Lic. Carlos Escobedo Quirós - Global Fitness...La estabilidad del tronco push-up pone a prueba la...
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Lic. Carlos Escobedo Quirós
Fisioterapeuta
Posgrado entrenamiento contra resistencia
FTHP Trainer
Entrenador y Promotor de la Salud
¿ENTRENAMIENTO FUNCIONAL?
En un sentido muy amplio, Santana define “funcional” como toda
condición de entrenamiento que reproduzca el modelo de actividad
característico de un individuo en concreto
Según Paul Chek todo movimiento funcional presenta un gesto
multiarticular, multiplanar, preferentemente en bipedestación y en un
entorno altamente propioceptivo -siendo estas condiciones
características del movimiento humano
Entrenamiento funcional es lo que
FUNCIONA
Todo aquello que permita lograr el
objetivo buscado y prevenir lesiones es
funcional.
Revistas
Videos
Elementos
Marcas ó Metodologías
En fin, no creamos que por usar elementos de
entrenamiento como bases inestables, TRX,
Kettlebells, ya estamos haciendo
ENTRENAMIENTO FUNCIONAL
Nada más lejos de la Realidad
El entrenamiento funcional no es una tendencia más,
una moda o un nuevo producto de una gran casa
fabricante de maquinaria para gimnasios.
El entrenamiento funcional consiste en entrenar y
desarrollar programas de ejercicio (entrenamiento)
utilizando los conceptos de anatomía funcional de
manera práctica.
¿Funcional para Que?
¿Funcional para Quien?
El entrenamiento del movimiento del
cuerpo en todos sus ejes y rangos de
movimientos.
1. El permanecer de pie
2. Cambios en el nivel de Centro Gravedad
3. Trasladarse en el espacio
4. Empujar Objetos
5. Tirar objetos hacia el cuerpo
6. Rotación
Fuerza Gravedad
Inercia que generamos
Momentum que producimos
Fuerzas de reacción del campo
Toda esta interacción ocurre en un entorno
Multiplanar
1. La liga aumenta el trabajo
de los músculos que
generan desaceleración
2. La rotación trabaja
estabilizadores de tronco,
cadera, rodilla y tobillo
Este sistema de sensores ó propioceptores se
comunican con el SNC para informar lo que sucede en
cada una de las partes del cuerpo, y el SNC responde
para producir la máxima eficiencia en los movimientos
y evitar lesiones
Para que esto suceda es necesario que dicho sistema
sea entrenado y por sobre todas las cosas no sea
disminuido en su función.
Rehabilitación de lesiones
Fitnees
Preparación Física
Moda
Acondicionamiento físico solamente
No voy a ganar volumen o hipertrofiar
Los siguientes protocolos de evaluación son
una guía, cada profesional podrá modificarlo a
sus necesidades.
Basadas en pioneros del mundo del
entrenamiento y rehabilitación funcional
Functional Movement Scren
Gray Cook
VENTAJAS DESVENTAJAS
Rápida
Fácil de realizar
Poco Material
Marca registrada
Margen de error
Mala interpretación
Puntos Resultado
0 Dolor
1 No puede realizarlo
2 Lo logra con algún tipo de
compensación
3 Lo realiza sin compensación
Sentadilla
Se utiliza para evaluar movilidad bilateral, simétrica y funcional de las caderas, las rodillas y los tobillos. El entrenador evalúa la sobrecarga bilateral, movilidad simétrica de hombros, movilidad de la columna torácica. La capacidad de realizar la sentadilla profunda requiere adecuado ritmo pélvico, cadena cinética cerrada, dorsiflexión de los tobillos, flexión de las rodillas y las caderas y la extensión de la columna torácica, columna vertebral, así como flexión y movilidad de los hombros.
Puntuación 3
La prueba activa de elevación de la pierna recta,
evalúa la flexibilidad de los músculos de la corva,
gemelo –sóleo, manteniendo una pelvis estable y
extensión activa de la pierna opuesta. La capacidad de
realizar la prueba de elevación activa de la pierna
recta requiere flexibilidad funcional del tendón de la
corva, la cual es la que está disponible durante el
entrenamiento y la competencia. El tema es también
requerido para demostrar la movilidad de la cadera
adecuada de la pierna contraria, así como la
estabilidad del abdomen bajo.
La estabilidad del tronco push-up pone a prueba la capacidad de estabilizar la columna vertebral en un plano anterior y posterior durante una cadena superior cerrada. Se evalúa la estabilidad del tronco en el plano sagital mientras se realiza un movimiento simétrico de las extremidades superiores. Muchas de las actividades funcionales requieren el tronco estable para transferir fuerzas simétricas desde las extremidades superiores a las extremidades inferiores y viceversa. Movimientos tales como bloqueo en el fútbol y saltando de rebotes en el básquetbol son ejemplos comunes de este tipo de transferencia de energía. Si el tronco no tiene una estabilidad adecuada durante estas actividades, la energía se dispersa, dando lugar a un rendimiento funcional avanzado así como un mayor potencial para la micro lesión traumática.
