MONTAR UN GIMNASIO EN CASA

¿POR QUÉ TENER UN GIMNASIO EN CASA?A veces cuesta encajar la rutina de entrenamiento entre tantas tareas diarias. Imagina tener la libertad de poder entrenar a tu manera cómodamente desde casa.

Aunque ya seas socio o socia de un gimnasio, un gimnasio doméstico es el complemento perfecto para seguir entrenando.

Tener equipo de fitness en tu propia casa es una estupenda manera de mantener la buena forma e incluso de ahorrar dinero.

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LIMPIEZAAl estar en casa puedes encargarte tú de la limpieza y no confiarla al atareado personal de limpieza del gimnasio. Con la tranquilidad de que no haya sudor de otra persona y de saber cuándo se limpió por última vez. El vestuario es tu propia habitación, así que ya no necesitarás llevar chanclas en la ducha (con un poco de suerte).

LAS COSAS, A TU MANERALo mejor de tener el gimnasio en casa es que puedes hacer ejercicio cuando y como quieras, con tu música, tu espacio, tu equipo. Con un gimnasio doméstico disfrutarás de una experiencia a la medida de tus necesidades y de tu estilo de entrenamiento.

QUÉ HAY QUE TENER EN CUENTA

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PRIVACIDADAlgunos tipos de entrenamiento es mejor hacerlos en casa. Si estás en casa, puedes hacer ejercicios de estiramiento y yoga con la tranquilidad de que nadie estará mirando. Entrenar en casa también te ayuda a concentrarte y a que nada te distraiga.

TIEMPO Y COMODIDAD Sin desplazamientos ni tener que compartir vestuario o esperar a que los equipos queden libres. Con los equipos en casa no tendrás que salir cuando hace mal tiempo y podrás encajar un entrenamiento completo incluso en los días más ajetreados.

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ATMÓSFERA Crear la atmósfera adecuada ayuda a mantener la motivación y la inspiración. No importa dónde lo sitúes, intenta crear un espacio que te permita escapar de las distracciones del día a día. Una sala de entrenamiento puede ser un espacio para hacer ejercicio y también para cargar pilas.

ILUMINACIÓN La iluminación puede cambiar por completo la percepción de un espacio. Prueba con luz intensa o atenuada para dar intensidad al espacio, o con iluminación suave para crear un entorno más relajado. Las luces de color crean un ambiente único que te transporta.

MÚSICA Y ENTRETENIMIENTO La música motiva mucho. Siempre tienes la opción de ponerte auriculares, pero como estás en tu casa puedes experimentar con una barra de sonido o con altavoces. Sin olvidar el televisor, que puede servir de distracción durante los largos entrenamientos de cardio.

COLOR Ya sea el emblema de tu equipo favorito, un toque de color o una fotografía motivadora, añadir elementos inspiradores ayuda a mejorar los entrenamientos y a crear un entorno realmente acogedor.

ESPEJOSLos espejos son una excelente opción para potenciar la luz en el gimnasio y hacer que parezca más grande. También ayudan a ver cómo progresas.

EL ENTORNO

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SUELOAunque se suele pasar por alto, el suelo es un aspecto importante y debe adaptarse a tu estilo de entrenamiento. Si lo que más usas son máquinas de cardio, una colchoneta para proteger el suelo y una estera para hacer yoga pueden ser más que suficientes. Pero si el suelo va a tener que resistir pesos y pesas, plantéate una opción más resistente que lo proteja mejor y amortigüe el ruido.

ELECTRICIDADAntes de planificar tu gimnasio doméstico estudia dónde están los enchufes. Así sabrás dónde es mejor colocar los equipos que necesitan corriente como las cintas de correr o las bicicletas elípticas.

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EL ENTORNO

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Tamaño: uno de los principales factores a la hora de elegir los equipos es el espacio que ocupan. Normalmente, lo que más espacio necesita son las cintas de correr, seguidas de las máquinas elípticas. Las bicicletas de spinning y las remadoras suelen tener un tamaño parecido.

Movilidad y almacenamiento: otro factor importante es la posibilidad de cambiar el equipo de ubicación y de guardarlo. Algunas cintas de correr se pueden plegar cuando no se utilizan, lo que reduce considerablemente la cantidad de espacio que ocupan. Las remadoras son fáciles de guardar en vertical en una esquina o incluso dentro de un armario si es alto. Son opciones estupendas cuando el espacio escasea.

Entretenimiento: algunos equipos de cardio no ofrecen demasiadas opciones de entretenimiento, mientras que otros son el equivalente a una smart TV, con programas de entrenamiento, aplicaciones, seguimiento y mucho más. Elije el tipo de experiencia de entretenimiento que más encaje con el entrenamiento que realizas.

