I U HIGIENE

. Sabies que...?L^.peri\ril^ bigiene p|ové d Hige¿, deessa gr.-ga clc Iasalurt, fi1la d'Escrrlapi.

La prictica cl'activitai físicx, l elinrentacia) i l.itrs¿,ncixd'hábits tóxics són l¡cto¡s illrpor¡antíssir)rs pc¡ mantenirla saiut. La hi¡¡icne, perd, n'és el f¡ctol primordial.

Concepte dtigiene

I{igiene "és I'ert de conseffar la salut. És el sis¡cnu dcprincipis i regles pc¡ prescrvxr lx silLr¡". A(l{rests principis i regles són d'aplicacjó en tots cls r]¡omcnts clc l:Lvida dii¡ie i, per teni, també cn I ictivilil fisice.

Higrqnr 1, ' rumrr !u, . t j r n\ ' tc i . r . - i r^ q r , . , . \ r . , t , , ¡nccpte mós a1l1pli que fa ref¡rancia a Ie ptcve cia) cle lotcompofiament no(.iu per a l indivicllr i cl seu cnt(n-nAquesta prevenció cs concreta c. une séde d.hibitshigiCnics.

. Sabies que...?Laplicació ale nlesures ¡)er a le prcvcnció cic rnalalties s'anortene profilaxi.

Actituds, valofs i nofmesSi coneixcs l'expressió poprrler.val mcs prcl-cnrr quccurxr,, entendri'ts que la hié¡icne és un aspccte mollimportxnl de la nosua |ida. InIentx. en ¡o¡s els llspectes, tcnir h¡bi¡s de vicla saluciablcr,.

Higiene personal i higíene pública

Per con¿ixcr els principitls hibits higi¿,ni.s qrrc t.ajuderan a presc¡ver la s:llut, sobreft)t d¿\,ent Ia pdc¡icit clei'activitat física, hrs cle difcren(.ier dos intl)i$ p¡i¡cjpxlsla higiene personal i la higienc pública.

t30

Lx hjgiene pcrsonel fx ref¡r¿ncil als habil.\ i a lcs ¡lonnesc1c componenrent pcr consen'af lt i cÉiritat de les fr.rncionsdcl plopi ()rgenismc i per mill.rrerlcs. Es rchcionx amb 1xnctcjx (Liir-1x del cos. c1 l.cstil i la seguleürt personal.

La higicnc pÍrblic¡ ti rcfcr¿ncia x la salutI ' , i r o i \ i , r , . | - l

, - | r r ' t^ - . f r l . r , i ' " r . .pecte el mccli (natrrral o urbi). l Írs clequip:lmcnts o inslxl lit.'ions pirblirlues i 1,1

Prever\ció .lc conlxltls.

. Sabies que...?S¿lul no r ol cl ir només abs¿ncit dc mhlt ics. Sxl lrt ér.,n.,rn...pt.,n.tt t , t i .. r " r l ' l L, r ' . lcrer ' . l . r 'o. ' - 1 . . Ipsiquic de lx personr, l¡ relació tmbI -rr-Lrrn r . ml ' , l . ¡ l . r ' , * I I r r ' r lcr imcn¡ de l lr sxlul en ¡o¡s ¡qucsls asPecIes ¡'s sin(')nim (Le .iualitet clc lidx.

La higbne del cos

La nelejx és l .1 brse de lx higiene. Et pre-\ ¡ r ' tcm J ¡ ¡ , r ' inr t . . , i ' . r l . t nr . r t , r \ , "c\

Lr l ' r . l - ! rcni , . 11. ( n . . r . . r i t r iJ , l i r

¡tll dc1 noslre cos.

- Higiene de la pell

Lx pcll ós un (irg¡n cle sccrcci(i consi¿tr]¡Lle clifercnts subsl;inaies, com 11 sú)r. elgrei\ o rcstes (1.-Piclefrnis. Quan l(fsx(lues¡s procluctcs s Lrneixen e h pols del.-x¡erior cl rcsuh¡l és h bruticia Si n¡rsel irninr le l)n¡t ici¿r ( lel c()s. es cre:l uncxmp de cultiu pcr ¡ls ¡l¿rmens o par.isitsquc dcscnvoJupcn urehlties.

