MANEJEMOS NUESTRAS EMOCIONES EN VACACIONES

Departamento de psicologíaColegio Jordán de Sajonia

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Contenido

1. Emociones2. Autoconciencia y Honestidad3.Autorregulación yResponsabilidad4. Ayúdanos a regular según miedad

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Responsabilidad Honestidad

Desde el departamento de psicología del Colegio jordán de Sajonia queremos promover a partir de esta cartilla el bienestar emocional de las familias en

vacaciones, nuestro objetivo es brindar herramientas que conviertan el tiempo libre en una oportunidad para promover en familia la inteligencia emocional, con

el fin de incentivar en nuestros niños, niñas y jóvenes, la identificación y expresión adecuada de emociones, el buen manejo de tiempo y

responsabilidades en familia.

Va dirigida a los padres, madres y/o cuidadores de los estudiantes.

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Inteligencia emocional

• Es la capacidad para gestionarconscientemente las emociones, teniendoen cuenta la importancia que tienentodas las decisiones y pasos que damosdurante nuestra vida.

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Las Emociones

Las emociones son mecanismos que nos ayudan a reaccionar con rapidez ante situaciones o acontecimientos inesperados que funciona de manera automática, son impulsos para actuar. Cada emoción prepara al organismo para una clase distinta de respuesta.

Las emociones son propias del ser humano, a las cuales se les atribuye el bienestar o el malestar, pero todas tienen funciones importantes en la vida de los niños, jóvenes y adultos. Por lo tanto todas las emociones son validas, no existen emociones buenas o malas.

Las emociones se deben validar, no ignorar, evitar o desconectar, pero si podemos aprender a manejarlos.

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Felicidad Tristeza Desagrado Furia Miedo

5 Emociones básicas

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FELICIDAD• Sensación de bienestar y de seguridad que

sentimos cuando conseguimos algún deseo o vemos cumplida alguna ilusión. Nos induce hacia la reproducción, es decir, deseamos reproducir aquel suceso que nos hace sentir.

DESAGRADO• Disgusto o asco hacia aquello que tenemos

delante.• Es una emoción adaptativa, cuando impulsa a

hacer algo para resolver un problema ocambia una situación difícil. Puede conllevarriesgos de inadaptación cuando se expresa demanera inadecuada.

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TRISTEZA• Se manifiesta como pena, soledad, pesimismo ante la

perdida de algo importante o cuando nos ha decepcionado. Esta emoción tiene como función pedir ayuda, nos motiva hacia una nueva reintegración personal.

Furia-Enojo• Se manifiesta con rabia, ira que aparece cuando las

cosas no salen como queremos o nos sentimos amenazados por algo o alguien. Es una emoción adaptativa, cuando impulsa a hacer algo para resolver un problema o cambiar una situación difícil. Puede conllevar riesgo de inadaptación cuando se expresa de manera inadecuada.

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MIEDO• Anticipación de una amenaza o peligro (real

o imaginario) que produce ansiedad, incertidumbre inseguridad.

• Esta emoción es necesario ya que nos sirve para apartarnos de un peligro o actuar con precaución.

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Nos permite reconocer nuestra propias emociones y la manera en que estas afectan nuestras acciones y desempeños. Para

desarrollar esta capacidad, es necesario que la persona tome conciencia de las emociones experimentadas o sentidas y

comprenda el porque de la misma; por otro lado, debe aprender a relacionar los sentimientos, las personas y acciones

y por el otro conocer que las emociones intervienen en las decisiones que se tomen

De 6 a 8 años

Esta se adquierepaulatinamente e iniciacuando los niños soncapaces de reconocer ynombrar sus emociones,fortalezas y retos. Lo queles gusta y lo que lesdesagrada.

Por lo cual esimportante queidentifiquen lasemociones y cualesson sus funciones.

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Esta autoconciencia

se puede evidenciar de dos maneras

1. La autoconciencia privada, es cuando los niños estánconsientes de algo cerca de ellos que otras personaspodrían notar, por ejemplo, cuando están nerviosopor hablar en publico y presentan manifestacionesfísicas como opresión en el pecho, tono de voz bajoentre otros. Es darse cuenta que esta nervioso, sinque los demás lo puedan notar

2. La autoconciencia publica, es cuando elniño esta consciente de como otraspersonas lo ven.

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Cuándo se desarrolla en estas edades

Reconocen sus fortalezas y sus retos.

