22,5 gramos por comida.

- Come alimentos ricos en protenas como, pescado, huevo, requesn, protena en polvo enun batido de frutas, nueces o mantequilla de nueces, frijoles. VER : Las 7 fuentes

principales de protena basadas en vegetalesAQU

- Come un carbohidrato complejo al lado de tu protena. Si eres una persona pequea, 1/ 2

taza va a hacer suficiente, si eres ms grande 1-2 tazas ser un buen tamao. Comer granosenteros como avena, arroz integral, quinoa, papas con piel, camote, tortilla de grano entero,

o frijoles. Evitar el consumo de hidratos de carbono refinados como pan blanco, pasteles,

galletitas, etc.

- Come una hora despus de despertarte.

2 . Come todas las comidas con una porcin de protena.

En el primer paso has aprendido cunta protena debes comer segn tu peso. Comer esa

cantidad de protena por comida.

Incluir un carbohidrato complejo en tu comida, una vez ms, recordar la porcincorrespondiente a tu peso.

Come comidas con no ms de 6 horas entre las comidas.

Asegrate de incluir una amplia variedad de verduras frescas y algo de fruta fresca en cada

comida.

3 . Incluye suplementos esenciales a tu dieta diaria

Magnesio

El magnesio es un paso obligado para aquellos que quieran recuperarse de la depresin.Promueve sueo profundo y reparador, ideal para combatir las alteraciones del sueo. El

sueo es muy importante para mantener los niveles de serotonina adecuados. La forma de
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suplemento de magnesio ser en forma de polvo que se aade al lquido.

Calcio

Debido a que la depresin y el estrs afectan a las reservas de calcio, es importante tomar

un suplemento de calcio o alimentos ricos en calcio. La mayora de los suplementos decalcio de calidad se combinan con el magnesio para la asimilacin adecuada.

Vitamina D3

Se ha demostrado que los niveles adecuados de vitamina D3 previene la depresin y

tambin la trata. Puedes obtenerla por la suplementacin con aceite de hgado de bacalao y

teniendo una fuente de alimento entero; tambin puedes obtenerla de forma gratuita

exponindo la piel al sol durante 15 a 20 minutos al da.

Aceite de hgado de bacalao

Aceite de hgado de bacalao es rico en dos cidos importantes, DHA (cidodocosahexaenoico ) y EPA (cido eicosapentaenoico). Los bajos niveles de DHA y EPA se

han vinculado a la depresin y otros problemas de salud mental. El DHA es esencial para el

desarrollo adecuado del cerebro y su funcin, mientras que la EPA apoya elcomportamiento saludable y el humor. El Aceite de hgado de bacalao tambin es anti -

inflamatorio, un tnico del sistema nervioso central y es compatible con la regeneracin del

nervio a travs de la regeneracin de la pared neuronal.

La vitamina B12 en el complejo de vitamina B

La vitamina B12 es importante para apoyar la funcin apropiada del sistema nerviosocentral, el comportamiento y estado de nimo. Es de gran ayuda para los que tienen un tipo

de depresin que los mantiene con mente aturdida y empaada y con somnolencia diurna

excesiva conocida como hipersomnia. Asegrate de tomar B12 en forma de un suplementode la vitamina del complejo B para evitar desequilibrios de vitamina B.

4 . Mantn un diario de alimentos de lo que comes y cmo te sientes despus de

comerlos

Un diario de alimentos puede ser un recurso para lograr la relacin entre lo que comes y

cmo te sientes. Te dar una idea clara de tu progreso y las reas que necesitan ser

mejoradas. Asegrate de anotar la fecha y hora de tu entrada, lo que comes y bebes,suplementos y hierbas que ests tomando, y cmo te sientes emocional y fsicamente.

5 . Reducir o eliminar los azcares, el alcohol y la cafena

Estas tres indulgencias impactan en gran medida los niveles de insulina, el sistema nervioso

puede causar deficiencia de vitaminas y minerales lo que contribuye a la depresin y eldesequilibrio hormonal. Mientras stos se consuman con regularidad, cualquiera de ellos, o

todos ellos en el mismo da, va a haber una montaa rusa en los niveles de insulina. Es casi


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imposible de curar la depresin si stos son parte de tu dieta . Es comn sentirse un poco

fuera de s o no siendo t mismo mientras eliminas estos de tu dieta, no te preocupes, esto

es una reaccin normal de tu cuerpo al desintoxicarte de ellos.

