MANUAL DE TÉCNICAS DE SANACIÓN HOLÍSTICA.Psicólogo, MSc Carlos Álvarez

Introducción

El presente manual está realizado con la intención de brindar algunas técnicas correlacionadas entre sí para poder ayudarnos a liberar las tensiones que día a día tenemos que afrontar en el cumplimiento de nuestras tareas.

El mismo se fundamenta en la visión holística del ser humano en la concepción de cuatro cuerpos inter-relacionados entre sí en forma sistémica con fundamentos en los sistemas de sanación de medicina tradicional china y en los chacras (sistema hindú).

Estas técnicas también pueden ser aplicadas en los diferentes grupos con los cuales trabajamos a diario, incluyendo a nuestra familia.

En la primera parte, abordaremos algunos ejercicios de gimnasia cerebral para sintonizarnos ecológicamente con nosotros mismos y con el grupo. Luego, en a 2da parte, estudiaremos algunos puntos de digitopuntura, enfatizando en los hombros y en puntos asociados para aliviar dolores de cabeza. En la tercera parte aprenderemos la novedosa técnica de liberación emocional. Para concluir con ejercicios de sanación energética.

Parte 1.GIMNASIA CEREBRAL

(Brain Gym)

¿Qué es la Gimnasia Cerebral? Es un sistema de aprendizaje basado en la aplicación, en educación, de métodos Kinesiológicos del doctor Paul Dennison, y la activación cerebral de la doctora Le Poncin; los cuales persiguen desarrollar mayores capacidades visuales, auditivas y kinestésicas, aprendiendo técnicas de respiración y conjunto de ejercicios corporales que permiten desbloquear las energías, activar las

neuronas, mejorar las funciones cognitivas y emocionales para ejercitar la plasticidad cerebral, facilitan la elaboración de redes nerviosas, su conexión y reactivación a través del cuerpo para estimular el cerebro. A continuación se presenta una rutina básica de cinco pasos de demostración rápida de Gimnasia Cerebral, importante iniciar con una rutina de respiración.

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1. Tomar Agua: De acuerdo con los expertos, esto no es opcional, es obligatorio si queremos que nuestro cerebro funcione de una manera óptima. El

90 % del volumen de nuestro cerebro está compuesto por agua y es el principal vehículo de las transmisiones electroquímicas. Se recomienda la ingesta de 8 vasos de agua diarios y 16 bajo estados emocionales estresantes (medida

estándar por la talla y peso de los humanos). Sin embargo se puede calcular de acuerdo a nuestro peso y talla… siguiendo una regla de tres a partir de la fórmula

original descubierta por científicos ingleses. Tu peso en Kilogramos multiplicado por 6 vasos entre 64 Kilogramos. El agua es absorbida mejor por el cuerpo cuando se le da en pequeñas cantidades y pasando por debajo de la lengua para permitir el intercambio de iones y una vía más rápida de información hacia el cerebro (recordar el ejemplo de los medicamentos de emergencia sublinguales – isordil, antihipertensivos, etc.).

Tomar Agua

El estrés psicológico o ambiental agota al cuerpo dejando las células deshidratadas. El método habitual para determinar las necesidades de agua consiste en calcular 28

gr por día por cada hilo y medio de peso, y el doble de cantidad de agua en situaciones de estrés.

Puede ser erróneo prescribir grandes cantidades de agua a otras personas. La persona puede ir probando cómo se siente bebiendo distintas cantidades de agua.

Su propio cuerpo es el mejor juez para determinar sus necesidades.

El agua activa el cerebro para:

Una correcta actividad eléctrica y química entre el cerebro y el sistema nervioso. Un correcto almacenamiento y una adecuada recuperación de información.

Aplicaciones:

Mejora las potencialidades de aprendizaje. Especialmente importante en situaciones de estrés. Es una ayuda importante cuando se trabaja con equipos electrónicos (ej.: máquina

de escribir, computadoras, televisor….)

2.- Botones Cerebrales: Los botones cerebrales son puntos en el cuerpo que permiten activar una serie de redes neuronales en el cerebro, beneficiando los siguientes aspectos: a) normaliza la presión sanguínea, b) despierta los sistemas atencionales y de percepción del cerebro, c) estabiliza una presión normal de sangre al cerebro, d) alerta el sistema vestibular (donde se encuentra el equilibrio) y e) aumenta la atención cerebral al activar ciertos

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neurotransmisores; por consiguiente ayuda en el proceso de aprendizaje movilizando los circuitos emocionales y de la memoria.

