Cuando planteamos un objetivo de carrera, surgen

dudas al encarar el entrenamiento para elegir la

sesión óptima, en rendimiento, calidad y efectos

posteriores.

Existen diferentes métodos de entrenamiento, que

bien combinados permitirán obtener la planificación

adecuada para nuestro objetivo.

Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en

cuenta por si solo, sino que la planificación debe

contener un perfecto equilibrio de muchos de ellos.

Es en ese momento que entra en juego el

entrenador.

Se caracteriza por una duración larga de lacarga, con intensidades bajas. La duración deestos trabajos puede ser de 30 min a 2 horas

Objetivos:

Aceleran los procesos regenerativos

Lograr rápidas recuperaciones

Este método de trabajo tiene características de mayor intensidad que el método continuo extensivo, por lo tanto su duración es proporcionalmente menor, de 30 min a 1 hora.La intensidad de la carga corresponde al umbral aeróbico

Objetivos

Entrenar el metabolismo glucogénicoMultiplicar el deposito de glucógenoAmpliar el volumen máximo de oxígeno (VO2 max)Desplazar el umbral anaeróbico

Consiste en alternar tramos de carreras rápidascon otros de carreras lentas de diferenteslongitudes y ritmos, sin interrupción (en loposible por terrenos naturales) durante 30 / 60minutos. Se recomienda utilizar este métodosolo una vez por semana.

Las variaciones de intensidad pueden serdeterminadas por factores externos (variacionesdel terreno), internos (voluntad del deportista) oplanificados (programación del entrenamiento).

Este método responde a las características generales de losmétodos continuos variables, en el sentido que es derealización continua y tiene variaciones de intensidaddurante su realización.

Pero la principal característica de éste es que los cambiosde intensidad los determina el individuo por decisiónpropia en función de un objetivo a cumplir. O bien, loscambios de intensidad se encuentran afectados por losaccidentes del terreno (pendientes ascendentes odescendentes, terreno llano, etc.), lo cual puede influir enla decisión del deportista en cuanto al ritmo dedesplazamiento a seguir en determinado tramo.

Comprende los métodos ejecutadoscon un intervalo de descanso.

Se distingue el método intervalito,donde no se alcanza unarecuperación completa entre lacarga y el descanso.

Este método se caracteriza por estar organizadoen trabajo y pausa, pero con un detalle:

Las pausas son incompletas, es decir que no sealcanza una recuperación completa entre unacarga y una nueva carga dentro de la sesión de

entrenamiento.

A nivel psicológico, el deportista se adapta atolerar cargas de trabajo que le producen.

Este método se caracteriza por distancias relativamentecortas, una intensidad muy alta y una pausa derecuperación larga, buscando un descanso completo entreuna y otra repetición. Durante los descansos, todos losparámetros implicados en los sistemas funcionales tratande volver a la normalidad

Los entrenadores desarrollan trabajos utilizando éstemétodo ya que permite exigir una gran coordinación enlos gestos motores debido a la intensidad o velocidad conque se realizan (además de la acumulación de lactato quese produce y los síntomas que presenta). Se suelenrealizar movimientos más intensos que en la competición,puesto que se puede trabajar con una duración de cargainferior.

Este entrenamiento imita las características de laprueba a realizar por el atleta. En la primera partedel entrenamiento se presentan cargas con unadistancia mucho más corta que la de competición yque son realizadas a una velocidad similar o quepuede ser un poco más baja o alta que la decompetición.

Durante la parte media del entrenamiento se mejorala resistencia aeróbico, y al finalizar el mismo seutilizan nuevamente repeticiones sobre distanciascortas. Pero lo interesante es que se plantean concierto nivel de fatiga.

Gracias