NUTRICIÓN LOS ALIMENTOS
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LOS ALIMENTOS
NUTRICIÓN
ALBA PLANELLA
EIR
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CONTENIDOS
ALIMENTOS: CLASIFICACIÓN GRUPOS DE ALIMENTOS NUEVOS ALIMENTOS
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
APARECEN UNA MEDIA DE 7,5 PREGUNTAS EN EL EXAMEN
SOBRE NUTRICIÓN
“NUTRIENTES” Y “DIETOTERAPIA”
SON LOS 2 TEMAS MÁS IMPORTANTES
DE LA ASIGNATURA
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ORIENTACIÓN
Parte fácil y preguntada de vez en cuando
Merece la pena que le dediques un poco de tiempo
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
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ALIMENTOS
▸ Sustancias de origen animal o vegetal, naturales o transformadas, que contienen por lo menos un nutriente
▸ Según sus funciones, se clasifican en:
▸ Energéticos: contienen una elevada cantidad de hidratos de carbono y lípidos
▸ Plásticos: ricos en proteínas
▸ Reguladores: ricos en vitaminas y minerales
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
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▸ Según sus nutrientes, se clasifican en 6 grupos:
GRASAS
ALIMENTOS: CLASIFICACIÓN
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
LÁCTEOS
CARNES, HUEVOS Y PESCADOS
FRUTAS Y VERDURAS
CEREALES, TUBÉRCULOS Y LEGUMBRES
MISCELÁNEOS
Alimentos muy completos
Tienen proteínas de gran valor
biológicoRicos en almidón, muy energéticos, poseen proteínas
de bajo valor biológico
Gran aporte de vitaminas y minerales,
así como agua y glúcidos simples
No contienen agua y contienen casi
exclusivamente lípidos
Alimentos de consumo habitual pero
nutricionalmente superfluos
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LÁCTEOS: LECHE
▸ Aporte nutricional:
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)ES EL ALIMENTO MÁS
COMPLETO
AGUA: 85 - 87 %
GLÚCIDOS: PRINCIPALMENTE LACTOSA PROTEÍNAS: SON DE ALTO VALOR BIOLÓGICO, PREDOMINAN LA CASEÍNA (80%), LA LACTOGLOBULINA Y LA LACTOALBÚMINALÍPIDOS: POSEE TODOS LOS ÁCIDOS GRASOS ESENCIALES (PREDOMINAN LOS SATURADOS) Y CONTIENE COLESTEROL VITAMINAS: CONTIENE TODAS LAS VITAMINAS (HIDRO Y LIPOSOLUBLES), PERO MUCHAS SE DESTRUYEN DURANTE LA PASTEURIZACIÓN; LA DESNATADA NO CONTIENE VITAMINAS LIPOSOLUBLESMINERALES: ES RICA EN CALCIO, FÓSFORO, MAGNESIO Y SODIO, POBRE EN HIERRO
LA ENZIMA LACTASA DESCOMPONE LA LACTOSA
EN GLUCOSA Y GALACTASA EN EL YEYUNO
LA LECHE DESNATADA SE SUELE
SUPLEMENTAR CON VITAMINAS LIPOSOLUBLES
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LÁCTEOS: YOGUR
▸ Se obtiene de la fermentación de la lactosa de la leche (entera, semidestanada o desnatada) por acción de ciertas bacterias (también coagulan las proteínas, lo que aumenta la consistencia)
▸ La acidez del yogur facilita la absorción del calcio
▸ El valor nutritivo del yogur es prácticamente igual que el de la leche de la que procede
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N) DEBIDO A LA FERMENTACIÓN DE LA LACTOSA,
EL YOGUR ES TOLERADO POR LAS PERSONAS CON DÉFICIT DE