Pueden determinar qué necesitan hacer para completar una tarea.

Se dan cuenta de los errores en los deberes escolares y los corrigen o los modifican.

Pueden entender y hablar de sus sentimientos.

Reconocen las necesidades y sentimientos de las otras personas.

Se dan cuenta de cómo su comportamiento afecta a otros.

Tienen una mentalidad de crecimiento.

Son resilientes y están deseosos de aprender de sus errores.

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¿Cómo lo fortalecemos en casa?Realizar charlas sobre temas

controversiales o polémicos (la corrupción, la mentira, las

personas que roban, el hambre entre otros)

Idear juegos para ayudarle aentender al niño que la

honestidad genera, confianza, tranquilidad y paz interna.

Usar dilemas morales, donde la honestidad sea el centro y

hacer preguntas como ¿Cómo piensas que se esta sintiendo esa persona? ¿qué piensas

sobre la acción de la persona?14

Estimular y hablar públicamente los actos honestos y enseñarle a

reparar los deshonestos

Hacer dramatizaciones sobre la manera como las

personas pueden ser deshonestos en el colegio, en

el trabajo entre otros

Ilustrar, preferiblemente con niños del colegio actos valerosos de honestidad

Aprovechar acontecimientos actuales para hablar sobre

“juego limpio”, “hacer las cosas bien”

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De 9 a 11 años• Para ayudar a los hijos en estas

edades a manifestar susemociones es muy importantedarle nombre a cada una de lassensaciones que están viviendoen esta etapa de cambios.

• Por ello utilice preguntas quepermitan darle forma a laemoción.

• ¿A qué se parece lo que sientes?¿Cómo te sientes? ¿Describe lassensaciones que tienes en estemomento?

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De 12 a 17 años

• En esta edad, es importante que los jóvenes aprender a diferenciar las emociones y puedan darle un nombre a cada cosa que sienten; al diferenciar las emociones, pueden entenderlas, manejarlas mejor, expresarlas de forma adecuada y tomar decisiones de manera más acertada.

• Para darle forma a la emoción podemos usar las siguientes preguntas ¿Cómo te sientes? ¿Qué te dice esta emoción?

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Es importante ayudar a los jóvenes ha adquirir mayor

conciencia de lo que pasa en su cuerpo y en su mente cuando

experimentan ciertas emociones. De esta manera, aprenden a

orientar sus pensamientos y con el tiempo estarán mejor preparados

para afrontar sus emociones.

Es importante que en el hogar no existan prejuicios ante las

emociones y sus expresiones; como por ejemplo “no está bien

que sientas rabia” o “las personas fuertes no lloran”; ya que todas las emociones nos ayudan y nos permiten evidenciar que ocurre con nosotros; lo importante es

aprender a reconocerlas y gestionarlas asertivamente.

Es recomendable que los jóvenes comprendan la relación que existe

entre nuestros pensamientos, emociones y acciones, esto

permite identificar cómo nuestros pensamientos influyen en nuestras emociones, así como evaluar qué

tan constructivos son estos pensamientos.

De 12 a 17 años18

Autorregulacióny

ResponsabilidadEs la forma como administrar y contralar las emociones a partir de las situaciones o acontecimientos. La auto regulación busca el equilibrio de las emociones, con el objetivo enfrentar situaciones que exijan un control emocional.