. Sabies que,,.?I;r sLr() l ¿s un l iqui( l rnolt irnportxnl j l )enefici¡)s. LcsgliinclLrlcs su(krrípirres p|().lLr.-iricn l:r str()r, l¡ lLlnci(i clcle quxl és rcgulur l¡ lcnrpera¡ura cory()rxl.

del col lec

t3 l

{

-ll---7iF,mwrq-:-r_4. ' :Ae

' l | l / l |

Una dutxa dieria és cl que es recomana pe¡ tenü la pelldel cos perfectament nela. perd ens hem de ¡enta¡ caciavegada que ens embrulem o suem més clel no¡mal.

. Sabies que...?Es conveoient acabar la düxa diirie amb un rai[jci'aigua fieda. El contrast de temperaturn facilita lirelaxació nuscular, i l aigua frcda provoc¿ una vaso-constricció que afavorek la circulació. p¡ocu¡a fe¡-ho, encara que només sillui a les can]es.

Actltuds, valors I no¡m€sLes ma¡s són la zona del cos que tnés s.embruta i,per tant, Cs la que més sovint ens hem de rentar.Quan et disposis a menjar o hagis de rocar allmentsjrenta't moh bé les mans.

Després de practicar acd\.ifat física s'ha clc netcja¡ lapell, perqu¿ ha suat. Si les ins¡ai.lacions ho permcten, eiq. r( ( , i l é. dut\ar .c o rrntdr-\(. el , u\. :(n.e erp( rJ " ü, trla suo¡. s assequi, perqué podria provocar refredati i

Actltuds, valors I nomesDesprés de dulxa¡¡e. abans de sodr a I'exterioteúuga t bé el cos i els cabells.

- La higiene bucal

Lx bocx és un dels drgens del cosamb més risc de patir infcccions i¡nalal¡ies, ja que és una "po¡ta,oDerte a l'cxtedor. Les clents. dmés, tenen una fonna i disposicióque alavoreix l acumr¡la(.ió derestes de menjar o al¡¡cs slrbs¡án-cies. la qual cosa compofla un altnsc de conlamineció.

És molt imporfant mantcnir netala boca contínuament. i per aixóes recomana rcnIar-se les dentscacla dia al matí. quan ens llevem,i després de cada ipat.

Actltuds, valors I normesRentar se les den¡s és und acció que ens enscnyende petits, perci I'hibit clc fer-ho cada dia, tres o qua-lre cops, s'ha de mantenir durant tot¿ la vida.

El ves¡:t¡

- La roba

Lir roba qlrc porleü a sobre ha d'estar nctx, sobrelol laquc eslii en con¡ecte amb 1a pcll. La roba interior had'estar especialment neta per eviter irritacions i altresproblcmes de la pell, sobreto! de lcs parls més sensibles(órgans genilals. rixellcs, peus i altrcs plecs de la pcll).

Actituds, valors i normesDcsprés de suar i clutxar-te, no et posis altrc cop lamatcixx robx, perqué le surlr tornaria a la pell i noseñ,irix de res hever tc rentat,

L¿ fobd, a mós dc cómoda, ha de ser aclequede x la lempcü!.rrx arrlbiental. Ens ha de Prote!¡ir del frcd i perme-üc lx vcnlilació si fe celor.Peró, cn tols els casos. lar()l)i hx c1':lfrvorir la trenspjrx. ió Sobreld per fc¡xcti \ i¡a¡ f ísic¡. la roba I]adc ser de fibrcs ndturalscc¡n cl <orir o 1a llena. fu-gint cie les fibrcs sintéli-c¡res com lu Licra o el ni1ó.