6 . Comer una papa antes de ir a la cama

Puedes estar pensando que esto es una locura, pero la investigacin no lo es. SegnKathleen DesMaisons , Ph.D. , autor de:Papas no Prozac, la papa cambia la qumica del

cerebro. Dice: " La papa crea una respuesta de la insulina que afecta el movimiento del

aminocido triptfano de la sangre a tu cerebro. Tu cuerpo utiliza el triptfano paraproducir serotonina, la sustancia qumica del cerebro que te hace sentir meloso y feliz. La

serotonina tambin te ayuda a simplemente decir no a los dulces y otras cosas al poner

freno en tu impulsividad".

Las directrices de la Dra. Desmaisons son bastante simples: comer una papa con la piel(pur, al horno, asadas, croquetas de patata) 3 horas antes de irse a la cama. Evitar

acompaar la papa con una protena. Buenas opciones para acompaarla son el aceite de

oliva, mostaza, especias, ajo. La papa no tiene que ser grande, pueden ser las fingelings oalargadas, o Yukn oro.

Para aquellos con niveles bajos de serotonina, la introduccin de una papa antes deacostarse puede causar sueos salvajes, dolor de cabeza o la sensacin de una resaca. Esta

es una seal para reducir el tamao de la porcin de la papa que est comiendo. Cuanto

mayor sea la porcin, es ms grande el disparo de serotonina. Ms no es mejor, empiezacon una porcin ms pequea hasta que te sientas a la perfeccin y ests durmiendo bien y

tus estados de nimo se estabilicen durante el da . El objetivo aqu es conseguir que tu

cuerpo produzca y regule los niveles de serotonina, as puedas sentirte lo mejor posible.

Fuentes: motivacion.about.com, natural-fertility-info.com

Traduccin al espaol de la fuente en ingls: equipo de Vida Lcida

www.unavidalucida.com.arToda la traduccin al espaol con derechos reservados.

Zumos depurativos para limpiar el

organismo
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Liv Friis-Larsen - RF - Thinkstock

Una manera de eliminar las toxinasque se acumulan en el organismo es beber zumos

depurativoselaborados con frutas y verduras, que aportan las vitaminas, minerales y

antioxidantes esenciales para la salud. Recuerda que el organismo se intoxica cuando recibe

una alimentacin poco saludable, se abusa de los alimentos procesados, el tabaco y elalcohol, se sufre de estrs, entre otros factores.

Estas recetas de zumos depurativosque te presentamos purificarn el sistema digestivo,

lo que en consecuencia ayudarn a mejorar la salud en general.

Recetas de zumos depurativos

Zumo de hierbas

Ingredientes:

2 tomates grandes 1 pepino grande 2 cucharadas de cilantro 2 cucharadas de perejil 1 cucharada de romero 1 cucharada de albahaca


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3 dientes de ajo 1/4 cucharadita de pimienta de cayena

Exprime el jugo de todos los ingredientes excepto la pimienta en un procesador de

alimentos. Una vez que el jugo est listo, espolvorea la pimienta de cayena por encima.

Zumo ctrico

Ingredientes:

1 pomelo amarillo grande 1 manzana verde grande 1 limn pequeo 1 naranja pequea

Exprime los ingredientes para obtener su jugo. Srvelo en un vaso grande y revulvelo bien

antes de beber.

iStock/pilipphoto/Thinkstock


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Zumo de manzanas, limn y bayas

Ingredientes:

2 manzanas verdes grandes

1/2 limn pequeo 1/2 taza de arndanos 1/4 taza de arndanos

Coloca los ingredientes en un exprimidor para obtener el jugo. Revuelve antes de beber.

Zumo de arndanos rojos

Ingredientes:

2 manzanas rojas grandes 1 pera verde grande 1/2 taza de arndanos rojos frescos 1 tallo de apio grande 1 pepino pequeo

Exprime el jugo de los ingredientes con un procesador de alimentos. Revuelve el jugo ybbelo.


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iStock/Maksym Khytra/Thinkstock

Zumo de ciruelas

Ingredientes:

3/4 taza de ciruelas picadas 2 peras verdes grandes 1 pomelo amarillo grande 1/4 limn pequeo 1 tallo de apio grande

Coloca los ingredientes en una juguera. Revuelve el jugo obtenido y bbelo.

Zumo de vegetales

Ingredientes:

3/4 taza de hojas de espinaca


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1/2 taza de hojas de lechuga romana 1 tallo de apio grande 3 hojas de acelga 1 manzana pequea de color rojo

Exprime todos los ingredientes con un procesador de alimentos. Revuelve el jugo y bbelo.

