LISTADO DE PENSAMIENTOS DISTORSIONADOS

INSTRUCCIONES

Todas las personas tienen algunas distorsiones favoritas. Es necesario sensibilizarse a las distorsiones de mayor frecuencia de modo que la alarma interna suene siempre que aparezcan. Debe leerse este listado y recordar bien los 15 tipos de pensamientos distorsionados

1 Filtraje

Tipo de "Visin de tnel" (al final de un tnel se ve un pequeo recorte de la realidad, las paredes tapan el resto) Quien tiene esta distorsin slo ve un elemento de la situacin con exclusin de las otras cosas. De todo el conjunto se toma un simple detalle y todo el evento o situacin queda teida por este detalle. Cada uno tiene su propia visin de tnel. Algunos son sensibles solo a las prdidas y no valoran tambin los probables beneficios de las cosas. Otros solo ven la mnima posibilidad de peligro en una situacin y eso les impide disfrutar del conjunto, que puede ser agradable. Hay quienes en las personas solo buscan evidencia de injusticias y no valoran el resto.Esto no se da solo al considerar situaciones nuevas sino tambin al reexaminar los recuerdos. Si uno procede as al revisar su pasado puede reexperimentar selectivamente (filtrando el resto) solo las situaciones donde estuvo enojado o con angustia o depresin, saltndose los momentos donde estuvo bien

En sntesis: Se toma todo lo malo de algo y se magnifica, mientras que por otro lado se filtran las cosas buenas. Es como el que, ante una botella llena hasta la mitad, dice sistemticamente: -"Esa botella est medio vaca"-

Mecanismos habituales de filtraje: Magnificacin (aumentar mucho las cosas) y tremendizacin (tomarlas a la tremenda). Tambin, sacar pensamientos fuera de contexto.

Palabras claves: "Terrible? tremendo ? desagradable ? horroroso"Frase clave: "No puedo resistirlo"

2 Pensamiento Polarizado

Con este pensamiento uno hace elecciones dicotmicas, no tiene trminos medios. Las cosas son buenas o malas, maravillosas u horribles. Esto crea un mundo en blanco y negro y uno no puede ver los matices de gris. Cuando este pensamiento se aplica sobre uno mismo entonces si uno no es perfecto o brillante es que es un fracasado o un intil.

Ejemplo:Una madre de tres hijos, cuyo marido casi no estaba nunca en la casa por su trabajo, estaba decidida a ser "fuerte y responsable". Si senta que no lo lograba y se cansaba, pensaba de ella misma que era dbil y que no serva. No poda ver los medios tonos y notar que, de todos modos, haba hecho ms que suficiente durante el da.

3 Interpretacin del pensamiento

Son hiptesis o ideas que uno se hace de personas o situaciones.

Esto es as en la medida en que uno imagina que la gente siente y reacciona de la misma manera que uno mismo en igual situacin. Por lo tanto no puede distinguir que hay personas que pueden actuar o ser diferentes a lo que uno cree y actuar guiado por esas ideas "casi" verdaderas suele ser peligroso.

Frases tpicas: "Es lgico que acte as porque est celoso?" "Ella esta conmigo por mi dinero?" "El tiene miedo de mostrar afecto"

4 Visin catastrfica

Es la tendencia a ver en pequeos signos una probable catstrofe. Ejemplo: Un dolor de cabeza indica ya un tumor cerebral; el pulso acelerado o el hormigueo de los brazos indica un infarto cardaco.

Frases ejemplo: Suelen empezar estos pensamientos con la frase "Y si??" Ej. " Y si me atropella un auto al cruzar?; Y si se cae el avin? Y si me mareo y me caigo? Y si mi hijo empieza a drogarse?

5 Personalizacin

Es la tendencia a relacionar todo con uno mismo. Esto conduce por lo general al hbito de compararse con los dems. Por lo general, si de la comparacin resulta vencedor gozar de un alivio momentneo y si resulta perdedor se sentir humillado. El error bsico de este tipo de pensamiento es que se interpreta cada mirada, cada gesto o conversacin como una pista o un dato para analizarse y valorarse a s mismo. La persona que piensa as cree que todo lo que la gente hace o dice es alguna forma de reaccin hacia ella. Vive esclava de compararse con los dems, intentando determinar quin esta mejor vestido, quien tiene mejor cuerpo, etc.

Ejemplos: "Baila mejor que yo", "...no soy tan divertido como el resto del grupo" "...ella es mucho ms segura que yo", o bien: "Yo soy el ms lindo"; "...a l le escuchan pero a m no"

6 Falacia de control

Son distorsiones del sentido del control o del poder sobre s mismo. Una persona puede verse a si mismo como impotente y externamente controlado, pasivo, que nada puede hacer o por el contrario como que todo lo puede, creerse responsable de todo y de tener que llevar al mundo en sus hombros. Los dos modos bsicos de ver el mundo desde este estado es o sentirse vctima del destino o por el contrario, creerse responsable del sufrimiento o de la felicidad de los que le rodean.

7 Falacia de justicia

Esta distorsin est centrada en la aplicacin de normas legales y contractuales a los caprichos de las relaciones interpersonales. El inconveniente es que dos personas raramente se ponen de acuerdo sobre lo que es justo y la justicia pretendida se refiere generalmente a si se le proporciona lo que uno espera, necesita o desea de la otra persona. Esto suele conducir a que uno quede inmovilizado en su punto de vista y sentirse siempre en guerra, con enojo creciente hacia el otro.

Ejemplos: "Si me quisiera no me dira que no ?"; "Si l realmente me quisiera volvera temprano a casa?"; "Si esto fuera un buen matrimonio ella debera cuidar mejor a los nios.."

