La otra cara de la moneda

Las dos caras de la monedaMtra. Aida Castillo FeblesMtra. Zaira Valdez Salazar12

Uno de los aspectos fundamentales para vivir en la normalidad es la disposicin de ayudarse a uno mismo, independientemente de su edad, sexo o raza.Algunas personas parecen no comprender o aceptar esta idea tan elemental. Parecen satisfechos de poder quejarse todo el da de lo mal que estn las cosas con tal de que no tengan que hacer nada para resolver sus problemas.3Personas vctimas de las circunstancias.Se consideran a s mismas como vctimas.Esperan que algo o alguien les saque de sus problemas.Pese a que pase el tiempo, aos incluso, se siguen sintiendo vctimas, tristes y abatidos.Esperan por las soluciones mgicas.Se quejan y no actan en consecuencia.4Tipos de emociones ante los diferentes eventos.Emociones funcionales (o apropiadas)

Son las que nos ayudan a lograr nuestros objetivos Temor tristeza enojo disgusto placer alegra arrepentimiento - etc.

Emociones disfuncionales (o inapropiadas)

Son las contraproducentes o "auto-saboteadoras Depresin ira furia ansiedad pnico culpa (auto condena) etc.5PVC Estado de nimoEl estado anmico se ve influido por nuestra bioqumica y por las cosas positivas y negativas que nos suceden, por lo tanto puede resultar lgico que experimentemos ansiedad, frustracin o desagradoSin embargo Epicteto (filsofo griego) afirmaba:Los hombres no se trastornan por las cosas que suceden sino por la visin que tienen de las mismas

6Cmo transformamos los eventos?Los humanos adultos tienen la absoluta necesidad de ser amados y/o aprobados por toda otra persona significante en su vida.Uno debe absolutamente ser competente, adecuado y exitoso en todas las cosas importantes o, caso contrario, uno es una persona fracasada e inservible.Es tremendo y horrible cuando las cosas no son exactamente como uno deseara ardientemente que fueran.Uno no puede enfrentar las responsabilidades y dificultades de la vida y es ms fcil evitarlas.Invariablemente existe una nica correcta, precisa y perfecta solucin para los problemas humanos y es tremendo si no se puede encontrar.Nuestra historia pasada es un importante determinante de nuestra conducta actual.7Los pensamientosLas cosas que nos suceden no son los causantes de nuestras angustias.Nos angustiamos por la forma en que pensamos acerca de estos acontecimientos.Slo existe una persona en este mundo que puede hacer que t te se sientas depresivo, angustiado o furioso, y esa persona eres t!

8Pensamientos (ejemplo)Supongamos que una maana nos sentimos realmente mal de salud, tanto que nos es imposible presentarnos a trabajar, nuestro pensamiento es:Esto no es justo, ahora estoy demasiado ocupado como para faltar.Aprovechar el da descansando para estar bien por la maana y sacar mis pendientes rpidamente.En ambos casos el acontecimiento es el mismo y los diferentes actitudes se deben a las distintas manera de pensar.9PensamientosCuando tomamos la decisin de relajarnos un poco es posible que la culpa nos carcoma. Pensamos que el descanso o diversin constituyen un desperdicio de tiempo.David Hume, filsofo, economista, socilogo e historiador escocs reconoce la relevancia vital del descanso cmo medio para el desarrollo de otras funciones productivas y placeres del ser humano.10Negativos / DistorsionadosCatastrofismo.Pensamiento polarizado.Perfeccionismo.Sobre generalizacin.Culpabilizar.Lectura del pensamiento.Personalizacin.Negacin.11

12Ejemplo:Dionisio fue despedido de su trabajo junto con otros compaeros por una baja en la economa de la empresa. Se sinti desprotegido, angustiado, furioso y culpable.qu pensamientos cree que tuvo Dionisio?