Cada tipus dc robr esti pcnsrll per a l'.lctivit:1t a qu¿ esddestina.la. En gcneúI, le roba cspolli\'a cst.i pensacla Perfcr esport i le rob:r cle car'rer pcr enar pel cerrcr Ahí. clesprés de la classc- d cclucxció física, cal cln\-iar sc dc ruba

Actituds, valors i normesPer fer activitxt fisi(a haurics de portar, en general, l:lroba que ct reslrlLj nrés cólnodx. Ha dc ser flexible,

npla i quc no rstlcn\i cap par¡ clel cos. L¡ robamolt cenyide c¡L:::r problemcs de circulació i cleIrinspirxció.

ffi€tr

t33

- El caleat

El cxl(_irt hr cle (omplrt clsnl: i ler\(rs fccjui\ l ls quc hcnlesl l lentx¡ l )er i r l1t () l ) : llLlnba' hi (le scr c¡utode.(Le m¡¡cr i :Lls qLrc pcf l ) let inl¡ t | rnspiració clc l : l 1)el l iflcriil)lc. l-.1 cxl(it ll:r (l¡( l : lpte¡ se ¡ le l i rnt l r c lc lpcu, evi l ¡nt c ls ¡r l ( )r ls ¡ l ts ilcs l )untrs cstretes, iL l ¡poc¡ .le l itnv i ¡ l :r(li\ ltr¡ qlre

A les cl isses ( l l - .duci lc ió l ís ic¡ h¡s alc JDrl¡r r¡ncs vi | l r lt )cs dc sol¡ r le goma, l l igecles. f lcr ihles I t tenspir :Lbles.Al gimnis. lx solx hx ci esl tr Í nc¡¡.

. Sabies que.. .?f . ls t r lons nrol t r l ts ceusen prol) lcnles rn laprrel llocolnol(n. Ls¡r ¡ :11o¡s rnol1 l l l ts ( I l r lLnt nxt¡ ( lelcmps pr() \ ' ( rc l l c i r- lotrnxcrons cn eLs pcus, desvi i lc idls ( le l r colunlnx vcrtcbr¿l i l escurlrnrenl dcltcn.l('r d Aquil lcs.

- Preparant la bossa d'esport

I- l r bossx clcsl)()r l s 'he dc ¡rreperlrr ¡nt l ) lenr|s pcr n()( t) l id¡f sc cap (os¡ ncccss: i r i1 l , L1t i rosse lr i t dc contenirlot c l nccess:rr i prf x I ict i \ r t i t t i pcr x despra's clc l rct iv i tJ¡. \ () l ) i posl trcnt el tn¡ lc i¡ s i inel 1t fcr al i r ls i r c lrcsi ¿nern 1t fcr jucl() , l ) i isquct. nxl i r( . ió () UniL cl : lsscd Eclrrcrció f is ic¡. PeI l r dcspri 's c le l l rcLivi t : r¡ , l l i p()s:rrcl lsebó, rDr¡ ¡olel lo lx. x¡nclctcs . le gonú i pint i r fcr elscxbel ls

Actituds, valors i normes

Quan xrribis a cesr. dcspri's de lér' lLctil.i¡e¡ ljsi(.x, h]sale rent¡r tot el qrre h:lgi cs¡e¡ en c(ntt¡cte (|rectc rntl)lll suof i rirej¡f h r(tl alLe llxs dc toÍ)irr it utlli¡z:Lr(xandxl l , vambes. etc.) . Rctnx l lL fobx eut l) lemps pcfqLr¿ cstigui l llrnt pc¡ ¡ornrr-lx ir rLtilitzxf.

t34

l)cr ¡na¡ a dassc d'Educeció fisica necessitarás el segrieni equipdmcnt: samarrcta de cotó, pantalons cLrfs,xandall (¡ii fa lied). vambcs i roba interior adequada