Zumos para depurar el hgado

Estas dosrecetas de jugos depurativosque vers a continuacin son especialmenterecomendadas para limpiar el hgado, liberarlo de toxinas y proveerle las vitaminas

necesarias para que se mantenga sano.

Opcin 1

Ingredientes:

500 ml de agua hervida que se haya enfriado 6 limones frescos 3 pomelos 4 dientes de ajo 3 cucharadas de aceite de linaza 3 a 4 hojas de menta fresca 3 a 4 pizcas de comino en polvo Pizcas de races de jengibre ralladas

Exprime el jugo de los limones y pomelos. Reserva. En una licuadora, agrega el jengibre

rallado, los dientes de ajo y un poco del agua. Lica generosamente y cuela el jugoobtenido en un recipiente. Mezcla este jugo con el de los limones y pomelos. Combnaloscon agua, vierte el aceite de linaza y el comino en polvo y revuelve durante 40-45

segundos. Sirve el jugo en un vaso, adorna con las hojas de menta y bbelo.
http://www.lifestyleasia.com/en/features/beauty/detox-juice-recipes-7080/http://www.lifestyleasia.com/en/features/beauty/detox-juice-recipes-7080/http://www.lifestyleasia.com/en/features/beauty/detox-juice-recipes-7080/http://www.lifestyleasia.com/en/features/beauty/detox-juice-recipes-7080/


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CareyHope - RF - Thinkstock

Opcin 2

Ingredientes:

limn 1 manzana cortada en rodajas y sin semillas Cerveza inglesa Puado de uvas Pizca de jengibre fresco botella de agua mineral gasificada

Exprime el jugo de la manzana y el jengibre juntos. Luego obtn el jugo del resto de los

ingredientes. Sirve ambos jugos juntos en un vaso grande, llena tambin con el aguamineral gasificada. Colcale hielos antes de beberlos.

Estoszumosson tan sabrosos como nutritivos. Bbelos!

Jugos para reducir la cintura y el abdomen
http://www.life123.com/health/weight-loss/detox-diet/detox-juice-recipes.shtmlhttp://www.life123.com/health/weight-loss/detox-diet/detox-juice-recipes.shtmlhttp://www.life123.com/health/weight-loss/detox-diet/detox-juice-recipes.shtmlhttp://www.life123.com/health/weight-loss/detox-diet/detox-juice-recipes.shtml


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iStock/Thinkstock

Ya tienes el objetivo claro. La meta es reducir la cintura y abdomen,pero la pregunta es

cmo. Hay muchas opciones en las que tienes que invertir tiempo, dinero y sobre todoesforzarte. Qu tal si te preparas un par de recetas de jugos para reducir la cintura y el

abdomen?Mira nuestras sugerencias.

Bebida # 1 para reducir la cintura y el abdomen

La recomendacin para este jugo que te ensearemos a preparar a continuacin es sencilla.

Debes tomarlo en ayunas todos los das, o preferiblemente antes de la media maana. Estoes lo que necesitas:

Ingredientes:

1 cucharada de semilla de lino 1 jugo de limn 1 rebanada de pia 1 vaso de agua pura Miel


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Preparacin:

La sencilla preparacin de estejugo parareducir la cintura

y el abdomenes tomar todos los ingredientes y mezclarlos en la licuadora. Luego debes

beberla sin colar.

Bebida # 2 para reducir la cintura y el abdomenDebes beber este jugo en ayunas, ya vers como logras el efecto que buscas en un par desemanas. As que antes de cualquier cosa en el da alista lo siguiente:

Ingredientes:

taza de jugo de aloe 1 de agua 1 cucharada de avena fra Alfalfa fresca

Jugo de limn Miel

Preparacin:

Pon el limn y el agua en la licuadora y mezcla. Luego pon elresto de los ingredientes. Ahora no necesitas otra cosa que un vaso, servirte una buena

porcin en ayunas y listo. Ests a un par de semanas de la cintura y el abdomen que

quieres.
http://vivirsalud.imujer.com/2010/02/01/como-reducir-la-cintura-rapidohttp://vivirsalud.imujer.com/2010/02/01/como-reducir-la-cintura-rapidohttp://vivirsalud.imujer.com/2010/02/01/como-reducir-la-cintura-rapido


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Bebida # 3 para reducir la cintura y el abdomen

Ingredientes:

1 de agua pura 1 cucharada de semilla de lino 1 manzana pelada Miel

Preparacin:

Pela la manzana, qutale el corazn y mtela en lalicuadora junto con la semilla de lino y el agua. Para terminar tu bebida yreducir el

abdomen,adiciona un poco de miel, claro est sin excederte.

