Los Beneficios de Tener Una Actividad Física Periódica Son Altamente Superiores Respecto a Una...

8/19/2019 Los Beneficios de Tener Una Actividad Física Periódica Son Altamente Superiores Respecto a Una Vida Más Bien R…

1/34

Los benefcios de tener una Actividad Física periódica son altamente

superiores respecto a una vida más bien relajada, en la que no

ejercitamos nuestro cuerpo y en cambio pasamos mucho tiempo en

inactividad, por lo que una de las prácticas recurrentes y recomendables

es justamente la elección de un Deporte para practicar, y teniendo la

constancia de disrutarlo varias veces al mes

Los benefcios que trae el Deporte en la !alud están relacionados

justamente a la ejercitación, pudiendo no solo contar con

"ntrenamientos relativos a la práctica del mismo, sino tambi#n a

simplemente la práctica del Deporte de $ecreación, simplemente por

diversión y disrutándolo con ami%os, en amilia o bien practicándolo en

al%un &lub o Federación en particular

"n contraposición a una vida li%ada al deporte y la actividad ísica

periódica tenemos al !edentarismo Físico, siendo considerado como la

carencia de actividad ísica de variada intensidad, siendo esta

costumbre la responsable de una 'ulnerabilidad en la !alud, impidiendo

al cuerpo a orecer una respuesta avorable ante una variada cantidadde trastornos, sobre todo en lo que respecta a "nermedades

&ardiovasculares

La práctica del deporte ayuda a disminuir una %ran cantidad de

enermedades tales como (nartos de )iocardio, además de lo%rar una

reducción del *eso &orporal, siendo justamente una de las ormas de

prevenir la +besidad, además de benefciar al cuerpo con una mayor

)ovilidad Articular, sumado a incrementar las &apacidades de $eacción

de nuestro cuerpo y poder mejorar las abilidades &orporales

Además, el Deporte ayuda a la !alud en lo que respecta a nuestro día a

día, contribuyendo a eliminar la !ensación de &ansancio que podemos


2/34

surir si no lo practicamos recuentemente, además de eliminar la

!ensación de )alestar que puede aquejar a quienes tienen una vida

sedentaria, sumado además a eliminar la -aja Autoestima que suele

aparecer en aquellas personas que se encuentran disconormes con su

propia (ma%en &orporal

Además, se suele relacionar a la práctica y los 'alores del Deporte como

una orma de poder inculcar el cumplimiento de las re%las, el .ue%o

Limpio, la noble/a que tiene reali/ar una &ompetencia Deportiva y

demás valores educativos que ayudan a no solo mejorar la calidad de

vida, sino inclusive a mejorar el uturo de quienes practican un deporte,

%aranti/ando una buena salud y una conciencia sobre los cuidados

personales

Deporte

"l deporte es una actividad ísica re%lamentada, normalmente de

carácter competitivo, que puede mejorar la condición ísica01Ant2ne/, )

34405 de quien lo practica, y tiene propiedades que lo dierencian

del jue%oLa $A", en su Diccionario de la lengua española, defne deporte como

una 6actividad ísica, ejercida como jue%o o competición, cuya práctica

supone entrenamiento y sujeción a normas78 tambi#n, en una se%unda

acepción, más amplia, como

6recreación,pasatiempo, placer, diversión o ejercicio ísico, por lo com2n

al aire libre73 *or otra parte, la &arta "uropea del deporte lo defne

como9 6:odas las ormas de actividades ísicas que mediante una

participación or%ani/ada o no, tienen como objetivo la e;presión o la

mejora de la condición ísica y psíquica, el desarrollo de las relaciones

sociales o la obtención de resultados en competición de todos los

niveles7


3/34

(nstitucionalmente, para que una actividad sea considerada deporte,

debe estar avalada por estructuras administrativas y de control

reconocidas que se encar%an de re%lamentarlo 1las or%ani/aciones

deportivas5= "l hecho de que al%una actividad no est# reconocida

institucionalmente como deporte, no impide que pueda estarlo

popularmente, como ocurre con el deporte ruralo con los deportes

alternativos

A pesar de que la defnición de deporte no especifca que la 6actividad

ísica7 deba ser e;tenuante, e;isten deportes de bajo impacto ísico que

no son considerados como tales por al%unas personas >n ejemplo de

ello es el ajedre/, el cual es un jue%o cuya actividad ísica es,

aparentemente, muy escasa, pero está re%lamentado, tiene carácter

competitivo y está avalado por ederaciones ofciales, por lo que se

considera un deporte? +tros ejemplos de aparentemente escasa

actividad ísica son el tiro con arco, el automovilismo, el billar, entre

otros *or el contrario, e;isten actividades ísicas e;tenuantes que no

son un deporte, por no cumplir con la defnición

Así mismo, de acuerdo con el &omit# +límpico (nternacional, la práctica

del deporte es un derecho humano, y uno de los principiosundamentales del +limpismo es que 6toda persona debe tener la

posibilidad de practicar deporte sin discriminación de nin%2n tipo y

dentro del espíritu olímpico, que e;i%e comprensión mutua, solidaridad y

espíritu de amistad y de jue%o limpio7@

Actividad ísica

La actividad ísica recomendada debe ser undamentalmente aeróbica,

como el ir en bicicleta

"n medicina humana y veterinaria, la actividad ísica comprende un

conjunto de movimientos del cuerpo obteniendo como resultado un

%asto de ener%ía mayor a la tasa del metabolismo basal A veces se

utili/a como sinónimo de ejercicio ísico, que es una orma de actividad

https://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_deportivahttps://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_deportivahttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-4https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte_rural_vascohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ajedrezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-5https://es.wikipedia.org/wiki/Comit%C3%A9_Ol%C3%ADmpico_Internacionalhttps://es.wikipedia.org/wiki/Derechos_humanoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-6https://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_deportivahttps://es.wikipedia.org/wiki/Federaci%C3%B3n_deportivahttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-4https://es.wikipedia.org/wiki/Deporte_rural_vascohttps://es.wikipedia.org/wiki/Ajedrezhttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-5https://es.wikipedia.org/wiki/Comit%C3%A9_Ol%C3%ADmpico_Internacionalhttps://es.wikipedia.org/wiki/Derechos_humanoshttps://es.wikipedia.org/wiki/Deporte#cite_note-6