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6 a 8 añosPadres como modelos: Recordemos que el primer pasopara esto es la conciencia emocional de los padres, esdecir, ser conscientes de las emociones propias, que lacausa y las posibles consecuencias de estas. Un buen iniciopara ser conscientes de las emociones es respondiendolas siguientes preguntas ¿Cómo me siento en estemomento?, ¿Por qué me siento así? ¿Cómo estoymanifestando lo que estoy sintiendo?,¿Qué puedo hacerpara corregirla? Es importante que verbalicemos lo quesentimos, a cualquier persona sobre todo a los niños,para así aumentar el vocabulario emocional de los niños ydamos ejemplo de cómo gestionar las emociones

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Ayuda a los niños a gestionar sus emociones Recordemos que toda conducta esperada, debe ser enseñada, así funciona con las emociones, comenzando con ayudarles a detectar como se sienten. Por lo cual es importante enseñarles a los niños a conectarse consigo mismo para que aprenda como se siente. Es importante que el niño preste atención a las emociones que lo hacen sentir bien como la alegría o las que no lo hacen sentir bien como la tristeza o enojo, para así ponerles un nombre

Identificar la causa de la emoción: Es importante que el niño identifique que le está causando esa emoción, para después verbalizarla, destacando que todas las emociones son importantes y se deben aceptar, además que cada una incide en el comportamiento que tengamos. Un ejemplo de esto seria, enseñarle a nuestro hijo el enfado, es importante, pero no podemos pegarle al amigo cuando no hacen lo que yo quiero

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Enseñémosles a controlar sus

emociones

Existen algunas técnicasde control que son muyimportantes que se lesenseñen a los niños y niñas,pues en edades entre los6 a 8 años, están en unproceso de modelamientode esta conducta.

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Yoga: Le permite al niño organizar susideas, ser consciente de supensamiento, emoción y cuerpo, lo cualle permite tomar decisiones masacertadas. Podemos encontrar estosejercicios en la plataforma YouTube

Mi lugar feliz: Buscar MI LUGAR FELIZ,este lugar debe ser en algún espacio de lacasa donde el niño se sientas tranquilo ypueda pensar mejor. En ese lugar puedellevar un juguete que lo tranquilice, uncuaderno u hoja donde pueda escribir quesiente, además en este lugar puedo hacerejercicios de respiración

Respiración como un globo: En una posicióncómoda, en lo posible acostado se le pide alniño que “Vamos a inflar un globo, lo masgrande que podamos imaginar y llenamos lospulmones de aire, al hacerlo se ira inflado elglobo (nuestra barriga). Cuando este muylleno, tenemos un poco el aire y soltamosdespacio y tranquilamente”. Podemos ponerun objeto o nuestra mano para ver como seinfla y como de desinfla.

Técnica del spaguetti: Necesitamos músicatranquila y relajante. Vamos a imaginar quenuestro cuerpo es un spaguetti. Respiramostranquilamente, sintiendo la respiración (conla mano en la barriga). Nos vamos aconcentrar en aquellas partes del cuerpoque sintamos rígidas como un spaguetti sincocinar. Debemos relajarnos para intentarrelajar nuestro cuerpo y convertirlo en unspaguetti cocinado, flexible

Burbujas: Se puede utilizar jabón agua y unpoco de glicerina, mezclar y comenzar a hacerburbujas. Es importante soplar poco a poco,con suavidad para evitar que se exploten lasburbujas. Podemos contar para que larespiración sea más lenta y las burbujas no serompan Cuando se haya conseguido unaburbuja lo más grande posible, soplamossuavemente para que se vaya y se repite elproceso

Ten en cuenta estas técnicas

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Fortalecer el valor de la responsabilidad en edades de 6 a 8 años

Tender la cama Organizar su escritorio

Preparar lo que necesite para hacer

una actividad

Ayudar a limpiar el polvo Balarse solo Cuidar su mascota

Ayudar a preparar el desayuno o cocinar platos sencillos con

supervisión

Organizar su habitación

Ayudar a lavar lo platos

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9 a 11 años

Es importante identificar las características que se presentan en esta edad para luego pasar a conocer como acompañar los procesos de regulación.

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Por esto ten presente en esta edad1. En esta edad la comprensión cognitiva de los hijos entre 9 y 12 años es casi igual a la de un adulto.

2.Se presentan fuertes cambios físicos y psicológicos constantes Cambios hormonales, Inestabilidad, esto afectará la forma en que su reacción cambie en los momentos que vivimos en la cotidianidad

3.Sus pares (amigos y amigas) empezaran a tener un papel muy importante.