LACTASA
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CARNES
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ Aporte nutricional: muy variable según el tipo de carne
AGUA: 65 - 80 %
PROTEÍNAS: 16 - 22 % , DE ALTO VALOR BIOLÓGICO (GRAN CANTIDAD DE AA ESENCIALES) GLÚCIDOS: INSIGNIFICANTE, A EXCEPCIÓN DEL HÍGADO (6 %)
LÍPIDOS: 2 - 25 % , SON RICAS EN ÁCIDOS GRASOS SATURADOS DE CADENA LARGA Y POBRES EN POLIINSATURADOS, EN GENERAL TIENEN UN ELEVADO CONTENIDO DE COLESTEROL
VITAMINAS: RICAS EN VITAMINA B12 (NO PRESENTE EN VEGETALES), NIACINA Y RIBOFLAVLINA
MINERALES: ES RICA EN HIERRO, POTASIO Y FOSFÓRO
TIENEN UN ALTO CONTENIDO EN NUCLEÓTIDOS
(PURINAS) QUE SE ELIMINAN EN FORMA DE ÁCIDO ÚRICO
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PESCADOS
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ Aporte nutricional: muy variable según el tipo de pescado
PROTEÍNAS: 18 - 20 % , DE ALTO VALOR BIOLÓGICO (GRAN CANTIDAD DE AA ESENCIALES) GLÚCIDOS: INSIGNIFICANTE
LÍPIDOS: EL PESCADO AZUL O GRASO TIENE > 10% DE GRASA; EL PESCADO BLANCO O MAGRO TIENE < 10% DE GRASA; EL PESCADO ES RICO EN AG INSATURADOS (EFECTO CARDIOPROTECTOR) Y SU CONTENIDO DE COLESTEROL ES LIGERAMENTE INFERIOR AL DE LA CARNE (EXCEPTO CRUSTÁCEOS)
VITAMINAS: EN GENERAL SON POBRES EN VITAMINAS (EXCEPTO A Y D)
MINERALES: RICOS EN YODO, FÓSFORO, POTASIO, CALCIO Y MAGNESIO
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HUEVO
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ Aporte nutricional:
PROTEÍNAS: 6 - 7 % , DE ALTO VALOR BIOLÓGICO, SOBRETODO EN LA CLARA (CONTIENE OVOALBÚMINA)GLÚCIDOS: INSIGNIFICANTE
LÍPIDOS: 6 % , SOBRETODO EN LA YEMA, RICO EN AG POLIINSATURADOS Y COLESTEROL
VITAMINAS: RICO EN VITAMINAS LIPOSOLUBLES (A, D, E) E HIDROSOLUBLES (B)
MINERALES: RICO EN HIERRO
UN HUEVO DE GALLINA PESA 60 G
DE MEDIA
ES LA PROTEÍNA DE MAYOR CALIDAD BIOLÓGICA, FORMADA POR TODOS LOS AA ESENCIALES EN LAS
PROPORCIONES ÓPTIMAS
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CEREALES
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ Aporte nutricional:
PROTEÍNAS: 6 - 12 % , PERO DE BAJO VALOR BIOLÓGICO (CARECEN DEL AA ESENCIAL LISINA)GLÚCIDOS: 65 - 75 % , ESPECIALMENTE ALMIDÓN (SOBRETODO EN EL ENDOSPERMO DEL GRANO)
LÍPIDOS: 1 - 5 %
VITAMINAS: RICO EN TIAMINA (SOBRETODO EN EL GÉRMEN DEL GRANO)
MINERALES: NO APORTAN GRAN CANTIDAD DE MINERALES
FIBRA: 13 % , SE ENCUENTRA EN LA CUBIERTA DEL GRANO (SALVADO)
LAS PROTEÍNAS SE ENCUENTRAN SOBRETODO EN EL GERMEN Y EL ENDOSPERMO
DEL GRANO
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TUBÉRCULOS
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ Aporte nutricional:
AGUA: 75 - 80 %
PROTEÍNAS: 2 %GLÚCIDOS: 18 - 25 % , ESPECIALMENTE ALMIDÓN
LÍPIDOS: APORTE ESCASO
VITAMINAS: DEPENDE DEL TIPO, PERO EN GENERAL ESCASO
MINERALES: DEPENDE DEL TIPO, PERO EN GENERAL ESCASO
FIBRA: PEQUEÑA CANTIDAD
SON LA PARTE SUBTERRÁNEA DE LAS RAÍCES
O TALLOS DE PLANTAS
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LEGUMBRES
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ Aporte nutricional:
