Nabhi Kriya para prana y apana 1) Variación de la postura de estiramiento del nervio de la vida. Siéntate con la pierna derecha estirada hacia adelante y el pie izquierdo sobre el muslo derecho. Toma el dedo gordo del pie derecho con los pulgares de ambas manos, presionando la uña del dedo a la vez que los dos primeros dedos de ambas manos presionan la parte blanda del dedo. Jala el dedo hacia ti. Endereza la columna. Mete la barbilla hacia la cavidad que se encuentra entre las clavículas. Empieza la respiración de fuego. Continúa durante 1-2 minutos. Luego, inhala, cambia piernas y continúa durante 1-2 minutos más. Inhala y relaja.

Este ejercicio abre los pulmones, equilibra la polaridad del aura y estimula la pituitaria.

2) Pateo de glúteos. Échate boca arriba con los brazos a los lados. Lleva las rodillas al pecho y empieza a patear alternadamente los glúteos con los talones, inhala al levantar cada pierna, exhala mientras golpeas los glúteos. Continúa durante 1-3 minutos. Inhala y relaja.

Este ejercicio ayuda a la digestión.

3) Estiramiento y contracción de piernas. Permanece echado boca arriba, levanta ambas piernas a una altura de aproximadamente 45 centímetros. Inhala y lleva la rodilla izquierda hacia el pecho. Exhala mientras extiendes la pierna izquierda a la vez que llevas la rodilla derecha hacia el pecho, manteniendo el movimiento de los pies paralelos al piso.

Continúa este movimiento de estiramiento y contracción con respiración poderosa, durante 1-3 minutos. Inhala y estira ambas piernas. Exhala y relaja.

Este ejercicio ayuda a la digestión.

4) Plataforma de frente. Échate boca abajo. Coloca las manos debajo de los hombros y levanta el cuerpo hasta que los brazos queden bien estirados. El peso del cuerpo es sostenido por las palmas de las manos o por las yemas de los dedos, y por el empeine de los pies. El cuerpo, desde la cabeza hasta los dedos del pie, forma una línea recta. Comienza respiración de fuego. Continúa durante 1-3 minutos. Inhala y suspende la respiración brevemente. Exhala. Inhala. A continuación, exhala por completo y suspende la respiración brevemente. Inhala y relaja.

Este ejercicio fortalece la espalda baja y estimula el cerebro.

Ejercicio 1

Ejercicio 2

Ejercicio 3

Ejercicio 4

5) Postura de estiramiento. Échate boca arriba, empuja la base de la columna vertebral hacia el suelo, junta los pies y levanta los talones aproximadamente 15 centímetros. Levanta la cabeza y los hombros aproximadamente 15 centímetros y fija la mirada en los dedos de los pies, con los brazos extendidos apuntando a los dedos de los pies. En esta postura inhala y suspende la respiración brevemente. Exhala. Inhala. Exhala completamente y aplica mulbandh. Inhala y relaja.

Este ejercicio activa y equilibra el Tercer Chakra, el punto umbilical y ayuda a la digestión.

6) Estimulación del centro del corazón para sanar. Siéntate en postura fácil.

6a) Extiende los brazos a un ángulo de 60 grados, paralelos al piso, como si fueras a recibir a alguien. Estira y tensa todos los dedos. Haz unas cuantas respiraciones largas y profundas.

6b) Inhala y haz puños apretados con los dedos. Lentamente lleva los puños hacia el centro del pecho, como si jalaras hacia ti un gran peso. Al llegar al centro del pecho, exhala poderosamente. Repite este procedimiento 2 o 3 veces.

6c) A continuación, abriendo los brazos a un ángulo de 60 grados o más, tensa los dedos y respira largo y profundo durante 1 minuto.

6d) Luego, coloca las manos a una distancia de aproximadamente 10 centímetros del pecho, con las palmas una frente a la otra y los dedos hacia arriba. Fija la vista en el espacio entre las palmas; siente el flujo de energía entre las manos. Continúa respirando largo y profundo en esta postura durante 1-2 minutos.

6e) A continuación, junta las palmas al centro del pecho. Medita en el punto del entrecejo durante 1 minuto.

6f) Luego, inclinándote hacia adelante desde la cintura, lleva la frente y las palmas al suelo. Relájate en esta postura durante 1-2 minutos. Este ejercicio permite el enfoque mental y físico hacia las manos y abre el centro del corazón.

Ejercicio 5

Ejercicio 6

7) Meditación. Vuelve a postura fácil. Medita.

8) Relájate profundamente.

COMENTARIOS:

Este kriya equilibra el prana y apana enfocándose en el tercer chakra -en el punto umbilical- y luego en el centro del corazón. Propicia un fortalecimiento general y es bueno para la digestión, la tonificación abdominal, para aliviar la depresión leve y desarrollar el flujo curativo del prana a través de las manos.

Original: Keeping Up with Kundalini Yoga

Traducido: Aída Tataje

Editado: Gurudev Singh

Modelo: Jairattan Singh

Fotógrafo: Onkarjot

 

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Ejercicio 7