LA IMPORTANCIA DEL EJERCICIO

FÍSICO REGULAR

ELABORÓ: ZEUS, RAFAEL Y ENRIQUE

EL CONCEPTO DE “SALUD”ES PROBABLE QUE LA ASOCIEMOS CON LO NORMAL DE ALGÚN ASPECTO DE NUESTRA

VIDA. ¿UNA PERSONA TIENE SALUD CUANDO ESTÁ NORMAL?

¿EXISTE UN MODELO PARA LO NORMAL?

SALUD NO SIGNIFICA NORMALIDAD

EL CONCEPTO DE NORMAL, CAMBIA SEGÚN LA CULTURA

DONDE EMERGE.

OMS

• 1947, LA SALUD ES EL PERFECTO EQUILIBRIO ENTRE:

• ESTADO DE BIENESTAR FISICO, MENTAL Y SOCIAL, Y NO SOLO LA AUSENCIA DE ENFERMEDAD

SEDENTARISMO

¿QUÉ ES EL SEDENTARISMO?

• NO REALIZAN EJERCICIO MINIMO 3 VECES POR SEMANA, MINIMO MEDIA HORA, A UNA INTENCIDAD MEDIA O ALTA.

UN POCO DE HISTORIA

MILES Y MILES DE AÑOS DE EVOLUCIÓN

• EL ESTADO FISICO ERA UNA NESECIDAD EN LOS TIEMPOS ANTIGUOS.

• ERA UNA CUESTIÓN DE VIDA O MUERTE.

LA REVOLUCIÓN INDUSTRIAL

Población Urbana 86%

1970 2002

Vehiculos 300.000 2.200.000

TV (a color) 17.000 2.300.000

Horas frente a laTV

Días de la semana

Fines de semana

2-3 hrs diarias

4-5 hrs diariasHoras depermanencia en eltrabajo

50.6 hrs semanales (Región Metropolitana)

Horas de trasladoal trabajo

1-3 hrs/ dia

SEDENTARISMO

9,0%

91,0%

Sedentarismo

Actividad Físicao Deportiva

9%

18%

73%

Sin ActividadFisica

Actividad Física1-2 veces porsemanaActividad Físicamas 3 veces porsemana

BENEFICIOS DEL EJERCICIO AERÓBICO SOBRE EL SISTEMA

CIRCULATORIO

• MEJORA EL RENDIMIENTO Y EFICIENCIA DEL CORAZÓN

• DISMINUYE EL RIESGO DE DETERIORO EN EL SISTEMA CARDIOVASCULAR

• DISMINUYE EL RIESGO DE HIPERLIPIDEMIA• AUMENTA EL CONSUMO DE O2 EN LAS CÉLULAS

MUSCULARES• AUMENTA EL RIEGO SANGUÍNEO Y OXIGENACIÓN A

TEJIDOS• MEJORA EL RIEGO CORONARIO• AUMENTA EL TRANSPORTE DE OXÍGENO A TEJIDOS

BENEFICIOS DEL EJERCICIO EN EL CORAZÓN

BENEFICIO DEL EJERCICIO AERÓBICO EN EL SISTEMA

RESPIRATORIO.• EL EJERCICIO FÍSICO MEJORA LA CANTIDAD DE AIRE

MOVILIZADO EN LOS PULMONES, MEJORANDO LA DIFUSIÓN DE GASES Y TRANSPORTE DE OXIGENO.

MECÁNICA DE LA RESPIRACIÓN.

PLEURAS

DIAFRAGMA.

DIFUSIÓN DE GASES POR LA MEMBRANA ALVEOLO CAPILAR.

INTERCAMBIO GASEOSO.

ASÍ MEJORAMOS NUESTRO SISTEMA CARDIO-

RESPIRATORIO.

BENEFICIOS AL SISTEMA LOCOMOTOR.

• MEJORAMIENTO DEL SISTEMA NEUROMUSCULAR.

• MEJORAMIENTO DEL SISTEMA ÓSEO Y ARTICULAR.

EL HUESO

ARTICULACIONES Y EJERCICIO.

INSERCIÓN MUSCULAR.

MITOCONDRIA

• GENERA ENERGÍA PARA EL EJERCICIO

BIOGÉNESIS MITOCONDRIAS Y EJERCICIO FÍSICO

SISTEMA METABÓLICO

1.- SIST. AEROBICO

2.-SIST. ANAEROBICO

2.1 ANAEROBICO ALACTICO

2.2 ANAEROBICO LACTICO

SISTEMA AERÓBICO

• EJERCICIOS DE LARGA DURACIÓN.

• BAJA INTENSIDAD (- DE 75 % FC MÁX.)

• SE UTILIZA PRINCIPALMENTE LA GRASA COMO SUSTRATO ENERGÉTICO.

• SE UTILIZA A PARTIR DE LOS 20 SEGUNDOS.