Activa el cerebro para:

Enviar mensajes desde el hemisferio derecho de cerebro al lado izquierdo del cuerpo y viceversa.

Regula la activación de los neurotransmisores. Posibilita una acción positiva eléctrica y química. Aumenta el fluido de la energía electromagnética del cuerpo.

Relación postura-comportamiento:

Equilibrio izquierdo-derecho del cuerpo (caderas no torcidas, cabeza no inclinada) Aumenta el nivel de energía. Mejora la capacidad de función conjunta de los ojos (puede aliviar el estrés visual,

el bizqueo y la vista fija) Aumenta la relajación global. Relaja los músculos del cuello (alivia la tensión en la nuca).

3.- Marcha Cruzada: Este ejercicio permite activar la bilateralidad cerebral (el hemisferio derecho coordina el lado izquierdo del cuerpo y el hemisferio izquierdo regula el lado derecho). Todo ejercicio que permita coordinar movimientos de forma que cuando se mueve un lado (brazo, pierna, dedos), la parte opuesta de mi cuerpo se debe mover al mismo tiempo

(brazo, pierna, dedos).

Los beneficios de la marcha cruzada son los siguientes: a)integración de ambas partes derecha e izquierda, b) aumenta la concentración y el razonamiento, c) ayuda en la lectura, d) aumenta habilidades en la percepción auditiva, e) ayuda en el estudio de matemáticas, escritura y ortografía.

Activa el cerebro para:

Cruzar la línea central visual/auditiva/kinestésica/táctil. Movimiento del ojo de izquierda a derecha. Mejora la visión binocular (de ambos ojos)

Relación postura-comportamiento:

Mejora la coordinación izquierda-derecha.

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Mejora la respiración y estado físico mejora la coordinación y percepción espacial. Mejora el oído y la visión.

4.- Puntos Positivos: tocar diferentes partes de la cabeza de manera suave y continua, permite la activación del circuito o mecanismo de recompensa del cerebro, al aumentar la producción de serotonina y endorfinas (neurotransmisores del bienestar), en consecuencia, un cerebro relajado se

vuelve más optimo para producir conexiones neuronales más rápidas y fuertes.

Activa el cerebro para:

Cruzar el centro de la línea central en caso de estrés o tensión relacionados con recuerdos, situaciones, personas, lugares, sucesos, o habilidades.

Atenúa el reflejo de actuar sin pensar cuando estamos estresados.

Relación postura-comportamiento:

Capacidad de organización Habilidad para el estudio. Rendimiento en los exámenes.

5.- Botones Cerebrales línea media: Dar masajes a los botones cerebrales que permitan visualizar la línea media del cuerpo ayuda especialmente a estimular las redes neuronales del proceso atencional, en especial las redes del lóbulo frontal (asociado a los procesos cognitivos básicos y complejos): Son dos puntos debajo de la clavícula hacia la derecha y hacia la izquierda del esternón, mientras pongo la otra mano sobre el ombligo, masajeo

suavemente.

6.- La TarántulaPASOS1. Si tienes un problema o un conflicto, identifícalo con un animal que te dé asco, por ejemplo, una tarántula.2. Imagina varias pegadas en tu cuerpo. ¿Qué harías? ¡SACÚDETELAS!3. Utiliza tus manos para golpear ligero, pero rápidamente, todo tu cuerpo: brazos, piernas, espalda, cabeza, etcétera.4. Haz el ejercicio a gran velocidad durante dos minutos.

BENEFICIOS Activa todo el sistema nervioso. El cerebro aprende a separar la persona del problema. Se producen endorfinas (la hormona de la alegría). Circula la energía eléctrica de las terminaciones nerviosas.

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Disminuye el estrés. Activa la circulación sanguínea.

7.- El Perrito

PASOS1. Con una mano estira el cuero de tu cuello, por la parte de atrás, sostenlo durante diez segundos con fuerza y suéltalo tres segundos.2. Repite el ejercicio unas cinco veces.3. Usa: “Música Barroca Para Aprender Mejor”. En Bali las mamás toman a sus hijos del cuello, como si fueran perritos; en ese instante deja de llorar y se calman.