8 Razonamiento emocional

Creencia de que si uno siente determinadas cosas es porque son as en realidad. Si uno se siente feo es porque uno es realmente feo. Si uno se siente culpable es porque tiene que haber hecho algo mal. El problema de creerse uno que el pensamiento emocional es siempre es vlido es como creerse que todo lo que dicen las propagandas de la TV es cierto.

9 Falacia del cambio

La nica persona que uno puede tener la esperanza de controlar es a s mismo. En la falacia del cambio se cree sin embargo que es ms fcil cambiar a las otras personas para que se adapten a uno que modificarse uno para adaptarse al entorno. Las estrategias para cambiar a los otros incluyen echarles la culpa, exigirles, ocultarles cosas y negociar. El resultado habitual es que la otra persona se sienta atacada constantemente y no cambie en absoluto.El supuesto fundamental de este tipo de pensamientos es que la felicidad de uno depende de los actos de los dems.

10 Etiquetas globales

Etiquetar es ponerle rtulo a las personas o a las situaciones a partir de algn hecho o circunstancia. Si alguien no presta alguna cosa es etiquetada de egosta. Si una persona se muestra poco bulliciosa en el grupo un par de veces ya queda etiquetada de aburrida. Estas ideas pueden contener algo de verdad pero lo malo de los rtulos es que ignoran toda evidencia contraria convirtiendo la visin de las cosas en algo muy rgido y rutinario.

11 Los debera

La persona con esta distorsin tiene una "lista interior" de normas rgidas y estereotipadas sobre como "deberan" comportarse o actuar tanto ella como los dems. Si se trasgreden esas normas internas se enoja mucho, o se siente muy culpable si es ella misma quien las viola.Como resultado de esto a menudo se termina adoptando la posicin de estricto juez y encuentra permanentemente faltas en otros o en s mismo. Si los dems no actan consecuentemente a sus criterios se irrita o se pone intolerante. Supone que todos "deberan" conocer las reglas y "deberan" seguirlas.

Palabras tpicas:"Debera ... tendra... habra"

Ejemplos: 1) Una mujer senta que su marido "debera" querer sacarla a reuniones sociales y que en ellas l "debera" ser ms sociable y conversador. Si el no haca eso era porque "es un egosta que solo piensa en s mismo"2) Debera ser ms espontneo.3) Debera amar a mis hijos por igual4) Debera tener un carcter ms fuerte.5) Debera ser ms eficiente en lo que hago6) Debera ser ms constante en mis afectos porque siento amor algunas veces pero otras no.

12 Tener razn

Uno tiene que probar continuamente que su punto de vista es el correcto. Se pone siempre a la defensiva no interesando la opinin del otro sino defender su idea. Es como que uno nunca se equivoca. Las personas con este tipo de opiniones raramente cambian porque no suelen escuchar nuevas informaciones, todo lo que no encaja en lo que ya creen lo ignoran y suelen considerar que tener razn es ms importante que mantener unas buenas relaciones personales.Ej. El marido, que llegaba a cualquier hora y su esposa no saba cuando prepararle la comida, le reprochaba que mientras ella estaba tranquila en su casa el tena que estar trabajando todo el da.

13 Culpabilidad

La persona con esta distorsin experimenta alivio cuando encuentra quin es el culpable o responsable de alguna situacin. Pero esto, a menudo implica que es el otro el que se ve forzado a convertirse en responsable de elecciones y decisiones que, en definitiva, son tambin responsabilidad de uno.Algunas personas, de manera preferencial, vuelcan la culpabilidad sobre ellas mismas. As constantemente se preocupan por creerse incompetentes, estpidas, insensibles o muy emotivas.

Ejemplos 1) Una mujer culpaba al carnicero de venderle siempre carne con grasa pero ella podra haber ido a otra carnicera. 2) Otra mujer pensaba que ella tena la culpa de arruinarle el da al esposo por haber llegado veinte minutos tarde a una fiesta. Como la fiesta termin temprano concluy que era porque se haban molestado con ella.

14 Falacia de la recompensa

La persona con esta distorsin se comporta ?correctamente? en espera de una recompensa. Por lo general llega a agotarse fsica y mentalmente trabajando y pensando que su esfuerzo ser reconocido y recompensado por quien uno estima (Dios, los hijos, el cnyuge, el jefe).

Ejemplo: Una madre se desviva ?para que mis hijos tengan lo mejor?. Los llevaba a la escuela, supervisaba sus tareas, los acompaaba a gimnasia, a danza, msica, de paseo, les preparaba las mejores comidas y les tena la ropa impecable. Siempre pensaba que esto sera reconocido por ellos y por su marido. Como con tantas tareas sola quedar extenuada fue hacindose irritable y malhumorada. Esto gener al final malestar y rechazo de parte de los suyos, cosa que ella tomaba como muestra de que ellos eran, despus de todo, unos desagradecidos.

15 Sobregeneralizacin

Se tiende a hacer una conclusin vlida para todo a partir de un solo hecho, generalmente poco relevante, ignorando cuidadosamente todo lo que pueda contradecirla. As si uno se marea realizando un viaje en colectivo nunca realizar otro. Esto conduce a una vida cada vez ms limitada porque si ocurre algo malo una vez se esperar que ocurra eso una y otra vez.

Palabras indicativas: Todo, nadie, nunca, siempre, todos, ninguno.Frases tpicas: "nadie me quiere ? nunca ser capaz de confiar en alguien otra vez ? siempre estar triste ? nunca podr conseguir algo mejor ? nadie querr ser mi amigo si llega a conocerme realmente"