4. Hay momentos en que se refugien en los adultos y en otras ocasiones con lo pares.

5. Hay una gran dificultad para manejar las emociones.

6. Pueden pasar rápidamente del llanto a la risa por situaciones como: “Un amigo le dijo que no le gustaba sus audífonos”

7. .La manera en que el preadolescente expresa o manifiesta tristeza puede verse en Cambios comportamentales., Irritabilidad, Mal humor, Hiperactividad, Aislamiento 26

Ser paciente

1. Contener: Ayudar aequilibrar lo emocional y loracional .

Especialmente la del adultoya que el joven será quienpueda estar en una situaciónde irritabilidad.

2. Permitirle evadirse Darleun momento de desconexióncomo ir a su cuarto y estaratento con preguntas como¿Si necesita algo?

3.Calmar: Hablarle demanera serena, permitirleque comparta con pares.

Encontrar un solución a lasituación que nos genera lareacción emocional

3. Informar: Abordar lassituaciones que se debedialogar para suautoconciencia de lasemociones dándole lainformación de maneracorta y sencilla. “Evita losdiscursos” para encaminarla emoción.

5. Normalizar: Al atravesar estaetapa de grandes cambios esimportante normalizar lassituaciones mostrar empatíapor la situación problema ycompartir situaciones similarestambién a través del modeloespecialmente evitandoreaccionar a su irritabilidad yorientar a una alternativa desolución racional

Para enseñar a tu hijo a manejar sus emociones debes:

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ESTRATEGIA PARA LA AUTORREGULACIÓN

• El semáforo: Es una técnica efectiva paraautorregular comportamientos impulsivos yconsiste en entrenarse para identificar cuando sesiente una emoción para evitar darle continuidad ala misma, evitando reacciones que afecten lasrelaciones interpersonal .

• ROJO para DETENERSE; es decir, quedarse quietotal cual lo hacen los coches en la ciudad.AMARILLO para PENSAR lo que está sucediendo ydetectar posibles SOLUCIONES y VERDE paraACTUAR llevando a la práctica alguna de esasopciones.

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Fortalecer el valor de la Responsabilidad en edades entre los 9 y 11 años

Las responsabilidades

deben estar orientadas

acorde a la edad y la capacidad de

desarrollo.

Las responsabilidades

deben ser conocidas por

todos los miembros de la

familia.

Cada vez que se asignen es

importante que se brindé claridad de las consecuencias que se pueden presentar si

no se realiza.

Evitar repetir la instrucción o ser discursivo en el incumplimiento

de una responsabilidad.

Confié en las capacidades de su hijo evité hacer sus responsabilidades ya que

solo esta generando incapacidad en el y

limitación frente a las habilidades que necesita para afrontar la vida.

Siéntense y dialoguen a nivel reflexivo frente el

incumplimiento de la responsabilidad y lleven a cabo los acuerdos en la

forma en que se presentó la dificultad para el

conocimiento

Permita que asuma las consecuencias de

sus decisiones y mantenga los

acuerdos ante las promesas y acuerdos

con sus hijos.

Si se equivocan en el cumplimiento de la

responsabilidad, oriéntelo aacepta tus errores con humildad a pedir ayuda y

construir una solución para cumplir con las

responsabilidades

Enséñale el valor del compromiso. Cumplir

con las demás personas, sin olvidar que con la primera

persona que se tiene un deber es con uno

mismo.29

Responsabilidades para niños de 9 y 11 años

• Cambiar las sábanas y echar a lavar las sucias• Aprender a poner la lavadora y lavar los platos• Ir a la comprar en la tienda• Preparar una comida• Preparar té o café para los padres• Planear las propias fiestas de cumpleaños• Hacer tareas sin recordatorio de los padres o su

ayuda• Tener una conducta apropiada cuando se queda a

dormir en casa de un amigo• Hacerse su propia maleta• Responsable de los propios gustos y aficiones.

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De 12 a 17 años

• Aprender a regular nuestras emociones, no significa dejar de sentir. Por el contrario, significa permitirnos modularlas para que se expresen adecuadamente con nosotros mismos y con los demás.

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ESTRATEGIA PARA LA AUTORREGULACIÓN

En los momentos en

los cuales hablamos sobre las emociones, se

recomienda acompañarlas con el cuerpo

(gestos y posturas), pues

esto es una manera de

graficar las emociones.