PROTEÍNAS: 20 - 25 % , PERO DE BAJO VALOR BIOLÓGICO (AUSENCIA DEL AA ESENCIAL METIONINA)GLÚCIDOS: 55 - 60 %
LÍPIDOS: APORTE ESCASO
VITAMINAS: RICAS EN TIAMINA, RIBOFLAVINA Y CAROTENOS
MINERALES: RICAS EN HIERRO, CALCIO Y MAGNESIO
FIBRA: SOBRETODO SOLUBLE
SEMILLAS CON VAINAS (SOJA, GUISANTES, ALUBIAS, LENTEJAS, GARBANZOS…)
AL MEZCLAR LEGUMBRES CON CEREALES SE OBTIENE UNA COMIDA
COMPLETA
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FRUTAS Y VERDURAS
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ Aporte nutricional:
AGUA: 80 - 90%
PROTEÍNAS: APORTE ESCASO GLÚCIDOS: ALTO CONTENIDO DE GLÚCIDOS SIMPLES (FRUCTOSA, GLUCOSA Y SACAROSA)
LÍPIDOS: APORTE ESCASO (EXCEPTO EL AGUACATE Y EL COCO)
VITAMINAS: RICAS EN VITAMINAS HIDROSOLUBLES (DESTACAN LA VITAMINA C EN CÍTRICOS, BETACAROTENOS EN VERDURAS ROJAS O NARANJAS, ÁCIDO FÓLICO EN HOJAS VERDES, Y VITAMINA B
MINERALES: RICAS EN SALES MINERALES, EN MENOR CANTIDAD CALCIO Y HIERRO
FIBRA: EN GENERAL ALTO CONTENIDO
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GRASAS
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ En este grupo se incluyen aquellos alimentos que no contienen agua y que están compuestos casi exclusivamente por lípidos:
▸ Aceites vegetales
▸ Grasas lácteas (nata, mantequilla…)
▸ Margarinas
▸ Frutos secos
EL ÁCIDO GRASO PREDOMINANTE DEL ACEITE DE
OLIVA ES EL OLEICO
SE OBTIENEN POR HIDROGENACIÓN DE LOS AG DE LOS
ACEITES VEGETALES (LO QUE PRODUCE MUCHOS AG TRANSATURADOS CON EFECTOS
CARDIOVASCULARES NEGATIVOS)
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MISCELÁNEOS
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ En este grupo se incluyen aquellos alimentos que consumimos de manera habitual pero que nutricionalmente son superfluos
▸ Azúcar (sacarosa casi 100 %)
▸ Miel (principalmente fructosa)
▸ Galletas
▸ Bebidas refrescantes
EL AZÚCAR SE OBTIENE DE LA CAÑA DE AZÚCAR O DE LA
REMOLACHA AZUCARERA
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NUEVOS ALIMENTOS
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ Transgénicos: se les inocula un gen procedente de otra especie para conferirles una propiedad ventajosa
▸ Nutracéuticos: alimentos modificados para mejorar su funcionalidad (por ejemplo enriquecidos con calcio, antioxidantes, vitaminas…)
▸ Suplementos alimentarios: productos que tienen por finalidad sustituir una dieta determinada con vitaminas, minerales, aminoácidos…
▸ Fito nutrientes: sustancias de origen vegetal con propiedades terapéuticas (fenoles, catequinas, carotenoides…)
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PREGUNTAS EIR EIR 2013 PREGUNTA 55
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
EIR 2013 PREGUNTA 57
EIR 2013 PREGUNTA 59
EIR 2011 PREGUNTA 27
EIR 2010 PREGUNTA 26
EIR 2009 PREGUNTA 29
EIR 2007 PREGUNTA 15
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BIBLIOGRAFIA
TEMA 3: LOS ALIMENTOS I (N)
▸ https://www.nutricioncomunitaria.org/es/noticia/guias-alimentarias-senc-2016
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