BENEFICIOS El fluido cerebroespinal corre más adecuadamente hacia el cerebro. Disminuye el estrés. Aumenta la atención cerebral. Circulan las conexiones eléctricas de la médula espinal.

Parte 2.DIGITOPUNTURA

Digitopuntura o Acupresión: Es hacer presión con los dedos o con otro objeto sobre el punto de acupuntura.

La digitopuntura es una técnica de curación inofensiva que alivia o reduce los dolores u otros síntomas de enfermedad. Tiene la ventaja de que uno mismo se la puede aplicar en forma de terapia repetitiva y con un alto grado de seguridad, pues no produce efectos secundarios.  Sin embargo el hecho de que sea tan fácil de aplicar tiene un peligro: que el paciente se autodiagnostique y la emplee sin antes consultar al médico y obtener un diagnóstico profesional. Hay muchas enfermedades curables que se convierten en incurables si se espera a que estén en estado avanzado para consultar al médico.  Así pues, la digitopuntura debe aplicarse:

1. Mientras se espera la llegada del médico

2. Después de obtener un diagnóstico profesional que determine si la enfermedad puede ser tratada con digitopuntura y no es grave.

3. En conjunto con el tratamiento médico.

4. Para aliviar las afecciones superficiales como un dolor de cabeza o una indigestión

METODOLOGÍA

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Para localizar los puntos de digitopuntura con facilidad de toman como base dos medidas:

- El ancho de un pulgar

- El ancho de una mano

Como cada persona tiene su propia simetría, es importante que use sus propias manos para localizar el punto.  De lo contrario el tratamiento no dará resultado o puede afectar otros puntos ubicados en un meridiano cercano.

Para asegurarse de que ha encontrado el lugar exacto del punto, pruebe primero el área del cuerpo que muestra la ilustración.  Presione el área hasta que encuentre el punto que sea más sensible a la presión.  Ese es el punto de acupuntura.  Usted sabrá que ejerció la presión necesaria en el punto correcto si después de dejar de presionar sigue sintiendo un poco de presión, inclusive, al principio el presionar el punto puede resultar doloroso.

Se debe aplicar presión firme directamente sobre el punto haciendo a la vez un masaje circular; la punta del dedo y la piel deben moverse al mismo tiempo; no basta con frotar superficialmente el punto.  Estimula el punto de 15 a 20 segundos cada vez.  Los puntos bilaterales, es decir, los que están anatómicamente en ambas mitades del cuerpo, deben presionarse por igual, ya sea simultáneamente o uno después del otro, pero asegúrese de presionar los dos.

Diferentes modos de aplicar la presión:

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Nunca se debe sobre estimular un punto. Suspenda el tratamiento cuando sienta alivio y no use más puntos para reforzar el efecto.

Cuándo no debe aplicarse la digitopuntura:

1. Dentro de las cuatro horas siguientes de haber tomado cualquier medicina (inclusive aspirina), bebidas alcohólicas, alimentos muy pesados o plantas medicinales

2. Si toma medicinas diariamente (excepto vitaminas).

3. Si tiene algún desorden cardíaco o sufre alguna enfermedad relacionada con el cambio o degeneración de tejidos como artritis, cáncer, cataratas, tumores, várices, etc.

4. Inmediatamente antes o dentro de la media hora después de bañarse con agua caliente o hacer ejercicio.

5. Si el punto de presión está debajo de una cicatriz, una infección, una vena varicosa o una inflamación.

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6. Durante el embarazo, especialmente después del tercer mes.

7. Se encuentra alterado emocionalmente evite el tratamiento hasta que se sienta completamente tranquilo.

PUNTO 3 En la parte interior del antebrazo, a una mano y un pulgar arriba de la unión de la muñeca con la mano en línea recta con el dedo medio.

Dolor de Cabeza. Dolor en los Brazos. Dolor de Oídos.

PUNTO 6 Sobre la parte exterior del antebrazo, una mano arriba de la unión de la muñeca con la mano.

Dolor de Espalda, Manos, Brazos u Hombros. Asma, Tos o Vómitos

PUNTO 25 Sobre la punta de la pequeña protuberancia que se forma en la unión del pulgar con la mano.