Es evidente que una buena alimentacin, un poco de ejercicio en la zona abdominal y la

ayuda de estosjugos para reducir la cintura y el abdomenalcanzars el objetivo que te has

propuesto. Tu cuerpo listo para lucirle en verano.

Thinkstock

#3 Mascarilla de manzana y yema de huevo

Esta mascarilla de manzana y yema de huevo necesita 1 manzana, 1 yema de huevo, 1

cucharada de miel, 1 cucharada de sidra de manzana y 1 cucharada de jugo de lima.Comienza triturando la manzana y molindola nuevamente cuando mezcles la yema de

huevo.

Coloca todos los ingredientes juntos y mezcla bien para aplicar la pasta que se forma en elrostro. Deja actuar entre 15 y 20 minutos y enjuaga con agua tibia.

Es una mscara sencilla y muy accesible. Las manzanas contienen colgeno y elastina queayudan a obtener una piel ms joven.

#1 Mascarilla de naranja y clara de huevo
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Para estamascarilla rejuvenecedoranecesitars 1 clara de huevo, 2 cucharadas de jugo de

naranja, 1 cucharada de jugo de lima y unas gotas de aceite de almendras. Mezcla bien

todos los ingredientes y aplica la mascarilla en tu rostro. Deja actuar por 20 minutos y

enjuaga con agua tibia.

Las naranjas son una fruta accesible y es fcil exprimirlas para obtener su jugo. Esta frutatiene propiedades tonificadoras, acta contra el envejecimientoy es reafirmante.

Mientras que la clara del huevo contiene ricas protenas y minerales que tambin ayudan a

estirar y reafirmar la piel.

Estasmascarillasson fciles de hacer y accesibles. Te tomarn poco tiempo y ayudarn a

rejuvenecer tu piel de manera natural. Incluso puedes ir alternando los ingredientes yprobando la que mejor resulte para tu piel.

Cmo eliminar toxinas del cuerpo

naturalmente

iStock/Jacob Wackerhausen/Thinkstock
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Cada cierto tiempo es necesario que nuestro cuerpo elimine sus toxinas para darle un

respiro al organismo, sobre todo si eres una persona que no come de forma saludable.

Quieres saber cmo eliminar toxinas del cuerpo naturalmente? Te lo contamos a

continuacin.

Cuando las toxinas se acumulan en el cuerpo, tiendes a subir de peso, puedes sufrirerupciones cutneas, tener mal aliento y tus digestiones volverse muy lentas. Por esto es

importante desintoxicar el cuerpo. Para eliminar las toxinasno tienes que pasar hambre,

solo sigue estos consejos:

Elimina toxinas con infusiones

Una infusin de diente de len, escarola, lechuga romana, mostaza verde, manzanilla

genciana, polvo de crcuma, son una forma efectiva y natural de promover la eliminacin

de toxinas del cuerpoy de activar las circulacin, entre otras virtudes que aportan las

diferentes hierbas.

Olvdate del azcar

Ni azcar, ni edulcorantes artificiales, menos an si el azcar es refinada, no aportanutrientes solo caloras y adems eleva el azcar en sangre. Si tienes necesidad de endulzar

tus alimentos o bebidas, prueba con un poco de miel o el endulzante natural stevia. El

azcar nunca es recomendable en unadieta desintoxicante.

Consume uvas verdes a diario

Esta fruta posee alto un contenido en fibra, si la combinas con el hecho de beber abundantecantidad de agua cada da, ser un aliado ideal para desintoxicar el cuerpo.
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iStock/omegas/Thinkstock

Actvate

Yoga, Tai chi o una simple caminata har que las toxinas del organismose movilicen ypuedan ser evacuadas, as es que ayuda a tu cuerpo no te quedes quieta. Procura sudar, si es

necesario toma baos de vapor para contribuir con el proceso de desintoxicacin.

Respira profundo

Como ni siquiera nos damos cuenta de la cantidad de veces que respiramos al da, tampoco

somos conscientes de lo mucho que puede ayudar hacerlo poniendo atencin en larespiracin, de forma profunda unas 10 veces. Lo mejor es hacerlo ni bien te levantas por la

maana; tambin ayuda a limpiar el organismo.