Comodidad: muchos productos incluyen funciones adicionales que van más allá de lo que ofrecen las consolas o los programas de entrenamiento. Las cintas de correr de calidad, por ejemplo, tienen amortiguación y reducen el impacto sobre las articulaciones. Si el equipo lo van a utilizar varias personas también son importantes otras características como la parada automática, las plataformas laterales para entrar y salir, la barandilla o la reducción del ruido.

EQUIPOS DE CARDIO Los equipos de cardio son un elemento básico en la mayoría de rutinas de fitness. Aunque te guste realizar actividades al aire libre como ir en bicicleta o correr, un equipo de cardio es una excelente alternativa cuando la climatología no está de tu parte. Además, permite realizar entrenamientos concretos y llevar un seguimiento preciso para saber en qué punto estás. Existen varias categorías de equipos de cardio, por ejemplo cintas de correr, bicicletas verticales y reclinadas, elípticas y remadoras.

¿QUÉ EQUIPOS NECESITO?

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EQUIPOS DE FUERZA Existen diversos tipos de equipos para hacer entrenamientos de fuerza desde casa, y cada uno tiene sus ventajas. Tus objetivos de entrenamiento, tu método de trabajo preferido y el espacio disponible determinarán cuáles son las mejores opciones.

MÁQUINAS DE CABLE

CMDAP: las poleas dobles ajustables son una excelente opción, ya que combinan lo mejor de un gimnasio doméstico y las pesas libres. Las CMDAP se basan en dos poleas que tiran de unos cables sujetos a placas de peso, por lo que seleccionar el nivel de resistencia es cómodo y fácil. Los cables permiten seleccionar la trayectoria del movimiento y realizar todo tipo de ejercicios para que el entrenamiento sea completo. Las CMDAP suelen ocupar más espacio que la mayoría de equipos y requieren un techo más alto. También necesitan mucho espacio libre alrededor para poder realizar los ejercicios.

EQUIPOS FIJOS

Sistemas Home Gym: los gimnasios domésticos sirven para realizar una gran cantidad de ejercicios y están pensados para ocupar poco espacio. Las máquinas permiten seleccionar el nivel de resistencia y son como la versión doméstica de las multiestaciones de los gimnasios; tienen trayectorias de movimiento fijas que permiten centrarse en determinados grupos de músculos.

Máquinas Smith: son versátiles y permiten realizar muchos de los ejercicios que se practican con los racks, pero su diseño es ideal para entrenar desde casa. Las máquinas Smith cuentan con una barra incorporada pero se requieren placas de peso para poder variar la resistencia y también es esencial un banco para ampliar el abanico de ejercicios.

PESAS LIBRES

Pesas: las pesas libres ofrecen un control absoluto del patrón de movimiento. Cualquier gimnasio doméstico debería tener un par de pesas porque son pequeñas y relativamente fáciles de guardar.

Racks: son increíblemente versátiles y permiten realizar grandes levantamientos con pesas diversas en entrenamientos de fuerza y funcionales. Los racks son una excelente opción para quienes quieren entrenar con pesas libres, pero hay que tener en cuenta que es necesario adquirir también una barra y placas de peso. Los bancos son otro componente práctico cuando construyes el gimnasio doméstico alrededor de un rack. Los racks también se pueden configurar y permiten añadir todo tipo de accesorios para poder practicar ejercicios y técnicas de entrenamiento adicionales.

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En algunas casas el gimnasio puede montarse en cualquier sitio, pero en otras el espacio es más limitado. Te proponemos algunos lugares donde habitualmente se suelen colocar los equipos y los gimnasios domésticos. Haz clic en uno de los espacios siguientes y te daremos algunos trucos para que crees la mejor experiencia posible en casa.

¿DÓNDE COLOCAR EL GIMNASIO DOMÉSTICO?

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GARAJELos gimnasios en el garaje son la nueva tendencia en home fitness, ideales para hacer ejercicios de fuerza y entrenar de verdad.

SÓTANOLos gimnasios en el sótano pueden convivir con el cine en casa familiar o tener toda una habitación a su disposición.

DORMITORIOLos dormitorios son otra excelente opción para montar un gimnasio doméstico, sobre todo si el suelo está bastante despejado.

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OFICINADotar la oficina en casa de equipo de fitness ofrece un espacio privado alejado de las zonas de estar.

SALÓNCuando el espacio es reducido, poner el equipo de fitness en el salón te ayudará a centrarte en entrenar.

¿DÓNDE COLOCAR EL GIMNASIO DOMÉSTICO?

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