Dolor de Cabeza, Garganta, Muelas y Dientes, Abdomen, Cuello, Pecho, Manos, Muñecas, Codos, Hombros, Tobillos. Afecciones de los Ojos, Congestión Nasal, Acné, Anginas, Ansiedad, Asma, Hemorragia Nasal, Hipo, Huesos dislocados, Insomnio, Jaqueca, Laringitis, Lumbago, Nerviosismo, Obesidad, Resfriado, Sinusitis, Tos, golpes en Extremidades Superiores.

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PUNTO 63  En ambos lados de la frente en la orilla de las cejas.

Desmayos, Dolor de Cabeza, Jaqueca.

PUNTO 65 En la frente, a la mitad de la distancia que hay entre las cejas.

Dolor de Cabeza, Jaqueca.

PUNTO 67 En ambos lados de la frente en el área de las sienes, a un dedo de la orilla de las cejas.

Dolor de Cabeza, Ansiedad, Insomnio, Jaqueca.

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PUNTO 69 Entre la punta de la nariz y la parte de arriba del labio superior.

Desmayos, Estornudos

PUNTO 71 A ambos lados de la espina dorsal al mismo nivel que la línea del nacimiento del cabello, un dedo a cada lado de la espina.

Ansiedad, Dolor en los Hombros, Insomnio

PUNTO 85  Debajo de la clavícula en línea recta con los bordes del cuello.

Asma, Dolor de Cabeza, Hipo, Tos.

PUNTO 95  A un tercio de la distancia que hay entre la punta del hombro y la base del cuello, partiendo de la punta del hombro.

Dolor en los Hombros.

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PUNTO 98 A un tercio de la distancia que hay entre la punta del hombro y la base del cuello, partiendo de la base del cuello.

Dolor en los Hombros.

PUNTO 100 Sobre la mitad de una línea imaginaria que va desde la punta del hombro hasta la base del cuello.

Dolor en los Hombros

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Parte 3.TÉCNICAS DE LIBERACION EMOCIONAL

(Emotional Freedom Techniques)

EFT es una técnica simplificada, desarrollada por Gary Craig, un ingeniero de Standford. Está basada en la Terapia del Campo del Pensamiento (TFT) del Dr. Roger Callahan, quién a su vez se basó en el Touch for Health del Dr John Thie, desarrollado a partir de la Kinesiología Aplicada y de los trabajos del Dr. George Goodheart.

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Premisa:

EFT considera que “La causa de todo malestar emocional es una alteración en el sistema energético corporal”.

Por ello, el trabajo con EFT o tapping siempre va a responder a la misma mecánica encaminada a corregir esa alteración en el sistema energético.

Finalidad de la EFT:

Se trata de un procedimiento orientado a remover las emociones negativas que se alojan en nuestros cuerpos.

Esta clase de emociones condiciona y limita nuestros actos y nuestra experiencia de vida.

Aplicación E. F. T.:

Individual:

Aplicación a todos los cuadros no psicóticos, y algunos síntomas de los cuadros psicóticos.

Pensamientos, creencias negativas.

Emociones y sentimientos negativos. Depresión y problemas de autoestima.

Sensaciones desagradables en el cuerpo.

Social:

Problemas de relación.

Adicción al trabajo.

Conflictos de pareja.

¿En qué consiste EFT?

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Se trata de una técnica de "tapping" o golpeteo, en la que se estimula el sistema energético humano para producir equilibrio emocional.

En lugar de estimular los meridianos con agujas, moxas o corriente eléctrica, en EFT se emplean los dedos.

El golpeteo de puntos seleccionados produce un reordenamiento del flujo de energía en el organismo, restaurando bloqueos y desequilibrios de tipo emocional, mental y físico.

Sugerencias:

Ser Específico – Mientras más especifico seas, mejor. Identifica una persona, lugar, experiencia, recuerdo, paisaje, sonido, evento, sentimiento o sensación específica asociada con el asunto.

El Medidor de Intensidad – Es importante evaluar la extensión o importancia del problema que quieres sacar antes de empezar. Puedes usar un medidor de intensidad en una escala de 0 a 10 (en donde 10 representa la máxima intensidad y 0 representa nada en absoluto de intensidad) para identificar qué tan fuerte son tus emociones alrededor un tema especifico y para medir tu progreso.

