Mindfulness 1 Def

7/26/2019 Mindfulness 1 Def

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MINDFULNESS PARA EL BIENESTARPERSONAL

Javier Garca CampayoPsiquiatra y Profesor de Psiquiatra

Hospital Miguel ServetUniversidad de Zaragoza

Mayte NavarroPsicloga

Bitbrain technologies. Rediapp


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Antes de nada!.una pequeaprctica

(Practica de los 3 minutos)


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QU ES MINDFULNESS?

- Terapia tercera generacin, arreligiosa, granevidencia cientfica

-

til para bienestar personal y prevencin/tratamientoenfermedades fsicas y psicolgicas

- Curso: 7 sesiones de 2 horas, frecuencia semanal

-

Podis consultar con nosotros va email


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QUINES SOMOS?

JAVIER GARCIA CAMPAYO

!

Psiquiatra Hospital Miguel Servet

!

Profesor Titular Psiquiatra Universidad Zaragoza

!

Director Master Mindfulness Univ Zaragoza

!Autor de libros y articulos mindfulness

MAYTE NAVARRO

!

Psicloga clinica

!

Doctorado en mindfulness

! Estancia Universidad Emory (Atlanta, USA)


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PRESENTACION BREVEDEL GRUPO

!Experiencia meditacin, yoga

!Expectativas


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OBJETIVOS

!Conocer teora y practica de

mindfulness

!Experimentarlo de forma supervisada

!Aumentar nuestro bienestar psicolgico


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METODOLOGIA DOCENTE

!Realizar practicas

!Compartir la experiencia

!Sustentar y entender la teora


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NORMAS DEL GRUPO!Confidencialidad

!

Respeto

!Comentarios sobre la practica (nopersonales, otros espacios)

!Aqu y ahora (no pasado)


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SESION 1:

INTRODUCCION AMINDFULNESS


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EL PENSAMIENTO

OCCIDENTAL


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DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL:ATENCION PARCIAL CONTINUA

!

Correr para realizar cualquier actividad sin estar atento mientras seejecuta

!

Deglutir rpidamente la comida (generalmente en cantidad excesiva)mientras vemos la televisin o hablamos sin estar atento al propioproceso de comer

! Rompe o tirar cosas, tener accidentes u olvidar actividades quetenamos que realizar por descuido o por estar pensando en otracosa

!

Incapacidad para percibir sentimientos, tensin fsica o malestar sutilque experimentamos cada da

!

Descubrirnos hablando solos o pensando continuamente en eventosdel pasado o del futuro, sin poder disfrutar del momento presente

! Juzgar lo que nos ocurre (como bueno o malo, agradable odesagradable) y, secundariamente, apegarnos o rechazar laexperiencia


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DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL


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DIA NORMAL DE UN OCCIDENTAL


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EL PENSAMIENTO ORIENTAL


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EL PENSAMIENTO ORIENTAL

!

Todo esta en la mente (la clave esta dentro, nofuera): La felicidad y el sufrimiento estn en lamente (Buda)

!

Vivir el aqu y ahora (Ni el futuro ni el pasado nospueden hacer felices, porque no existen)

!

Si no puedes ser feliz aqu y ahora, no podrs serlonunca (Lo que no tienes ahora, no sabes si loconseguirs alguna vez)


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DIFERENCIAS ENTRE PENSAMIENTOOCCIDENTAL Y ORIENTAL

PENSAMIENTO OCCIDENTAL PENSAMIENTO ORIENTAL

La felicidad esta fuera (hay que

cambiarla luchando duro) MODO

HACER

La felicidad esta dentro (hay que

conocerse) MODO SER

Siempre pasado o futuro Siempre AQUI Y AHORA

Luchar o negar el presente ACEPTACION (siempre en el presente,

futuro podemos intentar cambiarlo)


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Mindfulness - Intento de Integracin de laPsicologa Oriental en Occidente


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Qu es Mindfulness?

Ejercicio de la Uva Pasa


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COMENTARIOS

DUDAS


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CONCEPTO DE MINDFULNESS ENPSICOLOGIA

! a) Tomar conciencia

! b) del momento presente (no del pasado o delfuturo)

! c) con aceptacin (sin sensacin de apego orechazo) SIN JUZGAR

PUEDE ENTRENARSE


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CARACTERISTICAS DEL ESTARATENTO (Meditacin)

! 1.- No conceptual: No basada en pensamientos

!

