La meditación que llevo a Buddha a su despertar
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La meditación que llevó a Buddha
a su despertar
Esta meditación es la que llevó a Buddha a su
despertar. Es la meditación más simple y a la vez la
más poderosa. Te ayudará a percibir los
pensamientos sin juzgarlos, y te dará paz interior y
serenidad.
Siéntate en una postura cómoda en un lugar
tranquilo – una habitación, un parque, etc.-.
Relájate con la espalda alineada. Cierra los ojos y
esboza una suave sonrisa.
Permanece en esa posición durante unos minutos
en quietud y silencio.
En esa postura centra tu atención a la sensación
que sientes en tus fosas nasales. Céntrate
únicamente en cómo entra y sale el aire de tu nariz.
No tienes que hacer nada más que eso.
Presta atención a la sensación que sientes en tus
fosas nasales. No prestes atención al recorrido delaire por tus vías respiratorias. Céntrate únicamente
en tus fosas nasales. Cada vez que expulses el aire
por tu nariz presta atención al calorcito que sientes
en tus fosas nasales. Y cada vez que cojas el aire
pon la atención a la sensación de fresquito que
sientes en las mismas.
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Cuando hagas este ejercicio te darás cuenta de
que acuden pensamientos a tu mente, los cuales
harán que te olvides del foco de atención. Cuando
eso ocurra, observa los pensamientos sin prestarlesdemasiada importancia, y vuelve enseguida a poner
tu atención a la sensación que sientes en tus fosas
nasales.
Percibe cómo cada pensamiento viene y se va, y
vuelve a poner tu atención a tus fosas nasales.
Esta práctica es como sentarse en la orilla de unrío y ver sus aguas pasar, o como sentarse en la
cima de una montaña y mirar las nubes pasar.
Si al realizar esta meditación te distraes con
facilidad, realízala contando las respiraciones.
Cuando inhales y exhales la primera vez,
mentalmente cuenta «uno»; cuando inhales yexhales la segunda vez, mentalmente cuenta
«dos»; y así sucesivamente.
La ejecución de este ejercicio es muy valiosa
para percibir los pensamientos de una manera
neutral, desapegada, sin identificarse con ellos.
Al observar tu respiración y tus pensamientos, te
darás cuenta de que tú no eres los pensamientos (ni
los sentimientos ni las sensaciones que percibes).
Con la práctica cada vez estarás más presente,
más consciente, y tu mente estará más aquietada, y
los pensamientos acudirán con menos frecuencia.
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Esta meditación constituye una de las formas
más intensas para expandir tu consciencia.
Referencias
López, Ricard. (2011). Todos los corazones son Uno.
España. ISBN: 978-84-9981-841-2
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son:
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Ricard López