EL TRIATLÓN ES UN DEPORTE AERÓBICO

SISTEMA ANAERÓBICO.

• EJERCICIOS DE CORTA DURACIÓN.

• EJERCICIOS DE ALTA INTENSIDAD.

• UTILIZA PRINCIPALMENTE GLICÓGENO ALMACENADO EN EL MÚSCULO Y EL HÍGADO. (HIDRATOS DE CARBONO)

• INTERVIENE SOLO ENTRE LOS PRIMEROS SEG. Y 1 MIN. APROX.

LEVANTAR PESAS CON GRAN LEVANTAR PESAS CON GRAN CARGA ES ANAERÓBICO.CARGA ES ANAERÓBICO.

COMPOSICIÓN CORPORAL.

LA OBESIDAD.

• ENFERMEDAD CRÓNICA NO TRANSMISIBLE (ECNT), QUE SE CARACTERIZA POR UN PORCENTAJE DE GRASA Y PESO CORPORAL SOBRE LOS LÍMITES NORMALES.

OBESIDAD, PRECURSOR DE DIABETES

CAUSAS DE LA OBESIDAD.

• DESBALANCE ENERGÉTICO.

• GENÉTICAS.

• METABÓLICAS.

• CAUSAS SOCIOCULTURALES.

• CAUSAS PSICOLÓGICAS Y EMOCIONALES.

¿POR QUÉ LA EPIDEMIA?

FACTORES AMBIENTALES

FACTORES BIOLÓGICOS/ GENÉTICOS

AMBIENTE OBESOGÉNICO

AMBIENTE + GENÉTICA =

BASES PARA UNA ALIMENTACIÓN ANTI

OBESIDAD.• COMER EN HORARIOS ESTABLECIDOS.

(CADA 3 HORAS COMO MÁX. ENTRE COMIDAS)

• CALIDAD (NO COMIDA CHATARRA)

• CANTIDAD ( BALANCE NEUTRO O NEGATIVO)

CAMBIO PORCENTUAL EN EL CONSUMO APARENTE DE ALIMENTOS PER CÁPITA

1990 - 2000

10 19 22 22

162

-3333

72

-13 -2

-100

0

100

200

HIPERTENSIÓN ARTERIAL

ALIMENTACIONALIMENTACION HIPERCOLESTEROLEMIA

SALUDABLESALUDABLEENFERMEDAD CORONARIA

ACTIVIDADACTIVIDAD DIABETES MELLITUS

FISICAFISICA SEDENTARISMO

AMBIENTES LIBRES DEAMBIENTES LIBRES DE TABAQUISMO

HUMO DE TABACOHUMO DE TABACO

OBESIDAD

ASOCIATIVIDADASOCIATIVIDAD ESTRES

DEPRESIÓN

EVIDENCIA CIENTIFICA

EVIDENCIA ECONOMICA

• 1 US$ de inversión en actividad física: 3,2 US$ de ahorro en costos médicos directos e indirectos. Sedentarismo – 9,7% de gastos en salud (*)

• Costos médicos de un fumador (a) 33% más que un no fumador. Un empleado fumador cuesta US$1.000 más que no fumadores (*)Tabaquismo – 13.000 muertes año Chile

(*) CDC/USA 2002

EL CIGARRILLO

PLEURA SANA PLEURA CON CANCER

LA EPIDEMIA DEL TABACO

VECTOR COMPAÑÍAS DE TABACO

MORTALIDAD• MUNDO

2000 : 4.000.000 MUERTOS. 2025 : 10.000.000 MUERTOS

• CHILE 1990: 12.233 MUERTOS. 2002: 13.882 MUERTOS.

•Cáncer cavidad oral

•Cáncer esofágico

•Cáncer laríngeo

•Cáncer pulmonar

•Cáncer gástrico

•Cáncer de páncreas

•Cáncer de riñón

•Cáncer de próstata

•Cáncer cuello uterino

•Leucemias

CÁNCER Y TABACO EL TABACO ES RESPONSABLE DEL 30% DE TODAS LAS MUERTES POR CÁNCER

PUEDES CAMBIAR TU DESTINO.

EJERCICIO FÍSICO Y SALUD MENTAL

• EL MEJOR ANTI DEPRESIVO.

• PROVOCA PLACER (ENDORFINAS)

• COMBATE EL ESTRÉS.

• COMBATE Y PREVIENE DEPRECION LEVE Y MODERADA.

• COMBATE LA ANSIEDAD.

• INTEGRADOR SOCIAL.

EL EJERCICIO NOS AYUDA A SENTIRNOS BIEN CON UNO Y LOS

DEMÁS.

¿QUÉ PREFIERES?

AL EJERCITARNOSPODEMOS HACER COSAS,

QUE UN SEDENTARIO NO PUEDE REALIZAR

¿QUÉ HACES TU POR SER ACTIVO?

¿TU QUE PREFIERES?