Es importante validar todas las emociones que surjan en los jóvenes; sin embargo, debemos

ayudarlos a ver si la intensidad de esa emoción y las formas de

como las afrontamos son adecuadas para ellos y para la relación que

establecen con los demás.

Es importante con los jóvenes respecto a que no siempre las cosas resultan

como queremos o como la

imaginamos, y que eso es normal. Así mismo, es importante ayudarlos a

entender que las circunstancias

pueden cambiar y que lo

importante es la manera cómo lo

afrontamos.

Durante la adolescencia las emociones son muy intensas y cambiantes. Es natural para los

jóvenes ilusionarse o

decepcionarse fácilmente; ante

estas situaciones, ellos necesitan que los

adultos los acompañen

respetuosamente, sin juzgar o invalidar lo que

sienten.

Por último, no olvidemos que somos modelo de conducta para los hijos,

por lo tanto, es imposible que tratemos de enseñarles a regular sus

emociones si nos ve gritando cuando, por ejemplo el

computador no funciona

adecuadamente.

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Fortalecer el valor de la Responsabilidad en edades entre 13 a 17 años

Los jóvenes se encuentran en un proceso de aprendizaje para la vida. si queremos que ellos aprendan a ser responsables, es necesario permitirles que se enfrenten a sus errores y puedan aprender de ellos, mostrando las posibles consecuencias.

Es importante que los jóvenes identifiquen estrategias para organizarse y cumplir sus objetivos, teniendo presente que los desarrollos emocionales y sociales también son importantes. Enséñeles estrategias que a usted le hayan funcionado para resolver problemas y para corregir sus errores.

Ayúdeles a explorar las consecuencias de sus elecciones a través de espacios de dialogo y reflexión.

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Postergar la gratificación

Hace referencia a la capacidad para posponer una satisfacción inmediata con el fin de alcanzar un resultado mayor a futuro.

Por ejemplo: Elegir entre jugar video juegos o hacer mis deberes académicos, la

primera opción genera satisfacción inmediata, sin

embargo, la segunda opción trae mejores beneficios a

largo plazo.

Los jóvenes que han desarrollado la capacidad de postergar la gratificación,

tienen un mejor rendimiento académico y despliegan mejor sus habilidades

sociales.34

Responsabilidades para jóvenes entre los 12 y 17 añosRespeto a las normas de

convivencia del colegio

Estudiar durante toda la jornada

de clase.

Tener una actitud positiva de aprendizaje

en todo el proceso educativo.

Cumplir con las tareas y trabajos que le fueron asignados.

Respeto a los profesores,

alumnos y otros empleados

Deben participar en la vida familiar

y en el hogar.

Deben respetar a sus padres, hermanos y

otros familiares.

Deben participar y colaborar en el cuidado del hogar, realizar tareas

domésticas de acuerdo con su edad, nivel de autonomía personal, capacidad.

Deben cumplir con sus responsabilidades con

independencia y autonomía.35

¿CÓMO SABEMOS SI UN NIÑO ES RESPONSABLE?

Un niño es responsable cuando realiza sus tareas, deberes y obligaciones sin que haya que recordárselo en todo momento

Cuando ha adquirido hábitos personales o en el hogar (ducharse solo, vestirse, atarse los zapatos, comer….)

Es capaz de razonar lo que debe, o no debe hacer

Tiene fuerza de voluntad suficiente para realizar sus deberes y obligaciones

Se plantea nuevos objetivos, o metas

No espera que se lo hagamos todo

No echa la culpa a los demás de lo que le pasa, ni busca excusas sistemáticamente

Es capaz de elegir correctamente entre diferentes alternativas

Puede jugar, hacer sus deberes, tareas y estudiar a solas sin problemas

Puede tomar decisiones autónomas, distintas a las que toman otros en el grupo en que se mueve

Respeta y reconoce los límites establecidos por los padres, aunque en ocasiones pueda discutir sus tareas u obligaciones

Puede controlar su frutraciión

Cumplir sus promesas o tareas con las que se compromete

Reconoce sus errores y no trata de justificarse continuamente

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GraciasFelices Vacaciones

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