Después que termines una ronda de EFT, haz un chequeo de tus emociones en relación a esta medición de la intensidad. ¿Se hicieron más fuertes, menos fuertes o se quedaron igual? Sigue con EFT hasta que alcances un cero en esta escala como indicador de liberación de emociones de este asunto.

Pruebas – Después de terminar con una ronda de EFT, pon atención a cualquier pensamiento, sentimiento o recuerdo que llega a tu mente. Pueden ser una parte del bloqueo o asunto que estás liberando. Aplica otras rondas positivas de EFT hasta que desaparezcan completamente.

Ser persistente – Repite la secuencia de EFT hasta que liberes todas las emociones asociadas con el evento especifico. Puede haber muchos aspectos o capas a un bloqueo o asunto. Por eso, sigue dándote EFT hasta que todos ellos hayan sido atendidos o bien, contacta una practicante de EFT para guiarte.

Flexibilidad – Puedes hacer los golpecitos en los puntos de EFT con cualquier mano, en el lado derecho o izquierdo del cuerpo, dependiendo en cuál es más cómodo para ti.

Los Puntos – Si hace golpecitos en el área en general del punto lo estimularás. Por eso, no necesitas sentir preocupada si estás en el área exacta.

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El Agua – Se ha detectado que la deshidratación afecta los resultados de EFT. Es recomendable que tomes agua antes, durante y después de EFT para permanecer hidratado.

Los Escritos – Estos escritos son guías. Añade y omite palabras para hacerlo más especifico y personal a tu problema en particular.

Técnica de los 8 puntos:

A.- Identifique lo que le está molestando a nivel físico (en el cuerpo), emocional (miedo, rabia, angustia, soledad, cambios de humor, entre otras), y en la mente (pensamientos negativos, creencias negativas sobre sí mismo: no sirvo, para qué nací, por qué me tocaron estos padres, entre otras creencias).

B.- Valore la intensidad de la molestia o síntoma negativo en una escala subjetiva del 0 al 10, donde 0 es la ausencia y el 10 es un dolor insoportable a nivel físico, emocional y/o mental.

Siempre hay que procurar llegar a cero (0). Es decir, a la ausencia del malestar.

C.- En el punto de karate, golpear o tappear mientras repite por tres veces la expresión: “A pesar de ___Síntoma o malestar___ me amo y me acepto total y completamente”

O con la siguiente expresión.

Aunque tengo este ___(el problema)__________, me acepto profunda y completamente.

El espacio en blanco será llenado con una breve descripción del problema al cual te quieres dirigir. Aquí están algunos ejemplos.

**Aunque tengo este miedo de hablar en público, me acepto profunda y completamente.** Aunque tengo este dolor de cabeza, me acepto profunda y completamente.**Aunque tengo este enojo hacia mi padre, me acepto profunda y completamente.

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**Aunque tengo este recuerdo de la guerra, me acepto profunda y completamente.**Aunque tengo esta rigidez en mi cuello, me acepto profunda y completamente.**Aunque tengo estas pesadillas, me acepto profunda y completamente.**Aunque tengo estas ansias por el alcohol, me acepto profunda y completamente.**Aunque tengo este miedo a las víboras, me acepto profunda y completamente.**Aunque tengo esta depresión, me acepto profunda y completamente. **Aunque todavía tengo algo de este enojo hacia mi padre, me acepto profunda y completamente. **Aunque todavía tengo algo de esta depresión, me acepto profunda y completamente.

También puedes usar afirmaciones como…**“Me acepto, aunque tengo este _____________.”**“Aunque tengo este ________________, me acepto profunda y completamente.**“Me quiero y me acepto aunque tengo este ___________.”

D.- Realizar una ronda negativa mientras tapea siguiendo la secuencia de los ocho puntos:

1. Al principio de la ceja, justamente encima de y a un lado de la nariz. Este punto está abreviado CJ para el principio de la CeJa. Solo tapear de un solo lado.

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2. En el hueso junto al rabillo del ojo. Este punto está abreviado LO para el Lado del Ojo. Solo tapear de un solo lado.

3. Debajo del ojo, sobre el hueso del pómulo. Este punto está abreviado DO para Debajo del Ojo. Solo tapear de un solo lado.

