QUE ES LA SALUD MENTAL?

La OMS a la salud: Se refiere a un estado completo de bienestar físico, mental y social y no solamente la ausencia de enfermedad o dolencia.

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), La salud mental no es sólo la ausencia de trastornos mentales. Se define como un estado de bienestar en el cual el individuo es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida, puede trabajar de forma productiva y fructífera y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.

Bienestar: Valoración subjetiva del estado o situación de una persona, que está más relacionada con sentimientos de autoestima y la sensación de pertenencia a una comunidad o grupo que con el propio funcionamiento biológico. El bienestar tiene mucho que ver con el desarrollo personal, o sea, del potencial humano a nivel físico, psíquico, y social”(Organización Mundial de la Salud).

La salud mental tiene que ver con la vida diaria, en la manera en que cada uno se relaciona con otro, en la familia, en el trabajo, en el colegio, en la comunidad. Comprende la manera en que armonizamos nuestros propios deseos, anhelos, habilidad- des, ideales, sentimientos y valores, con los requerimientos para hacer frente a las demandas de la vida. Es importante promover los espacios de reflexion personal con preguntas acerca de cómo nos relacionamos con nosotros mismos; cómo nos sentimos o en qué forma podemos responder a las exigencia de la vida

FACTORES PROTECTORES:

Son aquellos agentes que favorecen y promocionan una salud mental positiva. Dentro de los factores protectores englobamos los factores personales (promoción de la autoestima, autoconcepto, resolución de conflictos…), factores familiares (buena comunicación y afectividad familiar, cohesión entre sus miembros, desarrollo de hábitos saludables…) y factores socioambientales (redes de apoyo, amistades, modelos saludables…).

ACTORES PROTECTORES DE LA SALUD MENTAL EN EL PLANO INDIVIDUAL:

Inteligencia emocional en busca del bienestar Ser hábil en la solución de problemas: ser hábil en plantear soluciones efectivas Auto control y disciplina para evitar factores adversos al bienestar. Practica de valores: busca siempre saludar, despedirse, hacer cumplidos, y demás

valores que aprendiste en tu hogar. Experiencias afectivas positivas y estables. Resolución de conflictos: saber cómo enfrentar un conflicto y resolverlo en forma

satisfactoria.

Darse el tiempo de escuchar, ponerse en el lugar del otro, negociar, ser flexible, priorizar, ser solidario.

Tener modelos de vida cercanos (padres, y pares) satisfactorios, realizables, que permita la identificación podrá orientar en una dirección clara y visible.

Autoestima: No sigas ciegamente las opiniones de los demás sin reflexionar, Deja que los demás te ayuden, acepta halagos y cumplidos, Aprende a decir NO, cuida tu aspecto físico. TEN CONFIANZA EN TI MISMO.

Buena utilización del tiempo:  Planificar el tiempo ayuda a no dejar al descuidado áreas importantes de la vida como lo son  las áreas familiar, laboral, académico, social, salud física, salud emocional y hasta espiritual. Esto posibilita la sensación de tener control sobre sí mismo y los acontecimientos, sentirse competente y útil, sensación de logro que eleva el autoconcepto y la autoestima. Utilizar adecuadamente el tiempo previene contra el estrés por sobrecarga de trabajo y contra el aburrimiento, la sensación de vacío existencial y sinsentido, pensamientos depresivos y preocupaciones ansiosas.

Salud física. Visita el medico Ejercicio físico regular: En el aspecto psicológico, los ejercicios mejoran el estado de ánimo por la liberación de endorfinas, que además de sus propiedades analgésicas, producen sensación de bienestar, placer y hasta euforia, previniendo de estados depresivos. Un programa de ejercicios físicos regular implica la ejercitación de disciplina, voluntad y perseverancia. Los cambios en la estética corporal suelen reforzar la seguridad personal y la autoestima. También el ejercicio físico tiene el efecto de “despejar” la mente cuando lo encara con ese objetivo. Salud física. Visita el medico haz ejercicio.

ALIMENTACIÓN: “Somos lo que comemos”, hay que empezar por tener una alimentación sana, balanceada, no se está bien alimentado cuando se come mucho y mal o cuando no se come nada, recordemos que todo exceso es malo. El secreto está en comer bien, consumir muchas frutas, verduras y tomar mucha agua, hay que recordar que el agua aporta nutrientes, regula la temperatura del cuerpo, el 92% de la sangre es agua, así que a tomar mucha agua. Adicional a esto es importante hacer ejercicio, este es el complemento de la alimentación. Mejora la condición cardiovascular, reduce la ansiedad y mejora la apariencia física.