4/34

ísica planifcada y repetitiva con la fnalidad de mejorar o mantener uno

o varios aspectos de la condición ísica La actividad ísica que reali/a el

ser humano durante un determinado período mayor a


5/34

produce una reducción de calorías en la dieta se pierde un 3? B de

masa corporal ma%ra, es decir, m2sculo, y menos de un E? B de la

%rasa

*or el contrario, el abuso de la actividad ísica sin planeación y vi%ilancia

puede ser destructivo Desde envejecimiento celular prematuro,

des%aste emocional y ísico, debilitamiento del sistema inmunoló%ico

-enefcios de la actividad ísica

La práctica de la actividad ísica en orma sistemática y re%ular debe

tomarse como un elemento si%nifcativo en la prevención, desarrollo y

rehabilitación de la salud, mejoraría de la posición corporal por el

ortalecimiento de los m2sculos lumbares, prevención de enermedades

como la diabetes, la hipertensión arterial, lumbal%ias, etc0

"n %eneral, los benefcios de la actividad ísica se pueden ver en los

si%uientes aspectos9

A nivel or%ánico9 Aumento de la elasticidad y movilidad articular )ayorcoordinación, habilidad y capacidad de reacción anancia muscular la

cual se traduce en el aumento del metabolismo, que a su ve/ produce

una disminución de la %rasa corporal 1prevención de la obesidad y sus

consecuencias5 Aumento de la resistencia a la ati%a corporal

1cansancio5

A nivel cardíaco9 !e aprecia un aumento de la resistencia or%ánica,

mejoría de la circulación, re%ulación del pulso y disminución de la

presión arterial0

A nivel pulmonar9 !e aprecia mejoría de la capacidad pulmonar y

consi%uiente o;i%enación Aumenta su capacidad, el uncionamiento de

alv#olos pulmonares y el intercambio de la presión arterial, mejora la


6/34

efciencia del uncionamiento del cora/ón y disminuye el ries%o de

arritmias cardíacas 1ritmo irre%ular del cora/ón5

A nivel metabólico9 Disminuye la producción de ácido láctico, la

concentración de tri%lic#ridos, colesterol bueno y malo, ayuda a

disminuir y mantener un peso corporal saludable, normali/a la tolerancia

a la %lucosa 1a/2car5, aumenta la capacidad de utili/ación de %rasas

como uente de ener%ía, el consumo de calorías, la concentración de

colesterol bueno y mejora el uncionamiento de la insulina

A nivel de la san%re9 $educe la coa%ulabilidad de la san%re

A nivel neuroGendocrino9 !e producen endorfnas 1hormonas li%adas a la

sensación de bienestar5, disminuye la producción de adrenalina,

aumenta la producción de sudor y la tolerancia a los ambientes cálidos

A nivel del sistema nervioso9 )ejora el tono muscular, los reHejos y la

coordinación muscular

A nivel %astrointestinal9 )ejora el uncionamiento intestinal y ayuda a

prevenir el cáncer de colon

A nivel osteomuscular9 (ncrementa la uer/a, el n2mero de terminaciones

san%uíneas en el m2sculo esquel#tico, mejora la estructura, unción y

estabilidad de li%amentos, tendones, articulaciones y mejora la posturaDesarrollo de la uer/a muscular que a su ve/ condiciona un aumento de

la uer/a ósea con lo cual se previene la osteoporosis

A nivel psíquico9 )ejora la autoestima de la persona, incrementa la

capacidad de uer/a de voluntad y de autocontrol, mejora la memoria,

estimula la creatividad y la capacidad aectiva, disminuye la ansiedad, el

estr#s, la a%resividad y la depresión

&onsecuencias de la inactividad ísica

"l sedentarismo ísico es hoy en día muy recuente en la sociedad y

constituye un actor de ries%o para una amplia lista de enermedades0

Artículo principal9 !edentarismo ísico


7/34

"l sedentarismo se ha defnido como carencia de actividad ísica de

moderada a intensa La alta de actividad ísica trae como consecuencia9

"l aumento de peso corporal por un desequilibrio entre el in%reso y el

%asto de calorías, que puede alcan/ar niveles catalo%ados como

obesidad=

Disminución de la elasticidad y movilidad articular, hipotrofa muscular,

disminución de la habilidad y capacidad de reacción

$alenti/ación de la circulación con la consi%uiente sensación de pesade/

y edemas, y desarrollo de dilataciones venosas 1varices5@

Dolor lumbar y lesiones del sistema de soporte, mala postura, debido al

poco desarrollo del tono de las respectivas masas musculares

:endencia a enermedades crónico de%enerativas como la hipertensión

arterial, diabetes, síndrome metabólico

!ensación recuente de cansancio, desánimo, malestar, poca autoestima

relacionada con la ima%en corporal, etc, lo que les impide reali/ar

unciones básicas como respirar, dormir yIo caminar

Disminuye el nivel de concentración

Alteraciones en el sistema nervioso alcan/ando al%unas irreversibles

Actividades recomendadas de acuerdo a tu edadJeditarKActividad ísica de ? a 0C aosJeditarK