4. En el área pequeña debajo de tu nariz, sobre el labio superior. Este punto está abreviado BN para Bajo la Nariz.

5. En el mentón, bajo el labio inferior, en la depresión que forma la barbilla. Utilizamos M para Mentón.

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6. El punto en dónde se encuentran los huesos del inicio de la clavícula, y la primera costilla. Para ubicarlo, primero, se pone el dedo en la muesca en forma de “U” entre los dos huesos de la clavícula, arriba del esternón (cerca de dónde un hombre hace nudo a su corbata). Desde esa cavidad en U se mueve el dedo índice abajo (hacia el ombligo) unos 3 centímetros, y luego se lleva ese dedo a la izquierda (o derecha) 5 cm. Este punto está abreviado C para Clavícula. Solo tapear de un solo lado.

7. En el costado del cuerpo, a la altura de la tetilla (en los hombres) o en medio de la tira del sostén (en las mujeres), aproximadamente a 10-15cm abajo de la axila. Este punto está abreviado BA para Bajo la Axila.

8. Sobre la parte alta de la cabeza. En la mollera.

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Se tappea o dan los golpecitos mientras dice la frase que describa al malestar o síntoma:

**enojo hacia mi padre**recuerdo de la discusión con la profesora **rigidez en mi cuello**pesadillas remanentes

E.- Realizar una respiración profunda.

F.- Realizar tres o más rondas positivas con afirmaciones o con lo que queremos dejar anclado, grabado. Afirmaciones siempre en tiempo presente. Evite usar expresiones con NO pues el cerebro las procesa en forma positiva omitiendo la negación.

Afirmaciones: Puedo concebir un plan Puedo hacerlo mejor El problema pasará Esto es transitorio Ahora mismo estoy mejor Puedo aceptarme a mí mismo Sé lo que tengo que hacer Me merezco algo mejor Me gusto a mí mismo Puedo superarlo Puedo hacerlo mejor Tengo recursos

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La gente me aprecia Soy valioso Estoy mejorando…. Puedo controlarme

Terminada cada ronda positiva tapeando cada uno de los ocho puntos se concluye con una respiración profunda.

G.- Reevaluación del malestar o síntoma tratado. Si se mantiene, aumentó o bajo. Y seguir realizando rondas positivas hasta llegar a cero. Para ello realiza tantas secuencias como sean necesarias. Deja de engañarte y asume tu poder personal.

Tal vez el error más grande que cometen los recién llegados es que tratan de usar EFT en cuestiones que son demasiados globales. Logran progresar al ser persistentes, pero es menos probable que se den cuenta de los resultados inmediatamente. Como resultado, pueden abandonarlo demasiado pronto.Te sugiero desmenuzar cada problema en eventos específicos y te darás cuenta de los resultados en cada uno, inmediatamente. Hacer esto también tiene que ver con enfocarse en la verdadera causa y es usualmente más eficiente.

Parte 3.MASAJE ENERGÉTICO

El resultado que se logra con el masaje energético curativo, es más que un estado de descanso muscular, es un estado de conciencia especial, que lleva a un sentimiento de paz, de tranquilidad de vitalidad y de felicidad, como quien se libera de una pesada carga que ha transportado durante largo trecho, se coloca erguido y renueva sus energías.  El masaje energético curativo logra este estado de conciencia y sensación de control, paz y tranquilidad que libera del stress y los síntomas generados por él, e inicia un proceso de recuperación y bienestar.

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Chacras significa rueda de energía. Existen siete (7) chacras principales a lo largo de la columna vertebral. Éstos están asociados con nuestra salud y armonía de los cuatro cuerpos: físico, mental, emocional y espiritual.

Cada chakra es un vórtice de energía que gira en el sentido de las manecillas del reloj cuando es recibida desde atrás. Al girar el chakra despide un flujo de energía hacia arriba y un flujo hacia abajo, formando las largas corrientes verticales de energía. Cada chakra se relaciona con los órganos y funciones situados en su área.

Los chakras están conectados por una doble espiral de energía que desciende de la cabeza, la corriente del caduceo. Este descenso de energía a través de los chakras muestra una decreciente velocidad de vibración de energía, teniendo el chakra de tierra el nivel más bajo de vibración.

