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Iñaki Zurutuza Nivel I – Preparación Física - Curso 2012-2013 OBJETIVOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
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Iñaki Zurutuza Nivel I – Preparación Física - Curso 2012-2013
OBJETIVOS Y MEDIOS DEL ENTRENAMIENTO
Preparación Física - Nivel I 2
Introducción
Los objetivos del entrenamiento son múltiples, en función de las capacidades susceptibles de mejora que pueden incidir sobre él.
Los objetivos, tienen que ser definidos previamente al entrenamiento, y se debe de evaluar el alcance de los mismos.
Los objetivos tienen que ser claros, entendibles, alcanzables (realistas) y en la medida de lo posible medibles.
Los objetivos dependerán de los medios materiales y humanos, que dispongamos a nuestro alcance, de las necesidades competicionales que tengamos, de las características de los jugadores, de los objetivos establecidos por el club, etc.…
Objetivos del entrenamiento
Medios del entrenamiento
Los medios, son los procedimientos y sistemas que se emplean para desarrollar las capacidades condicionales y coordinativas de los deportistas.
Preparación Física - Nivel I 3
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
El principal objetivo para desarrollar cualquier deporte es la base del acondicionamiento general que se requiere. Esta base es sobre la que se sostenta el posterior desarrollo especializado de las capacidades físicas. El acondicionamiento general, se
entiende como una preparación cardíaca y respiratoria, acompañada de una preparación muscular y coordinativa.
Medios a utilizar: - Educación física de base. - Carrera continua. - Movilidad articular. - Circuitos. - Autocargas.
Objetivo 1 – Incremento de la condición general
“En Condición Aeróbica“
Preparación Física - Nivel I 4
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
Se debe de desarrollar la capacidad muscular del deportista en función de su edad y sus características individuales (peso, talla, complexión).
La fuerza es entrenable en los jóvenes deportistas, sin necesidad de esperar al desarrollo adolescente. Pero se debe hacer de manera adecuada y progresiva, acompañando al desarrollo natural del deportista.
Objetivo 2 – Desarrollo de la FUERZA
Medios a utilizar: - INICIACIÓN: autocargas, parejas,
espalderas,...
- FORMACIÓN: balón medicinal, multisaltos, isometría,...
- COMPETICIÓN: pliometría, pesas, elásticos, lastres,...
Fuerza general
Fuerza explosiva
Fuerza máxima
Preparación Física - Nivel I 5
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
Fuerza
Preparación Física - Nivel I 6
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
El desarrollo de la velocidad es un objetivo prioritario para muchos deportes, y especialmente en el fútbol. Esta cualidad permite marcar
diferencias en el desarrollo del juego. La mejora de la velocidad es una tarea
ardua ya que depende en gran medida de la genética del deportista. La respuesta a un estímulo (velocidad
reacción/gestual), y la técnica de carrera (zancada, braceo, etc..) son cualidades directamente relacionadas con la velocidad, que también se deben trabajar.
Objetivo 3 – Desarrollo de la VELOCIDAD
Subcualidades a entrenar: - Velocidad de reacción. - Velocidad gestual. - Velocidad de discriminación. - Impulsión. - Frecuencia. - Amplitud. - Técnica de carrera. - Capacidad de aceleración. - Capacidad de deceleración. - Velocidad resistencia. - Resistencia a la velocidad.
Preparación Física - Nivel I 7
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
Velocidad Medios a utilizar:
- Desplazamientos laterales.
- Desplazamientos frontales.
- Salidas en diferentes posiciones.
- Salidas con diferentes estímulos.
- Arrastres.
- Salidas lastradas.
- Multisaltos.
- Skipping.
- Cuestas.
- Progresiones.
- Aceleración/deceleración.
- Toma de decisiones a estímulos.
Preparación Física - Nivel I 8
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
El fútbol es un deporte de media/larga duración, por lo que el trabajo de resistencia es requerido para su desarrollo. Es una capacidad que desde temprana
edad se va trabajando y mejorando. A diferencia de la velocidad, la
resistencia es fácilmente mejorable y su resultado se obtiene rápidamente. Debido a la especificidad del fútbol, son
varios los tipos de resistencia que desarrollaremos.
Objetivo 4 – Desarrollo de la RESISTENCIA
Subcualidades a entrenar: - Capacidad y potencia aeróbica (proceso
aeróbico predominante sobre los procesos anaeróbicos).
- Capacidad y potencia anaeróbica aláctica (velocidad, explosividad).
- Capacidad y potencia anaeróbica láctica (velocidad + fatiga).
Medios a utilizar: - Carrera Continua. - Fartlek. - Interval. - Posesiones en superficies determinadas.
Preparación Física - Nivel I 9
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
Resistencia
EDADES: - En INICIACIÓN y en FORMACIÓN,
únicamente trabajar el componente aeróbico.
- A partir de 15 años, comenzar a trabajar el componente anaeróbico espaciadamente. Predominio del componente aeróbico.
Preparación Física - Nivel I 10
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
La flexibilidad es una cualidad cuya mejora, nos permite desarrollar mejor las cualidades anteriormente señaladas.
Su principal objetivo es prevenir lesiones articulares y musculares.
Es la cualidad que desde temprana edad se va perdiendo (debido al desarrollo muscular).
Esta cualidad debe trabajarse en todas las sesiones y en cada variación de actividad.
Objetivo 5 – Desarrollo de la FLEXIBILIDAD (movilidad articular)
Medios a utilizar: - Stretching.
- Dinámico (rebotes).
- Estático (ayuda del compañero, sin movimiento).
- Cinético (ayuda del compañero, con movimiento).
- Facilitación Neuromuscular Propioceptiva.
Preparación Física - Nivel I 11
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
Flexibilidad
Establecer un order en los estiramientos según grupos musculares!!!!.
Preparación Física - Nivel I 12
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
Es la cualidad que tienen como nexo de unión todas las demás.
El desarrollo de la coordinación es fundamental para mejorar las capacidades físicas, así como el dominio de la técnica del fútbol.
De alguna manera, la coordinación, es la capacidad que va a gestionar la precisión de los gestos, y se va a encargar de que los movimientos (con o sin balón) sean los idóneos para esa acción.
Objetivo 6 – Desarrollo de la COORDINACIÓN
Medios a utilizar: - Picas.
- Aros.
- Conos.
- Vallas.
- Cuerdas.
- Circuitos.
- Saltos.
- Volteretas.
- Balón.
Preparación Física - Nivel I 13
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
Coordinación
Aumentar la dificultad a medida que los ejercicios son ejecutables!!!!.
Preparación Física - Nivel I 14
Desarrollo de las capacidades Relación de objetivos
LA POTENCIA
EL EQUILIBRIO
LA TÉCNICA
CUALIDADES PSICOMORALES
Otros objetivos mostrados en el libro
Fuerza x Velocidad
Incluida en la Coordinación
Incluida en cada capacidad
Fuera del alcance de las capacidades
- Higiene (tras entrenos y partidos).
- Pies y boca.
- Alimentación y descanso.
- Problemas personales/sociales.
ESKERRIK ASKO