!on actividades como jue%os, rondas, práctica de al%2n deporte,

actividades con la amilia, en la escuela educación ísica, o qui/á las

actividades comunitarias, estas actividades son todas aquellas que nos

manten%an en movimiento activo y con el fn de mejorar las unciones

del cuerpo y mejorar o establecer la saludE

Actividad ísica de 0C a @= aosJeditarK

Las actividades son más recreativas y de despla/amiento, actividades

ocupacionales que la mayoría las tiene como por ejemplo el trabajo,

tareas en casa, son las actividades diarias tanto amiliares y

comunitarias, por ejemplo paseos en bicicletaE


8/34

Actividad ísica de @? aos en adelanteJeditarK

!on actividades de bajo impacto por lo re%ular que sean ocupacionales

en este caso si la persona aun labora, actividades amiliares,

comunitarias, pero claro que sean de acuerdo a las necesidades y

habilidades de la personaE

:ipos de actividad ísica

Actividad ísica educativa

"s la actividad ísica q se practica en las escuelas, a trav#s de la

educación ísica

La "F pretende conse%uir las fnalidades si%uientes9

MAprendisaje motorLas habilidades motrices, los jue%os, los deportes, las

dan/as y e;presión corporal

M&ondicionamiento ísico La condición ísica y el entrenamiento d las

cualidades motrices

M"ducación d valores La hi%iene, alimentación, se%uridad, conservacion

dl medio, cooperación, esuer/o etc

Actividad ísica recreativa!e practica para cumplir unas obli%aciones, impuestas por una relacíon

laboral o ; prescripción m#dica !e%2n la utili/ación q se ha%a9

M$elaciones sociales"ncuentros deportivos, act d competición, dan/as

populares etc

MDiversiónAct en la naturale/a, jue%os, bailes, etc

Actividad ísica utilitaria

N q la actividad ísica recreativa hay dos tipos

M!alud imnasia d mantenimiento, relajación, rehabilitación

M:rabajo Deporte proesional,dan/a, etc

Actividades rítmicoGe;presivas

-asadas n l ritmo y la e;presión, como caracteristicas dl movimiento


9/34

La e;presion corporal "l mimo, los jue%os d e;presion

La dan/a Dan/as populares, bailes d salón

Los sistemas rítmicos imnasia ja//, aeróbic

Actividades ísicaGdeportivas

!on las q se pueden practicar con 3 abjetivos9 recreación y conpetición

Actde recreación

.ue%os, act alternativas, y act en la naturale/a

OActividades competitivas

Deportes colectivos, deportes individuales, deportes de adversarioIria y

deportes tradicionales

Actividades $ecreativas

!on las q s reali/an voluntariamente durante el tiempo q queda libre

q %enera diversión *uede participar todo el mundo q quiera ! una

practica popular, sin limitación d edad, se;o o condición Fle;ibilidad n la

aplicación d las normas

"spontaneidad Las act recreativas son voluntarias y se practican

libremente

033Los jue%os !on act recreativas q pueden prracticar cuelquier

persona, aunq s han cnsiderado tradicionalmente patrimonio d los más

pequeos Los jue%os q s han transmitido d %eneración en %eneración y

a los cuales s ha ido ju%ando a lo lar%o dl tiempo se denominan jue%os

populares o tradicionales

O&aracteristicas dl jue%o "l autor hui/in%a establece sus características

M"l jue%o s una ación libre"l jue%o impuesto ya no es un jue%o en el

sentido stricto ;q se pierd el placer d ju%ar

M*ermite a la persona salir d la vida ordinaria y disrutar dl ocio

M!iempre hay incertidumbre, el resultado es incierto

M!e jue%a con un orden, q viene dado ; las re%las dl jue%o

M!e desarroya dentro d unos límites d tiempo y espacio


10/34

M"l jue%o estimula la sociabilidad entre los miembros dl %rupo

O:ipos d jue%os

.ue%os de habilidad:b denominados d locomoción, son aquellos n los q

intervienen acciones %lobales, basadas en habilidades motrices básicas,

y una ciert e;i%encia

G.ue%os d carreras9 "l, pauelo, las = putas ai q di%a las = esquinas

G.ue%o d salto9 carreras d d sacos

G.ue%os d equilibrio9 el nudo, las estatuas

G.ue%os d uer/a9 jue%os d lucha, estirar la cuerda

.ue%os de destre/a!e basan n la utili/ación d destre/as motrices con

implementos

G.ue%os d lan/amiento9 la rana, la herradura, la peon/a

G.ue%os d conducción9 la carretilla

G.ue%os d %olpeo9 chapas, cromos

.ue%os sensoriales !e basan n los aspectos perdeptivos dl movimiento

G.ue%os visuales9 el escondite, es espejo

G.ue%os táctiles9 la %allinita cie%a

G.ue%os auditivos9 el pauelo

.ue%os d canciones o bailes!on jue%os q se basan n los movimientosrítmicos y e;presivos

03


11/34

G.ue%os d adversario9 el jue%o d palas o el 2tbol tenis

03=Act en la naturale/a aparecen en el si%lo Q(Q d iniciativas d %rupos

escolares, además d unas fnalidades educativas, pretendían buscar la

recreación d los nios $ápidamente s han hecho muy populares las

a%rupaciones culturales y asociaciones d afcionados

"jercicio ísico

"ste artículo o sección necesita una revisión de orto%raía y %ramática

*uedes colaborar editándolo &uando se haya corre%ido, puedes borrar

este aviso

*uedes ayudarte del corrector orto%ráfco, activándolo en9 )is

preerencias R Accesorios R Save%ación R &hecP marPpn% "l corrector

orto%ráfco resalta errores orto%ráfcos con un ondo rojo

*ara otros usos de este t#rmino, v#ase "jercicio 1desambi%uación5


12/34

(nante de marina de "stados >nidos saliendo del a%ua durante un

triatlón

!e llama ejercicio ísico a cualquier actividad ísica que mejora y

mantiene la aptitud ísica, la salud y el bienestar de la persona !e lleva

a cabo por dierentes ra/ones, como el ortalecimiento muscular, mejora

del sistema cardiovascular, desarrollar habilidades atl#ticas, deporte,

p#rdida de %rasa o mantenimiento, así como actividad recreativa Las

acciones motoras pueden ser a%rupadas por la necesidad de desarrollar

al%una cualidad ísica como la uer/a, la velocidad, la resistencia, la

coordinación, la elasticidad o la He;ibilidad "l ejercicio ísico puede estar

diri%ido a resolver un problema motor concreto "l ejercicio ísico mejora

la unción mental, la autonomía, la memoria, la rapide/, la ima%en

corporal y la sensación de bienestar, se produce una estabilidad en la

personalidad caracteri/ada por el optimismo, la euoria y la He;ibilidad

mental La actividad ísica aumentada puede otor%ar una vida más lar%a

y una mejoría en la salud "l ejercicio ayuda a prevenir las enermedades

del cora/ón, y muchos otros problemas Además el ejercicio aumenta la

uer/a, aporta más ener%ía y puede ayudar a reducir la ansiedad ytensión :ambi#n es una buena manera de cambiar el rumbo del apetito