2.- Centrada en el presente: No pensamos en elpasado ni en el futuro, ni sobre presente

! 3.- Ausente de juicio: No comparamos con nada

!

4.- No verbal: No se puede expresar con palabras! 5.- Intencional:Al menos al principio

! 6.- Liberadora: Sensacin de felicidad


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ACTITUDES FUNDAMENTALES PARALA PRACTICA DE MINDFULNESS

!No juzgar

!Paciencia

!Mente de principiante

!No resistencia/Soltar (impermanencia)

!Aceptacin


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QU NO ES MINDFULNESS?(Siegel, Germer y Olendzki, 2009; Simn, 2009)

! No es dejar la mente en blanco

! No es buscar el xtasis o la iluminacin, ni apartarse

de la vida! No es escapar del dolor

! No es suprimir las emociones

! No es autoconciencia (como reflexividad

enjuiciadora)!

No es una tcnica de autocontrol o relajacin

! Los momentos de mindfulness no son conceptuales,no son verbales, no se enjuicia la experiencia


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Prcticas sencillas demindfulness

- Escuchar sonidos

-

Donde toca el cuerpo

- Sentir los pies


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COMENTARIOS

DUDAS


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INFORMACION SOBRE LAPOSTURA


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MEDITACION: Prctica bsica

! POSTURA: Pies y manos bien apoyados,columna recta, ojos abiertos (mirada relajada) ocerrados

! RESPIRACION: Observarla, no forzarla ocambiarla. Punto de referencia

! CMODA!


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EMBODYMENT

- El cerebro es capaz de procesar unaemocin si el cuerpo manda informacincontraria

- El cuerpo es capaz de modificar laemocin

- POSTURA DIGNIDAD: Relajacin, apertura

- SONRISA: Seguridad, alegra

-Conocido desde siempre por tradiciones

orientales (mente-cuerpo)


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Confirmacin Modelo de Holzel (Cebolla,Garca Campayo et al, 2015)

Body

awareness

Emotion

regulation

Non-

reactivity

Non-

attachment

-.459**/-.581**

.352**/.072

.256**/.155**

.364**/.213**

-.066

-.177

-.294**

.435**

Attentional

control


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PARADOJA FUNCIONAMIENTOCEREBRAL

-

Cerebro consume20-25% oxigeno y riegosanguneo

-

Lgico en tareasc o m p l e j a s ( e j :problema matemtico)

- Cuando no hacen a d a , a p e n a sd i s m i n u y e P O RQU?


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EJERCICIO:

Cierren los ojosy no hagan nada(30 segundos)


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DEFAULT MODE NETWORK- Cuando no hacemos

n a d a : s e d i s p a r adiscurso autobiogrfico(lbulo frontal)

-nica especie esta lamayor parte de tiempo

en lo que no existe( f u t u r o , p a s a d o ,abstracciones)

-M e d i t a d o r e s D M Ndiferente: centrado ensensaciones corporales,

AQU Y AHORA


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Body scan breve


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COMENTARIOS

DUDAS


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PRACTICA deLOS 3 MINUTOS:

Cmo hacerla

!

MINUTO 1: Sentir lo interno y lo externoCon aceptacin

! MINUTO 2: Respiracin

!

MINUTO 3: Conexin con el entorno y el universo

Preparacin para la practica informal


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PRACTICA deLOS 3 MINUTOS:

Cuando hacerla

!

Durante el da para romper rutina mental

!

Cuando nos encontremos mal (emociones,rumiaciones)

!

Tareas rutinarias


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TAREAS PARA CASA

! Practica de 3 minutos por lo menos una vez porda

! Ejercicios sencillos de mindfulness al menos unavez al da

!

Body scan una vez al dia

!Alguna lectura de mindfulness

APP MINDFULNESS DE


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APP MINDFULNESS DENUESTRO GRUPO

! INCLUYE: Videos de prcticas, reminders,informacin terica

! SOLO ANDROID:! Activar el logo de Play Store (maleta triangulo colores)

! Seleccionar pestaa verde Aplicaciones

! Poner en la parte de arriba junto a la lupa aiaips

!

Darle a buscar y aparece inmediatamente

!

COSTE: < 3E

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