Mejora de la gestión del estrés a través del ejercicio...

-DiplomadoenEducaciónFísicaUniversidadJaumeI(UJI).Castellón-DiplomadoenOsteopatíaEscuelaInternacionaldeOsteopatía(EIO).Bilbao-DiplomadoenFisioterapiaUniversidadCardenalHerrera(CEU).Valencia-MiembrodelaEuropeanFederationofOsteopaths(EFO-FEO)-SecretariodelaAsociaciónProfesionalEspañoladeOsteópatas(APREO)-MiembrodelaSociedadEuropeadeMedicinaOsteopática(SEMO)-OsteópataenelCentroOSTEOPATIACASTELLÓN-Coautordellibro100TécnicasdeMovilizaciónconImpulsoenOsteopatía

EduardoFalcóMola,Osteópata(EurOstDO)

Mejoradelagestióndelestrésatravésdelejerciciofísico

Elestrés

¿Esbuenoomalo?

Elestrésafectaapersonas

detodaslasedadesycondición

¿AquiénafectaelESTRÉS?

ESTRÉS:UndescubrimientoaccidentalIntentandoaveriguarsipodríaexistirotrahormonasexualapartedelasyaconocidasHabíainyectadoarataspreparadoshormonalesdiferentesextraídosdeovariosyplacentaEncontrólosmismostrescambiosentodoslosanimales:• Lacortezadelasglándulassuprarrenalesestabaaumentada• losórganoslinfáticosestabanatrofiados• úlcerassangrantesenelestómagoyelduodenodetodosellos

Dr. Hans Selye Médico e investigador

Probóainyectarotrassustancias,inclusotóxicosysiempreobservólosmismostrescambiosParecíaunsíndrome:esungrupodesignosysíntomasquesepresentanjuntosyquesoncaracterísticosdeunaenfermedadconcreta.La“triadadelestrés”,sepresentabanjuntosperonoparecíansertípicosdeningunalesión,sinodecualquierestímulonocivos:ESTRESANTE

¿ParaquéeselEstrés?Dellatín”stringere” à“provocartensión”

Descubrióquepacientescondiferentes

padecimientosmanifestaban

síntomassimilares

Loatribuyóalesfuerzodelpacientepornoenfermar

Lollamó:SíndromeGeneraldeAdaptación(1936)

Dr. Hans Selye Médico e investigador

SíndromeGeneraldeAdaptación

Mecanismoautomáticoquesedisparaantecualquiersituaciónestresante,movilizandolasreservasenergéticasparahacerfrentealasdemandasexternas.

ElESTRESORpuedeser:-Mental -  Físico -  Medioambiental -  Emocional-  combinacióndevariosdeellos

cualquieragenteoestímuloqueproduceestrés¿cuálessonestresantesycualesnoestresantes?

Ladivisiónexactadelosestímulosenestresantesonoestresantes

esimposible.

ESTRESANTE:

Losestresantessonestímulosextremos

-Excesivos

-Demasiadoescasos

Casitodoslosestímulosmoderadosolevesnosonestresantes.

Sirespondesbien:EUSTRÉSóBUENESTRÉS(Indispensable)

Sirespondemal:DISTRÉSóMALESTRÉS

ESTRESANTE:cualquieragenteoestímuloqueproduceestrés

Elestréspuedenvenirdeterminadosporprocesosemocionalesy/omentales

Todoloquepercibimoscomounaamenaza,

yasearealoimaginario,despiertamiedooansiedad

Esfundamentallapercepcióndecadauno

Lasemocionesactúancomoestresantes

SistemaLímbicoCENTRALdondesentimoslaemoción

Sistemacognitivo:InterpretaciónCultura,vivencias,..

SENSACIÓN- Agradable- Intrascendente- Desagradable

LAEMOCIÓNSERÁ- AgradablePocasDesagradable

Información-  PLACER

-  ALARMA

ModificacióndeórganosyvíscerasRESPUESTA

Condicionada

AlassensacionesdeMIEDOlellamamosEstrés,ansiedad,angustia

SensaciónvisceralinterpretadaporCognitivoquecondicionalarespuesta

ESTÓMAGOINTESTINOCORAZÓN

¿Cómorespondemosalosestresores?

Conrespuestasfisiológicaspredeciblesynoespecíficas:

cambiosmetabólicos(rápidos)Cambioshormonales(lentos)

ControlNeuro-endocrino

¿Cuándorespondemosmal?

Cuandolasdemandassonexcesivas,intensasy/oprolongadasAúnsiendoagradablesSuperanlacapacidadderesistenciayadaptación

Dependedelestimulo,perosobretododelacapacidaddeadaptacióndecadauno

CapacidaddeADAPTACIÓN:Anteestímulosexternos,….