y quemar calorías !in embar%o es aconsejable la reali/ación de ejercicio

ísico adecuándolo a la capacidad ísica de cada or%anismo, ya que la

práctica de deporte comporta tambi#n una serie de ries%os para salud

Al iniciar una actividad de ejercicio ísico se debe ser consciente de las

propias limitaciones ísicas y ele%ir una práctica deportiva que no

supon%a una sobre car%a para nuestro cuerpo"l ejercicio ísico es un

elemento básico para la ormación de nios y jóvenes y el mejoramiento

y mantenimiento de nuestra salud

Los pro%ramas de actividad ísica deben proporcionar relajación,

resistencia, ortale/a muscular y He;ibilidad "n la interacción del cuerpo


13/34

con el espacio y el tiempo a trav#s del movimiento, se construyen

numerosos aprendi/ajes del ser humano "sta construcción se reali/a a

trav#s de una sucesión de e;periencias educativas que se promueven

mediante la e;ploración, la práctica y la interiori/ación, estructurando

así el llamado esquema corporal

"n el ' &on%reso de la !ociedad "spaola de Sutrición &omunitaria se

ha destacado la importancia de la reali/ación de actividades deportivas

para el desarrollo ísico, psíquico y social Además, el deporte tiene una

%ran inHuencia en la prevención de muchas enermedades como la

obesidad, la hipertensión y la diabetes

!e estima que entre un y un 0@ B de las muertes producidas en los

países desarrollados, pueden ser atribuidas a un estilo de vida

sedentario "n el estado de salud de una persona este es un actor

undamental que se combina con otros determinantes importantes como

la dotación %en#tica, la edad, la situación nutricional, la hi%iene,

salubridad, estr#s y tabaco

La práctica de ejercicio ísico consume ener%ía y requiere por tanto el

aporte de o;í%eno y nutrientes a los tejidos

"l ejercicio ísico practicado de orma re%ular y recuente estimula el

sistema inmunoló%ico ayudando a prevenir las llamadas enermedades

de la civili/ación, como la enermedad coronaria, cardiovascular,

diabetes tipo 3 y obesidad0 3 :ambi#n mejora la salud mental, ayuda a

prevenir estados depresivos, desarrolla y mantiene la autoestima, e

incluso aumentar la libido y mejorar la ima%en corporal


14/34

La obesidad inantil es un problema de salud creciente,= y el ejercicio

ísico es uno de los remedios de primera línea para tratar al%unos de los

eectos de la obesidad inantil y adulta

Los m#dicos se referen a la actividad ísica como la dro%a mila%ro, en

alusión a la %ran variedad de benefcios probados que proporciona? @

"ectos del ejercicio ísico en la saludJeditarK

Las personas que tienen como estilo de vida la %imnasia, %eneralmente

duermen mejor, y muestran menor ansiedad y tensión "stán

prácticamente inmuni/ados contra el estr#s

"l ejercicio ísico es 2til para mantener la condición ísica, y puede

contribuir positivamente al mantenimiento de un peso saludable, al

desarrollo y mantenimiento de la densidad ósea, uer/a muscular ymovilidad articular8 promueve numerosos procesos bioló%icos 1p ej

metabolismo, sistema inmune5 proporcionando un sistema fsioló%ico

saludable, lo que reduce los ries%os quir2r%icos8 reduce los niveles de

cortisol,E causantes de numerosos problemas de salud tanto ísicos

como mentalesC

$eali/ar actividad ísica moderada con re%ularidad 10?4 minutos de

ejercicio a la semana o tres veces en semana5 es uno de los actores

clave en la mejora de salud !e%2n el especialista en )edicina (nterna

.ohn Duperly 6las personas ísicamente activas reducen en un ?4 B la

incidencia de enermedades cardiovasculares, diabetes y tumores

relacionados con las hormonas comparadas con las sedentarias7 La


15/34

práctica de ejercicio de moderado a vi%oroso activaría cerca de C44

%enes, entre ellos al%unos capaces de suprimir el crecimiento de

tumores, como el de próstata, ovarios, mamas y colón, y reparar el

ADS 04

>na actividad ísica recuente y re%ular ha demostrado ser efca/ para

prevenir o tratar enermedades crónicas %raves y potencialmente

mortales como la hipertensión, obesidad, enermedades

cardiovasculares, diabetes tipo 3, insomnio y depresión00 !e%2n la +)!

la alta de actividad ísica contribuye al 0E B de las enermedades del

cora/ón y diabetes, el 03 B de las caídas de los ancianos, y el 04 B de

los casos de cáncer de mama y colon03

"jerciciosGbajarjp%

";iste evidencia que el ejercicio vi%oroso 14G? B del '+3 má;5 induce

un mayor %rado de hipertrofa cardíaca respecto al ejercicio moderado

1=4 a E4 B del '+3 má;5, pero se desconoce si esto tiene al%2n eecto

sobre la morbilidad o mortalidad %eneral0< Al%unos estudios han

demostrado que el ejercicio intenso ejecutado por individuos sanossecreta p#ptidos opioides, conocidos como endorfnas, que en

conjunción con otros neurotransmisores son responsables de inducir

estados de euoria y bienestar, con características adictivas :ambi#n

estimulan la secreción de testosterona y hormona del crecimiento0=

"stos eectos son menos intensos reali/ando ejercicio moderado

:anto el trabajo aeróbico como el anaeróbico aumentan la efciencia

mecánica del cora/ón mediante el aumento del volumen cardíaco

1entrenamiento aeróbico5 o el espesor del miocardio 1entrenamiento de

uer/a5 "stos cambios son en %eneral benefciosos y saludables si se

producen en respuesta al ejercicio


16/34

So todos se benefcian por i%ual del ejercicio ay una %ran variación en

la respuesta individual al entrenamiento, condicionada por actores

%en#ticos, donde la mayoría de la población verá un aumento moderado

de la resistencia aeróbica Tal%unos individuos hasta el doble de su

consumo de o;í%enoT, mientras que otros nunca podrán aumentarla0?