Técnica:

Después de realizar la petición a la energía, a Yo Superior. Procedemos a armonizar los chacras del sanado acostado boca abajo. Empezamos desde el chacra corona hasta el raíz, tocando levemente cada uno de ellos para luego girar nuestra mano dominante alrededor de treinta veces mientras imaginamos que se activa el color del respectivo chacra. Es decir: chacra 7 = blanco, dorado o violeta; chacra 6 = azul añil; chacra 5 = azul celeste; chacra 4 = verde o rosado; chacra 3 = amarillo; chacra 2 = naranja; y chacra 1 = rojo. Después de cerrar el aura del sanado, se dan las gracias y se evalúa con éste la experiencia.

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Cómo meditar

¿Por qué meditar?

Meditar siempre trae grandes beneficios tanto para el cuerpo como para la mente y para el espíritu. Este tipo de práctica surgida es una herramienta indispensable para aquellas personas que están en el camino del autoconocimiento y desean alcanzar la iluminación o el despertar de la conciencia.

Sin embargo, es útil también para aquellas personas no interesadas en la vida espiritual, pero que desean relajarse y serenar sus emociones. Ayuda a acallar la mente y a volverse más objetivo, permitiendo que las ideas fluyan sin confusión ni caos.

Físicamente, es una práctica fabulosa para relajarnos y prevenir enfermedades. Elimina el estrés y los nervios. Así pues, meditar es algo que todos deberíamos aprender a hacer para llevar un poquito más de felicidad a nuestras vidas.

¿Cómo hacerlo?

La meditación es totalmente libre y creativa. Sí podemos decirte que hay varios pasos a seguir y algunas pautas que te pueden ayudar. Para una buena meditación es muy importante el lugar y el ambiente, sobre todo al principio, cuando nuestra mente se dispersa fácilmente. Tienes dos posibilidades para realizar una meditación: en el exterior o en el interior.

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En el exterior: La naturaleza es uno de los lugares más adecuados para meditar. Sobre todo para aquellos a los que les encanta el campo, el olor de la hierba, el ruido de un río. Lo ideal es estar lejos del mundanal ruido. Los parques naturales o bosques de uso público son ideales. No importa el clima, pero es más provechoso meditar con buen tiempo. La presencia del sol es muy beneficiosa para las meditaciones diurnas; suele ser maravilloso empezar un poco antes del amanecer y vivirlo ya en meditación, o un atardecer. La energía lunar también es muy poderosa; sobre todo cuando está llena.

En el interior: También se puede meditar perfectamente dentro de una casa, aula, gimnasio, local... Lo mejor que puedes hacer es personalizar el ambiente a tu gusto: apagar las luces y quedarse a oscuras, meditar bajo la luz de velas de colores o de un color determinado que te guste, poner música que te relaje o sonidos de la naturaleza, o estar en silencio, quemar incienso o varillas de incienso natural o sándalo, esencias con un olor que induzca a la meditación, etc.

Las posturas

Lo más importante en esta posición es que tengamos la espalda recta y los hombros muy relajados, sin tensión en el cuello.

Lo que nos interesa a la hora de meditar es que nuestro cuerpo esté relajado y no tener molestias o incomodidades durante el ejercicio. Por eso, jamás hay que forzar una postura para meditar. Una de las posiciones más sencillas de meditación se consigue recostándose en el suelo, en una colchoneta, en la cama. El mayor problema es la posibilidad de quedarnos dormidos, pero por lo demás es una posición fabulosa para realizar meditación. En este caso por ejemplo podemos tener las palmas de las manos hacia arriba, con los brazos totalmente estirados. Recuerda que es inmensamente importante que te sientas cómodo, y relajado y que no fuerces nunca tus posturas corporales. No se trata de que sufras.

 La Relajación

Tras situarnos ya en la postura que hemos escogido, vamos a cerrar los ojos y respirar profundamente tres o siete veces. Lo ideal sería poder hacerlo como en el ejercicio sugerido en el artículo de las páginas 7/9. Una vez que ya hemos respirado las tres o siete veces, seguiremos el siguiente proceso tomándonos todo el tiempo que deseemos para cada paso:

1. Vamos a llevar nuestra consciencia, es decir, toda nuestra atención a nuestros pies. Vamos a intentar visualizarlos y sentiremos como PESAN y se RELAJAN, PESAN y se RELAJAN.

