Mito sobre abdominales

El mito de los abdominales inferiores versus abdominales superioresMonfort y Sarti (1998) en un anlisis sobre cmo se ha desarrollado la musculatura abdominal en el campo de la actividad fsica, hallan un gran nmero de tpicos basados en suposiciones y costumbres. Algunos de ellos son:- La utilizacin del ejercicio de incorporacin de tronco hasta tocar con el pecho las rodillas, como el ms adecuado para la valoracin y fortalecimiento de la musculatura abdominal.- La bsqueda de ejecuciones a mayor velocidad para aumentar la intensidad del ejercicio.- La movilizacin del tronco para desarrollar el recto superior del abdomen y la movilizacin de las piernas para desarrollar el recto inferior del abdomen.Centrndonos en ste ltimo, podemos comprobar que con frecuencia los ejercicios de fortalecimiento abdominal suelen englobarse en dos tipos bsicos: unos consisten en la incorporacin del tronco, y se les denomina ejercicios de abdominales superiores; otros consisten en la elevacin de las piernas y se les denominan ejercicios de abdominales inferiores. Esta idea se sustenta en una sensacin subjetiva de tensin en la zona inferior del abdomen al realizar ejercicios de movilizacin de piernas. As, se confunde la tensin generada por el msculo psoas ilaco, que pasa cerca del lugar de insercin de los abdominales inferiores (snfisis del pubis), con tensin en stos ltimos.Este mito ha sido fuertemente difundido por los medios de comunicacin, especialmente la televisin, debido a la continua reiteracin y aparicin de aparatos y mtodos que abogan por tal distincin inferior/superior, as como por los libros donde comnmente se organizan los ejercicios abdominales siguiendo esta creencia errnea.En la actualidad, a nivel cientfico, esta dicotoma abdominales inferiores/superiores est superada, puesto que se conoce con certeza que la zona superior se contrae de forma ms potente que la inferior en todos los ejercicios, con alguna excepcin muy particular.El hecho principal que fundamenta la necesidad de eliminar estos mitos radica en sus efectos nocivos, ya sean a corto, medio o largo plazo. En principio, la adopcin y prctica de ejercicios abdominales bajo este mito no debera suponer ms que un problema conceptual sin ms, si no fuera porque la repeticin de ejercicios para el "fortalecimiento inferior", conlleva el uso de ejercicios abdominales desaconsejados, que pueden generar alteraciones en el raquis lumbar.Es por ello que los ejercicios que movilizan las piernas extendidas se vienen sustituyendo por el ejercicio de enrollamiento de cintura plvica hacia el trax.Desde la posicin de decbito supino con rodillas y caderas en flexin de 90 grados y pies apoyados en una superficie (una pared, por ejemplo), se enrolla la pelvis sobre el abdomen mediante un movimiento de retroversin, para lo cual se llevan las piernas hacia el trax de forma lenta. Las manos se apoyan sobre el vrtex de la cabeza y sta no se despega del suelo. As se despega un poco la regin gltea de la superficie de apoyo, estando la zona lumbar en todo momento apoyada y protegida. El cambio efectuado en la posicin inicial y en el movimiento principal permite eliminar gran parte de la actividad del msculo Psoas ilaco, y conseguir de este modo una completa contraccin de la musculatura abdominal, evitando los efectos nocivos de la flexin de caderas con rodillas extendidas.Como conclusin, ante la pregunta acerca de si la movilizacin de segmentos corporales superiores desarrolla las porciones superiores del recto del abdomen y la movilizacin de segmentos corporales inferiores las porciones inferiores, Monfort y Sarti (1998), al igual que otros autores, exponen que se trata de una afirmacin, de ambientes deportivos, inadecuada por su falsedad, habindose demostrado en diferentes estudios. Recogiendo, a razn de este dato, una orientacin o tutorizacin en la realizacin de ejercicios abdominales, desde un enfoque educativo, se debe buscar la transmisin de conocimientos acerca del cuerpo humano, en este caso, acerca del funcionamiento y papel de la musculatura del tronco en el desarrollo de la persona, con el fin de desarrollar programas de acondicionamiento fsico coherentes con una prctica saludable. Con estos conocimientos se pretende que los profesionales y los alumnos desarrollen criterios, lo ms objetivos posibles, para la seleccin y creacin de hbitos de comportamiento que ayudarn a mantener un equilibrio y funcionalidad corporal para la mejora de su calidad de vida.Adrin Muoz Pgina 2