Depende de cómo este YO

ConceptodeGLOBALIDAD

COMER(SistemaNerviosoParasimpático)

•  Barreras•  SistemaDigestivo•  SistemaRespiratorio•  Metabolismo•  Descanso

QUENOTECOMAN(SistemaNerviosoSimpático)

•  ActividadFísica•  Alimentación•  Adaptaciónalestrés

SIMEJORAMOSELQUENOSFALLA,MEJORAELRESTO

¿Quésucedesinorespondemosbien?Estedistrésprovocaráagotamientodelasglándulassuprarrenales

Estopuedeocasionar:

•  Fatiga•  inmunodeficiencia•  presiónsanguíneaelevada•  desequilibriosenlaglucemia•  retencióndelíquidos•  PROCESOSDEGENERATIVOS:Osteoporosis•  depósitosdecalcioenarticulacionesyarterias•  deficienciasnutricionales,etc.

ESTOOCURREPORFASES

FasesdeAdaptaciónalestrés

1ºFasedealarma

2ºFasederesistenciaoadaptación

3ºFasedeagotamiento

EFECTO ACUMULATIVO

•  Larespuestainiciales“luchaohuida”(adrenalina)

•  Eslareacciónantepeligrooamenaza.

Preparaciónparalaaccióninmediata

1ºFasedealarma

LUCHA-HUÍDASist:Psico-neuro-endocrino-inmune

Preparaciónparalaaccióninmediata

Paralaaccióninmediata:•  ↑niveldeglucosayác.grasos,para↑energíadisponible

•  ↑ritmocardíacoyrespiratorio

•  Redistribucióndelasangre:vaamúsculos,cerebro,corazónypulmones(↓aparatodigestivo)

•  ↑elestadodealerta↑motivaciónydeterminación

•  ↑lasudoraciónpara↓latemperaturayeliminartoxinas

1ºFasedealarma

Sinose“resuelveelproblema”,elorganismomontaunaresistenciasostenida.

Secrecióndecorticoidesque↑niveldeglucosa-1ºglucógeno-2ºácidosgrasos-3ºaminoácidos

Asípuedeseguirtrabajandoamayorritmobajoelestrés.


resistenciasostenida

Laaldosterona,actúaenelRIÑON,mantienemásaltalaPRESIÓNARTERIALduranteperíodosdeestrésprolongados.

Seliberanbeta-endorfinas:Opioidesnaturales

↓lasensibilidadaldolor


El↑delaPresiónArterial,sobrecargacardiovascularyurinarioProblemasenlahomeostasiadelaglucosa(ResistenciaalaInsulina)↑susceptibilidadainfecciones(oportunistas)Manifestacionesfísicasymentalestípicas

Éstafasenoduraeternamente

•  “Tics”nerviosos(morderlasuñasounlápiz,tocarserepetidamentelacara,cabelloobigote,rascarselacabeza).

•  Dificultadparaconcentrarseyrecordardatos.

•  Complejos,fobiasymiedos,ysensacióndefracaso.

•  Irritabilidadydificultadparareír.

•  Ansiasdecomeralgo.

2ºFase:Manifestacionesmentales

•  Fatigafrecuente

•  Frecuentesdoloresdecabeza

•  Tensiónydolormuscular(cuello,espalda)

•  Desórdenesestomacales(indigestión,diarrea)

•  Molestiasenelpecho

•  Elevadatemperaturacorporal(fiebre)

•  Insomnioypesadillas

•  Sequedadenlabocaygarganta

2ºFase:Manifestacionesfísicas:

Siseprolongalaresistencia,…

ocasionaelestadiofinalelagotamientoBURN-OUT↑elriesgodeenfermedadesimportantes

Alagotarselassuprarrenales,producehipoglucemiaPuedemanifestarsecomo:-  undebilitamientototal

-  deórganosespecíficos(elmásdébil).


Estrésemocional:Elestrésligeroresultaintolerable

Estrésmental,-Faltadealertamental -Depresión-Fatigapsíquicaengeneral -Mareo

Estrésfísico:Lafatigafísicasevuelvecrónica.