0@ !in embar%o el entrenamiento hipertrófco muscular de resistencia

está determinado, al menos en %ran parte, por la dieta y los niveles de

testosterona "sta variación %en#tica que provoca distintas respuestas

en dierentes individuos e;plica las dierencias fsioló%icas entre los

atletas de #lite y la población %eneral0E 0C Los estudios demuestran

que el ejercicio en jóvenes y adultos conduce a una mejor habilidad y

condición ísica y fsioló%ica en posteriores etapas de la vida0

"l ejercicio9

)ejora y ortalece el sistema osteomuscular 1huesos, cartíla%os,

li%amentos, tendones5 contribuyendo al aumento de la calidad de vida y

%rado de independencia especialmente entre las personas con más

edad*rolon%a el tiempo socialmente 2til de la persona8 al mejorar su

capacidad ísica, cardioGvascular, ósea y muscular eleva sus niveles

productivos, por lo que retarda los cambios propios de la veje/ Ase%ura

una mayor capacidad de trabajo y ase%ura la lon%evidad al avorecer la

eliminación de to;inas y o;idantes

)ejora el aspecto ísico de la persona

)ejora el sistema inmune

$e%ula todos los índices relacionados con hipertensión, %lucemia y

%rasas en la san%re

enera sensación de placer o bienestar, debido a que el cuerpo produce

hormonas llamadas endorfnas

)ejora la calidad del sueo


17/34

"l ejercicio ísico reduce actores de ries%o cardiovascular, como la

hipertensión arterial, la hipercoleterolemia, la obesidad o la diabetes

Además, disminuye el ries%o de lesiones de%enerativas del aparato

locomotor y reduce la incidencia la depresión o la ansiedad

Las alteraciones o enermedades en las que se ha demostrado que el

ejercicio ísico es benefcioso, entre otras son9 asma, estr#s de

embara/o, inarto, diabetes mellitus y diabetes %estacional8 obesidad,

hipertensión arterial, osteoporosis y distintos tipos de cáncer, como el

cáncer de próstata y el cáncer colorrectal

Los estudios demuestran una relación uerte entre la práctica del

deporte y el mejoramiento de aspectos emocionales como la autoestima

1"scala $osenber%5 y aspectos ísicos como reducción de peso,

optimi/ación de destre/as motoras y de movilidad articular34 ";iste una

relación muy estrecha entre el cuerpo y la mente8

!alud mentalJeditarK

"s el estado de equilibrio entre una persona y su entorno socioGcultural

que %aranti/a su participación laboral, intelectual y de relaciones paraalcan/ar un bienestar y calidad de vida los conceptos de salud mental

incluyen el bienestar subjetivo, la autonomía y potencial emocional,

entre otros !in embar%o, las precisiones de la +r%ani/ación )undial de

la !alud establecen que no e;iste una defnición ofcial sobre lo que es

!alud mental

La actividad ísica opera cambios en la mente de la persona hacia

direcciones más positivas independientemente de cualquier eecto

curativo >n pro%rama de ejercicio adecuado ortalece la psiquis

humana, produciendo eectos moderados pero positivos y continuados

sobre ciertos estados depresivos, ansiedad y estr#s y promueve el


18/34

bienestar psicoló%ico >na persona que se ejercita mediante al%una

práctica deportiva aectará positivamente a su salud mental30

La investi%ación su%iere que el entrenamiento de la aptitud ísica mejora

el estado de ánimo, el autoconcepto, autoestima, habilidades sociales,

uncionamiento co%nitivo, actitud en el trabajo8 mejora la calidad del

sueo8 reduce la ansiedad y el estr#s, alivia los síntomas depresivos8

complemento de utilidad para pro%ramas de rehabilitación de

alcoholismo y abuso de sustancias33 3< 3=

"l ejercicio re%ular se asocia a una menor prevalencia de trastornos de

ansiedad y depresión3?