Qu distorsiones del pensamiento est elaborando Dionisio?Pensamiento todo o nada.Sobre generalizacin.Filtro mental.Descartar lo positivo.Amplificacin o minimizacin.Razonamiento emocional.Afirmaciones hipotticas.Rotulacin.Culpa.13Pensamientos y SentimientosUn ejercicio prctico para poder identificar o diferenciar los pensamientos y los sentimientos que surgen con una situacin es utilizar la siguiente tabla:Pensamiento negativoDistorsionesSentimientoPensamiento positivo1.- Soy un perdedorPensamiento del todo o nadaIncompetente (50%)He perdido el trabajo pero2.- 3.- 14Positivo VS NegativoLas personas tienen experiencias ms positivas cuando el trabajo y las organizaciones son percibidas positivamente.Ser positivo no supone ser una super persona sino que se experimenta placer con lo cotidiano, y as disfrutamos con la ejecucin de nuestras tareas diarias.Nosotros atribuimos el valor a las cosas o situaciones, por lo tanto para un mejor funcionamiento o desempeo es fundamental que las percibamos como importantes (o positivos?).

15Positivo VS NegativoEl cientfico (psiclogo) Marcial Losada registr, en su investigacin, que la actitud positiva en equipos de trabajo se relaciona con un mejor rendimiento y motivacin.16Se han dado cuenta que Criticar es muy fcil, y Felicitar lo es mucho menos?Expresar palabras positivas y gratitud hacia nuestros prjimos es una buena forma de aumentar la satisfaccin de estar juntos.Para experimentar un sentimiento de gratitud, es preciso centrar nuestra atencin en lo que tenemos, en todos los privilegios de los que nos beneficiamos, en lugar de aquello que no funciona.Pensamiento y la atencinNosotros decidimos en dnde invertir nuestra atencin y frecuentemente destinamos nuestros recursos (pensamientos) en la cuenta que menos ganancias brinda.

Qu pasara si en lugar de rabiar por lo que no funciona intentramos centrarnos en todo aquello que va bien y por lo cul podemos sentirnos agradecidos?17Ejemplo Pensamiento Atencin Adaptacin.Tengo un taburete, una mesa, una silla y una cama.Tengo un taburete, una mesa, una silla, una cama y un armario.Tengo un taburete, una mesa, una silla, una cama un armario, una radio, una tele y un telfono.Tengo un taburete, una mesa, una silla, una cama un armario, una radio, una tele, un telfono y un carro.Tengo un taburete, una mesa, una silla, una cama un armario, una radio, una tele, un telfono, un carro, una casa de 4 recamaras con alberca, jacuzzi y terraza jardn18

Cada vez que nuestro confort mejora, eso se convierte en nuestra referencia y olvidamos cmo estbamos antes. Nos hemos adaptado.Y eso no nos permite ver nuestros logros.Pensamiento Atencin Adaptacin.En la vida, anticipamos muy a menudo la alegra y satisfacciones que vamos a experimentar en una situacin futura. Ser feliz cuando me case, cuando encuentre un trabajo, cuando me vaya de vacaciones, cuando mi equipo favorito ganeLos acontecimientos reales no son nunca idnticos a lo que habamos imaginado, somos psimos adivinos cuando se trata de predecir lo que nos har felices.19Eso quiere decir que20Nuestra felicidad depende mucho ms de nuestra actitud mental.Nosotros tomamos la decisinAlgo Positivo?Tenemos motivos para ser felices, pero tenemos tendencia a olvidarlos.Para contrarrestar esta tendencia al olvido (y la adaptacin), realiza un dossier de lo positivo.Coge un cuaderno y coloca en l todos los elementos que simbolizan tus xitos, tus logros, tus fuentes de satisfaccin, todo lo que ha contribuido a tu felicidad actual: fotos, cartas, postales, recuerdos, billetes de avin, etc.Puedes hacerlo en tu computadora o dispositivo electrnico, as podrs llevarlo siempre contigo.21Cuando tu estado de nimo tienda a decaer puedes hojear tu cuaderno o archivo para mejorar tu estado de nimo.Por ltimoIdentifica y/o consigue tus propios realzadores de humor:Ver una pelcula cmica.Ofrecernos un regalo.Llamar a algn amigo o amigos.Visitar a familiares o conocidos22

Haz tu eleccin.23

24