Mi Sesión Futbol
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Ses ión: Fecha: Carga :Media Material: Conos, pelotas, petos , estacas. Tiemp o Turno: Tarde Mesociclo: Acumulación Microciclo: Ajuste Periodo: Preparatorio INICIA L 15´C.C al 50 % mas 5´ Movimiento Articular. Rondo 6:2 =10´ cuadrados de 10 x10 Mts 30´ PRINCIPAL Reducido: 4 :4 +4 apoyos= 15´ cambiar apoyos cada 5´. Distancia 25 x25 Mts Desarrollo: 4X4+4 Apoyos- Se juegan en posesión de balón con 3 mini-porterías de 2 mts dentro del cuadrante. Objetivo: Mantener el ritmo del ejercicio y la posesión de la pelota. Conducción en velocidad dentro de mini-porterías, toques bordes internos de pie. Recepción y buen pase a los apoyos. Partido Modificado: 2 tiempos de 10 Min En mitad de campo: 10 x10. Un grupo de 10 mantiene la pelota siempre con el objetivo de hacer conducciones dentro de 4 mini-porterias de 3 Mts en esquinas de mitad de campo a 10 mts hacia dentro del terreno de juego. -Luego se juega en toda la cancha siempre con el mismo objetivo y la finalización para ambos equipos. 25 Min continuo 60´ FINA L 5´ trote al 40% de intensidad 5´ Estiramiento en parejas 10´ DURACION TOTAL 1 hora 40 Min Ses ión: Fecha: Carga :Media Material: Conos , Pelotas. Chalecos. Tiemp o Turno: Tarde Mesociclo: Acumulación Microciclo: Ajuste Periodo: Preparatorio INICI AL 15´C.C al 50 % mas 5´ Movimiento Articular. Rondo 8:2 =10´ cuadrados de 12x12 Mts 30´ PRINCIPAL Partido Reducido: 4 X4+4. Distancia dos cuadrados de 20 x 30 Mts divididos por 15 mts. Tiempo: 2 de 6 Min.=12´ Desarrollo: Juegan 4 contra 4 y 4 esperan en una zona, objetivo: hacer goles en mini-porterias. Los defensores tendrán que salir de su zona en conducción y hacer goles en la zona donde esperan los otros 4 defensores , transiciones ataque , defensa. Amplitud de pase y pases en profundidad. Partido Modificado: 2 tiempos de 10 ´ + 3 ´ Recuperación = 20´ de trabajo Los mismos movimientos ahora en todo el terreno de juego. 3 equipos de 8 jugadores. Juego Colectivo 2 tiempos de 15 Min = 30 ´ 62´ FINA L Estiramiento 8 ´ 8´ DURACION TOTAL 1hora 40 ´ Se sión: Fecha: Carga : Alta Material: Conos , pelotas, chalecos Tiemp o Turno: Tarde Mesociclo: Realización Microciclo: De carga Periodo: Preparatorio INICI AL Calentamiento Articular 10´ Formación: en Circulo Rondo Móvil: 2 tiempos de 6´ Desarrollo: en un rectángulo de 5 por 15 Mts, se juega a un toque y después de 5 toques se cambia de sector tendrán 3 espacios de 5 mts el que pierde la pelota pasara a marcar. 22´ PRINCIPAL Reducido: 6:6 +2 comodines. Dos espacios de 30 mts, 2 de 8 ´ Tendrán que ejecutar 10 pases para cambiar al siguiente sector y el cambio solo podrá ejecutarse a través de un comodín el equipo que más cambios agá es el ganador. 4 grupos Trote al 70 % de intensidad a lo largo de la cancha cada 2 ´ dos grupos entran en versus a contraatacar y otros a defender solo tendrán un minuto para finalizar: ( Anexar ataque organizado y coberturas y permutas en el grupo que defiende. 2 series de 12´ Partido Modificado con sectores de pases en profundidad y penetraciones 2 tiempos de 15 ´ 1 hora 10 ´ FINA L 8´ estiramientos 8´ DURACION TOTAL 1 hora 40´
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Sesión:
Fecha: Carga :Media Material: Conos, pelotas, petos , estacas. Tiempo Turno: Tarde
Mesociclo: Acumulación Microciclo: Ajuste Periodo: PreparatorioIN
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15´C.C al 50 % mas 5´ Movimiento Articular.Rondo 6:2 =10´ cuadrados de 10 x10 Mts
30´
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Reducido: 4 :4 +4 apoyos= 15´ cambiar apoyos cada 5´. Distancia 25 x25 MtsDesarrollo: 4X4+4 Apoyos- Se juegan en posesión de balón con 3 mini-porterías de 2 mts dentro del cuadrante.Objetivo: Mantener el ritmo del ejercicio y la posesión de la pelota. Conducción en velocidad dentro de mini-porterías, toques bordes internos de pie. Recepción y buen pase a los apoyos.