"ectos en el cerebro y las unciones co%nitivasJeditarK

"n una revisión en 344C de estrate%ias de enriquecimiento para renar o

revertir el deterioro co%nitivo concluyó que 6la actividad ísica y el

ejercicio aeróbico en particular, mejora las unciones co%nitivas en

adultos mayores73@

La práctica re%ular de un pro%rama de ejercicio %enera nuevas redes

neuronales y mejora las unciones co%nitivas al incrementar la

plasticidad sináptica, el metabolismo y la circulación san%uínea

cerebral3E )ejora la capacidad intelectual y el rendimiento escolar en

nios y adolescentes "n e;perimentos con ratones, el ejercicio

promueve la unción co%nitiva a trav#s de la desarrollo del hipocampo

que dependen de aprendi/aje espacial, y la mejora de la plasticidad

sináptica y la neuro%#nesis3C Además, la actividad ísica tiene eectos

neuroprotectores en muchas enermedades neurode%enerativas y

neuromusculares3 *or ejemplo, reduciría el ries%o de desarrollar

demencia


19/34

ejercicio re%ular puede revertir el dao cerebral inducida por el

alcohol


20/34

psicoló%ico y social &uando la actividad ísica se contin2a durante toda

la vida, disminuye la aparición y recuencia de dierentes enermedades

crónicas, tanto ísicas como mentales So e;isten límites de edad para

los benefcios del ejercicio


21/34

Aunque al ejercicio ísico se le considera un enómeno positivo y

saludable, hay que plantearse cuánto ejercicio ísico es sano para la

salud y cuál es el ejercicio que se debe practicar >na idea %enerali/ada

bastante incorrecta que se tiene de la práctica del ejercicio ísico, que

parece desprenderse a veces de orma implícita de los benefcios que se

proclaman a nivel popular sobre la salud, es la de que dichos eectos

positivos se producen meramente por su práctica, sin e;plicar con

precisión cuáles deben ser los contenidos, volumen e intensidad de

dicha práctica, de acuerdo a las características y circunstancias del

individuo, que son los actores que deben ser concretados en una

prescripción De orma simplista, e;iste la creencia de que cuanto más

ejercicio ísico se realice mayores serán los benefcios en cuanto a salud

e ima%en corporal !e han creado por tanto unos tópicos incorrectos

como deporte Así el ejercicio ísico puede tener como contrapartida una

serie de eectos ne%ativos, sobre todo cuando es reali/ado de orma

inadecuada por la imprecisión en cuanto al tipo de ejercicio ísico,

volumen, recuencia e intensidad de su reali/ación y los objetivos que

vamos a alcan/ar

(nsomnioJeditarK

So se aconseja reali/ar ejercicio ísico en las 3G= horas antes de irse a

dormir, pues la producción de hormonas e;citantes como las endorfnas

pueden intererir en la conciliación del sueo

!obreejercitaciónJeditarK

La presión que ejercen los medios y la publicidad en el aspecto ísico

ideal de una persona no solo se reHeja en trastornos alimenticios en la

mujer, como la bulimia y anore;ia, sino que tambi#n está aectando a

los hombres por medio de una variedad de trastornos denominados

6:AS"7 1trastorno alimenticio no específco5 A estas patolo%ías se

asocia un e;ceso de ejercitación, la cual puede derivarse en vi%ore;ia,


22/34

una alteración mental que se caracteri/a por el desprecio hacia el propio

cuerpo y la obsesión compulsiva de reali/ar ejercicio para mejorar esta

supuesta apariencia defciente

&lasifcacion de benefcios

"n la actualidad parece e;istir evidencia sufciente que pruebe que

aquellos que llevan una vida ísicamente activa pueden obtener una

lar%a lista de benefcios para su salud9

Disminuye el ries%o de mortalidad por enermedades cardiovasculares

en %eneral y en especial de mortalidad por cardiopatía isqu#mica en%rado similar al de otros actores de ries%o como el tabaquismo

*reviene yIo retrasa el desarrollo de hipertensión arterial, y disminuye

los valores de tensión arterial en hipertensos

)ejora el perfl de los lípidos en san%re 1reduce los tri%lic#ridos y

aumenta el colesterol DL 5

)ejora la re%ulación de la %lucemia y disminuye el ries%o de padecer

diabetes no insulin dependiente

)ejora la di%estión y la re%ularidad del ritmo intestinal


23/34

Disminuye el ries%o de padecer ciertos tipos de cáncer, como el de

colon, uno de los más recuentes y sobre el que al parecer e;iste mayor

evidencia

(ncrementa la utili/ación de la %rasa corporal y mejora el control del

peso

Ayuda a mantener y mejorar la uer/a y la resistencia muscular,

incrementando la capacidad uncional para reali/ar otras actividades

ísicas de la vida diaria

Ayuda a mantener la estructura y unción de las articulaciones La

actividad ísica de intensidad moderada, como la recomendada con el fn

de obtener

benefcios para la salud, no produce dao articular y por el contrario

puede ser benefciosa para la artrosis

La actividad ísica y de orma especial aquella en la que se soporta peso,

es esencial para el desarrollo normal del hueso durante la inancia ypara alcan/ar y mantener el pico de masa ósea en adultos jóvenes

Ayuda a conciliar y mejorar la calidad del sueo

)ejora la ima%en personal y permite compartir una actividad con la

amilia y ami%os

Ayuda a liberar tensiones y mejora el manejo del estr#s

Ayuda a combatir y mejorar los síntomas de la ansiedad y la depresión, y

aumenta el entusiasmo y el optimismo


24/34

Ayuda a establecer unos hábitos de vida cardiosaludables en los nios y

combatir los actores 1obesidad, hipertensión, hipercolesterolemia, etc5

que avorecen el desarrollo de enermedades cardiovasculares en la

edad adulta

"n adultos de edad avan/ada, disminuye el ries%o de caídas, ayuda a

retrasar o prevenir las enermedades crónicas y aquellas asociadas con

el envejecimiento De esta orma mejora su calidad de vida y aumenta

su capacidad para vivir de orma independiente

Ayuda a controlar y mejorar la sintomatolo%ía y el pronóstico en

numerosas enermedades crónicas 1 &ardiopatía isqu#mica ,

ipertensión arterial,

"nermedad pulmonar obstructiva crónica , +besidad, Diabetes ,

+steoporosis, etc5

Disminuye la mortalidad tanto en adultos jóvenes como en los de mayor

edad, siendo incluso menor en aquellos que tan sólo mantienen un nivelde actividad ísica moderado que en los menos activos o sedentarios