Actituds, valors i nofmesLa responsxbilitat de tenir les teves coses a punt per

aniLr a l'escola és únicament teva. Si tens classed Edoceció llsice. has de Preocupar Ie que la roDasi!¡ui nctx i a punl per utilivar le. Fes l, hossa d'esport el dix dbens.

h segure¡(,l

Le segurctet Personal es unprcvenir ecci(Lents i malxlt icsla slhrt.

aspccte lbnamental Peri. pcr tanl. per man¡enir

A les chsses clEclLxlxció física hi ha un selluit de nor-

l]les dc se!{urctet c¡re s'han de tenir en compte. Et pre

scnlem, a (()ntinuxció, 1cs més inportants:

- A l'escola

No s'hxn d'ulilltTar mai els equipaments !¡imn¿stics si no

hi I]a cap professor davant. Els aPxrells gimnásticspoclcn pr-ovocar caigudes i coPs si no se saben utilitzar

No ens he de peniar dc les poneries de futbol o handI 'u l . ne_q,r( ( ' ¡u u l -n t ren' . t r o lornhJr ' \u ' h¿ dc püi2r

-¿i . r l<, , r - r r l ie, o\ ' hr \qu,1 nr ; r t p-1. dr ru le i l ,o l

Ill material com les pilotes mcdicinals, els Pesos, els aPa-

rells de llanlamenl d'atletisme, les piques, els estics

d hoquei, els bats de beisbol. etc., Poclen ser un perill

cn mans inexpcrlesl tant per a qui els mxnipula com per

¿ls altres companYs o comPanycs,

Actltuds, valors i normesRespecG scmpre 1es normes d'utilització i de segurer?lt que et dóna el professor o la professor¿ abansde comenqar l xctivitat e les classes d'Educació físjca

N0!

N0!

t35

I

Pe¡ lér educació flsica s'han de portar eis cabclls ben lli_g¿ts. perqu¿, a més de molcsta¡-¡e. poden sc¡ un perillsi -s'emboliqr¡en a¡rb els dits d xlgú aitre o amb elsoDjectes que es üanipulen.

No s'han dc pofiar joies ni objectes durs als cxbelis. a lcsm-n.!rr l cñl l Dcr J i \ (qLrrr l r t , l rq l l i (1. por." r f r f ro'sr nr . r l J l \ ¿l¡rc- . i . r que ¡ , .h n l fu\o\r f ( , ,1\ i t (nJ\ \

Actltuds, valors i normesViÉiila

_de treure't el ¡ellotge, les erracacles (si pengen), les polsercs, les cadenes i els anclls abans dccomengar la classe.

. Sables que...?Si un anell s'enganxa cn algun lloc i es fa un:1 fo¡taest¡eDacla, es pot arribar x perd¡e el dit. Lllxginn,t sies una cadena al coll o una arrxcadr a l.orellal

- Al vestidor

Al ves¡idor i a la clulxa, s hr d evitar el contacte :¡mb lahumitat í alrlb l aigua residuelt per ii¡d s.han cle por¡:rrunes xancletes de go¡na,

No s'he d intcrcanvhr ¡oba usada amb lap c(nupenya ocompeny. ni tovalloles ni nocado¡s, pe¡qué podcn scrun mitjá de Irensmissió cle malalties o infcccions.

. Sabies que...?Hi ha unx malaltia contegjosx, molt freqücnt en¡reel, c.noflr. t , . quc (r ü1. peu d adeta. l . Jrgr, lrats tonfjs que viucn en ilocs i ¡acons hunits. és al¡¡-ment contagiosa i les scles conseqü¿ncics són moltmolestes i du¡adores, sobretot en els peLrs.

Actltuds, valors I nofmesL¡ rnr- l lo l ¡ scnei \ pcr c ixugr" L ¡r l l . \u lo, is l rluv.r l lula d l(frr i cls ¡eu. "

,r,brc. Jun,. pcr.¡ ruportem les xancleles. U¡a maleixa tovallola no s,had'emp¡ar tota la set¡nana i no s ha cle conlpxnir ambaltres personcs.