2. Cuando por fin sintamos que nuestros pies ya están relajados seguiremos subiendo por los tobillos, tibia y peroné, hasta las rodillas. Así centraremos nuestra atención en estas partes de nuestro cuerpo y las uniremos a los pies en un PESAN y se RELAJAN, PESAN y se RELAJAN.

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3. Cuando ya estés relajado desde las rodillas hasta los pies, sigue llevando tu consciencia hacia arriba, por tus pantorrillas, muslos, genitales, glúteos y cintura. Después comienza a sentir como se unen a las anteriores en un PESAN y se RELAJAN, PESAN y se RELAJAN.

4. Después de conseguir relajar ya hasta la cintura, seguiremos subiendo, llevando nuestra consciencia hacia arriba por el abdomen, la zona lumbar, la espalda y el pecho. Entonces comienza a sentir cómo esa nueva parte de tu cuerpo se une a la anterior en un PESAN y se RELAJAN, PESAN y se RELAJAN.

5. Después extiende tu consciencia o atención sobre tus hombros, brazos, manos y dedos. Entonces, siguiendo el proceso que venimos haciendo, siente como esa parte de tu cuerpo se une a la anterior en un PESA y se RELAJA, PESA y se RELAJA.

6. Cuando ya tengas relajado tu cuerpo desde tus hombros hacia abajo, sigue subiendo, llevando tu consciencia a través del cuello, músculos de la cara (labios, mejillas, párpados, frente, etc.), cuero cabelludo y pelo. Cuando ya tengas la atención en estas partes de tu cuerpo, siente como se unen a las anteriores en un PESAN y se RELAJA, PESAN y se RELAJAN.

7. Y ya por último, lleva tu consciencia a tu mente, y una vez allí, observa cómo se une al resto de tu cuerpo en un TODO que PESA y se RELAJA, PESA y se RELAJA... Cuando hayas terminado sentirás una inmensa relajación:, ya estás preparado para comenzar a meditar.*

 

Meditación del Cuerpo de luz

Con la meditación del cuerpo de luz buscamos despertar toda la luz que hay en tu interior para que tu alma transite por un camino espiritual mucho más feliz y más rico.

1. Preparativos: Leer artículo “Cómo meditar”

2. Relajación: Respira profundamente tres veces. Escucha durante unos instantes los latidos de tu corazón y siente que todo tu cuerpo PESA y se RELAJA.

3. La luz dorada: Visualiza una luz dorada que entra por encima de tu cabeza y te penetra hasta llegar a tu corazón. Visualízala poco a poco, viendo cómo va penetrando en tu cuerpo, trayéndote una energía de paz y espiritualidad. El cosmos está adentrándose en ti, así que tómate todo el tiempo que necesites para ser consciente de ello.

4. Tu corazón: Luego, visualiza cómo la luz dorada llega al centro de tu corazón y allí se enciende una hermosa llama de calor de amor. Cuando se haya encendido visualiza como el calor del amor en forma de energía de color rosa cubre por completo a modo de burbuja o escudo protector a tu corazón.

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Mientras vas visualizando la energía rosa debes ser consciente en lo más profundo de tu interior de que estás activando el amor universal dentro de ti. Si te ayuda puedes pensar en tus seres queridos, en cómo los amas,…

5. Tu cuerpo de luz: Cuando te sientas preparado para seguir, visualiza la llama de tu corazón dando lugar a una fuerte explosión de luz que lanza millones de partículas de luz por todo tu cuerpo, desintegrando toda la oscuridad que pudiera haber en él. Esas partículas recorren todas las partes de ti. Desde tus huesos hasta tu piel. Te traen una sensación renovada de ligereza y optimismo. Además sientes un gran amor por todo y por todos. Vive la sensación durante todo el tiempo que desees. Deja atrás pensamientos negativos e impuros. Avanza hacia el amor universal.

6. Irradiando luz: Cuando desees avanzar, visualiza cómo esa luz que ha llenado los límites de tu cuerpo es irradiada hacia fuera, hacia tu campo áurico. Visualiza como puede ser percibida por los demás y cómo los demás pueden mejorar también con ella. Mantén la visualización el tiempo que desees.

Respira profundamente tres veces y abre los ojos. ¡Ya tienes tu cuerpo de luz!

Estoy completamente a la orden para clarificar dudas.Tengan paciencia y prueben en Uds. mismos estas técnicas. Mi correo es alvarezcarlos794@gmail.com

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