3ºFase:Segúntipodeestrés…

•  Deseodeescabullirse•  Sentimientosdedesesperanza•  Incapacidadsocialuocupacional•  Ideasdesuicidio

Señalesdealarma

Paratratardecompensarla(hipoglucemia),elorganismoreclamaimperiosamenteazúcar

Suingestaelevadacrearáproblemaspropios,…


Comoresultado,puedensurgirvariasenfermedades:

• Trastornosgastrointestinales(colonirritable),úlceras• asma• migraña• alteracionesdermatológicas(ectodermo)• Hipertensiónarterial• ataquesalcorazón• derramecerebral• cáncer


SIGNOSYSÍNTOMASDELESTRÉS

¿Estoyestresado?Algunasvecesnonosdamoscuentadelhechodequeestamosestresados.Elprimerpasoesadmitirlaposibilidaddequepuedesestresarte.Elsegundopasoesserconscientedelossignosysíntomasdelestrés.Puedensersuaves,moderadososeveros.

Lafatiga:señalfrecuenteyprecoz

PuedeserfísicaMayordurantelamañanaqueporlatardecansancio,faltadeenergíaymotivación

Puedeserintelectualdificultadparalaconcentración“vacíosdememoria”descensodelrendimientointelectualfatigasexual(↓eldeseosexual,dificultadenlaerección)

Signosysíntomasfísicoscomunesdelestrés

RitmocardíacoaceleradoPresiónsanguíneaelevadaNauseasy/ovómitosDolorenelpechoDificultadpararespirarDesmayoVértigo

Signosysíntomasfísicoscomunesdelestrés

•  Temblor•  Transpiraciónaumentada

•  Doloresdecabeza•  Contraccionesmusculares

•  Sed

•  Debilidad•  Fatiga•  Rechinamientodedientes

•  Dificultadesvisuales•  Dificultadesauditivas

Signosysíntomascognitivoscomunesdelestrés

•  Concentraciónpobre•  Pérdidadeautoconfianza

•  Memoriaalterada

•  Dificultadparatomardecisiones

•  Culparaotraspersonas

•  Pérdidadeorientacióntemporal

•  Pensamientosfugaces•  Pensamientoalterado

Signosysíntomasdecomportamientocomunesdelestrés

•  Respuestaemocionalinapropiada

•  Cambioenlosnivelesdeactividad

•  Alteracionesdelsueño•  Movimientoserráticos•  Cambioenlamanera

habitualdecomunicarse

•  Pérdidadeinterésenactividadesanteriormenteplacenteras

•  Cambioenloshábitosdietéticos

•  Arrebatosemocionales•  Conductaantisocial•  Usoinapropiadodelhumor

Signosysíntomasdecomportamientocomunesdelestrés

•  Recelo•  Hiperestímulo•  Empleodesustancias(cafeína,nicotinaoalcohol)•  Deterioroenlaefectividaddelrendimiento•  Propensiónalosaccidentes•  Tendenciaadramatizar,hablarrápidoy/ogritar•  Gestosnerviosos(dargolpecitosconlospies,morderselasuñas,rechinarlosdientes,tirarsedelcabello,frotarselasmanos,etc.)

Signosysíntomasemocionalescomunesdelestrés

•  Aprensión•  Incertidumbre•  Miedo•  Agitación•  Ansiedad•  Pánicosevero•  Enojo•  Sentirseagobiado•  Irritabilidad•  Desesperanza•  Culpa

•  Tristeza•  Depresión•  Rechazo•  Faltadeautoestimae

insatisfacción•  Faltadeesperanzaode

ilusiónensuvida

¿dedóndeveníanlasemociones?

Enfoqueglobal:LasemocionesLasemocionessesienten

SistemaLímbicoCENTRALdondesentimoslaemoción

Sistemacognitivo:InterpretaciónCultura,vivencias,..

SENSACIÓN- Agradable- Intrascendente- Desagradable

LAEMOCIÓNSERÁ- AgradablePocasDesagradable

Información-  PLACER

-  ALARMA

ModificacióndeórganosyvíscerasRESPUESTA

Condicionada

AlassensacionesdeMIEDOlellamamosEstrés,ansiedad,angustia

SensaciónvisceralinterpretadaporCognitivoquecondicionalarespuesta

ESTÓMAGOINTESTINOCORAZÓN

•  Todos estos síntomasno sepresentan juntosni almismotiempo.

•  Suelen manifestarse aisladamente y desaparecer una vezque el individuo ha manejado adecuadamente lassituacionesdeestrés.

•  Lo problemático es la repetición o persistencia de estas

señales,quereflejanlaexistenciadeundistréscrónicoquepodríaengendrarunapatología

de orden cardiovascular, inmunitario, gastrointestinal,hormonal,dermatológico,etc.

Alteracionesfuncionales(Disfunción)àPatología

PREVENCIÓN

ALTERACIÓNFUNCIONALPATOLOGIA

AlteracionesfuncionalesàPatología

Osteopatía

•  Alteracionesfuncionales,DISFUNCIÓN

•  Medicinacomplementaria.•  Nopretendesustituirlostratamientosmédicos•  EnfoqueGLOBAL.