Acaba con el estreimiento

Esta es la clave para eliminar toxinas del cuerpo, si no puedes evacuarlas cmo vaslimpiar tu organismo?

Nada de gluten y alimentos procesados
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Ralentizan el metabolismo y adems carecen de nutrientes.

Y t, tienes algunadieta de desintoxicacinque sigues? Cmo haces paraeliminar lastoxinas del cuerpo?

Para empezar bien la semana: dietadesintoxicante

iStockphoto/Thinkstock

Hoy te proponemos unadieta desintoxicante para empezar la semana;sobre todo si elfin de semana has cometido algn que otro exceso. La dieta desintoxicanteno solo nos

ayudar a bajar unos kilitos de ms, sino que tambin nos permitir mejorar nuestra salud

de una forma asombrosa y tan solo en unos pocos das.

Caractersticas de la dieta desintoxicante

Hay muchos planes y tipos dedietas desintoxicantes,pero, en su mayora, no prohben la

ingesta total de alimentos. Si bien no podemos ingerir azcar, lcteos, trigo, alimentos congluten, fritos y procesados, nos podemos permitiruna gran cantidad de frutas y verduras,

adems de un montn de alimentos antiinflamatorios.
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Para la dietaes conveniente prepararnos, evitando consumir unos das antes caf y azcar.

De esta forma evitaremos los dolores de cabeza. Los planes pueden durar entre siete y 21

das segn la capacidad, la necesidad y las restricciones que tenga la personael tipo de

trabajo, el ejercicio realizado. Incluso existen diferentestipos de dietas desintoxicantes,algunas en las que solo se permiten los lquidos, y otras que incluso se pueden realizar tres

comidas al da.

Adems, estas dietas las debemos complementar con ejercicio,una correcta hidratacinque

nos permita ir al bao regularmente, y evitar el estrs del da a da.

Ejemplos de dieta desintoxicante

iStockphoto/Thinkstock

Lasdietas desintoxicantespueden hacerse de diversas formas, pero aqu les traemos

algunas ideas para realizarla.

Al despertarse

Beber un vaso de agua tibia con jugo de limn.Desayuno
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Debe tener un 50% de frutas o verduras. Podemos incluir un jugo, unas bayasfrescas, un pan sin gluten con un poco de aguacate, un t de hierbas, leche de nuez.

Media maana

10-15 almendras.

Manzana o pera con una cucharada de mantequilla de almendra. Una pieza de fruta Zanahoria, apio o pepino Galletas sin sal ni gluten Jugo verde

Almuerzo

Debe tener entre el 60 y el 80% de verduras, especialmente crudas. Puede serpimientos, tomates, pepinos, cebollas.

El resto pueden ser garbanzos,brcoli,cereales sin gluten (arroz o quinoa) ypescado al vapor.La merienda puede ser igual que la media maana, y cena idntica al amuerzo.

Otras recetas:

Podemos hacer una taza de arroz integral con verduras. Sino una col rizada al vapor con

piones y jugo de limn. Otra buena opcin es salmn al vapor con hierbas, verduras al

curry, sopa de brcoli y ensalada de frijoles conquinoa.

Dieta desintoxicante del limn
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Hemera/Thinkstock

Esteprograma de limpiezaanima a consumir nicamentelimonaday agua durante diez

das. Se deben beber entre seis y doce vasos de lquido al da. Es importantsimo ir al baopor lo menos tres veces al da. Una vez finalizados los diez das, debemos introducir poco a

poco jugo de naranja, sopas de verduras, frutas y verduras, y finalmente llegar a la carne,los lcteos y los huevos.

Esta limonada debe hacerse con:

2 cucharadas delimno lima. 2 cucharadas de jarabe de arce. 1/10 cucharadita de pimienta de cayena. 1 vaso de agua (caliente o fra).

Empezar bien la semana con una dieta desintoxicantees posible. Esto nos ayudar no solo

a bajar un par de kilos, sino que tambin nos permite mejorar algunos aspectos de nuestrasalud. Sin embargo, te recomendamos que consultes a un mdico o nutricionista antes de

realizar cualquier tipo de dieta desintoxicante o paraadelgazar,ya que no todos pueden

seguirlas.

Has realizado alguna dieta desintoxicante? Cmo te ha ido?
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La Deficiencia de Un Neurotransmisor Llamado Serotonina

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