*or 2ltimo, todos estos benefcios tendrán una repercusión fnal en la

reducción del %asto sanitario "ste es un ar%umento de peso para que

tanto las administraciones p2blicas como privadas apoyen la promoción

de la actividad ísica en todos los estamentos de nuestra sociedad

"l or%anismo humano como consecuencia del entrenamiento ísico

re%ular, presenta en sus dierentes aparatos y sistemas modifcaciones

moroló%icas y uncionales que denominamos adaptaciones, las cuales

van a permitir por una parte prevenir ó retrasar la aparición de

determinadas enermedades y por otra parte mejorar la capacidad de


25/34

reali/ar un esuer/o ísico >na persona entrenada ísicamente será

capa/ de correr a la parada del autob2s sin cansarse demasiado, ju%ar

con sus hijos con mayor vitalidad e incluso hacer al%2n alarde con los

ami%os en un partido de 2tbol

(ndudablemente el ejercicio ísico re%ular nos permite desde el punto de

vista psicoló%ico arontar la vida con mayor optimismo y mejor

disposición, a la ve/ que socialmente es un medio de inte%ración en

distintos %rupos humanos

"ntre los posibles problemas derivados de la práctica de actividad ísica,

el más recuente es el ries%o de lesiones musculoesquel#ticas "ste es

ácil de evitar si no se cometen e;cesos y el nivel de actividad aumenta

de orma lenta y pro%resiva hasta alcan/ar el deseado *or otro lado, si

bien es cierto que el ejercicio ísico intenso aumenta considerablemente

el ries%o de eventos cardiovasculares 1 inarto a%udo de miocardio o

muerte s2bita cardíaca5, tanto en individuos previamente sedentarios

como en aquellos que reali/an actividad ísica de orma re%ular, el ries%o

%lobal si%ue siendo claramente inerior en estos 2ltimos

*ara aquellos que ten%an intención de empe/ar un pro%rama de

actividad ísica intensa y ten%an al%2n tipo de enermedad crónica

1 &ardiopatía isqu#mica , ipertensión arterial, Diabetes , etc5 o mayor

ries%o de padecerlas, y para las mujeres de más de ?4 aos y varones

de más de =4 aos, es aconsejable pasar un e;amen m#dico previo

Fecha de publicación9 A%osto 3444


26/34

$ecomendaciones para la actividad ísica

Food :oday"l cuerpo humano está diseado para el movimiento)antenerse ísicamente activo procura toda una serie de benefcios

ísicos, sociales y psicoló%icos $ecientemente se han anunciado nuevas

recomendaciones para que los europeos mejoren su calidad de vida

siendo más activos

Defnir la actividad ísica

La actividad ísica es Ucualquier movimiento corporal asociado con la

contracción muscular que aumenta el %asto ener%#tico por encima del

nivel de descansoV 0 "s un actor esencial asociado con la salud y la

calidad de vida, e incluye muchos deportes y actividades de ocio 1por

ejemplo, la %imnasia5, además de otras actividades cotidianas como


27/34

caminar a buen paso, las tareas dom#sticas y los trabajos que requieren

un %ran esuer/o ísico, como los del sector de la construcción


Los benefcios para la salud derivados de la actividad ísica son

numerosos para cualquier %rupo de edad, e incluyen09

>n menor ries%o de padecer enermedades cardíacas

"l control del peso corporal

>nos huesos más sanos

>n menor ries%o de padecer depresión

Factores que inHuyen en la actividad ísica

La actividad ísica no viene determinada simplemente por el deseo de la

persona de mantenerse activa8 puede estar inHuenciada en %ran medida

por su entorno La planifcación urbanística puede ser importante para

acilitar que la %ente se desplace en bicicleta o a pie, y para que se

sienta se%ura, sin ries%o de surir atracos o accidentes "n los lu%ares de

trabajo pueden instalarse duchas para permitir que la %ente se desplace

de esta manera

*autas para "uropa y "">>

Aparentemente, la actividad ísica total ha disminuido en las 2ltimas

d#cadas 1aunque no se estaW demostrado5, principalmente debido a

todas las innovaciones tecnoló%icas que acilitan nuestra vida

Apro;imadamente entre el =4 y el @4B de la población de la >nión

"uropea 1>"5 lleva un estilo de vida sedentario0

"n 344C se establecieron unas nuevas recomendaciones de actividad

ísica para mejorar la salud de la población europea y estadounidense


28/34

1:abla 050,3 Las pautas de los "">> recomiendan detalladamente la

cantidad mínima de actividad ísica que deben reali/ar los dierentes

%rupos de población Las pautas de la >" se basan en las pautas

publicadas por la +r%ani/ación )undial de la !alud 1+)!5, que son

menos prescriptivas

:anto las pautas estadounidenses como las de la >" coinciden en que es

mejor para la salud reali/ar un poco de actividad ísica que no hacer

nada Las pautas de la >" se centran principalmente en la

recomendación de acciones políticas a nivel comunitario y nacional que

aciliten a la población el disrute de un estilo de vida más activo

ísicamente "ste enoque multisectorial incluye el deporte, la salud, la

educación, el transporte, el medio ambiente, la planifcación urbanística,

la se%uridad p2blica, el trabajo y los servicios para la tercera edad *or

ejemplo, las empresas de se%uros m#dicos podrían promover la

actividad ísica oreciendo incentivos fnancieros a los clientes que

pudieran demostrar que se mantienen activos

*asos prácticos para aumentar el nivel de actividad

"s undamental que, a nivel local y nacional, se creen lu%ares idóneos

que estimulen la actividad ísica, aunque tambi#n deben tomarse

medidas a nivel individual *ara aquellas personas que no est#n

acostumbradas a la actividad ísica, el mensaje principal es empe/ar de

orma %radual hasta lle%ar a un nivel apropiado que pueda mantenerse a

lar%o pla/o

*or ejemplo, un empleado de una tienda podría empe/ar con al%o tan

sencillo como bajarse del autob2s una parada antes de la suya y

caminar ese tramo adicional, aumentando la distancia pro%resivamente

y empleando un podómetro para controlar sus pro%resos >n ama de


29/34

casa podría aparcar más lejos del supermercado y caminar la distancia

restante >n directivo podría promover las relaciones proesionales

concertando una reunión con un cole%a tras un partido de squash o

comentando nuevas ideas mientras dan un paseo uera de la ofcina

*ara cualquier persona, la fjación de objetivos, si necesario con la ayuda

de un proesional de la salud, es un primer paso

:abla 0 $ecomendaciones de actividad ísica para adultos en "">> y

la >"