Alteracionesfuncionales:laOsteopatía

“Encargarsedelaenfermedad,sepuedeencargarcualquiera.

Lodifícilesencargarsedelasalud.”AndrewTaylorStill

HerramientasparamejorarlagestióndelEstrés

MejorarlacapacidaddeADAPTACIÓN

La Salud SIEMPRE se puede mejorar

ConceptodeGLOBALIDAD

COMER(SistemaNerviosoParasimpático)

•  Barreras•  SistemaDigestivo•  SistemaRespiratorio•  Metabolismo•  Descanso

QUENOTECOMAN(SistemaNerviosoSimpático)

•  ActividadFísica•  Alimentación•  Adaptaciónalestrés

SIMEJORAMOSELQUENOSFALLA,MEJORAELRESTO

¿CÓMOEQUILIBRAMOSLABALANZA?

EnestofallamosTODOS

Unaestrategia:MejorarelSist.Parasimpático

Sistemadelanabolismo,seencargadelareparación,delarecuperación

¿cómo?

1. Corregiralteracionesfuncionales(profesional)

2. Protegiendolasfuncionesparasimpáticas

Proteccióndelasactividades“Parasimpáticas”

¿cuálesson?LasquenosproporcionanPLACER:

• Comer• Miccionar/Defecar• Sexo• Dormir

INTENTARQUENOSEINTERRUMPAN

Protecciónde:

Digestión:-  Masticación-  Defecacción

Cuidaralos«bichosbuenos»

Quenosemueran

Darlesdecomer

Protecciónde:

Protecciónde:

SueñoreparadorNosiempreesfácil

Silasprotegemosyfuncionanbien…

Tendremosmásplacer

Nossentiremosmejor(EMOCIONES)

Recuperaremosmejor

Nosadaptaremosmejor

Estaremosmásenforma

Estaremosmássanos

Otraestrategia:

Limpiezadefiltros

Limpiezadefiltros

LaMEJORestrategia

Ponerseenforma

Estarmásfuerteymásresistente

Nosayudaráalimpiarlosfiltros

EjercicioFísico

Ejerciciofísicoescuandolaactividadfísicaestá“planificada,estructuradayrepetitiva,ytieneporobjetolamejoraomantenerlaformafísica”.

LaintencionalidaddeincrementarlacapacidaddelorganismoesloqueDiferenciaactividad/ejercicio.

Másestratégias,…

HIERBASADAPTOGÉNICAS

• GINSENG,RODIOLA,ASHWAGANDHA• EQUISANDRA,REGALIZ,ASTRÁGALO• HONGOS:REISHI,SHITAKE,MAITAKE,CORDYCEPS,MELENADELEÓN

¿Másestrategias…?

Haytantasestratégias,comopacientes

Hayquebuscarquéaspecto/s

sepuedenmejorarINDIVIDUALMENTEparamejorarlasalud

ElprimermanualdelestilodevidasaludablefueRegimensanitatisqueprocedíadelaprimeraFacultaddeMedicinadeSalernoqueflorecióenlossiglosXIIyXIII.

Enélpodemosleer:“Salud,ohReydeInglaterra,todalaEscueladeSalernotesaluda.

SisuMajestaddeseapermanecersanoyfuertenosepreocupeporlasnimiedadesynodejequelairaledomine.

NobebavinoenexcesoynocomademasiadoAlmuerceligeroynoduermalasiesta.Orineantesdequesuvejigasedistiendademasiadoynoapriete

demasiadomientrasdefeca.Sinohaymédicosensualrededor,nosepreocupe;losmejores

médicossonelbuenhumor,laausenciadepreocupacionesylamoderación”

-DiplomadoenEducaciónFísicaUniversidadJaumeI(UJI).Castellón-DiplomadoenOsteopatíaEscuelaInternacionaldeOsteopatía(EIO).Bilbao-DiplomadoenFisioterapiaUniversidadCardenalHerrera(CEU).Valencia-MiembrodelaEuropeanFederationofOsteopaths(EFO-FEO)-SecretariodelaAsociaciónProfesionalEspañoladeOsteópatas(APREO)-MiembrodelaSociedadEuropeadeMedicinaOsteopática(SEMO)-OsteópataenelCentroOSTEOPATIACASTELLÓN-Coautordellibro100TécnicasdeMovilizaciónconImpulsoenOsteopatía

Mejoradelagestióndelestrésatravésdelejerciciofísico

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