Partido Modificado: 2 tiempos de 10 MinEn mitad de campo: 10 x10. Un grupo de 10 mantiene la pelota siempre con el objetivo de hacer conducciones dentro de 4 mini-porterias de 3 Mts en esquinas de mitad de campo a 10 mts hacia dentro del terreno de juego.-Luego se juega en toda la cancha siempre con el mismo objetivo y la finalización para ambos equipos. 25 Min continuo
60´
FINAL
5´ trote al 40% de intensidad5´ Estiramiento en parejas
10´
DURACION TOTAL 1 hora 40 Min
Sesión:
Fecha: Carga :Media Material: Conos , Pelotas. Chalecos. Tiempo Turno: Tarde
Mesociclo: Acumulación Microciclo: Ajuste Periodo: Preparatorio
INIC
IAL 15´C.C al 50 % mas 5´ Movimiento Articular.
Rondo 8:2 =10´ cuadrados de 12x12 Mts30´
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Partido Reducido: 4 X4+4. Distancia dos cuadrados de 20 x 30 Mts divididos por 15 mts. Tiempo: 2 de 6 Min.=12´Desarrollo: Juegan 4 contra 4 y 4 esperan en una zona, objetivo: hacer goles en mini-porterias. Los defensores tendrán que salir de su zona en conducción y hacer goles en la zona donde esperan los otros 4 defensores , transiciones ataque , defensa. Amplitud de pase y pases en profundidad.
Partido Modificado: 2 tiempos de 10 ´ + 3 ´ Recuperación = 20´ de trabajoLos mismos movimientos ahora en todo el terreno de juego.3 equipos de 8 jugadores.Juego Colectivo 2 tiempos de 15 Min = 30 ´
62´
FIN
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Estiramiento 8 ´ 8´
DURACION TOTAL 1hora 40 ´
Sesión:
Fecha: Carga : Alta Material: Conos , pelotas, chalecos Tiempo Turno: TardeMesociclo: Realización Microciclo: De carga Periodo: Preparatorio
INIC
IAL Calentamiento Articular 10´ Formación: en Circulo
Rondo Móvil: 2 tiempos de 6´Desarrollo: en un rectángulo de 5 por 15 Mts, se juega a un toque y después de 5 toques se cambia de sector tendrán 3 espacios de 5 mts el que pierde la pelota pasara a marcar.
22´
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Reducido: 6:6 +2 comodines. Dos espacios de 30 mts, 2 de 8 ´Tendrán que ejecutar 10 pases para cambiar al siguiente sector y el cambio solo podrá ejecutarse a través de un comodín el equipo que más cambios agá es el ganador.
4 grupos Trote al 70 % de intensidad a lo largo de la cancha cada 2 ´ dos grupos entran en versus a contraatacar y otros a defender solo tendrán un minuto para finalizar: ( Anexar ataque organizado y coberturas y permutas en el grupo que defiende. 2 series de 12´Partido Modificado con sectores de pases en profundidad y penetraciones 2 tiempos de 15 ´
1 hora 10 ´
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8´ estiramientos 8´
DURACION TOTAL 1 hora 40´
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