EVITAR DROGAS Y ALCOHOL: No es un secreto que en los últimos años el consumo de drogas y alcohol ha aumentado considerablemente. La habilidad está en LA LIBERTAD DECIDIR si lo hago o no lo hago, es una decisión personal pero que conlleva consigo un sin número de consecuencias, el consumo no soluciona ni los problemas familiares, laborales o escolares, es sumar otro problema más; si usted es padre o madre dialogue con su hijo, acérquese a el sin juzgarlo, escúchelo, teniendo siempre unas normas y unos límites claros dentro del hogar y busque ayuda profesional.

FACTORES PROTECTORES DE LA SALUD MENTAL EN EL PLANO FAMILIAR. (Armonía familiar)

Familia segura y estable con comunicación Responsabilidades equitativas en la familia Normas y moral fuertes en la familia

vínculo fuerte con la familia: educar , cuidar y de la misma manera darle autonomía e independencia cuando van creciendo los hijos

Ambiente familiar que provee de experiencias afectivas positivas y estables Rol parental claro: estilo de liderazgo Valoración de la diversidad: la familia es capaz de no solo aceptar la diversidad,

sino de valorar las opciones propias y enriquecerse con una mirada distinta Espacios para la pareja: la pareja tiene un mundo propio, que existía antes de que

llegaran los hijos, ese mundo debe adaptarse, pero no debe perder su intimidad

FACTORES PROTECTORES DE LA SALUD MENTAL EN EL PLANO ESCOLAR

Sentimiento de pertenencia del centro educativo Clima educativo positivo Grupo de pares en pro de lo social. Ayudar y entender las responsabilidades. Oportunidad de éxito y reconocimiento de logro Reglas en la escuela en contra de la violencia. Proyecto de vida y Expectativas realistas:  Los proyectos de vida ayudan a dar

sentido a la vida, dirigen los esfuerzos en una dirección positiva y evitando que uno se disperse en la nada con la consecuente sensación de vacío existencial y el sin sentido. Las expectativas realistas evitan que la persona se sienta frustrada cuando finalmente los objetivos no se cumplen ya sea por el la naturaleza inviable del objetivo, el tamaño del desafío o por los tiempos meta apresurados.

FACTORES PROTECTORES DE LA SALUD MENTAL EN EL PLANO SOCIAL

Relación cercana con una persona significativa Oferta de oportunidades en momentos críticos o en cambios importantes Seguridad económica Satisfacción de las necesidades básicas: educación, vivienda, salud, trabajo,

recreación, vestimenta, acceso a servicios. el individuo vive en constante estado de tensión por el estrés psicosocial, lo cual puede repercutir negativamente en la salud mental.

Redes sociales de apoyo en la comunidad: personas con quienes interactuar fuera del grupo familiar inmediato( familia ampliada, amigos, grupos, comunidad).

La socialización:  El vínculo con los demás nos ayudan a poder amortiguar los impactos y exigencias de la vida diaria. También el sólo hecho de socializar puede ser placentero en sí mismo por crear amistad, compartir intereses, hacer actividades de recreación, etc. En la socialización aprendemos regular nuestros comportamientos y reacciones emocionales de acuerdo a lo que es adecuado a nuestro medio social y cultural, comprendemos mejor a los demás y sin prejuicios, y ajustamos nuestras expectativas hacia ellos.  La socialización posibilita una visión más objetiva de las cosas porque nos ayuda a modificar creencias erróneas cuando las comparamos con otros puntos que pueden ser más realistas que los nuestros.

El ocio y recreación:  Sin ocio y recreación podemos llegar a sentirnos agobiados pensando que la vida es solamente compromisos y obligaciones, o para quienes tienen mucho tiempo libre, sentir que la vida es monótona y aburrida. El relax por un lado y la diversión por otro, producen bienestar físico y psicológico. Aquí también es importante mencionar al sentido del humor; hay momentos en los que hay que ser serios, pero también saber que en otros momentos uno se puede relajar y disfrutar del sentido del humor y la risa saludable.

A TENER EN CUENTA:

-  La buena salud mental no tiene edad

-  Una mente sana es tan importante como un cuerpo sano.

-  La buena salud mental le puede ayudar a: Disfrutar más de la vida, Manejar situaciones difíciles, Mantenerse mejor conectado con su familia, sus amigos y su comunidad y  Mantener su cuerpo fuerte.

-  El tener buena salud mental no significa que usted nunca se sentirá triste, solo o abatido.

-  Pero cuando sentimientos trastornan su vida o permanecen en su ser por mucho tiempo, puede ser que haya un problema más grande para cual usted puede:

Hable con su médico u otro profesional que provee cuidados de salud. Explíqueles exactamente cómo usted se está sintiendo y aclare que es diferente de como usted solía sentirse. Ellos pueden diagnosticar algún problema y sugerir opciones de tratamiento.

Comparta sus sentimientos con un amigo, algún miembro de la familia o con un profesional.