La prueba de la movilidad del hombro evalúa la
movilidad lateral del hombro, la combinación de la
rotación interna con aducción y rotación externa.
También requiere la movilidad escapular normal y
extensión torácica de la columna vertebral. La
capacidad de realizar la prueba de la movilidad del
hombro requiere la movilidad del hombro en una
combinación de movimientos que incluyen la rotación
externa, flexión / extensión y aducción / rotación
interna. También requiere movilidad escapular y de la
columna torácica.
La capacidad de realizar la prueba de estabilidad de rotación requiere la estabilidad asimétrica del tronco en ambos planos sagital y transversal durante movimiento asimétrico de las extremidades superiores e inferiores. Muchas actividades funcionales exigen a los estabilizadores del tronco para transferir la fuerza de forma asimétrica de las extremidades inferiores a las extremidades superiores y viceversa. Correr y la explosión de una posición en el fútbol y llevar equipo pesado u objetos son ejemplos de este tipo de transferencia de energía. Si el tronco no tiene suficiente estabilidad durante estas actividades, la energía se dispersa, dando lugar a un pobre rendimiento, así como una mayor posibilidad de lesiones.
El movimiento requiere la coordinación y la estabilidadadecuada entre las caderas y el torso durante el movimientode los pasos, así como la estabilidad en una sola pierna. Elentrenador evalúa la movilidad funcional bilateral y laestabilidad de las caderas, las rodillas y los tobillos. Larealización la prueba de paso de obstáculos requiereestabilidad del tobillo, la rodilla y la cadera en cadenacinética-cerrada, así como una máxima extensión de lacadera. El paso de obstáculos también requiere el paso dela pierna en cadena cinética abierta, dorsiflexion del tobilloy flexión de la rodilla y cadera. Además, el cliente tambiéndebe mostrar un equilibrio adecuado porque la pruebaimpone una necesidad de estabilidad dinámica.
Encargarse de las puntuaciones 0=
REFERENCIA A PROFESIONAL
Tratar asimetrías, especialmente 1
Tratar de llevarlos a 3
Según Stuart McGill
Fuerza estabilidad espinal
Tiempo Calificación
Menor 28 segundos Mala estabilidad
30-55 Segundos Aceptable
60-90 segundos Excelente
Multiples evaluaciones
FTHP Institute
El objetivo es evaluar la agilidad,
coordinación, velocidad y equilibrio
Se realiza saltando con
los dos pies dentro y
fuera de cada línea,
realizando 3 circuitos
completos y
cronometrados. Se toma
el mejor de dos intentos
El objetivo es evaluar la habilidad del
atleta para mantener el equilibrio en una
posición estática
El objetivo es cuantificar la velocidad de
aceleración – desaceleración
Confeccionar hoja de
evaluación
Realizar evaluación a un
compañero mediante
fotos o videos
Presentar resultados
próxima clase
Puntos gatillos Cargas musculares
Tejidos profundos
Fascia T. Neural
Foam Roller
Automasaje Flexibilidad
Gasctronemios
Isquiotibiales
T.F.L
Cuádriceps-Psoas
Glúteos
Dorsal Ancho
Glúteo
Infra espinoso
Trapecio
Sentadilla
Estiramiento dinámico m.sup
Movilidad cadera Abd-Add/ Flex –ext
Estiramientos cadena posterior segmentado
Corrección del patrón
Mov. En colchoneta
Estiramiento cadena posterior dinámico
Patrón segmentado
Levantamiento Activo
Estiramiento Toalla segmentario
Flexo-ext de rodilla unilateral
Estiramiento Toalla – Mov pierna contra lateral
Movimiento Alterno
Peso muerto Monopodal
Estabilidad de Tronco
Empuje en pared o banca
Empuje desde rodillas ascenso-descenso
Empuje con traslado
Movilidad Hombro
Movilidad escapular en 4 puntos
Movilidad Abd en supino
Patrón en supino y sedente
Estabilidad Rotatoria
Patrón en supino
Alterno en Prono
Unilateral en prono
Patrón en 4 puntos con bastón guía
Desplante en línea
Patrón en colchoneta
Patrón con ayuda bastón
Paso de la valla
Estiramiento piramidal colchoneta
Estiramiento piramidal bípedo
Puente pélvico
Puente pélvico monopodal
Plank
Sobre codos
Sobre palmas
Alterno
Apoyo monopodal
Brazo extensión
Lateral
1
minuto
Escalera
Frente
Lateral
Rayuela
Adentro-afuera
Diagonales frente y atrás
Giros