$ecomendaciones en "">>

$ecomendaciones en la >" 1basadas en la +)!n mínimo de 0?4 minutos por semana de actividad aeróbica de

intensidad moderada

+

E? minutos por semana de actividad aeróbica alta

>n mínimo de n mínimo de 34 minutos de actividad ísica de intensidad alta < días

por semana

La actividad debe reali/arse en tandas de al menos 04 minutos,

repartidos durante toda la semana

La actividad puede acumularse en tandas de un mínimo de 04 minutos

*ara lo%rar un benefcio adicional, se debería aumentar la actividad

aeróbica a


30/34

Además, la población adulta debería reali/ar actividades que reuercen

la musculatura de intensidad moderada o alta, y que ejerciten los

principales %rupos de m2sculos 3 o más días por semana

Deberían aadirse, 3 ó < veces por semana, actividades para aumentar

la uer/a y resistencia muscular

$ecomendaciones para la actividad ísica

Food :oday"l cuerpo humano está diseado para el movimiento

)antenerse ísicamente activo procura toda una serie de benefcios

ísicos, sociales y psicoló%icos $ecientemente se han anunciado nuevas

recomendaciones para que los europeos mejoren su calidad de vida

siendo más activos

Defnir la actividad ísica

La actividad ísica es Ucualquier movimiento corporal asociado con la

contracción muscular que aumenta el %asto ener%#tico por encima del

nivel de descansoV 0 "s un actor esencial asociado con la salud y la

calidad de vida, e incluye muchos deportes y actividades de ocio 1por

ejemplo, la %imnasia5, además de otras actividades cotidianas como

caminar a buen paso, las tareas dom#sticas y los trabajos que requieren

un %ran esuer/o ísico, como los del sector de la construcción



31/34

Los benefcios para la salud derivados de la actividad ísica son

numerosos para cualquier %rupo de edad, e incluyen09

>n menor ries%o de padecer enermedades cardíacas

"l control del peso corporal

>nos huesos más sanos

>n menor ries%o de padecer depresión

Factores que inHuyen en la actividad ísica

La actividad ísica no viene determinada simplemente por el deseo de la

persona de mantenerse activa8 puede estar inHuenciada en %ran medida

por su entorno La planifcación urbanística puede ser importante paraacilitar que la %ente se desplace en bicicleta o a pie, y para que se

sienta se%ura, sin ries%o de surir atracos o accidentes "n los lu%ares de

trabajo pueden instalarse duchas para permitir que la %ente se desplace

de esta manera

*autas para "uropa y "">>

Aparentemente, la actividad ísica total ha disminuido en las 2ltimas

d#cadas 1aunque no se estaW demostrado5, principalmente debido a

todas las innovaciones tecnoló%icas que acilitan nuestra vida

Apro;imadamente entre el =4 y el @4B de la población de la >nión

"uropea 1>"5 lleva un estilo de vida sedentario0

"n 344C se establecieron unas nuevas recomendaciones de actividad

ísica para mejorar la salud de la población europea y estadounidense

1:abla 050,3 Las pautas de los "">> recomiendan detalladamente la

cantidad mínima de actividad ísica que deben reali/ar los dierentes

%rupos de población Las pautas de la >" se basan en las pautas


32/34

publicadas por la +r%ani/ación )undial de la !alud 1+)!5, que son

menos prescriptivas

:anto las pautas estadounidenses como las de la >" coinciden en que es

mejor para la salud reali/ar un poco de actividad ísica que no hacer

nada Las pautas de la >" se centran principalmente en la

recomendación de acciones políticas a nivel comunitario y nacional que

aciliten a la población el disrute de un estilo de vida más activo

ísicamente "ste enoque multisectorial incluye el deporte, la salud, la

educación, el transporte, el medio ambiente, la planifcación urbanística,

la se%uridad p2blica, el trabajo y los servicios para la tercera edad *or

ejemplo, las empresas de se%uros m#dicos podrían promover la

actividad ísica oreciendo incentivos fnancieros a los clientes que

pudieran demostrar que se mantienen activos

*asos prácticos para aumentar el nivel de actividad

"s undamental que, a nivel local y nacional, se creen lu%ares idóneos

que estimulen la actividad ísica, aunque tambi#n deben tomarse

medidas a nivel individual *ara aquellas personas que no est#n

acostumbradas a la actividad ísica, el mensaje principal es empe/ar de

orma %radual hasta lle%ar a un nivel apropiado que pueda mantenerse a

lar%o pla/o

*or ejemplo, un empleado de una tienda podría empe/ar con al%o tan

sencillo como bajarse del autob2s una parada antes de la suya y

caminar ese tramo adicional, aumentando la distancia pro%resivamente

y empleando un podómetro para controlar sus pro%resos >n ama de

casa podría aparcar más lejos del supermercado y caminar la distancia

restante >n directivo podría promover las relaciones proesionales

concertando una reunión con un cole%a tras un partido de squash o


33/34

comentando nuevas ideas mientras dan un paseo uera de la ofcina

*ara cualquier persona, la fjación de objetivos, si necesario con la ayuda

de un proesional de la salud, es un primer paso

:abla 0 $ecomendaciones de actividad ísica para adultos en "">> y

la >"

$ecomendaciones en "">>

$ecomendaciones en la >" 1basadas en la +)!n mínimo de 0?4 minutos por semana de actividad aeróbica de

intensidad moderada+

E? minutos por semana de actividad aeróbica alta

>n mínimo de n mínimo de 34 minutos de actividad ísica de intensidad alta < días

por semana

La actividad debe reali/arse en tandas de al menos 04 minutos,

repartidos durante toda la semana

La actividad puede acumularse en tandas de un mínimo de 04 minutos

*ara lo%rar un benefcio adicional, se debería aumentar la actividad

aeróbica a


34/34

Deberían aadirse, 3 ó < veces por semana, actividades para aumentar

la uer/a y resistencia muscular

Los Beneficios de Tener Una Actividad Física Periódica Son Altamente Superiores Respecto a Una...

Documents

Transcript of Los Beneficios de Tener Una Actividad Física Periódica Son Altamente Superiores Respecto a Una...